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1、毛泽东参加的锻炼项目很多，主要有冷水浴、日光浴、风浴、雨浴、远足、爬山、露宿、六段操和游泳。“日浴”、“风浴”、“雨浴”，是毛泽东与其同学好友们实施的特殊锻炼项目。游泳以后，光着身子躺在沙滩上，让太阳曝晒，称之为“日浴”。任凭狂风大作，立于其中，这就是“风浴”。而“雨浴”，据周士钊回忆说：下雨时脱了衣服跑到雨中去淋，称之为“雨浴”。狂风暴雨时，他脱去外衣，让大雨浇淋。雷鸣电闪的夜晚，他顶着风雨爬上岳麓山顶，然后又从山上跑下来。有一次，湖南一师开运动会，忽然大雨倾盆，同学们都争着向屋里跑，唯有毛泽东站在那里毫不在乎，任凭大雨淋浇。待大家走尽后，他才从容地回到了教室。虽然全身已经淋得像个“落汤鸡”

2、，但毛泽东精神抖擞，高兴地说：“好雨，好雨，淋得真痛快！”还自豪地说：“我们年轻人，就是应该提倡这种精神，这就叫做：文明其精神，野蛮其体魄。”一天夜里，暴雨、雷电交加的时候，毛泽东遍身淋漓来到蔡和森家里。蔡和森问他：“这是怎么回事？看你淋成这个样子。”毛泽东笑着对蔡和森说：“我是为了体会书经上纳于大麓，烈风雷雨弗迷那句话的情味，并借以锻炼一下自己的胆量。我这是刚从岳麓山上下来。”1917年6月，湖南一师开展了一次人物互选活动，包括德智体三个方面。400多学生中遴选出了34人，毛泽东得票最多。其中“胆识”一项，为毛泽东所独有，评语是“冒险进取，警备非常”。冷水浴是毛泽东从湖南一师时期养成并长期坚

3、持的锻炼方法之一，是效仿杨昌济进行的项目。杨昌济每天早晨都要洗冷水浴。杨昌济说：“人必须每天做一件艰苦的事来锻炼自己的意志。冷水浴不仅磨炼意志，还能增强体质。”在一师的几年中，毛泽东终年坚持不断。每天清晨，他便来到浴室旁的水井边，吊上一桶桶井水往身上浇，然后用浴巾擦身，擦后又淋，淋后又擦，他以此来锤炼猛烈与无畏的性格。他把这一习惯保持多年。毛泽东最初试行冷水浴是在炎热的夏天，秋去冬来，坚持了下来。即使在大雪纷飞，数九寒冬的日子里，他仍然坚持洗冷水浴。起初和毛泽东同时洗冷水浴的还有好几个同学，井边很是热闹。大家来到井边，用吊桶吊上清凉的井水，你淋我一桶，我泼你一身。互相淋洗之后，有时还同做体操和

4、其他活动。不过好景不长，随着天气一天天变冷，最后就只剩下毛泽东一人了。由于身体强壮，毛泽东从没有因洗冷水浴着过凉，生过病。有的同学见毛泽东如此执着地坚持冷水浴，好奇地问：“冷水浴到底有些什么好处。”毛泽东说：“冷水浴的好处，一是可以锻炼身体，能够促进血液的循环和增强皮肤抵抗力，有助于筋骨强健。二来可以练习勇猛和不畏。冬季天气严寒，清晨起来就把冷水一桶一桶往身上泼，没有点勇气的人能做到吗？”有一些曾经和毛泽东一道洗冷水浴的同学，因为天气冷而中途停止了，他们好奇地问：“我们觉得冬天里洗冷水浴太难了，把冷水往身上泼，实在很难受。你怎么就没事呢？”毛泽东回答说：“最初几次在很冷的早晨搞冷水浴，我也感觉

5、有点难受。不过我心里下了决心要渡过这道难关，也就不那么怕冷了。不管哪样搞锻炼的运动，要坚持下来都不是什么容易的事。只要下了决心，不要有点困难就退缩，那才会习惯成自然，坚持下来就不觉得困难。洗冷水浴和别的运动还不是一样，坚持下来，就可以练习耐久，培养坚强意志。重要的是要坚持。当时，杨开慧在中学念书。在她父亲和毛泽东的感染下，也在女同学中带头洗冷水浴，不少女同学又在杨开慧的影响下，勇敢地加入了洗冷水浴的行列。新中国成立以后，毛泽东仍坚持不用热水洗澡。1953年3月19日，毛泽东在给陈云的一个批示中写道：“用毛巾沾热水擦身，先热后冷，又冷又热，锻炼皮肤、血管等又收缩又扩张，每天一次至两次，擦一二年可

6、收大效，似可试试。就是在晚年身体不好而不能洗冷水浴时，毛泽东也坚持不用热水而用温水洗澡。毛泽东曾充满豪情地说：“一个经常注意锻炼身体的人，才不会被风雪的寒威所吓倒。我过去练习过冷水浴，现在虽然年纪大了，冬天也还可以不用热水洗澡，小小的寒冻也还经得住。锻炼的确是重要的事情。毛泽东说：“体育锻炼确实对我有不少帮助，使我后来南征北战，受益匪浅。在毛泽东的学生时期，远足是他接触社会、向社会学习的一种途径，也是他经常用来锻炼身体的一种形式。1916年的一天，毛泽东读到当时民报上的一篇文章，介绍两个中国学生旅行全国的故事。他们徒步旅行，一直走到了西藏边境的打箭炉（今康定）。这件事给毛泽东以很大的震撼，决心

7、效仿他们。不过毛泽东由于没有经济基础到全国徒步旅行，只能先在湖南徒步旅行。1917年暑假，毛泽东和一师同学萧子升结伴，徒步在湖南省内旅行。他们身上没带一分钱，从长沙出发，游历了长沙、宁乡、安化、益阳、沅江，后因受洪水阻隔，才返回长沙，历时33天，行程900多里。而每到一个县，他们往往都要徒步绕城墙走一圈。为了纪念这次胜利旅行，毛泽东和萧子升回到长沙后，特意拍了一张照片。照片上，两个人都是短短的头发、短裤、草鞋，一身破衣烂衫，右肩扛着雨伞，背上背着包裹。毛泽东说，这种活动，既可以培养身体适应自然环境的能力，又可以了解沿途的风土人情。1918年春，毛泽东和蔡和森在乡下进行了一次简单的旅行。每人只带

8、一双凉鞋、一把伞，伞上系上一条毛巾。出发之前，蔡和森告诉母亲和妹妹：“我们两三天就回来。”可是他们此次出行，两个月后才回来。他们围绕洞庭湖的东岸和南岸，走过湘阳、平江、浏阳、岳阳等县，沿途访问了农村、学校，游览了名胜古迹，还写了几篇通讯。在徒步旅游期间，他们还考察了不同村庄的风俗习惯，观察了农民的生活，询问了租佃条件、地主和佃户的关系，了解了无地农民的疾苦。人们都很愿意给这两个省城来的学生提供食宿，但毛泽东和蔡和森更多地睡在露天，吃着山中的坚果。1936年，毛泽东在延安窑洞里对斯诺谈起这段经历时还津津乐道，兴奋之情溢于言表。毛泽东还通过野外露宿来锻炼身体和胆量。他常邀集一些同学到学校后山的君子

9、亭、橘子洲头和岳麓山的云麓宫、白鹤泉、爱晚亭等处露宿。当夜幕降临后，他们就畅谈国事、人生和学习心得，直到深夜并露宿到天明。这种露宿活动，一直坚持到深秋霜降。由于坚持不断地进行锻炼，毛泽东的体质日益强健，使他在后来的战争岁月中受益匪浅。和当时别的师范学校一样，湖南一师的体育课设有普通操、兵式操、游戏、国术（即武术）等。表面看起来，学校也是注重体育的。但是由于办学的人和教课的人都不明了体育的任务和目的，所以尽管体育课门类很多，但却是徒然耗费学生的时间，而无益于学生的身体。毛泽东既不满意学校的体育教学，又不满意社会上流行的静坐法，他决心独立地研究有健身实效的体育运动方法。他采取体操、拳术和军事操练中

10、有锻炼身体作用的部分，加以变通、综合，分成几段，试行练习。几年中，他边研究、边实践、边改进，最后独创了一种“六段运动”。这种运动包括手部运动、足部运动、躯干部运动、头部运动、打击运动、调和运动，共六段二十七节。后来，毛泽东在体育之研究一文中谈及六段运动时深有感触地说：“乃提挈各种运动之长，自成一种运动，得此运动之益颇为不少。毛泽东创立的六段运动不是凭空臆造的，更不是沿袭别人的，而是根据个人身体发展的需要，采集归纳，贯以新意，推陈出新，创造出来的。它有三个特点：第一，使身体均衡发展，手、足、头、躯干都得到适当的运动，又用深呼吸扩大肺活量；第二，简单易行，不需要专门的场地，不需要任何设备，随时随地

11、都可以进行运动；第三，便于经常练习，每次运动花的时间很短，早起后、晚睡前都可以进行，容易养成持久锻炼的习惯。每天早上起来洗冷水浴后，毛泽东都在井边做上一套六段运动。晚自习后，别的同学匆忙回寝室，他却还要在外面练练拳术、做六段运动。读书写字太久，他就坐在位子上，将手用力向左右前后屈伸，再用两手打击腿部和腰部，又将头向左右转，前后摆动，眼睛也闭上休息几分钟，然后再看书。生活在集体中，在不妨碍别人学习工作的情况下，仍然可以运动，收到锻炼身体的实效，也是六段运动的一大优点。1936年，在陕北的窑洞里，毛泽东向斯诺谈了自己在湖南一师期间的体格锻炼和意志磨砺：“我们也热心于体育锻炼。在寒假当中，我们徒步穿

12、野越林，爬山绕城，渡江过河。遇见下雨，我们就脱掉衬衣让雨淋，说这是雨浴。烈日当空，我们也脱掉衬衣，说是日光浴。春风吹来的时候，我们高声叫嚷，说这是叫做风浴的体育新项目。在已经下霜的日子，我们就露天睡觉，甚至到了十一月份，我们还在寒冷的河里游泳。这一切都是在体格锻炼的名义下进行的。这对于增强我的体格大概很有帮助，我后来在华南多次往返行军中，从江西到西北的长征中，特别需要这样的体格。在毛泽东的少儿时代，国外的现代体育项目已传入中国。毛泽东没有选择它们，而是采用简易、实效、独特的冷水浴、雨浴、游泳等锻炼项目，而且获得了巨大的成功。在延安时期，任弼时就感慨地说：“毛泽东同志有这样强健的身体，真是我们党

13、的一大幸运。游泳：毛泽东最痴迷的体育运动在毛泽东的一生中，游泳是他最喜欢、最擅长的体育项目。他对游泳总结出独到的体会：“游泳最大的好处是可以不想事，让大脑很好地休息。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行，就是游泳可以做到，因为一想事就会下沉，就会喝水。毛泽东小时候就经常在他家屋前的池塘里游泳，在湖南一师时，湘江成为他游泳的好去处。毛泽东把湘江作为游泳锻炼的场所，他当时在湖南一师游泳队中泳技尤为突出。当湘江水涨时，江面很宽，他能从东岸横渡到西岸。到了寒冬季节，人们已穿上棉衣的时候，他仍能在湘江里游上几十分钟。1918年3月，善于游泳的上海教育杂志主编李石岑来长沙，毛泽东还专门请他到湘江水中游泳。新中

14、国成立初期，因公务繁忙，抽不出大块时间，毛泽东只能忙里偷闲在室内游泳池里游泳。但他常说：“游泳是同大自然斗争的运动，应该到大江大海中去锻炼。到大江大海去游泳，至少有三条好处：一是不受任何限制，天高海阔，自由自在，其乐无穷；二是紧张的工作之余，转而全身心地投向大海，动了筋骨，舒了身心，全身得到了放松；三是游泳可以得到很好的休息。再增加一条是，磨炼一个人的意志，增强征服大自然的勇气。20世纪50年代中期以后，由于条件日渐具备，毛泽东便经常畅游大江大海。他先后游过长江、珠江、湘江、钱塘江、庐林湖、韶山青年水库等大小河流水域，多次到北戴河的大海中畅游，17次畅游长江，感觉“胜似闲庭信步”。1954年夏天，中央领导人统一去北戴河办公。一天下午，大雨磅礴，浊浪滔天，狂风大作。毛泽东却要去游泳。有关人员和警卫人员都很紧张，纷纷劝阻他不要去游。而他则坚持要去。工作人员说：“今天风浪太大，不要去游