1、b.关节活动的幅度应由小到大;c.跳跃动作落地要充分控制,减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击,同时增强孩子的本体感觉能力。3、主要动作及规格: 头部: a.训练部位:颈椎、颈部肌群及软组织(胸锁乳突肌、斜角肌、头 夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等); b.动作要点:低头与仰头时,尽量保持颈部拉长、肩部放松状态; 肩膀:肩关节、周围肌群及软组织(斜方肌、三角肌、肩胛 提肌等); 交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定; 腰部:腰椎、髋关节及核心肌群(腹直肌、腹内斜肌、腹外 斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等);前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜, 后背从侧面看应该是一条平滑曲线。 胯部:髋关
2、节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群(腰肌、髂肌、 股直肌、臀大肌等)抬踏步时大腿抬90度与地面水平,上身保持直立。 膝踝:膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉(股直肌、腘 绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等);蹲的时候脚后跟不要离开地面,膝盖对着脚趾尖的方 向,上身保持直立。 4、组合动作与顺序节奏 准备位置:正步位站立,双手自然放于体侧 准备音乐: (四个八拍) (1) -(2) 不动 (3) 1-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,四次 (4) 1-4原地抬踏步,同时屈肘摆臂,两次 5- 踏步立定,双手叉腰 6-8保持不动 第一段 (四个八拍) (1) 1-2低头 3-4回正 5-6仰头 7-8回正 (2) 1-2
3、屈膝半蹲,肩交替单耸肩 3-4站直 5-8重复1-4(3) 1-2 右转头 5-6 左转头 7-8回正 (4)1-8重复(2)第二段 (四个八拍) (1) 1-2 右脚向旁跨出,双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平 3-4 翻掌手心向前,前平位推出 5-8掰膀子两次 (2)1-2 双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平 3-4翻掌手心向前,前平位推出 5-8 前下腰两次 (3)1-2双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平 3-4翻掌手心向前,前平位推出 5-8 右转腰两次 (4)1-2双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平 5-8 左转腰两次 第三段 (四个八拍) (1)1-2 双手叉腰 ,正步位半蹲 3-4直膝 5-8拍
4、手同时蹦跳四次(2)1-8 重复(1)(3)1-4 3点方向行进吸跳步四次,双手屈肘摆臂,眼视1点 5-6屈膝蹲,插腰 7-8直膝(4)1-8 重复(3)反方向(7点)动作第四段 (两个八拍)(1)-(2)1-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,八次(3)1- 自由造型5、教学提示 a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。 b.关节活动的幅度应由小到大。 c.跳跃动作落地要充分控制,减少热身过程中对踝关节、膝关节造 成的冲击,同时增强孩子的本体感觉能力。6、教育意义:帮助孩子养成科学健康的运动习惯,预防运动损伤。7、歌词:一二三四 二二三四 三二三四 运动开始玩玩闹闹 不怕不会电脑
5、蹦蹦跳跳 卡丁车一样跑扔掉我的球鞋 套上旱冰刀 我们一起运动一起潮垃圾食品不要不要 三餐都吃饱 睡得早也起得早呀 精神最重要护腕手表墨镜背包 一个不能少 活力飘飘身体就有糖果的味道玩玩闹闹 不怕不会电脑 蹦蹦跳跳 卡丁车一样跑一二三四 二二三四 三二三四 四二三四训练坐姿,同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态。2、主要动作及规格:a.双吸坐:双腿屈膝收回,平脚落地,后背直立。 b.插腰手位:四指并拢虎口张开,插于腰间,手腕下压,肘尖向旁。b.正步位绷脚伸坐:两腿并拢,直膝绷脚,伸坐于地面,后背直立 。c.双勾脚:脚踝用力,脚跟往远蹬,脚尖带动整脚最大限度的勾起, 脚与腿形成勾曲式造型。d.
6、双绷脚:脚踝伸展,脚背用力,脚尖下压,与腿部形成流线式造 型。e.扩指:五指最大限度张开,指根发力。f.坐压前腿:正步位绷脚伸坐,上身保持直立,向前折叠俯于腿上, 后背延伸拉长。 g.招手: 扩指,指尖前后摆动。 3、组合动作与顺序节奏:双吸坐插腰手位(两个八拍) (1)-(2)准备位 第一段 (四个八拍) (1)1-4 双吸坐 ,胸前拍手两次 5-6 双勾脚,双手指尖点脚尖,眼视脚 7-8 回至准备位 (2)重复(1) (3)1-4 双吸坐 ,胸前拍手两次 5-8 正步位绷脚伸坐,同时双手至正上位扩指招手 (4)1-2坐压前腿 3-4回至绷脚伸坐,双手插腰 5-6 双勾脚 7-8 双绷脚 第
7、二段(四个八拍) (1)-(4)重复第一段 4、教学提示:a.坐姿强调后背直立,头顶和尾椎向两头延展。b.在双吸坐勾脚时,眼随手动,看脚趾方向。5、教育意义:教育小朋友坐有坐相,站有站相,从小注重仪态。6、歌词: 拍拍小手,点点头;拍拍小手,插好腰; 我把小手举起来, 我们大家做的好。 我把小脚向前伸,两脚并拢踮一踮; 再用脚尖转一圈,我们大家做的好。训练扩指手型及手的灵活性。a.双跪坐:双腿并拢,跪坐于脚,后背直立。 b.旁按手位:五指并拢,指根发力,指尖延伸,位于旁斜下位,双 手与地面平行。 c.扩指:d.双人击掌:双手五指并拢,面对面击掌。 e.拍腿:双跪坐,五指并拢,拍打大腿。f.点肩
8、:大臂架平,手指点肩。 g.爬呀爬动作:食指中指沿着脸颊到头顶交替上行。准备位置:面对面双跪坐,旁按手(一个八拍) (1)保持准备位 第一段 (四个八拍) (1)1-4 肩前位握拳、扩指两遍 5-6 双手在前斜下位平摊手扩指,眼视手 7-8 双人击掌两次 (2)1-6 重复(1)1-6 7-8 拍腿两次 (3)1-6 重复(1)1-67-8点肩两次(经旁平位) (4)1-6 爬呀爬动作,一拍一动 7-8 正上位扩指招手 间奏 (一个八拍) (1)1-8 双手落至旁按手位 第二段 (四个八拍) (1)(4) 重复第一段 a.肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时指根发力。 b.前斜下位扩指眼视手。 c.
9、爬呀爬动作食指与中指交替沿着脸颊上爬至头顶,注意距离均 匀,节奏准确。 d.边唱边舞,提高学习兴趣,便于动作记忆。培养孩子对身体的简单认知,建立相互交流与配合的能力。 捏拢放开 捏拢放开 小手拍拍 捏拢放开 捏拢放开 小手放腿上 捏拢放开 捏拢放开 小手放肩上 爬呀爬呀 爬呀爬呀 爬到头顶上 三、我勇敢头的练习 1、训练目的:初步认知头的运动方式,训练颈部的灵活性。 2、主要动作及规格: a、低头:后背直立,双肩平正固定不动,下巴颏找锁骨,颈后肌 肉最大限度拉长,颈前肌肉最大限度收缩,眼视下方。 b、仰头:后背直立,双肩平正固定不动,下巴颏向上方仰起,颈 前肌肉最大限度拉长,颈后肌肉最大限度收
10、缩,眼视上 方。 c、点头:仰头与低头的连续动作,幅度略小,重拍向下。 d、倾头:后背直立,双肩平正固定不动,颈部一侧肌肉最大限度 收缩,一侧肌肉最大限度拉长眼视前方。 e、转头:后背直立,双肩平正固定不动,头保持平行向两侧转动。 d、正步位:双脚对齐,内侧并拢。 f、平脚碎踏步:正步位的基础上 ,平脚交替碎踏,膝盖放松。 准备位:正步位站立,双手插腰手位。(十拍)(1) 1-4 准备位 5-10 点头,打喷嚏三次,重拍向下,两拍一动。 第一段 (两个半八拍)(1) 1-6 双手食指、中指点太阳穴,大拇指贴脸,右左倾头六次。(2)1- 右转头 2- 回正 3- 左转头 4- 回正 5-8 平脚
11、碎踏步,双手扩指于前平位碎摆手。(3)1-2 双手掌型点胸两次,头随动,轻点头。 3-4 左手插腰,右手至斜上位,伸出大拇指。间奏 (十拍)(1)重复准备音乐的动作第二段 (两个半八拍)(1) 重复第一段(1)的动作(2)1- 低头 3- 仰头 (3)1-4重复第一段(4)的动作a.打喷嚏的动作注意形象性。b.启发孩子的表现力,配合歌词表现难受、勇敢、开心的表情。教育孩子们正确认识和对待生病;打喷嚏要捂住口鼻, 做讲卫生的好孩子。 阿嚏 阿嚏阿嚏 哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了 听听呀 看看呀 不怕 不怕 病就好了 哎呦哎呦哎呦呦 娃娃病了 不怕 不怕 病就好了四、爷爷亲奶奶亲腿的柔韧练习 训练腿的柔韧性。a.坐压前腿:正步位伸坐,上身保持直立,向前折叠俯于腿上,b.松膝捶腿:双手握拳捶腿,膝盖松弛抖动,晃头。 c.吸腿抱团身:双腿最大限度收回,双手手腕交叉,右手在上抱于 小腿上,额头贴膝盖。直腿绷脚伸坐,双手旁斜下位,掌型,中指点地 (1)-(2)1-8 准备位 第一段 (四个八拍) (1)1-2 坐压前腿,双手指尖相对空掌扣于膝盖上,做亲吻动作并 发出“啵”的声音 3-4 上身回正,双手前斜下位,指尖延伸,点在腿的上面 5-8 重复1
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