式简化太极拳谱Word格式.docx

1、屈蹲下按掌时，两掌要随屈膝主动下按，协调一致，掌心下按到终点（腹前）定势时，须舒指展掌，不要坐腕向上翅指。 教法提示：并脚直立开步站立两臂前举屈膝下按：（二）左右野马分鬃 1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼目视右手（图6、7）。 图6 图7图8 图92、上体微向左转，左脚向左前方迈出，同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下错开；眼视左手（图8、9）。3上体继续左转，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；左右手随转体继续向左上、右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；

2、右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视左手（图10）。图10图11图12图134上体慢慢后坐身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45 60），同时两手准备抱球（图11）；5左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼视左手（图12、13）。6上体微右转，右腿向右前方迈出，同时左右于随转体慢慢分别向左下、右上错开；眼视右手（图14）、 图14图15图167左腿自然伸直成右弓步：同时上体继续右转，左右手继续随转体分别慢慢向左下，右上分开，右手高与眼

3、平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视右手（图15）。8与4解同，惟左右相反（图16） 图17图18图19图209与5解同，惟左右相反（图17、18）10与6解同，惟左右相反（图19）11与7解同，惟左右相反（图20）。上体不可前俯后仰，脚部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成4560：（需要时后脚脚跟可以后蹬调）；野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧，它们之间的横向距离（即以动作行进的中线

4、为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应保持在10-30厘米。1）抱球收脚，2）上步错手，3）弓步分手，4）轻体撤脚，5）抱球收脚，6）上步错手，7）弓步分手,8）转体撇脚,9）抱球收脚,10）上步错手,11）弓步分手。（三）白鹤亮翅1上体微向左转，左于翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手相对成抱球状；眼视左手（图21）。2右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿；上体先向右转，面向右前方眼视右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向左下、右上分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平视前方（

5、图22、23） 图21图22图23完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈；身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。转体抱手虚步分掌（四）左右搂膝拗步 1、右手从体前下落，由下向后上方划孤举至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上：向右下方划孤至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转：左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼视右手（图24、25、26） 图24图25图26 2上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼视右手（图27、28）。3右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，

6、左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左脚前，手心斜向下眼视左手（图29、30、31） 图27图28图29图30图314与2解同，惟左右相反（图32，33）。5与3解同，惟左右相反（图34、35、36）。6与1解同（图37、38）。图32图33 图34图35图36图37 图38前手推出时身体不可前俯后仰要松腰松胯，推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致；搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离约30厘米左右。举手收脚弓

7、步搂推举手收脚弓步搂推举手收脚弓步搂推。（五）手挥琵琶 1右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上，上体半面向右转（图39）。2左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑，高与鼻尖平，掌心向有，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；两手成侧立掌合于体前；眼视左手食指（图40、41）。图39图40图41身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左于上起；肘不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形；右脚跟进时，；脚掌先着地，再全脚踏实；身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致：跟步后坐虚步合手。（六）右右倒卷肱1上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上

8、方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先右视，再转向前方视左手（图42、43）。 图42图43图44图45图462右臂屈肘折向前，右手由耳侧，向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼视右手（图47、48）。3上体微向左转：同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先左视，再转向前方视右手（图49）。4与2解同，惟左有相反（图50、51）。图47图48图49图50图515与3解同，惟左右相反（图52，6与

9、1解同（图53、54）。7与3解同（图55）图52图53图54图558.与2解同，惟左右相反（图56、57）图56图57前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬；退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时前脚随转体以脚掌为轴扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上：后退时，眼神随转体动作先向左（右）视，然后再转视前手：最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。转体举手退步卷肱转体举手退步卷肱转体举手退步卷眩转体举手退步卷肱（七）左揽雀悬 1上体微向右转，同时右用随转体向后上方划弧平举，手心

10、向上，左手放松，手心向下；眼视左手（图58），2身体继续向右转，左手自然下落，逐渐翻掌经腹前划弧至有肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下收至右胸前两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼视右手（图59、60）图58图59图603上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下指尖向前；眼视左前臂（图61、62）。图61图624身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两

11、手下捋，即上体向右转两手经腹前向右后上方划弧，直至右手心向上，高与肩平，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼视右手（图63、64）。图63图645上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约1厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步；眼视左手腕部（图65、66）。6左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右；腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平视（图67、68）。图65

12、图66图67图687上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼于视前方（图69、70）；图69图70掤出时，两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸山，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全脚掌着地向前挤时，上体要正直挤的动作要与松腰弓腿相致向前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。转体举手收脚抱球弓步掤臀转体下捋弓步前挤后坐收手弓步前按。（八）右揽雀尾 1、上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右用向右平行划孤至右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移到左腿上，右脚收到左脚内恻，脚尖点地；眼视左手（图71、72、73、74）2同“左揽雀尾”3解，惟左右相反（图75、76）3同“左揽雀尾”4解，惟左右相反（图77、78）图71图72图73图74图75图76图77图784同“左揽雀尾”5解，惟左右相反（图79、80）：5同“左揽雀尾”6解