舞蹈社团教案Word文件下载.doc

1、 嘴自然闭合， 上下牙咬合， 眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直， 从而使眼球保持在眼眶正中） ， 面部表情平静。 挺胸、 收小腹， 腰部、 颈部挺直， 臀部略突出， 给人一种精神振奋的感觉。 两臂自然下伸， 手略成弧形， 食指掌指关节接近伸直。 两腿并拢， 脚跟靠拢， 两脚的夹角约为 1 520 度， 身体重心落在前脚掌； 双脚略微分开或成“丁” 字步， 两脚均匀着地， 双肩自然下垂或双手体前交叉。二、站姿的控制练习：1. 靠墙练习 此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、 保持头部、 躯干和腿在一条垂线上的良好习惯。2. 分腿立 两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽， 双手叉腰，

2、 双肘微向前扣。此练习主要训练臀、 腹及上体的正确感觉， 夹臀与收腹协同紧张。3. 单腿立 在正确的立姿的基础上， 一腿支撑， 另一腿屈膝上抬绷脚尖， 贴与支撑腿， 双手叉腰， 上体微微向侧转。三、教师讲解示范， 逐个改正动作。在立正的基础上，双腿夹紧，收腹， 挺胸立腰， 立背紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，头向上顶，脚跟、 腿、 臀、肩胛骨和头紧靠墙。 调整： 第二课时 地面素质练习：上身练习 学生通过身体动作训练和学习， 让她们在感受姿态美、 形体美提高对美的鉴赏能力， 培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。1、课堂常规 精神饱满、 注意力集中、 服装整齐。一、准备活动 1 、 头、 颈 2、

3、肩、 臂 3、 腿部能力 二、 地面组合 上身练习1 准备位置： 两踝骨交叉， 平坐， 后背直立， 双手放在膝盖两边。动作过程： 从腰开始身体向前屈， 还原。 再底头， 含胸， 收紧腹肌。 最后从脊椎底部开始直起， 后背拉平回到原位。注意事项： 动作要流畅、 有节奏。 身体前弯时吐气， 直立时吸气。 上身练习2 横叉， 绷脚， 后背直立， 双手在后背握住。 身体向右腿弯下， 胳膊同时抬起。 身体直起， 胳膊同时落下。 反复左边。 在曲体时， 尽量让臀部固定住。 收紧腹部， 腿最大限度拉开。 第三课时 地面素质练习：腰和腹的练习 腰和腹的练习1 左腿向前伸直， 外开， 绷脚。 右腿弯曲， 靠住左

4、大腿， 手臂抬过头顶。 后背直立， 肩膀和胯的方向一致。 身体下屈， 前压腿。全部反复： 左、 右腿各两遍。 前压腿时， 最大限度的伸展双手。 腰和腹的练习2 仰卧， 右腿前伸， 左腿靠胸吸起， 双手抱膝。 抬头、脖子使肩离地。 上身在己抬起的位置保持住。 吸腿、 落腿四遍。 然后还原， 吸双膝靠胸， 停三拍。 左腿反复。 上身抬起时吸气， 还原时吐气。 第四课时 地面素质练习：胯和臀部的练习 二、地面组合 胯和臀部的练习1 仰卧， 膝盖弯曲， 两脚平行分开， 胳膊放两侧，手掌向下。 收紧臀部肌肉， 慢慢地抬起上身尽最大限度，同时， 双臂抬起经过头顶落下， 手掌向下。 在抬起的位置胯和臀部向两

5、边慢慢地摆动六次。 然后身体落下， 双臂也同时落下由后背上部开始， 一直到原位。 注意事项： 还原时， 臀部要最后着地。 胯和臀部的练习2 正面卧地， 下巴颏放在右手上， 并双腿直伸， 绷脚。 抬右腿， 向右旁拉开， 再回到中间， 落地还原位。 当向旁拉开后腿时， 应保持腿的高度和直度， 在动作过程中要收紧臀部。 第五课时：地面素质练习：腿的练习 学生通过身体动作训练和学习， 让她们在感受姿态美、 形体美提高对美的鉴赏能力， 培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。重点难点： 1、课堂常规 1、头、颈 2、肩、臂 3、腿部能力 腿的练习1 侧卧， 右胳膊肘支撑身体， 左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿，

6、脚尖位于右腿上。 迅速而有节奏地把腿伸直、 弯曲。 十二次。 右腿反复。 动作时， 绷脚 腿的练习2 仰卧， 双腿吸起贴胸， 双臂放在身体两侧。 双手支撑住臀部和胯部， 双腿向上直伸， 慢慢地把双腿向头后压下。 手臂放松落在身体两侧， 停三十秒。 然后后背平放， 双腿在头上直伸。 再吸腿回原位。 放松十拍。 动作时， 双腿并拢、 绷脚。 第六课时：芭蕾舞的基本手位（7 个手位） 1、基本掌握芭蕾7 个基本手位， 2、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。 基本掌握芭蕾7 个基本手位， 教学过程：二、芭蕾舞七个手位 准备动作:两

7、脚后跟并拢,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩. 一位:双手自然垂直,肘部略弯,放这大腿跨前,离约一个拳头,双手尽量作圆;二位:双手起份之胸前第三个扣子处;三位:双手起份之头顶;四位:一只手从头顶顺下来到胸前第三个扣子处;五位:胸前的手打开之旁边,动作成顺风起式;六位:另一个手自头顶下来到胸前第三个扣子处;七位:胸前手打开之旁边,两手均在旁边;收手之一位. 要求:手要伸展,圆,做手位时气要顺动作走,头微微的昂起. 调整：反思重建 第七课时：把杆动作：一位擦地蹦脚、蹲 学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。 感受姿态美、形体美

8、提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。1.一位擦地蹦脚： 预备动作:左手扶把,右手芭蕾舞手位一位.双脚站一位,双腿并拢,肌肉收紧,胸部挺直,双肩放下,双眼直视前方.预备音乐四拍,手由一位起到二位,打开到七位. 右脚擦地向旁,脚尖点地,脚背顶直.在动作的过程中,脚要紧紧扒着地,双腿的肌肉要收紧,上身保持不动. 一个八拍一次,四拍擦出,四拍收回.做三十二个八拍.转身做左脚. 二.蹲 准备动作:脚一位,单手扶把,两脚后跟并拢,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩. 开始. 慢慢的下蹲,一个八拍一次,先做半蹲（两只脚后跟不起来）;二个八拍一次,做全蹲. 下蹲中腿肌肉要收紧,一个动作下来要

9、感觉肌肉酸才行哦. 一位蹲做八个. 接着二位,五位蹲. 同样动作和节拍嗳. 第八课时：小踢腿 培养学生不怕苦不怕累的精神风貌 教学过程 ：小踢腿:单手扶把,两脚后跟并拢站五位,双腿夹紧,全全身挺直,收腹,挺胸,压肩. 一只脚快速擦地踢出之前45度,四拍一次,四个八拍,共共八次;踢旁腿四个八拍,八次;踢后腿四个八拍.八次；转身,换一只脚同样. 注意要领: 腿踢的要有力,不要太高,踢到45度时脚背要要蹦紧.身体要挺直不能够前后晃. 第九课时：把杆动作下腰 训练把杆动作 下腰 两脚后跟并拢站一位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩. 下胸腰:手起份到七位,双脚起半脚尖,头偏向手位处,向后慢下胸腰,

10、（头象睡在枕头上一样）一个八拍一次,作八次;下中腰:手起份到三位,头向后,手往自己的脚后跟打,头尽量往殿部*,二个八拍一次,作八次的. 先平躺在地下,腰部用力撑起,双手双脚撑地,下全腰. 这算是中间动作,也可以在毯子功时训练. 第十课时：把杆动作立半脚尖 训练把杆动作立半脚尖 双手扶把,两脚并拢站正步,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩. 双脚后跟起来,成半脚尖状态,尽量向上立,慢压下.双脚并拢,提气.二拍一次,做32个. 有能力的可以多做一些的. 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。 第十一课时：把杆动作压腿,踢腿