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1、5. 肌肉延迟性疼痛：这种肌肉酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后12天以后，因此称为延迟性疼痛。6. 最大吸氧量：是指人体在剧烈运动时，呼吸和循环系统功能达到最大能力时人体每分钟所能摄取的氧量。7. 卡氏公式：芬兰的卡沃宁提出了一个发展最大吸氧量锻炼强度阈的计算公式。公式是：有氧训练强度阈安静心率+*60%。8. 运动性疲劳：是指人体在运动过程中，运动能力及身体功能能力暂时下降的正常生理现象。9. 全面性原则：是指体育锻炼必须追求身心的和谐发展，达到健身、健心、健美的效果。10. 体育锻炼原则：是体育锻炼客观规律的反映，是人们从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本法则。

2、11. 针对性原则：是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地决定其行之有效的项目、内容、方法、负荷量、强度、次数等。12. 渐进性原则：是指体育锻炼必须按个人自然发展、机体适应规律和超量恢复原理，逐步积累增强体质效果。13. 运动处方：是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。14. 克拖莱特指数：它表示每厘米身高的体重值，用相对体重来反映人体营养状况和胖瘦程度。15. 极点：在开始运动时，常常产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸急促、胸部胀闷、肌肉酸痛、动作迟钝、协调性下降、精神低落、运动欲望骤减，甚至不想再继续运动下去，这种机能状态称为“极点”。16. 超量恢复

3、：运动时被消耗的能源物质不仅能恢复到原有水平，而且在一段时间内会超出原有水平，这种现象叫做超量恢复。17. 晕厥：由于脑部突然血液供给不足而发生的暂时性知觉丧失的现象叫做晕厥。18. 身体素质19. 耐力素质：是指人体在长时间内进行肌肉活动的能力，它取决于动作掌握的熟练程度和机体有氧代谢与无氧代谢的能力，耐力是人体健康和体质强弱的一个重要标志。20. 速度素质：是指人体进行快速运动的能力，即在单位时间内迅速完成某一动作或通过某一距离的能力。21. 肺活量指数:表示每千克体重的肺活量，用以评价呼吸机能。22. 维尔维克指数：该指数主要反映人体长，宽，厚度和密度，并与心肺机能有密切关系。23. 力

4、量素质：是指身体或身体某部分肌肉工作，克服阻力的能力。1. 发展灵敏素质应注意以下两点：因为灵敏素质的发展有赖于其他素质的发展，因此应将灵敏素质的发展与其他素质的发展结合进行；灵敏素质的练习一般可安排在上课时的准备活动中，但也可和发展其他素质的练习同时进行。2. 发展柔韧素质应注意以下两点：柔韧性不是靠一两次锻炼可提高的，开始应采用小强度进行，后逐渐加大至关节伸展能够忍受的程度，坚持810s，进行56组练习，每天坚持练习，一个阶段后，就可达到效果；柔韧性、素质提高快，消退也快，必须坚持不懈才能凑效。发展柔韧素质的效果与体温有一定关系，若在体育课准备活动之后或运动之间穿揭安排一些柔韧练习，可收到

5、较好效果。3. 高校体育的任务是什么？（一） 增强体质，增进健康；（二） 掌握体育和卫生保健的基本知识、基本技术和基本技能，养成自觉锻炼身体的习惯；（三） 培养良好的思想品德和提高道德素养；（四） 发展大学生的体育才能，提高运动技术水平，促进体育进一步普及。4. 为什么体育能增强体质，增进健康？通过各种体育锻炼手段和方法，可以锻炼意志品质、催人奋进进去、培养集体观念、加强组织纪律观念、协调人际关系，使心理调节能力提高，及时排除个人性格和心理状态中不健康地因素，由此可带来欢愉、轻松和活泼。通过中枢神经系统的良性调节，在适应与改造环境的过程中，使个体与环境和谐统一，以达到精神健康地目的，并使身体健

6、康得到维护。2）通过科学的体育锻炼，有利于人体骨骼、肌肉的生长，促进形体与内脏器官的正常发育，而且经常从事体育锻炼，还能提高人体对外界的适应能力，改善血液循环系统，呼吸系统、消化系统，排泄系统的机能状况，对提高肌肉力量、耐久力、敏捷性、灵巧性及调节能力等作用都很明显。5. 影响肌肉收缩力量的因素有哪些？：肌肉力量的大小与很多生理因素有关。主要因素有：（一） 肌肉的生理横断面；（二） 肌群的协调能力；（三） 肌肉收缩前的初长度；（四） 肌肉收缩的代谢适应；6. 预防肌肉延迟性疼痛的对策？热敷。伸展练习。按摩。口服维生素C。针灸、电疗等手段对缓解酸痛也有一定作用。7. 如何加速消除疲劳？1） 良好

7、的睡眠与安静休息 2）活动性休息 3）采用一些物理恢复手段4）营养合理补充5）心理调节8. 体育锻炼的原则：体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，是人们从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本法则。主要原则有：全面性、经常性、适量性、针对性和渐进性原则等。9. 1.运动处方的种类：健身运动处方；预防性运动处方；治疗性运动处方；竞技性运动处方。2.运动处方的内容:确定目标，选择运动项目，确定运动强度、运动时间和运动频率。10. 准备活动的作用1） 准备活动能够转移运动者的注意力，使中枢神经系统的兴奋性达到适宜的水平。2） 准备活动还能使体温升高、体内物质能量代谢加强。11. 运动中引起肌肉

8、痉挛的原因？冷刺激；大量排汗；肌肉收缩失调；运动中身体过于疲劳。12. 运动中暑的处理方法：运动中发生中暑应首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑手段，如解开衣领、额部冷敷作头部降温，喝些清凉饮料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。13. 低血糖症发生后如何进行急救？使病人平卧，保暖，神志清醒的可饮糖水及吃少量食品，一般情况下短时间后症状即可消失，当出现严重低血糖现象时，可针刺或掐点急救穴，并静脉注射50%葡萄糖50-100毫升，提高血糖浓度，就可使病情迅速好转。14. 踝关节韧带扭伤如何处理？伤后应立即用拇指指腹压迫痛点止血，并趁局部疼痛轻，肿胀不明显时立即进行踝关节强迫内

9、、外翻试验，以了解韧带是否断裂，如属轻度扭伤，用绷带包扎4-7天，同时可外敷活血散淤消肿止痛中药，并配合理疗和功能锻炼，较重的韧带扭伤除上述方法外，应配合内服活血化淤药，固定时间约三周，踝关节内外翻试验明显松动者，现场急救后，应及时送医院。15. 软组织损伤的处理原则和方法（一） 开放性软组织损伤 处理原则是：止血、保护伤口、用生理盐水冲洗伤口，用典酒、酒精在伤口周围消毒、小面积的冲洗后涂红药水或紫药水，大面积要包扎，为防止感染可内服抗生素。（二） 闭合性软组织损伤1. 急性损伤 早期：处理原则是制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症，处理方法应用泠敷，加压包扎及抬高伤肢，另外可敷新伤药，重者内服止

10、痛片、七里散等，但切忌在伤处按摩，否则加重病情。 中期：处理原则是改善伤部血液、淋巴循环，促进淤血肿胀吸收组织修复，处理方法应以热敷、按摩为主。 后期：处理原则是增强和恢复肌肉、关节功能。方法以功能锻炼、按摩理疗为主。2. 慢性损伤处理原则主要是改善局部血液循环，促进组织新陈代谢与合理安排局部负担量，方法与急性损伤中、后期处理大致相同，但功能锻炼要与按摩、药物理疗紧密结合。16. 游泳运动注意事项1） 必须要树立安全观念，克服麻痹思想。2） 饮酒、饱食、饥饿、激烈运动后和过分疲劳后都不宜马上游泳。3） 下水前要用冷水沐浴全身。4） 游泳衣、游泳裤要合体，以不透明的深色为宜。5） 在天然浴场游泳

11、，要先了解情况，要选择水底平坦，无淤泥、碎砖瓦砾、木桩，无急流漩涡，无丛生水草以及水质无污染的水域为好。6） 游泳结束应在水中放松再出水，出水后应立即擦干身体，穿衣保温。7） 游泳中出现头晕、恶心、冷颤、抽筋等异常现象，及时出水。8） 游泳前要做好准备活动，准备活动的量不宜过大。9） 凡有传染病不宜下水，女生月经也暂时不要游泳。17. 体育锻炼对氧运输的良好影响：1） 锻炼对心脏的良好影响经常进行体育锻炼的人，心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应，因而心肌细胞产生营养性肥大，使心脏重量增加，容积增大，搏动有力； 经常锻炼的人，由于心肌收缩强有力，每搏输出血量多，因而安静时心跳次数比一般人慢；

12、锻炼还对预防心血管系统疾病有良好作用，使心脏功能增强，血管机能水平提高。2） 锻炼对呼吸系统的良好影响进行体育锻炼时，由于肌肉活动需要更多的氧气，因而呼吸次数增加，深度加深，肺通气量大大增加。经常锻炼能使呼吸肌力量增大，使呼吸动作的幅度加大，表现为呼吸差增大。（一） 什么是运动处方，运动处方的种类有哪些内容，欲提高女生800米成绩、男生1000米成绩，如何制定运动处方？运动处方：（二） 运动处方的种类：以发展身体、增进健康、增强体质为目的的，称为健身运动处方；以中老年人为对象的，称为预防性运动处方；以某些慢性病患者、急性病创伤康复患者为对象的，称治疗性运动处方；此外针对竞技运动的，称竞技性运动

13、处方。（三） 欲提高女生800米成绩，男生1000米成绩，如何制定运动处方？答：周锻炼计划是个人锻炼计划的具体化。现以大一某男生为例，该生以全面2） 准备活动还能使体温升高、神经传导速度加快、肌肉的粘滞性降低、促进肌肉中氧与二氧化碳更好地交换、提高肌红蛋白与氧的结合力、提高心脏的工作效率、心输出量增加、肌肉收缩与放松的速度加快、肺通气量增大、体内物质能量代谢加强。3） 方法：一般而言，准备活动的内容多以伸展运动开始，然后进行一般性的跑步、徒手操，再进行与专项技术有关及比赛中所使用的主要肌群的活动。运动强度由小到大至微微出汗，使肌肉温度升高到39?左右。一般性锻炼的准备活动时间有5分钟就够了，有些运动员根据专项和个人的特点有时准备活动可长达半个小时。对年龄小、训练水平差的练习者或在温暖的季节中准备活动的时间不可过长，以免引起机体疲劳。准备活动与正式练习或比赛开始的时间间隔一般为2-3分钟较为适宜，最好不要超过15分钟。休息15分钟后，准备活动的痕迹作用将大大减弱以致消失。准备活动做完后，要穿上衣服注意保暖。19、人工呼吸和胸外按压是现场急救的重要手段，请问这两种手段如何进行操作？1