舞蹈社团教案Word下载.docx

1、 2.手放在墙上，手掌按住墙面，用身体去贴墙，双脚打开，手臂伸直。压前腿：双腿放在把杆伸直，蹦脚或勾脚，下巴磕对脚尖用腹部贴大腿。压旁腿：面对把杆将一条腿放在旁边双腿伸直脚尖向外，蹦脚或勾脚，侧压眼睛向上看。注意不要关胯。二、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第二课时201：胸腰和腹肌的训练、后腿和背肌的训练1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的标准性提出更加严格的要求。2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。一、“胸腰”和腹肌的动作要领预备姿势：舞蹈演员身体直立，手臂自然下垂于身体两侧：胸腰动作始自头部，先向上方拎上去，好似有人在上面牵着，将颈椎、胸椎一节节拉开，而后向远、向后方伸展，肩胛骨向内

2、夹，胸椎向上顶，最终面部及胸口朝向上方，呈现女性极富表现力的胸腰姿态：二、腰部和背肌的训练：趴地卷后腰：双腿夹紧，脚不离地。三、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第三课时201：踢腿和力量的练习、勾绷脚练习2. “大踢腿”是训练“腿功”的重要教材。通过大踢腿练习，可使学生腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性，并可增强腿、腰、背等的控制能力。1、大踢腿是腿部超过90度较大幅度的动作。由于运动量较大，每条腿在每一姿态上不宜连续超过8次。用不同舞姿连接起来的大踢腿动作或左、右两腿交替做时，不宜超过24次，先采用中速音乐，之后可以采用快速音乐伴奏。2、首先，结合每一种手的姿态单一的反复踢腿（可以原地做也可以行进做）3、

3、然后，可以将两种姿态或两种以上的姿态组合起来进行踢腿练习。4、常用的组合如：（1）踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢冲天炮、悠后腿翻身等。（2）踢旁腿可接：斜探海、拧身探海、踏步翻身等。（3）踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。（4）踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢盖腿等。（5）踢梅花腿（将踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢盖腿连接起来，用一条腿做，每种姿态各踢1次）等。5、连续做单一的踢腿动作或组合练习时，都可以用以下动作衔接或结束：如各种身法动作;各种姿态腰的动作;旋转和翻身等。6、勾绷脚练习：a、双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式造型。b、双绷

4、脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。c、吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。7、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第四课时20：半蹲、全蹲练习2. “蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是舞蹈表演掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。蹲的训练要求1、“蹲”是离把练习的第一个动作，要求练习时的动作徐缓、连贯。因此，宜采用慢速或中速音乐伴奏。2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的（2）至（4）项动作组合起来练习。3、双腿蹲可与以下动作组合起

5、来：大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。4、单腿蹲可与以下组合练习：单腿前、后下腰。踏步旁下腰;大踏步旁下腰。蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿侧身等的碾转。第五课时2015.1：擦地练习2. 为腿的力度，伸直的习惯，重心的垂直稳定，踝关节的力量等打下坚实基础。1、向前擦地。右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前方点地，脚的外侧着地在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚尖先收的力量，擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位或一位。2 、

6、向旁擦地。右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦着地面在不出胯的限制下，把脚尖伸向最远端，脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端与支撑腿的脚保持一条水平横线。收回时靠内收的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位或一位。3、向后擦地。右脚用脚尖先想后渐渐绷起脚背，在不出胯不掀胯的限制下，把脚尖伸向最远端，脚尖是指大脚趾尖的内侧与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚跟先回的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位或一位。4、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第六课时201：腿位练习2.加强基本功部分的训练，着重加强腿部的训练。步位1、正步两脚靠拢，脚尖对前方，重心在双脚上。2、小八字步两脚跟靠拢，脚尖分开。对左、右前角

7、。3、大八字步两脚跟相距一脚半，其他同小八字步。4、丁字步右脚跟靠拢左脚窝，脚尖方向同小八字步。5、虚丁步站丁字步，右脚顺脚尖方向伸出，绷脚点地，大腿外旋。6、踏步左脚尖向前，右脚向左后踏，脚掌着地，与左脚跟成一横线，左脚直立为重心，右腿微屈，两膝前后重叠。7、弓步a.正弓步站右丁字步，右脚顺脚尖方向迈出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中间，上身与右脚尖同一方向。b.横弓步，当弓步的上身左转与左脚尖同一方向时，称横共步。8、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第七课时201：小踢腿训练小踢腿准备拍:五位脚准备,收呼吸到山膀.（一）18:次小踢腿,（二）右腿向前点地一次收回.向旁点一次收回,向后踢一次小踢腿

8、在经过擦地踢一次小踢腿.在向后踢一次小踢腿收前五位.（三）18：左腿向后踢两次小踢腿.外面的腿想前踢两次小踢腿.最后一拍左腿向后踢一次小踢腿.（四）左腿向后点地一次收回.想旁点一次收回,向前踢一次小踢腿在经过擦地向后踢一次小踢腿.在向前踢一次小踢腿收后五位.（五）右腿经过擦地向旁踢4次小踢腿.收回,再向前向后踢3次小踢腿收前五位.（六）左腿经过擦地向旁踢4次小踢腿.收回,在向前向后踢3次小踢腿收前五位.（七）DA拍右腿向旁踢出.点一次地收回.在向旁踢出.点地一次右腿从旁划到前最后一拍收前五位.（八）右腿向前后踢3次小踢腿.在向后踢同时主力腿蹲,扶依德转向另一边.第八课时201：腰组合训练一、腰

9、 的 练 习 腰是身体运动和舞蹈动作的轴心，而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础，如：风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻身.等都是以腰为主的动作。腰的训练目的是增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。此外，腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。 1、大八字步前、旁、后下腰 2、丁字步拧腰 3、大八字步涮腰女，1-3次 4、弓箭步涮腰男，1-3次 5、踏步旁腰 6、大踏步旁腰 7、单腿重心前、后下腰 8、单腿跪前、后下腰 9、卧鱼 10、八字步风火轮女，1-3次 腰部训练的要求： 1、腰的训练先可采用慢速或中速音乐伴奏，然后再用快速音乐，这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。

10、 2、可将两项以上不同舞姿的腰的动作，组合起来练习。 3、常用的组合如：涮腰卧鱼，穿掌扑步风火轮 4、可以作为各种舞姿、大踢腿、旋转和跳跃等组合的衔接动作或结束动作。第九课时201：踢腿训练一、准备音乐1-8 一位脚，双手扶把，面向把杆；1 1- 右脚小踢腿向旁；2- 右脚绷脚点地在旁；3-4 右脚擦地收回一位脚；5-8 右脚重复1-4；2 1- 右脚小踢腿向旁；2- 右脚收回一位脚；3-4 右脚重复1-25-6 右脚重复3-4；7-8 双脚一位脚不动；3 1- 右脚小踢腿向前，头同时转向右斜前方；2- 右脚绷脚点地在前；4 1- 右脚小踢腿向前；5 1- 右脚小踢腿向旁，头转回正前方；6 1- 右脚小踢腿向旁；7 1- 右脚小踢腿向后，头同时转向左斜前方；2- 右脚绷脚点地在后；8 1- 右脚小踢腿向后；第十课时201：小跳练习、双起双落：小八字步位的小跳、大八字步位的小跳、丁字步位的小跳、变位小跳、跳空中转（男）。2、双起单落：前腿小跳、后腿小跳、小射雁跳、小端腿跳、小掖腿跳、小斜探海跳（带翻身的）。3、单起双落：前腿小跳、旁腿小跳、后腿小跳。4、单起单落（换脚）：小射雁跳、后换后小跳、前换前小跳。5、单起单落（不换脚，1-6次）：45度前腿上的、45度后腿上的、小射雁上的、小斜探海上的。二、教授流