小学校本课程体育实验教材《武术》Word文件下载.docx

1、书中不妥之处请各位同行提出宝贵意见，以便再版时修改。 参考文献1. 中等师范体育 2. 社火目录第一章武术渊源1第二章武术基本功 一、手型手法2二、步型步法3三、腿部练习4四、组合动作练习6第三章少年拳（第一套）9第一章武术渊源一、武术的起源与发展武术起源于中国，是我国优秀的传统体育项目之一。在我国具有悠久的历史和广泛的群众基础,它起源于古代的生产和生活实践，并随着社会的发展不断丰富、扩展。几千年来，中国武术一直在民间默默地成长。由新中国成立开始的现代武术，至今已历经了50多个春秋。 自从十一届三中全会以来，在党和政府的高度重视下，我国武术得到了空前的发展。无论是在竞技体育领域，还是在全民健身

2、运动方面，中国武术所取得的成就都是空前的。武术这一中国传统文化正呈现出多种多样的发展趋势。在竞技体育发展方面，武术的奥运工程取得了举世瞩目的成就，随着2008年北京奥运会的成功举办，中国武术有望成为奥运会正式比赛项目，中国武术界几代人的梦想有望成为现实；在全民健身方面，武术已经成为人们普遍采用的健身方式。武术已经走向世界，成为世界人民喜爱的运动。同时，武术的赛事频繁，民间的武术活动如雨后春笋般蓬勃发展。中国武术正处在方兴未艾的发展时期。二、武术的功能武术是我国民族传统体育文化领域中的一颗明珠。它的各种基本功法、套路及技击方法都具有强筋骨，增体力，调精神之作用。常说的武术外练“筋、骨、皮”、内练

3、“精、气、神”十分形象、精辟地溉括其中的道理。长期锻炼对促进人体肌肉弹性、骨骼、关节韧带以及力量素质，灵敏素质的发展会起到有效的促进作用。武术套路内容十分丰富，各种手型、手法、步型、步法，蹿蹦跳跃等动作，对提髙人体无氧代谢能力，改善循环系统、呼吸系统机能，有良好效果。此外，对练动作及器械的练习对训练神经系统,改善神经过程的均衡性，强度以及应变反映能力等都有其独到之处。武术保健功法的特征主要是“形、意”的合理，有机的配合组成套路练习，如形意、八掛、太极拳以及各种保健功法等。长期锻炼对于输通经路，促使血脉的疏通，增进新陈 代谢 能力，治疗慢性疾病具有很好的效果。武术练习要求“神形兼备”，这对培养人

4、的气质，学习传统道德规范，树立民族自尊心、自信心、自豪感会起到一定的教育效果。“精足神定”会使学生的心理健康得到物质保证。同学们通过学习，将加深对祖国传统体育文化的了解，.并可循其道不断进行实践,以获得终身健体的方法，为传播祖国传统文化，为小学教育工作奠定基础。第二章武术基本功“拳无功，一场空”。武术基本功是指武术运动中的肩、臂、腰、腿、手型、步型、手法、身法的平衡等基本练习，是武术训练的基础部分。它与武术基本动作和组合练习，构成武术运动的基础。通过学习武术基本功、基本动作和组合练习，为学习武术套路，体验其攻防含义和风格特点奠定身体素质、专项技术的基础。 一、手型手法图1-1：拳。四指并拢卷握

5、，扭指屈扣于中指和食指的中节，拳握紧，拳面平。图1-2：掌。四指伸直并拢，扭指扣于虎口处，沉腕，指尖朝上。图1-3：勾手。五指头捏拢，屈腕，勾尖向下。图1-4抱桊 图 1-5冲拳 图1-6推掌 图1-7亮掌图1-4：听到抱拳预备时，两脚左右开立与肩同宽，两手握拳抱于腰间，拳心 向上，挺胸、直腰、收腹、沉肩。眼视左侧。 图1-5：冲拳。右拳从腰间向前用力冲出，拧腰，顺肩，肘关节辻腰后小臂内 旋，发寸劲，力达拳面，目视右拳。左右交替进行。 图1-6：推掌。右掌由腰间旋臂向前直击，指尖与眉齐，转腰顺肩，力达掌外 缘。要求沉腕、立掌，使掌与臂尽量成直角。目视右掌，左右交替进行。图1-7：亮掌。听到口令

6、抱拳预备，右掌由体前向下经体右侧向上划弧，至头部右前上方，抖腕翻掌，掌心向上，肘微屈撑圓，眼随手走，左右交替进行。（二）步型步法图1-8： 弓步。两脚前后开立约本人五脚长，前腿屈膝，膝与脚尖垂直，后退挺直，脚尖内扣，全脚掌着地，两手握拳抱于腰间。要求挺胸、立腰、沉胯、目平视前方。图1-9：马步。两脚左右开立约等于本人三脚长，两脚尖正对前方，两腿屈膝大腿尽量接近水平。要求挺胸、立腰、两膝稍内扣，两脚跟外蹬，身体 重心落于两 腿之间，两手握拳抱于腰间，目平视前方。图1-10：仆步。两脚左右开立一步，右腿屈膝全蹲，右脚尖里扣，左腿伸直，左脚尖内扣，两脚全脚掌着地。要求挺胸、立腰、上体微向前倾,目视左

7、前方。图1-11：虛步。两脚前后开立，右脚尖外展45度，屈膝半蹲，左脚面绷直，脚尖内扣虛点地面，左膝微屈，重心落于右腿。要求挺胸、立腰、虚实分明，目视前方。图1-12：歇步。两腿交叉靠拢，屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，右膝部貼近左腿外侧，臀部坐于右腿跟处,两手抱于腰间。要求挺胸、立腰、目视左前方。图1-13,14,15：击步。后脚提起，前脚蹬地前纵，后脚在空中击碰前脚，随即后脚先落地，前脚后落地。眼向前平视。三、腿部练习 正压腿图1-16、17：正压腿。预备时身体面对肋木或一定高度的物体，并步站立。左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立

8、腰、收髋，上体前屈，胸部尽量贴近大腿，并向前、向下做压振动作。侧压腿图6-18、19、20。侧压腿。预备势身体例对肋木或一定高度的物体，右腿支撑，脚尖稍外展，左腿脚跟搁在肋木上，脚尖勾起，踝关节紧屈,右臂屈肘上举，左掌立于右胸前，两腿伸直，直腰、松髋。上体侧屈，做压振动作。图1-21后压腿 图1-22仆歩压腿图1-21：后压腿。背对肋木或一定高度的物体并步站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。左退支撑，右腿向后举起，脚背搁在肋木上，脚面绷直，上体后屈并做压振动作。要求两腿直膝，支撑腿全脚掌着地，脚趾抓地，挺胸、展髖、腰后屈。图1-22：仆步压腿。两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚掌着地，左退挺膝伸直

9、,脚尖里扣，然后两手分別抓握两脚外侧,往下压振。要求挺胸、立腰、沉髋，使臀部尽量貼地面。图1-23 正踢腿 图 1-24 侧踢腿图1-23：正踢腿，预备时两脚并立，两手成立掌侧平举，接着左脚上前半步，左腿支撑、右脚勾起脚尖向前上用力勾踢。要求挺胸、立腰，收髋，猛收腹，腿过腰后加速，要有寸劲。脚尖勾踢绷落，两眼向前平视，左右脚交替进行练习。图1-24：侧踢腿，预备时两脚并立,两手成立掌侧平举，接着右脚向前上半步脚尖外展，左脚脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举，随即左脚脚尖勾紧向左耳侧上踢，同时右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌附于右肩前或垂于裆前。要求挺胸、立腰、开髋、侧身，猛力.收腹眼向前

10、平视，左右交替进行练习。 图1-25 外摆腿 图1-26 里合腿图1-25：外摆腿。听到预备的口令两脚并立，两手成立掌侧平举。右脚向前上半步，左脚脚尖勾紧，向右侧踢起，经面前向左侧上方摆，要求挺胸、立腰、展髋，外摆幅度要大并成扇形，眼向前平视。图1-26：里合腿。预备姿势与外摆腿相同。右脚向左前方上半步，左脚尖勾起里扣并向左上方摆踢，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚前，眼向前平视。要求：挺胸、立腰、合髋、里合幅度要大，并成扇形，左右交替进行练习。图1-27 弹踢腿 图1-28 蹬腿图1-27：弹踢腿。听到预备时两腿并立，两手叉腰，接着右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直，提膝接近水平时，要迅速

11、发力弹膝，向前平踢，力达脚尖。大腿与小腿要成一直线，高与腰平，要求挺胸、立腰、脚面绷直，收髋，弹击要发寸劲，两眼平视，左右腿交替进行练习。图1-28：蹬腿。与弹腿相同，唯脚尖勾起，力点达于脚跟。四、组合动作练习1.弓步与马步的组合练习动作：弓步推掌一拗弓步冲拳一一马步冲拳一一并步抱拳图 1-29 图 1-30 图 1-31 图 1-32 图 1-33图1-29：预备姿势：并步抱拳。（眼视左侧）图1-30：弓步推掌。左脚向左迈出一步成左弓步，同时左拳变掌由腰间向前推出成立掌，手指向上，眼看左手。图1-31：拗弓步冲拳。弓步不动，右拳由腰间向前冲出成平拳，拳面朝上，同时左掌收回腰间抱拳。两眼平视。

12、图1-32：马步冲拳。上体向右转90。成马步，右拳收至腰间，同时左拳由腰间向左冲出成平拳，拳面朝上，两眼向左平视。图1-33：左脚收回靠拢，同时左拳收回腰间成并步抱拳。注:这一组组合动作要重点学习和掌握马步、弓步的变换，练习时要求弓步换马步时，以左脚跟和右脚掌为轴,迅速转动成马步，重心移动时，弓马步姿势不要有起伏，推掌要顺肩，冲拳要拧腰、顺肩、沉髋。2、仆步与虚步的组合练习提膝穿掌一仆步穿掌一虚步挑掌图 1-34 图 1-35 图 1-36 图1-37 图 1-38图1-34：图1-35：提膝穿掌。身体右转45度，随即左拳变掌，手心向下，右拳变掌，手心向上，由左手背上穿出。同时左腿提膝，左手顺

13、势收回右腋下。目视右手。图1-36：仆步穿掌，右腿屈膝下蹲，左腿迅速向左侧落地成左仆步；同时左手胸前向下，沿左腿内側穿掌，掌指朝前至脚面；右手成側立掌，指尖向右上方,眼看手。 图1-37：虛步挑掌，左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虛步；同时左手向上向后划弧成正勾手，略高于肩；右手由后由下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平。目视右掌。收势：两脚靠拢，并步抱拳。继续练习，动作相同,方向相反。这一组动作，重点学习和掌握仆步、虚步及身体重心的转换，练习时要求仆步要拧腰、转头，穿掌动作要协调一致。上步变虚步时,重心要落于后腿，前虚后实。3，马步、弓步与并步的组合练习马步双劈拳一并步抱拳一马步冲左拳一马步冲右拳一马步快速冲左右拳马步推左掌一一马步推右掌一一马步快速左右推掌一转身马步双劈拳一并步下哉拳一一弓步冲拳一震脚缠腕一一左弓步冲右拳一马步冲左拳一收势。图 1-39 图 1-40 图 1-41 图 1-42 图1-43图1-39：抱拳预备：要求挺胸、立腰、收腹、两肘夹紧，头左摆，眼视左侧。图1-40：马步双劈拳。左脚向左横跨一步成马步，两手握拳在腹前交叉，右拳在左拳上， 拳心朝里。经胸前向上烕左右劈拳，拳眼朝上,眼视前方。要求马步