中医养生误区PPT格式课件下载.pptx

1、建，康、智、乐、美、德我国古人我国古人 体壮曰健，心怡曰康体壮曰健，心怡曰康长寿长寿古代古代：“享天年享天年”、“度百岁度百岁”、“考终命考终命”现代现代：达到生命个体的自然年限：达到生命个体的自然年限100100 120120岁岁 古古代代：汉代哲学家王充提出“百岁之寿，盖人年之整数也”；魏晋时代著名养生家竹林七贤之一的嵇康则认为上手可以达到120岁，现代现代：研究表明：细胞分裂的次数和周期相乘就是人的自然寿命。美国学者海尔.福利推算，细胞分50代，周期2.4年，50乘以2.4即为120健康、长寿、养生与幸福健康、长寿、养生与幸福信仰敬畏之心信仰敬畏之心孔子曰：畏天命、畏大人、畏贤人之言孔子

2、曰：畏天命、畏大人、畏贤人之言康寿是幸福之基康寿是幸福之基养生养生乃康寿之乃康寿之请问您幸福吗？请问您幸福吗？如何才能幸福？养生？养生可称谓：摄生、道生、养性、卫生、保生寿世等养生可称谓：摄生、道生、养性、卫生、保生寿世等养生养生：所谓的养，是指保养，调养，所谓的养，是指保养，调养，补养补养 所谓的生，是指生命，生存，生长所谓的生，是指生命，生存，生长养生即为调摄生命，保持健康并达到长寿。养生即为调摄生命，保持健康并达到长寿。中医药养生学中医药养生学在在中中医医理理论论指指导导下下，具具有有中中医医特特色色的的、研研究究人人类类生生命命规规律律，阐阐述述增增强强体体质质、预预防防疾疾病病，以以

3、达达到到延延年年益益寿寿的的理理论论和和方方法法的的学说学说既为生命科学既为生命科学主要内容主要内容解读中医养生学解读中医养生学中医养生学说的主要观点及方法中医养生学说的主要观点及方法体质辨识与养生体质辨识与养生古代十大名医之祖古代十大名医之祖一、针灸之祖：黄帝一、针灸之祖：黄帝二、脉学介导者：扁鹊、姓秦、名越人二、脉学介导者：扁鹊、姓秦、名越人三、外科之祖：华佗，又名敷，字元化三、外科之祖：华佗，又名敷，字元化四、医圣：张仲景、名机四、医圣：张仲景、名机五、预防医学的介导者：葛洪，字稚川，自号抱朴子五、预防医学的介导者：葛洪，字稚川，自号抱朴子六、药王：孙思邈六、药王：孙思邈七、儿科之祖：钱

4、乙，字仲阳七、儿科之祖：钱乙，字仲阳八、法医之祖：宋慈，宋朝福建人八、法医之祖：宋慈，宋朝福建人九、药圣：李时珍字东璧，又名李东璧，号濒湖九、药圣：李时珍字东璧，又名李东璧，号濒湖十、十、医宗金鉴医宗金鉴总修官：总修官：吴谦，字文吉吴谦，字文吉四大经典：四大经典：黄帝内经黄帝内经、伤寒论伤寒论、金匱要略金匱要略、温病条辨温病条辨长寿的秘诀长寿的秘诀黄黄帝帝内内经经首首篇篇“上上古古天天真真论论”的的第一段谈到了长寿的秘诀：第一段谈到了长寿的秘诀：乃乃问问于于天天师师曰曰：余余闻闻上上古古之之人人，春春秋秋皆皆度度百百岁岁，而而动动作作不不衰衰；今今时时之之人人，年年半半百百而而动动作作皆皆衰衰

5、者者，时时世世异异耶耶？人将失之耶？岐岐伯伯对对曰曰：上上古古之之人人，其其知知道道者者，法法于于阴阴阳阳，和和于于术术数数，食食饮饮有有节节，起起居居有有常常，不不妄妄作作劳劳，故故能能形形与与神神俱俱，而尽终其天年，度百岁乃去。而尽终其天年，度百岁乃去。中医养生学说的主要观点中医养生学说的主要观点养生总原则养生总原则：阴阳中和：阴阳中和养生对象：精、气、神养生对象：精、气、神养生四个层面：养生四个层面：饮食：饮食有节饮食：饮食有节起居：起居有常起居：起居有常运动：不妄作劳运动：不妄作劳精神：形与神俱精神：形与神俱中华文化的精髓：阴阳中和中华文化的精髓：阴阳中和乾卦乾卦阳刚阳刚 自强不息自强

6、不息刚健坚毅刚健坚毅变易创新变易创新与时俱进与时俱进拼搏进取拼搏进取勤劳勇敢勤劳勇敢仁爱孝悌仁爱孝悌坤卦坤卦-阴柔阴柔厚德载物厚德载物包容宽厚包容宽厚诚信笃实诚信笃实柔弱虚静柔弱虚静自然无为自然无为谦虚谨慎谦虚谨慎居下不争居下不争天地之道：中正平等 和谐自由坤象曰：地势坤，君子以厚德载物乾象曰：天行健，君子的当自强不息养生对象养生对象物质基础物质基础养生三宝精精生命的物质生命的物质-养精，养生的基础养精，养生的基础气气生命的能量生命的能量-氧气，养生的途径氧气，养生的途径神神生命的主宰生命的主宰-养神，养生的关键养神，养生的关键生生命命活活动动外在表现外在表现首重养神，形神共养首重养神，形神共

7、养精充、气足、神全精充、气足、神全精亏、气虚、神耗精亏、气虚、神耗健康健康衰老衰老养养 神神注意精神卫生调摄注意精神卫生调摄修养德行修养德行清心静神清心静神怡养情志怡养情志修养德行修养德行德德高高者者三三大大特特征征良好的人际关系良好的人际关系善良的个性人格善良的个性人格良好的处事能力良好的处事能力身心健康的重身心健康的重要标志之一要标志之一为人正直，胸怀坦荡，情绪为人正直，胸怀坦荡，情绪乐观，意志坚定，感情丰富乐观，意志坚定，感情丰富正确认识自我，正确认识自我，适应复杂的社会环境。适应复杂的社会环境。清心静神清心静神“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗不能害清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗不能

8、害”“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”解读解读：静心养神可以使正气充聚而不散乱，维持机 体正常的生理功能，增强抗病能力，即使有 很强的致病因素，也不易罹患疾病养身之道贵在养身之道贵在“静静”晋代大诗人陶渊明的诗饮酒.其五 结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。采菊东篱下，悠然见南山。山气日夕佳，飞鸟相与还。清心静神清心静神有赖于有赖于德行的修养德行的修养清心静神清心静神心肾共养心肾共养穴位按摩：穴位按摩：肾藏精，心藏神，修炼心肾，达到心肾相交肾藏精，心藏神，修炼心肾，达到心肾相交 按摩心包经和肾经上的两个重要穴位按摩心包经和肾经上的两个

9、重要穴位 劳宫穴和涌泉穴：左右交叉，相互按摩，直至发热劳宫穴和涌泉穴：左右交叉，相互按摩，直至发热睡好子午觉睡好子午觉：（上午（上午11:0011:00至下午至下午1:00 1:00）,阴阳交接的时阴阳交接的时 候保持住心气候保持住心气怡养情志怡养情志七情七情喜怒忧思悲恐惊、喜怒忧思悲恐惊、七种精神情感活动七种精神情感活动五志五志怒喜思忧恐怒喜思忧恐情志所伤情志所伤“百病皆生于气百病皆生于气”情志影响气的病变，由于情志的不同而形式不一情志影响气的病变，由于情志的不同而形式不一怒则气上怒则气上喜则气缓喜则气缓悲则气消悲则气消恐则气下恐则气下惊则气乱惊则气乱思则气结思则气结怒伤肝怒伤肝喜伤心喜伤心

10、思伤脾思伤脾悲忧伤肺悲忧伤肺惊恐伤肾惊恐伤肾情志所伤与气机情志所伤与气机情志所伤与五脏情志所伤与五脏怡养情志怡养情志怒胜思疗法：宋代名医文挚治齐王忧郁症怒胜思疗法：宋代名医文挚治齐王忧郁症 以身殉职的故事以身殉职的故事据据吕吕氏氏春春秋秋.至至忠忠篇篇文文挚挚失失约约三三次次激激怒怒齐齐王王，失失礼礼看看病找骂，一怒一骂治疗齐王忧郁症病找骂，一怒一骂治疗齐王忧郁症 思胜恐疗法思胜恐疗法 恐胜喜疗法恐胜喜疗法 喜胜忧疗法喜胜忧疗法 忧胜怒疗法忧胜怒疗法饮食养生四大原则饮食养生四大原则吃吃得得要要杂杂：“五五谷谷为为养养，五五果果为为助助，五五畜畜为为益益，五五菜菜为为充充”吃的要少：吃的要少：“

11、食欲少而不欲顿，常如饱中饥。饥中饱。食欲少而不欲顿，常如饱中饥。”吃的要淡：吃的要淡：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道以法，长有天命。如是则骨气以精，谨道以法，长有天命。”吃的要慢：吃的要慢：“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细。食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细。”四季有别，男女有别四季有别，男女有别天人相应天人相应因时施膳：四季有别因时施膳：四季有别春季春季气候温暖，万物生发气候温暖，万物生发五脏属肝五脏属肝疏肝气疏肝气 如：萝卜、山楂、玫瑰花、月季花等如：萝卜、山楂、玫瑰花、月季花等夏季夏季气候炎热，万物生长气候炎热，万物

12、生长五脏属心五脏属心清心火清心火 如：芹菜、生菜、苦瓜、莲心等如：芹菜、生菜、苦瓜、莲心等长夏长夏气候湿热，万物生长气候湿热，万物生长五脏属脾，运脾湿，五脏属脾，运脾湿，如：竹笋、茯苓、如：竹笋、茯苓、薏米、赤豆等薏米、赤豆等秋季秋季气候凉爽，万物收获气候凉爽，万物收获五脏属肺，润肺燥，五脏属肺，润肺燥，如：百合，梨子、芝麻，蜂蜜柚子茶等如：百合，梨子、芝麻，蜂蜜柚子茶等冬季冬季气候寒冷，万物潜藏气候寒冷，万物潜藏五脏属肾，温肾阳，五脏属肾，温肾阳，如：木耳，栗子，核桃，山药等如：木耳，栗子，核桃，山药等因人施膳：男女有别因人施膳：男女有别女性养阴养血女性养阴养血红糖红糖蜂蜜蜂蜜红枣红枣阿胶阿

13、胶枸杞枸杞当归当归首乌首乌黑五类：黑豆、黑米、黑五类：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣黑芝麻、黑木耳、黑枣因人施膳：男女有别男性养阳养气男性养阳养气姜姜桂圆桂圆核桃核桃鹿角胶鹿角胶冬虫夏草冬虫夏草少量白酒（少量白酒（3030 5050mlml）适量红酒（适量红酒（5050 100100mlml）啤酒（啤酒（300300mlml）适当药酒：淫羊藿、五加皮、适当药酒：淫羊藿、五加皮、红花、海马、鹿茸、枸杞子、人参等红花、海马、鹿茸、枸杞子、人参等劳逸结合，起居有常劳逸结合，起居有常“养养生生者者，形形要要小小劳劳，无无至至大大疲疲。故故水水流流则则清清，滞滞则则浊浊。养养生生之之人人，欲欲血血脉脉

14、常常行行，坐坐不不欲欲至至倦倦，行行不不欲欲至至劳劳。频频行行不不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。已，然宜稍缓，即是小劳之术也。”（保生要录（保生要录）阳气升降模式图阳气升降模式图“阴阴阳阳四四时时者者，万万物物之之终终始始也也，死死生生之之本本也也。逆逆之之则则灾灾害害生，从之则疾病不起，是谓得道。生，从之则疾病不起，是谓得道。”素素问问.四四气气调调神神大大论论顺顺着着四四时时阴阴阳阳变变化化规规律律，使使阳阳气气按按规规律律地地生生长长（能能量量释释放放）和收藏（能量蓄积）。和收藏（能量蓄积）。春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴。起居养生起居养生子午流注理论子午流注理论五脏六腑挨个来值班

15、五脏六腑挨个来值班 口诀口诀：肺寅大卯胃辰宫，脾巳（s s）心午小未中，申膀酉肾心包戌（x x），亥焦子胆丑肝通 子子（z（z）、丑、丑（ch（ch u）u）、寅、寅（y（y n）n）、卯、卯（m（m o）o）、辰辰（ch（ch n）n）、巳、巳（s（s）、午、午（w（w）、未、未（w（w i）i）、申申（sh（sh n）n）、酉、酉（y（y u）u）、戍、戍（x（x）、亥、亥（h（h i）i）运动养生运动养生动静结合动静结合千古不衰的五禽戏千古不衰的五禽戏广为流传的八段锦广为流传的八段锦穴位按摩的养生手法穴位按摩的养生手法 规律规律:4060min/4060min/次次 35 35次次/周周持之以恒持之以恒 流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹简便易行的固护正气的方法简便易行的固护正气的方法灸足三里灸足三里每天灸灸