健身教练必备专业知识Word下载.docx

1、 1.有机质 弹性 2.无机质硬度12 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？ 1. 幼儿时期-有机质和无机质所占比例约一样。 2. 成年时期-有机质和无机质约各3：7。 3. 老年时期-无机质所占比例更大13 人体最长的骨是？14 骨按形态分类有几种？15 关节的根本构造包括？ 1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔16 人体最灵敏的关节是 肩关节17 人体最大最复杂的关节是 膝关节18 人体脊柱分哪几个局部？各多少块？ 颈椎7块 胸椎12块 腰椎5块 骶骨1块 尾骨1块 19 关节按运动轴多少可分为哪几种？ 1、单轴关节 2、双轴关节 3、多轴关节20 单轴

2、关节分哪两种？21 双轴关节分哪两种？22 多轴关节分哪两种？23人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？ 206块. 20%24 肌肉分类？ 1、平滑肌 2、心肌 3、骨骼肌 25 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？ 1.慢肌纤维：收缩慢而持久 2.快肌纤维：收缩快而易疲劳26 人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？ 约400多块 男40% 女35%27 肌肉收缩类型分类？ 1、向心收缩 2、离心收缩 3、等长收缩28 肌肉按形态分类为 1.长肌 2. 短肌 3. 阔肌 4. 轮匝肌29 说出背部主要肌肉至少5种 1.斜方肌 2.背阔肌 3.肩胛提肌 4. 菱形肌 5.

3、 竖脊肌30 我们日常所说的腹肌包括哪些？31 运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？32 大臂前群肌肉包括？ 1.肱二头肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌33 大腿前群肌肉包括？ 1.股四头肌 2. 缝匠肌 34 大腿后群肌肉包括？35 小腿三头肌包括？ 1.腓肠肌 2. 比目鱼肌36 什么是人体最大的摄氧量？ 指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。37 人体能源的三大来源？ 1、碳水化合物 2、蛋白质 3、脂肪38 体循环血液流经的位置及血管分别是39 常用的两种量度静态心率的方法？ 桡动脉测量法 颈动脉测量法40 肌腱在人体中的功能？ 1.连接肌肉与骨骼 41 股四头肌分哪几

4、局部？ 1.股直肌 2. 股内侧肌 3. 股外侧肌 4. 股中间肌42 全身最大的肌肉是哪块？ 股四头肌43 肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？44 全身最长的肌肉是哪块？ 缝匠肌 45 肌肉从形态上可分为哪几类？ 长肌 短肌 阔肌 轮匝肌46 肩袖肌群包括哪几块肌肉？ 冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌47 血液循环的两大类型？ 1、体循环 2、肺循环48 半月板存在部位和功能？ 1、存在于膝部、腕部。 功能：缓冲震荡49 肌肉的组成构造由大到小依次为？ 1.肌束. 2.肌纤维. 3肌原纤维 50 肌力训练效果包括什么？ 1、肌纤维增大 2、肌纤维内酶活性增强 3、肌纤维类型百分比改变51 肌肉

5、的生理特性和物理特性分别有哪些？52 健身训练四个根本步骤是？ 1、热身 2、伸展 3、正式运动 4、放松53 有氧心肺训练的FITT四要素是什么？ 1、F-次数或频率 2、I运动强度 3、T运动时间 4、T-运动形式54 阮组织受伤的紧急处理的PRICE原那么是什么？55 什么是根底代谢率？ 单位时间内维持最根本生命活动所消耗的最低限度的能量。56 准备活动的根本作用 ？ 1、进步代谢程度和体温 2、进步内脏器官的机能程度。 3、促进运动中枢之间的协调。 4、进步大脑皮质兴奋度。57 人体运动时的能量消耗方式取决于什么？58 人体运动时的三大能源系统是什么？59 运动健身不能改变的的身体因素

6、有哪些？ 1、年龄 2、性别 3、遗传60 食物金字塔从下到上（从多到少）依次为？ 1.五谷类 2. 水果蔬菜类 3.乳制品肉类 4. 脂肪油糖类61 何为人体三大能源物质？62 碳水化合物对人体的根本作用功能？ 1. 人体主要能量来源。 2. 防止身体蛋白质分解。 3. 供给脂肪代谢时所需能量。 4. 供给中枢神经系统所需能量。 5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢63 什么是血糖值数？ 指食物中的葡萄糖吸收速度的值64 糖碳水化合物可分为几种？65 脂肪可分为几种？ 1. 单脂 2. 复合脂 3. 固醇类66 脂肪的生理作用有哪些？ 1.储能和供能 2.保护内脏，维持体温 3. 协助脂

7、溶性维生素的吸收 4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢67 脂肪酸的分类及各自来源和特点？ 1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。 作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。 2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等降低坏胆固醇68 胆固醇的种类？ 1. 坏胆固醇-低密度脂蛋白过多会阻塞血管 2. 好胆固醇-高密度脂蛋白具有对血管的保护性69 胆固醇的生理作用有哪些？ 1. 是构成各种细胞膜的重要成分 2. 制造胆汁及各种荷尔蒙 3. 维持细胞功能 4. 促进钙磷的吸收与代谢70 人体胆固醇的来源？ 1.70%由肝脏制造 2.30%由食物中吸

8、收71 蛋白质的功能？72 人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？ 每公斤体重1克73 长期蛋白质摄入过量后果？ 1.转化为脂肪 2. 增加肝肾负担 3 .导致身体钙质流失74 水分在运动训练时的重要性75 人体水分缺乏时的后果？ 1、泵血量下降、减少血液氧气的供给、影响运动 2、影响废物或乳酸代谢 3、影响散热76 人体缺水的后果有哪些？ 1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%. 2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。 3. 建议每日的正常补水量68杯。77 维生素的分类及特点？ 维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素B、C和脂溶性维生素A、D、E、K两种78 肥胖的两种类型？ 1

9、、皮下脂肪肥胖梨型 2、内脏脂肪肥胖苹果型79 人体太胖有什么危害？ 1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病 2. 增加身体负担，易患关节炎80人体太瘦有什么危害？ 1.抵抗力下降，易生病 2. 影响发育，表现为营养不良81 软组织受伤紧急处理原那么PRICE？ P、保护 R、休息 I 冰敷 C、包扎加压 E、抬高受伤部位82 什么是肩部肌腱炎及种类 由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎83 造成肩部肌腱炎原因有哪几种？84 肩部肌腱炎怎样运动？85 什么是网球肘？ 肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症86 网球肘的成因？87 网球肘训练方案？88 何

10、为膝关节痛？ 运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症89 膝关节痛原因有哪些？ 1. 膝部肌肉不平衡 2. 运动时膝关节位置不正确90 膝关节痛应怎样训练？ 1.强化股内侧肌 2. 纠正不良运动姿势91 孕期的训练原那么有哪些？ 1. 前3个月和后3个月不适易训练 2. 训练中防止剧烈起伏动作 3. 适量安排腰背力量训练92 神经系统可分为哪两种各包括什么？ 1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓 2. 周围神经系统 包括：由脑和脊髓发出的神经93 五脏六腑的五脏指哪些？94 什么叫储藏心率？ 最大心率与安静心率之差95 呼吸的形式一般分哪几种？96 安康成人男、女肺活量标准各为多少？97简述什

11、么是血压及影响血压的因素？ 动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径98人体运动时的血压变化情况是怎样的？99 何为低血压？ 收缩压低于90或舒张压低于50100多少为临界高血压值？ 90 140101测肺活量时身体姿势应注意什么？ 应采用站立位测量102 心肺训练的效果举例？103人体呼吸系统的功能？104 劳损综合症的特点？ 1、关节软骨磨损 2、肌肉肌腱韧带的劳损 3、多为慢性病症105什么是最大摄氧量？ 人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，106 什么是氧债？ 人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债107 肌肉在运动中的角色可分为哪几种？ 1、原动机 2、拮抗肌

12、3协助肌 4稳定肌108 何为PARQ问卷及目的？ 指教练询问会员相关健身及安康情况问卷。 目的：使教练更快理解会员的根本信息。109 健身房对新会员进展安康体适能评估的内容包括哪些？ 1 PARQ问卷 2 心率 3 血压 4体脂比例人体成分分析 5身体围度 6 心肺耐力 7肌力、肌耐力 8柔韧度 9身体姿态评估110 糖尿病有那些典型病症表现？111 糖尿病病人训练应考前须知？ 1 注意并发症，留意任何病症 2 防止血糖不稳定时运动 3 准备随身小食品 4 运动前进应食低血糖值食品112 人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？ 大致为55：20：5。113 安康的肌肉中含有的水分比率为多少？ 73.3%114 人体成分分析仪测哪对些试人不能测试？ 1. 体重小于20或大于150公斤 2. 手脚太小，无法接触电极 3. 残疾人士无法正常接触电极 4. 体内有金属物可能会造成左右不平衡 5. 带有心脏等起搏器电流会对其造成干扰115 人体成分分析仪测试的最正确要求是？116 身体姿态评估分哪几种？117 列举健身房训练中几种高危险训练动作？ 5. 所有关节超伸的训练动作118 列举健身房