国家规定花样跳绳等级16级精品文档Word格式文档下载.docx

1、两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。三、双脚交换跳 1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇 1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔

2、和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。四、开合跳 1、动作名称：开合跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。五、弓步跳 1、动作名称：弓步跳 2、动作描述：两手持

3、绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。六、并脚左右跳（滑雪跳）1、动作名称：并脚左右跳（滑雪跳）2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右跳，再接

4、着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。七、基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）1、动作名称：基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）2、动作描述：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合

5、。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。八、勾脚点地跳 1、动作名称：勾脚点地跳 2、动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部勾脚点地跳，再接着一起配合。b、做勾脚点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。注：本级动作都以右脚先做为例。二级：一、弹踢腿跳 1、动作名称

6、：弹踢腿跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弹踢腿跳，再接着手脚一起配合。b、做弹踢腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。二、后吸腿跳 1、动作名称：后吸腿跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后吸腿跳。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部后吸腿跳，再接着手脚一起配合。b、做后吸腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇

7、绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。三、提膝跳、1、动作名称：提膝跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一只脚向前提膝，另外一只脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成提膝跳。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝跳，再接着手脚一起配合。b、做提膝跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。四、左右钟摆跳、1、动作名称：左右钟摆跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另

8、外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成左右钟摆跳。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右钟摆跳，再接着手脚一起配合。b、做左右钟摆跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。五、踏跳步 1、动作名称：踏跳步 2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。b、做踏跳步时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。六、左右侧摆直摇跳 1

9、、动作名称：左右侧摆直摇跳 2、动作描述：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。a、先做徒手动作练习，分手部练习好左右侧摆绳，再接着手脚一起配合。b、做左右侧摆直摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到协调 c、下肢部位踝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。七、手臂缠绕 1、动作名称：手臂缠绕 2、动作描述：两手持绳背绳预备姿势，两手向前摇绳至一边，如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈，再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子，再摆至左边打开所缠绕的绳子。a、学会此动作，先

10、学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。b、做手臂缠绕时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。八、前后转换跳 1、动作名称：前后转换跳 2、动作描述：完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动，成后摇绳动姿态，动作连接起来，便成前后转换跳。a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。b、做前后转换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节

11、奏注意做到一摇一跳。三级：一、基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）1、动作名称：基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）2、动作描述：做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕放松、自然柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。二、直双摇跳 1、动作名称：双摇跳、双飞跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周（720），完成直双摇跳。a、先做徒手动作练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做交叉跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称 2+1跳。b、做直双摇跳时，两手腕放松、自然柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。三、提膝侧点跳 1、动作名称：提膝侧点跳 2、动作描述：完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。b、