小学年度田径训练计划新编版文档格式.docx

1、加大训练负荷。在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练

2、，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。运动队计划如下：五、训练计划：1、恢复阶段：（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。2、学习阶段：（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。（2）200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。（3）短跑项目练

3、习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）;中长跑项目练习变速跑。（4）短跑项目练习综合跑（15010050100150米）;200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;前抛、后抛实心求）;中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;（5）短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑（150300400300150米）;铅球项目练习推实心球。3、巩固和提高阶段：（1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量;（2）强化基本技术、技能的训练;（3）

4、模拟测试;4、调整与休息阶段：（1）运动量和强度逐渐减少;（2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）;（3）做好学生思想工作、积极备战。六、运动员名单：小学年度田径训练计划（二）为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：一、指导思想：在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提

5、高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。二、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须以全面系统的身体系统为主。三、训练任务安排：（一）、准备期：（一周）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。（二）、第一阶段（2。273。9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练

6、为主，辅以力量和耐力。（三）、第二阶段（3。1018）基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、：基本技术综合练习。（四）、第三阶段（3。193。28）专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。3、参加江夏区中小学生田径比赛四、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进

7、操练习。（2）各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。（2）加速跑60米左右。（3）站立式起跑30-40米。（4）各种快速反应练习。（5）30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。（2）各种腰、背、腹机练习。（3）橡皮条。（4）扛杠铃等。五、每周具体安排：周一 速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2、速度练习：30米5组（每组都测成绩并记录）。5分钟3、投掷运动员：推铅球4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟5、中长跑运

8、动员：20xx1组（记录成绩）6、短跑运动员：2005组，4003组（记录成绩）。7、放松活动。周二 小力量、一般耐力练习2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。3、抗阻力练习（利用橡皮条）。4、一般耐力练习150020xx米慢跑1组，中长跑运动员20xx3000米1。5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球6、放松活动。周三 速度耐力练习球类活动，各种拉长活动、协调练习。2、踢腿，10秒快速跳绳6组。3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组组合跑方案：（300米+200米+150米）2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组

9、。组合跑方案：（600米+400米+200米）2-3组。4、投掷运动员：杠铃深蹲106组5、中长跑运动员20xx1组，周四 多项身体素质练习慢跑600米-800米，跑的专门练习。2、加速跑，追逐跑。3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。4、蛙跳，立卧撑。5、直道快弯道慢跑1500米。6、球类游戏。周五 力量练习慢跑800米，力量性准备活动。2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次3组。3、下肢力量：全蹲+半蹲。4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5、放松跑。六、训练时间：周一至周五上午：6：307：30下午：4：205：50要求：

10、教师提早10分钟到场地七、训练地点：以我校的现有场地为主。八、训练人员：1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。2、教练组成：我校的四位体育老师九、安全预防：1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习 ，没有指导

11、老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。小学年度田径训练计划（三）田径运动是各项体育运动的基础。具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义。一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩。2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯。3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质。专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式。巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩。三、内容安排