初级长拳图解Word文档格式.docx

1、2、两腿屈膝半蹲成马步同时两拳向左右换臂侧劈拳眼朝上。眼看左 拳（图1）开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大 腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓 步。在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳 眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于 左腰侧（图 2）o要点；上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两 脚脚掌全部着地。三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时右拳 外旋使拳心

2、朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼 看左拳（图 3）o收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。立地腿要 站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之 左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上, 屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。 眼看右拳（图 4）o落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。 形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。五、马步双劈拳1上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸

3、，拳背朝 前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两 臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平视（图 5A）。两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右 拳（图 5）。与本节的马步双臂拳相同。六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓 步。在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳 眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱 于右腰侧（图 6）。要点。与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同时左拳

4、 外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼 看右拳（图 7）。与本节的弹腿冲拳相同，推左右相反。八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之 右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上， 屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上。 眼看左拳（图 8）。与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。第二节、弓步推掌上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右 弓步。在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧；右拳随之变为侧 上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图 2-1

5、 ）。转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。推掌时，必须 使腕关节向拇指一侧弯屈， 以小指一侧用力向前推出； 推出之后， 腕关节尽量向 上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。二、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝 上；同时左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图 2-2 ）。左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚。三、弓步搂手砍掌上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直 腕成俯掌，在转身的同时从左向后乎摆横搂。眼随左掌（图 2-3A）。2上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同时右拳变掌

6、, 臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看右掌（图 2-3）。转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不必过快。 砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。四、弓步穿手推拿左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顾左臂下面屈肘收于胸前（图 2-4A）上动不停，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右 转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时右掌成侧立掌向前平直推， 出，掌指朝上。眼看右掌（图 2-4 ）。穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进 行；而这两部分动作，又必须协调连贯，中间

7、不可停顿。推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。五、弓步推掌上动稍停， 左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧， 掌指朝下， 掌心朝前。左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同时右 掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指 朝上。眼看左掌（图 2-5 ）。与本节的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝 上；同时右拳变为侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（图 2-6）。要点 s 与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。七、弓步搂手砍掌1上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿

8、屈膝半蹲，成右弓步。右掌直 腕成俯掌，在转身的同时从右向后乎摆横搂。眼随右掌（图 2-7A）。3上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同时左拳变掌, 臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆横砍。眼看左掌（图 2-7）。与本节的弓步搂子砍掌相同。八、弓步穿手推掌右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的 同肘，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前（图 2-8A）上动不停，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身左 转，右腿挺膝伸直， 左腿屈膝半蹲， 成左弓步； 同时左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图 2-8 ）。 要点与本节的弓步穿手推掌相同

9、。第三节、虚步上架上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿 屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虎之虚步。左掌变拳，在上 身右转成虚步的同肘，向上届肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右 勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面， 拳心朝向身后，拳面朝下。 眼向右前方平视（图 3-1 ）。上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牵引；做虚步 时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面，虚实分明。左腿伸直立起， 右腿屈膝提起。 同时右拳从下经体前向外抡臂绕环， 至右前方 时成仰拳平举，左拳下降至背后（图 3-2A）。2上动不停，左脚蹬地纵起，同时上

10、身从右向后转，右脚在转身后立即 落于左脚的原位， 左脚随之落于上身左侧， 两腿屈膝半蹲成马步。 右拳在右脚落 地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上抢臂，在形成马步的同 时，臂外旋，屈肘以前臂为力点， 从上向身前下压， 左臂屈肘成直角， 拳心朝上。 眼看左拳（图 3-2 ）。纵跳时，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向 后转；转身后，右脚用落地，左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱 腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须分别同时进行。三、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转， 左腿屈膝， 右腿蹬直， 成左弓步。 同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上

11、；右拳随即；从右腰侧向前平直冲出， 拳眼朝上。眼看右拳（图 3-3 ）。与第一节第二动的拗弓步冲拳相同。左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。同时右 拳和右臂外旋使拳心朝上， 屈肘收抱于右腰侧； 左拳随即向左侧方成立拳平直冲 出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图 3-4 ）。收拳和冲拳动作必须协调一致。形成马步后，两肩稍向后张， 右肘向后牵引，挺胸、塌腰。五、虚步上架上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿 屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虎之虚步。同时右臂向右向 上届肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳下栽，屈 肘附在

12、左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平视（图 3-5 ）。与本节的虚步上架相同，唯左右相反。六、马步下压右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同时左拳从下经体前向外抡臂绕环, 至左前方时平举，拳心朝上；右拳下降至背后（图 3-6A）。上动不停， 右脚蹬地纵起， 同时上身从左向后转， 左脚在转身后立即落于右脚 的原位，右脚随之落于上身右侧， 两腿屈膝半蹲成马步。 左拳在左脚落地的同时， 屈肘收抱于左腰侧， 拳心朝上；右拳由后向上论臂， 在右脚落地形成马步的同时， 臂外旋，屈肘以前臂为力点， 从上向身前下压， 上臂垂直， 前臂平举， 拳心朝上。 眼看右拳（图 3-6 ）。与本节的马步下压相同，唯左右

13、相反。七、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转， 右腿屈膝， 左腿蹬直， 成右弓步。 同时右拳屈肘收抱于右腰侧， 拳心仍朝上； 左拳随即从左腰侧向前乎直冲出， 拳 眼朝上。眼看在拳（图 3-7 ）。与第一节第二动的拗弓步冲拳相同，推左右相反。右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳 和左臂外旋使拳心朝上， 屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出， 路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图 3-8 ）。上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿 屈膝，成左弓步。同时左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向 左弧形绕环，至左侧方时，均成侧

14、立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左 肘，掌指均朝上。眼看左掌（图 4-1 ）。转身与两掌绕环的动作要同时进行，协调一致。两掌绕环时，肩 关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。、弓步穿掌左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。在转身的同时，左”掌和左臂内旋， 反臂上举成勾手，勾尖朝上； 同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂。眼随右掌（图 4-2A）。上动不停，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同 时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同时，左 勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平 举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌（图 4-2 ）。上述二动，必须连贯。做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上 身向平铺腿的一侧保伸。 仆步转入弓步时， 上身不要立起， 要从低处向前探伸移 动。撩掌时，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。、推掌弹踢1右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌 开始变拳。2上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立 掌从