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1、食物要多样化。饮食建议: 五谷杂粮：小麦胚芽、黄豆、红豆等 蔬菜：芹菜、洋葱、卷心菜、菠菜、西红柿、西兰花等 水果：猕猴桃、樱桃、柑橘、番石榴、苹果、草莓、葡萄、枣、香蕉等 肉类：以鸡肉、鱼肉为主 其他：坚果、牛奶、乳制品、虾皮、海带等2）注意个人卫生,不良人员不要接触,不要随便在外留宿,以防染病.3）加强体育锻炼和养成良好的健康行为 ，锻炼的量不要求大，但贵在坚持。从而形成良好生活习惯。二 大学生心理健康1 何谓心理健康（1） 能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。 （2）能保持完整统一的人格品质。心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质、能力、性格和理想

2、、信念、人生观等各方面平衡发展。（3） 能协调与控制情绪，保持良好的心境。心理健康者经常能保持愉快、自信、满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生活充满希望，情绪稳定性好。（4） 能保持和谐的人际关系，乐于交往。（5）能保持正确的自我意识，接纳自我。自我意识是人格的核心，指人对自己与周围世界关系的认识和体验。（6） 能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。（7） 心理行为符合年龄特征。一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。2 目前大学生心理状况：大学生的心理素质不仅影响到他们自身的发展，而且也关系到全民族素质的提高，一项关于当代人主要素质

3、的调查表明，当代人的素质不能适应社会进步和发展的需要，最欠缺的是心理素质，具体表现为意志薄弱，缺乏承受挫折的能力、适应能力和自立能力，缺乏竞争意识和危机意识，缺乏自信心，依赖性强等。究其原因，与教育不重视人的心理素质的培养与塑造有关。在大学生中，有人因自我否定、自我拒绝而几乎失去从事一切行动的愿望和信心；有人因考试失败或恋爱受挫而产生轻生念头或自毁行为；有人因现实不理想而玩世不恭或万念俱灰；有人因人际关系不和而逃避群体自我封闭。大量调查表明，目前我国大学生发病率高的主要原因是心理障碍，精神疾病已成为大学生的主要疾病。具体表现为恐怖、焦虑、强迫、抑郁和情感危机、神经衰弱等。每年对新生进行心理健康

4、状况调查，结果表明每年有大量大学生心理素质不良，存在不同程度的障碍。3 大学生常见心理问题:1）、环境适应问题。在大一新生中较为常见。2）、学习问题。大学生常见的学习问题主要表现为：学习目的问题、学习动力问题、学习方法问题、学习态度问题，以及学习成绩差等等。大学期间，学习往往不再如高中阶段那样得到绝大多数人的重视，目的不明确、动力不足、态度不好构成了学习问题的主要方面。3）、人际关系问题。如何与周围的同学友好相处，建立和谐的人际关系，是大学生面临的一个重要课题。同高中阶段相比，大学生对人际关系问题的关注程度超过了学习，也成为大学生心理困扰的主要来源之一。人际关系问题常常表现为难以和别人愉快相处

5、，没有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，过分委曲求全等，以及由此而引起的孤单、苦闷、缺少支持和关爱等痛苦感受。4）、恋爱与性心理问题。大学生处于青年中后期，性发育成熟是重要特征，恋爱与性问题是不可避免的。5）、性格与情绪问题。性格障碍是大学生中较为严重的心理障碍，其形成与成长经历有关，原因较为复杂，主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。6）、求职与择业问题。是高年级大学生常见问题。在跨入社会时，他们往往感到很多的困惑和担忧。如何选择自己的职业，如何规划自己的生涯，求职需要些什么样的技巧等等问题，都会或多或少带来困扰和忧虑。7）、神经症问题。长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、

6、疑病、恐怖等都是神经症的临床表现症状4 大学生心理问题的分析1） 存在问题的人数较多根据2006年在我校进行的新生心理健康普查结果，存在明显心理问题需要关注的学生有10.7%，如果按照我校在校生2万人来计算，则需要我们进行心理干预的群体就是2千多人，此外还有近25%的中度以上的问题者。2） 存在的问题比较集中大学生中存在的主要心理问题有学业问题、情感问题、人际问题和适应问题。学业问题指大学生在学业方面的困扰，主要表现在：学习方法不适应，学习压力大，学习目的不明确，学习动力不足，学习成绩不理想，这些都会造成学生学习信心不足或丧失、厌学心理、自我评价不当、考试失常、情绪失控。情况严重的还影响学习、

7、生活，甚至发展成为心理障碍或疾病。亲情、友情、爱情是大学生情感问题的三个重要方面，常见问题有亲情淡漠、友情尺度把握不准确、爱情观迷失等，如何处理情感迷茫、不正确的恋爱观以及爱情与学业的关系，是大学生心理健康的重要问题。人际问题是大学生在人际交往过程中遇到的心理问题。大学生之间的交往是多种多样的，有交往对象的不同，如同学交往、师生交往、同性朋友交往、异性朋友交往等，也有交往程度的不同。大学生在人际交往日程中，常见的不良的心理有：自卑、害羞、嫉妒等，这些问题会带来人际关系不适应、人际状况不佳、社交困难、自我封闭等表现。人际交往对大学生的心理健康产生重要影响，交际困难的大学生比交际良好者心理健康状况

8、差，且存在着较多的精神症状。大学生的生活适应问题表现为生活自理能力弱，挫折承受力差。3）大学生心理健康教育工作存在的问题 方法简单化、形式化，当前许多高校的心理健康教育主要以心理测试、个体咨询、开设课程为主。心理测试常常是为测试而测试、为建档而测试，对测试结果缺乏有效应对（的）措施，更忽视测试结果在具体教育工作中的应用。对心理咨询的认识仅停留在心理疾病的治疗上，不少高校的心理健康教育将工作的重点放在个别学生心理问题的辅导、咨询、诊治上，忽视大多数学生接受心理健康教育指导的需要，使大学生心理健康教育的面越来越窄，教育的对象和范围受到（有）很大局限性，严重影响了心理健康教育作用的发挥。由于我国的大

9、学生心理健康教育大多是从解决学生的心理障碍入手的，造成一些高校工作重心发生偏移，即把学校心理健康教育简单、片面地理解为心理咨询和治疗，而心理咨询的对象只是存在心理障碍、人格缺陷的异常大学生，与多数心理健康但面临着成长与成才、情感与事业、日常生活事件的处理等诸多问题的大学生无关。5 大学生心理问题的解决在遭遇困惑时每个人都可以利用“求助热线”来维护自身的心理健康。这三条心理保健的“热线”是：自己、亲友与心理咨询师。第一条：自己有人说能打倒自己的人只有自己，也有人说能拯救自己的人也只有自己。能欣然享受生命中的快乐，也能坦然面对生命中的困难。但是，有些人对自己并不了解，即俗语所说的“旁观者清，当局者

10、迷”，这时就需要运用以下两条“求助热线”。第二条：亲友亲友是我们最可信赖的人，他们让我们在这个世上不觉得孤独，能直接感受到人间温暖，也是我们对这个世界产生深切依恋的最主要原因。亲友能极大地满足我们感情上的需要，从心理学的角度来说，亲友是我们的社会支持系统，在遭遇困难时帮助我们走出困境。但是，亲友并不都能理性且准确地分析我们的问题，这时我们就需要运用下面这条“求助热线”。第三条：心理咨询师心理咨询师是一个感性与理性和谐统一的“求助热线”，心理咨询师的同理心、倾听、无条件关注等，会让你有一种被接纳、被尊重、被呵护的感觉，她能让你坦然接受自己的沮丧、脆弱、愤懑、忧伤等消极情绪；心理咨询师的专业素养能

11、让你拥有一双慧眼，让你有机会跳出自己的圈子，更理性、更客观地评判自己与周边的关系，学会从不同的角度看问题，学会采取有效的行为去面对问题和解决问题，平复我们心灵的创伤。更重要的是，在这个过程中，我们作为当事人会从做中学，学会积极面对问题的态度与行为，我们的心灵会得到成长，会更成熟、更有效地处理以后的生活危机。二十一世纪是一个思想文化激荡，价值观念多元，新闻舆论冲击，社会瞬息万变的世纪。我们唯有拥有健康的体魄和健康的心理，方能鹰击长空，翱翔自如，走向成熟，参与国际间人才的竞争，迎接新世纪的挑战。参考文献：1温州大学国家学生体质健康标准 实施细则 2 教育部 国家体育总局关于实施国家学生体质健康标准

12、的通知 3论大学生心理健康 张生源 宋之霞 （嘉兴学院） 4李艺敏、李水鑫.河南省高校心理健康教育的现状、困难与对策心理学杂志附件1大学生体质健康测试评价指标评价指标分 值立定跳远20台阶实验30握力体重指数肺活量体重指数身高标准体重10注： 握力体重指数=握力（Kg）体重（Kg）100肺活量体重指数=肺活量（ml）体重（Kg）附件2大学生体质健康测试评分标准（男生）等 级单项得分台阶试验立定跳远（米）优秀84 82 2.66 92 9883 80 2.65 91 9677 2.63 90 9481 74 2.62 89 9271 2.60 87 9078 67 2.58 86 良好8765 2.56 8475 63 2.52 8173 60 2.48 79 7857 2.43 7568 53 2.38 72 及格7266 52 2.35 70 6964 51 2.31 6661 50 2.26 6358 48 2.20 59 6055 46 2.14 54 不及格5045 2.12 4044 2.09 43 2.06 49 42 2.03 47 40 1.99 大学生体质健康测试评分标准（女生）2.07 69