1、,王军霞,你喜欢运动吗？平时都做哪些运动？,我来说一说.,元旦马拉松比赛开始报名了！,爱好运动的小军和张鹏也想参加自己城市元旦节举行的马拉松比赛。,他们可以吗？,小疑问,锻炼要根据自己身体的实际情况量力而行。,并不是每个人都可以跑马拉松的。,小疑问,我们都来说一说,适量的运动给可以给我们带来哪些好处？负荷运动是否合适？,适量的运动能够提高身体素质，让我们变得更健康、更强壮。运动负荷不足，达不到锻炼的效果。,超负荷运动可能会对身体造成损伤，甚至诱发运动猝死。因此，做好运动负荷的自我监控非常重要。,运动负荷是否合适，可通过运动中和运动后的身体感觉以及运动心率来判断。,运动中关注身体的感觉,如果运动
2、中感觉呼吸顺畅，说话不费力。说明运动强度是适宜的。,1,如果超负荷运动，就有可能出现以下状况。,2,头痛、晕厥,胸痛、胸闷、心跳过速,超负荷运动发出的信号,如果超负荷运动，就有可能出现以下状况。,2,恶心、呕吐,呼吸非常困难,超负荷运动发出的信号,运动后关注身体的反应,1,如果运动后感到轻松舒适，食欲和睡眠良好，虽有疲劳感、肌肉酸痛感，但休息后可以消失，次日感觉体力充沛，表明运动量适当。,2,如果运动后出现头晕眼花、胸闷气喘，感觉非常疲劳，晚间睡眠不佳，次日又觉得周身乏力，则表明运动量过大。,运动心率检测,无论什么运动，都有一个合适的心率范围才能达到最佳锻炼效果，而且可以保持运动安全，这个心率
3、范围叫作有效运动心率区。,运动后1分钟测定心率，如果在此范围内，则说明运动负荷适当。,有效运动心率区计算方法如下,1.测出运动前的心率。（脉搏测定法）2.按年龄确定最大心率。一般来说：最大心率=220年龄3.确定运动时的有效心率范围。计算公式为：运动前的心率+（最大心率-运动前的心率）X（65%85%）,测量脉搏,小提示,通过体检，特别是对心肺功能的检测，可以发现一些潜在的疾病。,通过运动负荷测试，制定“运动处方”。,行动一,在日常生活中，人们对如何运动还存在一些认识上的误区，请你说一说，下面说法错在哪儿？,误区一：运动量越大越好，出汗越多越好。误区二：感冒时去运动，出一身汗，病就好了。,行动二,调查自己家族中是否有以下疾病或发生过以下的情况。如果有，运动中就应注意自我监控。,1.说一说，填一填。2.全班交流,预防运动猝死1.根据自己的身体状况，参加强度适宜的运动，做好准备活动和放松运动。2.患有心脏病或高血压的人，需要在医生的指导下进行运动。3.如果发现有人在运动中突然昏倒，应立即将其仰卧，用手触摸其颈动脉，查看心跳及呼吸状况。如果已经没有脉搏和呼吸，应立即进行胸外心脏按压和人工呼吸，同时拨打120急救电话。,完成课后同步练习题,谢谢观看,
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