最新中国舞蹈家协会一级教材Word格式.docx

1、a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。3、主要动作及规格： 头部： a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头 夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）； b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态； 肩膀：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛 提肌等）； 交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定； 腰部：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外 斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧

2、肌肉及筋膜， 后背从侧面看应该是一条平滑曲线。 胯部：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、 股直肌、臀大肌等）抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。 膝踝：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘 绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）；蹲的时候脚后跟不要离开地面，膝盖对着脚趾尖的方 向，上身保持直立。 4、组合动作与顺序节奏 准备位置：正步位站立，双手自然放于体侧 准备音乐： （四个八拍） （1） -（2） 不动 （3） 1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，四次 （4） 1-4原地抬踏步，同时屈肘摆臂，两次 5- 踏步立定，双手叉腰 6-8保持不动 第一段 （四个八拍） （1） 1-

3、2低头 3-4回正 5-6仰头 7-8回正 （2） 1-2屈膝半蹲，肩交替单耸肩 3-4站直 5-8重复1-4（3） 1-2 右转头 5-6 左转头 7-8回正 （4）1-8重复（2）第二段 （四个八拍） （1） 1-2 右脚向旁跨出，双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平 3-4 翻掌手心向前，前平位推出 5-8掰膀子两次 （2）1-2 双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平 3-4翻掌手心向前，前平位推出 5-8 前下腰两次 （3）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平 3-4翻掌手心向前，前平位推出 5-8 右转腰两次 （4）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平 5-8 左转腰两次 第三段 （四个八拍）

4、（1）1-2 双手叉腰 ，正步位半蹲 3-4直膝 5-8拍手同时蹦跳四次（2）1-8 重复（1）（3）1-4 3点方向行进吸跳步四次，双手屈肘摆臂，眼视1点 5-6屈膝蹲，插腰 7-8直膝（4）1-8 重复（3）反方向（7点）动作第四段 （两个八拍）（1）-（2）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，八次（3）1- 自由造型5、教学提示 a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。 b.关节活动的幅度应由小到大。 c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造 成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。6、教育意义：帮助孩子养成科学健康的运动习惯，预防运动损伤。7、歌词：一二

5、三四 二二三四 三二三四 运动开始玩玩闹闹 不怕不会电脑 蹦蹦跳跳 卡丁车一样跑扔掉我的球鞋 套上旱冰刀 我们一起运动一起潮垃圾食品不要不要 三餐都吃饱 睡得早也起得早呀 精神最重要护腕手表墨镜背包 一个不能少 活力飘飘身体就有糖果的味道玩玩闹闹 不怕不会电脑 蹦蹦跳跳 卡丁车一样跑一二三四 二二三四 三二三四 四二三四训练坐姿，同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态。2、主要动作及规格：a.双吸坐：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。 b.插腰手位：四指并拢虎口张开，插于腰间，手腕下压，肘尖向旁。b.正步位绷脚伸坐：两腿并拢，直膝绷脚，伸坐于地面，后背直立 。c.双勾脚：脚踝用力，脚跟往远蹬

6、，脚尖带动整脚最大限度的勾起， 脚与腿形成勾曲式造型。d.双绷脚：脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形成流线式造 型。e.扩指：五指最大限度张开，指根发力。f.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上， 后背延伸拉长。 g.招手： 扩指，指尖前后摆动。 3、组合动作与顺序节奏：双吸坐插腰手位（两个八拍） （1）-（2）准备位 第一段 （四个八拍） （1）1-4 双吸坐 ，胸前拍手两次 5-6 双勾脚，双手指尖点脚尖，眼视脚 7-8 回至准备位 （2）重复（1） （3）1-4 双吸坐 ，胸前拍手两次 5-8 正步位绷脚伸坐，同时双手至正上位扩指招手 （4）1-2坐压前腿 3-4

7、回至绷脚伸坐，双手插腰 5-6 双勾脚 7-8 双绷脚 第二段（四个八拍） （1）-（4）重复第一段 4、教学提示：a.坐姿强调后背直立，头顶和尾椎向两头延展。b.在双吸坐勾脚时，眼随手动，看脚趾方向。5、教育意义：教育小朋友坐有坐相，站有站相，从小注重仪态。6、歌词： 拍拍小手，点点头；拍拍小手，插好腰； 我把小手举起来， 我们大家做的好。 我把小脚向前伸，两脚并拢踮一踮； 再用脚尖转一圈，我们大家做的好。训练扩指手型及手的灵活性。a.双跪坐:双腿并拢，跪坐于脚，后背直立。 b.旁按手位：五指并拢，指根发力，指尖延伸，位于旁斜下位，双 手与地面平行。 c.扩指：d.双人击掌：双手五指并拢，面

8、对面击掌。 e.拍腿：双跪坐，五指并拢，拍打大腿。f.点肩：大臂架平，手指点肩。 g.爬呀爬动作：食指中指沿着脸颊到头顶交替上行。准备位置：面对面双跪坐，旁按手（一个八拍） （1）保持准备位 第一段 （四个八拍） （1）1-4 肩前位握拳、扩指两遍 5-6 双手在前斜下位平摊手扩指，眼视手 7-8 双人击掌两次 （2）1-6 重复（1）1-6 7-8 拍腿两次 （3）1-6 重复（1）1-67-8点肩两次（经旁平位） （4）1-6 爬呀爬动作，一拍一动 7-8 正上位扩指招手 间奏 （一个八拍） （1）1-8 双手落至旁按手位 第二段 （四个八拍） （1）（4） 重复第一段 a.肩前扩指时手肘

9、靠近身体，扩指时指根发力。 b.前斜下位扩指眼视手。 c.爬呀爬动作食指与中指交替沿着脸颊上爬至头顶，注意距离均 匀，节奏准确。 d.边唱边舞，提高学习兴趣，便于动作记忆。培养孩子对身体的简单认知，建立相互交流与配合的能力。 捏拢放开 捏拢放开 小手拍拍 捏拢放开 捏拢放开 小手放腿上 捏拢放开 捏拢放开 小手放肩上 爬呀爬呀 爬呀爬呀 爬到头顶上 三、我勇敢头的练习 1、训练目的：初步认知头的运动方式，训练颈部的灵活性。 2、主要动作及规格： a、低头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏找锁骨，颈后肌 肉最大限度拉长，颈前肌肉最大限度收缩，眼视下方。 b、仰头：后背直立，双肩平正固定不动，下

10、巴颏向上方仰起，颈 前肌肉最大限度拉长，颈后肌肉最大限度收缩，眼视上 方。 c、点头：仰头与低头的连续动作，幅度略小，重拍向下。 d、倾头：后背直立，双肩平正固定不动，颈部一侧肌肉最大限度 收缩，一侧肌肉最大限度拉长眼视前方。 e、转头：后背直立，双肩平正固定不动，头保持平行向两侧转动。 d、正步位：双脚对齐，内侧并拢。 f、平脚碎踏步：正步位的基础上 ，平脚交替碎踏，膝盖放松。 准备位：正步位站立，双手插腰手位。（十拍）（1） 1-4 准备位 5-10 点头，打喷嚏三次，重拍向下，两拍一动。 第一段 （两个半八拍）（1） 1-6 双手食指、中指点太阳穴，大拇指贴脸，右左倾头六次。（2）1-

11、右转头 2- 回正 3- 左转头 4- 回正 5-8 平脚碎踏步，双手扩指于前平位碎摆手。（3）1-2 双手掌型点胸两次，头随动，轻点头。 3-4 左手插腰，右手至斜上位，伸出大拇指。间奏 （十拍）（1）重复准备音乐的动作第二段 （两个半八拍）（1） 重复第一段（1）的动作（2）1- 低头 3- 仰头 （3）1-4重复第一段（4）的动作a.打喷嚏的动作注意形象性。b.启发孩子的表现力，配合歌词表现难受、勇敢、开心的表情。教育孩子们正确认识和对待生病；打喷嚏要捂住口鼻， 做讲卫生的好孩子。 阿嚏 阿嚏阿嚏 哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了 听听呀 看看呀 不怕 不怕 病就好了 哎呦哎呦哎呦呦 娃娃病了 不怕 不怕 病就好了四、爷爷亲奶奶亲腿的柔韧练习 训练腿的柔韧性。a.坐压前腿：正步位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，b.松膝捶腿：双手握拳捶腿，膝盖松弛抖动，晃头。 c.吸腿抱团身：双腿最大限度收回，双手手腕交叉，右手在上抱于 小腿上，额头贴膝盖。直腿绷脚伸坐，双手旁斜下位，掌型，中指点地 （1）-（2）1-8 准备位 第一段 （四个八拍） （1）1-2 坐压前腿，双手指尖相对空掌扣于膝盖上，做亲吻动作并 发出“啵”的声音 3-4 上身回正，双手前斜下位，指尖延伸，点