中医养生与保健讲义PPT文档格式.ppt

1、概述概述提纲一、锻炼保健一、锻炼保健二、心理保健二、心理保健三、饮食保健三、饮食保健四、药物保健四、药物保健五、情志与健康五、情志与健康一、锻炼保健一、锻炼保健 充沛的精力，必须寓于健壮的身体，而健壮的体力，充沛的精力，必须寓于健壮的身体，而健壮的体力，又常来自经常不懈的锻炼。因此，加强身体锻炼，是增强又常来自经常不懈的锻炼。因此，加强身体锻炼，是增强体质，减少或防止疾病发生的一项措施。体质，减少或防止疾病发生的一项措施。（一）生命需要运动（一）生命需要运动 世界科技及经济快速发展，使人类生世界科技及经济快速发展，使人类生活水平不断提高，而其副产物如空气污染、活水平不断提高，而其副产物如空气污

2、染、噪音等使自然环境逐步恶化，生活在文明噪音等使自然环境逐步恶化，生活在文明中的人，精神紧张，工作繁忙，每天托着中的人，精神紧张，工作繁忙，每天托着疲惫的身体回家后，就在沙发上一靠。如疲惫的身体回家后，就在沙发上一靠。如此日积月累，体力、体能逐渐衰退，高血此日积月累，体力、体能逐渐衰退，高血压、糖尿病的病魔就会威胁人的生命。压、糖尿病的病魔就会威胁人的生命。近近几几十十年年来来，人人们们发发现现心心脑脑血血管管病病和和精精神神病病大大大大增增多多。中中风风、大大脑脑血血管管粥粥样样硬硬化化、高高血血压压病病、心心肌肌缺缺血血（心心绞绞痛痛）已已经经成成为为我我们们时时代代的的一一种种灾灾难难。

3、20052005年年，中中国国心心脑脑血血管管病病报报告告显显示示：我我国国有有高高血血压压患患者者1.61.6亿亿，糖糖尿尿病病23002300多多万万，肥肥胖者胖者60006000万，烟民万，烟民3.53.5亿。亿。医学家认为：“活动太少，加上神经、精神过度紧张活动太少，加上神经、精神过度紧张”，是发，是发病的主要原因。病的主要原因。汉代著名医学家华佗提出：“劳动可以健身，劳动可以健身，”他还说：他还说：“人人体欲得劳动，但不得使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不能生，体欲得劳动，但不得使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不能生，譬犹户枢，终不朽也。譬犹户枢，终不朽也。”根据这个道理，他创造

4、了根据这个道理，他创造了“五禽戏五禽戏”，即，即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作，来锻炼身体。他的模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作，来锻炼身体。他的徒弟吴普按徒弟吴普按“五禽戏五禽戏”来锻炼身体，就活到来锻炼身体，就活到9090多岁。后来，太极拳、多岁。后来，太极拳、八段锦、易筋经等多种健身方法，即从此演变而来。唐代名医孙思八段锦、易筋经等多种健身方法，即从此演变而来。唐代名医孙思邈也提出：邈也提出：“常欲小劳，但莫大疲。常欲小劳，但莫大疲。”1 虎戏虎戏做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象（图图W-1）W-1）身体前后振荡，向身体前后振荡，

5、向前前3 3次，向后次，向后3 3次，即前后、前后、前后次，即前后、前后、前后（图图W-2）W-2）做毕，两手向前移，做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸伸展腰部，同时抬头仰脸（图图W-3）W-3）面部仰天后，立即缩回，还原面部仰天后，立即缩回，还原（图图W-W-4）4）。按照以上方法继续做。按照以上方法继续做7 7遍。遍。2 2 鹿戏鹿戏 做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3 3次，向右次，向右后方看后方看2 2次，即左后右后、左后右后、左后次，即左后右后、左后右后、左后 （图图W-5）W-5）；继而脚左右交替；继而脚左右交替

6、伸缩，也是左伸缩，也是左3 3次，右次，右2 2次次（图图W-6）W-6）。3 熊戏熊戏 做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿（图图W-7）抬头，身体先向抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次次（图图W-8）。然后屈膝深蹲。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次次（图图W-9）。4 猿戏猿戏 做猿戏时，身体做猿戏时，身体直立，两手攀物直立，两手攀物（最好是高单杠最好是高单杠），把身体悬吊起，把身体悬吊起来来（图图W-10W-10），上），上下伸缩下伸缩7 7

7、次，如同次，如同“引体向上引体向上”（图图W-11）W-11）。在两手握。在两手握杠、两脚钩杠的杠、两脚钩杠的基础上，做一手基础上，做一手握杠、一脚钩杠，握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩另一手屈肘按摩头颈的动作，左头颈的动作，左右各右各7 7次（图次（图W-W-1212）。手脚动作）。手脚动作要相互配合协调要相互配合协调。5 鸟戏鸟戏 做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔模仿鸟的飞翔（图图W-13、图、图W-14）。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂

8、，各做伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍遍（图图W-15）。）。按西医来讲，体力锻炼，对中枢神经系统和内分泌系统按西医来讲，体力锻炼，对中枢神经系统和内分泌系统有刺激作用，能改善代谢过程，活跃氧化过程，改善血液循有刺激作用，能改善代谢过程，活跃氧化过程，改善血液循环和呼吸功能。环和呼吸功能。按中医来讲，体力锻炼可以培养正气。即按中医来讲，体力锻炼可以培养正气。即“正气存内，正气存内，邪不可干邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚邪之所凑，其气必虚”。亦就是说体力锻炼。亦就是说体力锻炼可以增加抵抗力、免疫力，不得病或少得病。可以增加抵抗力、免疫力，不得病或少得病。外外国国也也很很重重视视体体力力锻锻炼炼。

9、如如新新西西兰兰的的一一些些俱俱乐乐部部的的名名字字就就叫叫做做“为为生生命命而而跑跑部部”，“为为预预防防梗梗塞塞而而跑跑部部”。法法国国还还建建立立了了“要要为为健健康康而而跑跑”的的专专门门委委员员会会。十十八八世世纪纪法法国国著著名名医医学学家家蒂蒂索索所所说说的的：“运运动动就就其其作作用用来来说说，几几乎乎可可以以代代替替任任何何药药物物，但但是是，世世界界的的一一切切药药品品并并不能代替运动的作用。不能代替运动的作用。”（二）散步健身法（二）散步健身法散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动 朱德，朱德，1886年年12月月1日生，日生，1

10、976年年7月月6日在北京逝世，享年日在北京逝世，享年90岁。岁。89岁仍爬山岁仍爬山，每天散步雷打不动：几，每天散步雷打不动：几十年如一日，无论刮风下雨，无论正常十年如一日，无论刮风下雨，无论正常工作日，还是从早忙到后半夜；无论是工作日，还是从早忙到后半夜；无论是在北京还是外地，每天散步这一条是雷在北京还是外地，每天散步这一条是雷打不动的。打不动的。在北京时，他每个星期天都要去爬香在北京时，他每个星期天都要去爬香山，一直到山，一直到1975年，年，89岁的时候还喜欢岁的时候还喜欢爬山爬山徐特立徐特立，1877年年2月月1日生，日生，1968年年11月月28日在北京逝世，享年日在北京逝世，享年

11、91岁岁。他笃奉他笃奉“生命在于运动生命在于运动”这句名这句名言。言。从青少年时期开始，徐老就养成从青少年时期开始，徐老就养成了散步的习惯。由于长期的散步锻了散步的习惯。由于长期的散步锻炼，炼，80多岁时还爬上过北京香山的多岁时还爬上过北京香山的顶峰顶峰“鬼见愁鬼见愁”步行为什么是锻炼身体的好方法呢？步行为什么是锻炼身体的好方法呢？因为，步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，不停地向前移动身因为，步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，不停地向前移动身体，给心脏增加额外的负担，步行速度越快，时间越长，路面坡度体，给心脏增加额外的负担，步行速度越快，时间越长，路面坡度越大，则负担越重。越大，则负担越重。心脏的

12、反映表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，血心脏的反映表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。根据测定以每小时根据测定以每小时5公里（每分钟公里（每分钟84米）的米）的速度步行，脉搏可以增加每分钟约速度步行，脉搏可以增加每分钟约100次；每次；每小时小时6公里（每分钟公里（每分钟100米），则脉搏可以增加米），则脉搏可以增加每分钟约每分钟约100次。这对肥胖症、慢性心脏病、次。这对肥胖症、慢性心脏病、感染性疾病引起的心力减弱患者，都有较好的感染性疾病引起的心力减弱患者，都有较好的

13、疗效。疗效。步行还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。据报道用心电图对两组中老年人进行检查和观察。一组做汽据报道用心电图对两组中老年人进行检查和观察。一组做汽车上班，另一组步行上班（车上班，另一组步行上班（20分钟以上），结果发现不行的一分钟以上），结果发现不行的一组心电图组心电图“缺血性异常缺血性异常”的发生率比坐车一组约少三分之一。的发生率比坐车一组约少三分之一。步行锻炼还有助于促进代谢的正常化，所以步行锻炼还有助于促进代谢的正常化，所以有些糖尿病可以通过散步而得到防止。散步的时间：有些糖尿病可以通过散步而得到防止。饭前、饭后均可。早在隋唐时代，我国医学家已认识到防止消渴早在隋唐时代，

14、我国医学家已认识到防止消渴病（包括糖尿病），需要先行病（包括糖尿病），需要先行120步，多至千步，步，多至千步，而后食之。而后食之。“（诸病源候论诸病源候论）食毕即需行步，令稍畅而坐卧。食毕即需行步，令稍畅而坐卧。”（诸病源候诸病源候论论）邓颖超同志介绍她战胜糖尿邓颖超同志介绍她战胜糖尿病的经验病的经验“就是体育锻炼，在每顿就是体育锻炼，在每顿饭前走一千步，饭后走两百步，每饭前走一千步，饭后走两百步，每顿饭吃八九分饱顿饭吃八九分饱”。现代医学证实。现代医学证实了步行能提高机体代谢率，中老年了步行能提高机体代谢率，中老年人以每小时人以每小时30003000米的速度散步米的速度散步1.51.52 2小时，代谢率增高小时，代谢率增高4848，而糖，而糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖水平可有一天的徒步旅行后，血糖水平可有适度的下降。适度的下降。五种散步形式五种散步形式普通散步法普通散步法快速步行法快速步行法定量步行法定量步行法摆臂散步法摆臂散步法 摩腹散步法摩腹散步法 用慢速和中速行走，每次用慢速和中速行走，