最新220种食物的血糖生成指数GI表汇总.docx

1、最新220种食物的血糖生成指数GI表汇总220种食物的血糖生成指数(GI)表220种食物的血糖生成指数（GI）表 健康报记者 王晶珠 选摘自健康指南2003年第二期GI值越高，则这种食物升高血糖的效应越强，反之亦然食品种类GI（）食品种类GI（）混合膳食谷类食物面条 1、猪肉炖粉条16.7 意大利式细面条 （通心面粉，实心，1.52.8mm粗） 2、饺子（三鲜）28.038、强化蛋白质的意大利式细面条27.0 米饭菜39、意大利式全麦粉细面条37.0 3、米饭鱼37.040、白的意大利式细面条 （煮15-20分钟）41.0 4、米饭芹菜猪肉57.141、意大利式硬质小麦细面条 （煮1220分钟

2、）55.0 5、米饭蒜苗57.942、线面条（通心面粉，实心，约1.5mm）35.0 6、米饭蒜苗鸡蛋67.143、通心面（管状、空心、约6.35mm粗） （煮5分钟）45.0 7、米饭猪肉73.3 硬质小麦扁面条 8、硬质小麦粉肉馅馄饨39.044、粗的硬质小麦扁面条46.0 9、包子（芹菜猪肉）39.145、加鸡蛋的硬质小麦扁面条49.0 馒头菜46、细的硬质小麦扁面条55.010、馒头芹菜炒鸡蛋48.647、面条（一般的小麦面条）81.611、馒头酱牛肉49.412、馒头黄油68.0谷类食物面包13、饼鸡蛋炒木耳52.2 大麦面包14、玉米粉人造黄油69.048、7580大麦粒面包34.

3、015、牛肉面88.649、50大麦粒面包46.050、80100大麦粉面包66.0谷类杂粮51、混合谷物面包45.0 大麦16、大麦粒（煮）25.0 小麦面包17、大麦粉（煮）66.052、含有水果干的小麦面包47.018、整粒黑麦（煮）34.053、5080碎小麦粒面包52.019、整粒小麦（煮）荞麦41.054、粗面粉面包64.020、荞麦方便面53.255、汉堡包（加拿大）61.021、荞麦（煮）54.056、新月形面包（加拿大）67.022、荞麦面条59.357、白高纤维小麦面包68.023、荞麦面馒头66.758、全麦粉面包69.0 玉米59、白小麦面面包70.024、甜玉米55.

4、060、去面筋的小麦面包90.025、（粗磨）玉米粉（煮）68.061、法国棍子面包95.026、二合面窝头64.962、白小麦面包105.8 米饭 燕麦麸面包27、黑米42.363、4550燕麦麸面包47.0 大米（即食大米）64、80燕麦粒面包45.028、即食大米（煮1分钟）46.0 黑麦面包29、即食大米（煮6分钟）87.065、黑麦粒面包50.0 半熟大米66、黑麦粉面包65.030、含支链淀粉低的半熟大米 （煮，粘米类）50.031、含支链淀粉低的半熟大米（煮） 白大米87.032、含支链淀粉高的白大米 （煮，粘米类）59.033、含支链淀粉低的白大米88.034、大米饭88.03

5、5、小米（煮）71.036、糙米（煮）87.037、糯米饭87.0谷类食物熟食早餐谷类食物豆类67、稻麸19.0 大豆68、全麦维（家乐氏）42.091、大豆罐头14.069、燕麦麸55.092、大豆18.070、小麦片69.0 蚕豆 玉米片93、五香蚕豆16.971、玉米片73.094、蚕豆79.072、高纤维玉米片74.0 扁豆73、玉米片84.095、扁豆18.574、可可米（家乐氏）77.096、扁豆38.075、卜卜米（家乐氏）88.0 豆腐 粥97、冻豆腐22.376、玉米面粥50.998、豆腐干23.777、玉米糁粥51.899、炖鲜豆腐31.978、黑五类57.9 小扁豆79、

6、小米粥61.5100、红小扁豆26.080、大米糯米粥65.3101、绿小扁豆30.081、大米粥69.4102、小扁豆汤罐头（加拿大）44.082、即食羹69.4103、绿扁豆罐头（加拿大）52.083、桂格燕麦片83.0 四季豆 面点104、四季豆27.084、爆玉米花55.0105、高压处理的四季豆34.085、酥皮糕点59.0106、四季豆罐头（加拿大）52.086、比萨饼（含乳酪，加拿大）60.0 绿豆87、蒸粗麦粉65.0107、绿豆30.088、油条74.9108、绿豆挂面31.089、烙饼79.6 利马豆90、白小麦面馒头88.1109、利马豆5克蔗糖30.0110、利马豆（棉

7、豆）31.0111、利马豆10克蔗糖31.0112、冷冻嫩利马豆（加拿大）32.0113、利马豆15克蔗糖54.0114、粉丝汤31.6115、干黄豌豆（煮，加拿大）32.0116、裂荚的老豌豆汤（加拿大）60.0117、嫩豌豆汤罐头（加拿大）66.0鹰嘴豆 低脂酸乳酪118、鹰嘴豆33.0152、低脂酸乳酪（加人工甜味剂）14.0119、咖喱鹰嘴豆罐头（加拿大）41.0153、低脂酸乳酪（加水果和糖）33.0120、鹰嘴豆罐头（加拿大）42.0154、一般的酸乳酪36.0 青刀豆155、酸奶83.0121、青刀豆（加拿大）39.0 牛奶122、青刀豆罐头45.0156、牛奶（加人工甜味剂和巧

8、克力）24.0123、黑眼豆42.0157、全脂牛奶27.0124、罗马诺豆46.0158、牛奶27.6125、黑豆汤（加拿大）64.0159、脱脂牛奶32.0126、黄豆挂面66.6160、牛奶（加糖和巧克力）34.0根茎类食品161、牛奶蛋糊（牛奶淀粉糖）43.0 土豆 冰激凌127、土豆粉条13.6162、低脂冰激凌50.0128、甜土豆（白薯、甘薯、红薯）54.0163、冰激凌61.0 白土豆 饼干129、煮的白土豆56.0164、达能牛奶香脆39.1130、烤的白土豆60.0165、达能闲趣饼干39.1131、蒸的白土豆65.0166、燕麦粗粉饼干47.1132、白土豆泥70.016

9、7、油酥脆饼（澳大利亚）55.0133、油炸土豆片60.3168、高纤维黑麦薄脆饼干64.0134、用微波炉烤的白土豆82.0169、营养饼65.7135、鲜土豆62.0170、竹芋粉饼干66.0136、煮土豆66.4171、小麦饼干70.0137、土豆泥73.0172、苏打饼干72.0138、马铃薯（土豆）方便食品83.0173、华夫饼干（加拿大）76.0139、无油脂烧烤土豆85.0174、香草华夫饼干（加拿大）77.0140、雪魔芋17.0175、格雷厄姆华夫饼干（加拿大）74.0141、藕粉32.6176、膨化薄脆饼干（澳大利亚）81.0142、苕粉34.5177、米饼82.0143、

10、蒸芋头47.9144、山药51.0145、甜菜64.0146、胡萝卜71.0147、煮红薯76.7牛奶食品 奶粉148、低脂奶粉11.9149、降糖奶粉26.0150、老年奶粉40.8151、克糖奶粉47.6水果和水果产品 果汁饮料178、樱桃22.0201、水蜜桃汁32.7179、李子42.0202、苹果汁41.0180、柚子25.0203、巴梨汁罐头（加拿大）44.0 桃204、未加糖的菠萝汁（加拿大）46.0181、鲜桃28.0205、未加糖的柚子果汁48.0182、天然果汁桃罐头30.0206、桔子汁57.0183、糖浓度低的桃罐头（加拿大）52.0 碳酸饮料184、糖浓度高的桃罐头58.0207、可乐40.3 香蕉208、芬达软饮料（澳大利亚）68.0185、生香蕉30.0糖及其他186、熟香蕉52.0 糖 杏209、果糖23.0187、干杏31.0210、乳糖46.0188、淡味果汁杏罐头64.0211、蔗糖65.0189、梨36.0212、蜂蜜73.0190、苹果36.0213、白糖81.8191、柑43.0214、葡萄糖97.0 葡萄215、麦芽糖105.0192、葡萄43.0 其它193、淡黄色无核小葡萄56.0216、花生14.0194、（无核）葡