个人健康管理计划Word文档格式.docx

1、乙肝表面抗原：阴性肝肾功能：心电图：无异常胸透：3、生活方式及生活习惯偶尔吸烟，约2天1根。偶尔喝酒，约一周一次，一般不醉。经常熬夜，约一周三次。经常不吃早饭，晚上偶尔吃零食。运动频率约为一周两次。4、家族史父亲曾患胆结石，祖母患有高血压，糖尿病5、心理健康状况较为正常，时而感觉压力较大二：健康风险评估根据程垦的生活方式、行为习惯及家族史等情况，对其作了相关的健康风险评估分析后发现，可能有罹患下列一些疾病的危险：1、糖尿病。原因：二级亲属患有糖尿病，生活不规律，不吃早饭，偶尔抽烟。轻微缺乏锻炼。2、高血压。有家族病史，偶尔压力大，偶尔抽烟喝酒，熬夜，锻炼不足。3、胃炎。经常不吃早饭，偶尔喝酒，

2、熬夜。4、失眠抑郁。经常熬夜。三：健康教育方案定期进行健康教育，目的是要让个人具备基本健康知识，高血压、糖尿病及胃炎发生等基本情况有所了解，从根本上认识到生活方式对疾病的影响和疾病的一些先兆症状，避免疾病的发生或把疾病扼杀在萌芽状态。1、糖尿病：糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。遗传因素：糖尿病具有家族遗传易感性。但这种遗传性尚需外界因素的作用，这些因素主要包括肥胖、体力活动减少、饮食结构不合理、病毒感染等。2、高血压：病因及发病机制，

3、遗传因素遗传：大约半数高血压患者有家族史，环境因素，其他。高血压是一种可防可控的疾病，对血压130139/8589mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。防范以上疾病需要从以下各方面引起注意：1）、改变不良的生活方式：戒烟、限酒（不饮高酒精度酒，可饮少量葡萄酒或啤酒）；2）、注意膳食平衡，保持适当的体重；3）、生活作息有规律，保持充足睡眠，最好每日保持在8-10小时，尽量不熬夜。4）、保持良好的精神状态等。四：健康干预方案1、饮食干预每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食不过量，控制总能量摄入，保

4、持能量平衡。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油2530g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。足量饮水，成年人每天78杯（15001700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。坚持吃早饭，戒烟戒酒。2、运动干预坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。游泳或打球：时间30分钟以上，一周1至2次。3、心理干预正确处理生活变故事件，避免强大的心理刺激给人们造成的心理压力。积

5、极协调、正确处理和保持协调的人际关系。积极参加社会、文娱活动，消除心理疲劳，增强抗病能力。掌握一些自我放松训练的方法，如瞑想法、气功、催眠法、生物反馈治疗，音乐法等。4、体检方案建议定期（至少每年1次）到医院作健康体检，要包括一般。内外科检查、血液常规检查、肝肾功能检查，血脂检查、血糖测定，尿液及粪便常规、胸部X线及心电图和腹部超声检查，需要重点注意的结果部分有：每年至少测量1次血压，控制在140/90mmHg以下；每年检测1次空腹血糖，控制在7.1mmol/L以下。篇二：功能医学建议：一、代谢功能提升代谢功能，促进能量产生。调节血糖代谢，减少胰岛素抗性二、心血管功能减少血液粘稠度。修复血管壁

6、的完整性。调节发炎反应。增加血管的抗氧化能力。三、.肝脏功能提升肝脏解毒能力，减少毒素的累积。四、肠胃功能修复肠黏膜、促进肠胃道功能。恢复肠道菌相平衡。促进肠道蠕动及排便功能。促进消化机能。五、减轻压力伤害提升肾上腺功能，促进身体抗压能力。增强免疫功能，提升身体防御能力。增强体力，减轻疲劳。六、内分泌系统提升睾丸功能，平衡男性荷尔蒙。提升卵巢功能，平衡女性荷尔蒙。强化肝脏解毒功能，促进雌激素代谢。调节甲状腺功能七、营养素强化减少骨质流失，增加骨质代谢所需的营养素。减少氧化压力来源，增加身体抗氧化的能力。平衡氨基酸，促进氨基酸代谢。八、避免环境毒素减少环境荷尔蒙的摄入，强化肝脏解毒功能。合理科学

7、地补充微量元素，排除过多的毒性元素。生活医学建议一、饮食建议抗氧化类：建议增加摄入的有：蔬菜类：甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、水果类：红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、调节血糖：蔬菜类：洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋荚豆类：大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆水果类：李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红五谷类：糙米、荞麦坚果类：核桃、胡桃、巴西坚果油脂类：芝麻肝脏维护：甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘蓝菜橄榄油、牛油糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果核桃、腰果、松子米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽

8、米海产类：海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼心血管保养：杏仁、瓜子、芝麻荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼-3多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油肠胃道保健：糙米、米粥、小米粥、大麦粥香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜亚麻仁油抗发炎：五谷类、大麦、糙米、小米、米浆蛋白质类：鱼类及鸡肉青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆，豆浆杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜脂肪类：橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓其它：肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、芹菜.麝香抗压类：西芹、百合香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚鲔鱼大豆提升免疫类：豌

9、豆、油菜糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦苹果、猕猴桃沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎菌菇类：香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等含锌食物：、蛋黄、牛肉开心果、松子雌激素代谢：西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、菜心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜沙丁鱼维持1:2-3与-6不饱和脂肪酸的多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、花生油、山茶油、芥子油富含-3的食物：亚麻籽油、深海鱼油、富含-6的食物：红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油甲状腺亢进：绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、单元不饱和脂肪酸：橄榄油桃子、李子大豆以香料取代酱料建议减少摄入的有：饱和脂肪（动物性油脂）油炸（腌制、

10、烟熏、烧烤）食品，辛辣刺激食品，烟酒，高脂肪，高碳水化合物（高Gi升糖指数）高蛋白，高钠：味精、苏打、罐头食品、汽水、带鱼、竹筴鱼、喜相逢、蛤唎、虾米，酱油、食盐、奶酪、肉干、酪梨、培根肠、海菜高钾：香蕉、甜橙、南瓜、枣、杏仁、麦芽甲状腺功能不足：蔬菜：香芹水果：枣椰果骨质强健：蒲公英菜、绿花椰菜、甘蓝、萝卜叶、油菜、韭菜荞麦、小麦胚芽、豆腐比目鱼、海带、海苔、沙丁鱼、鲑杏仁、开心果毒素排除：大蒜、洋葱、小麦草、香菜、韭菜小球藻、蓝藻、海带导致身体发炎食物：全谷类：白吐司、包子、馒头、面食虾、蟹、蚝、螺、干贝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、罐头火腿、香肠、腊味乳制品：奶酪、奶油、冰淇淋饱和脂肪（动物

11、性油脂）、油酥，人工植物油、转化油、色拉酱，其它：罐头、加工食物、披萨、饼干、甜甜圈、爆米花、西点、蛋糕、汽水、酒精、咖啡、红茶、色素饮料、糖浆、白糖、方糖、糖包、代糖高纤类：丝瓜、冬瓜、茄子、竹笋、生菜、牛蒡、花菜、青花菜、四季豆、蕃茄、毛豆、红豆、花豆番石榴、橘子、水蜜桃、猕猴桃、李子、燕麦麸、米糠、黑麦、燕麦、糙米、麦片、小麦胚芽海带、褐藻杏仁、花生、芝麻香菇、杏鲍菇运动建议1.运动前必先做好热身避免运动伤害。2.长期没有运动习惯者，应循序增加运动时间。3.避免睡前2小时运动。4.运动前避免吃太多食物，运动中保持水分补给（每15分钟喝一次水）。5.每周3次，每次约30分钟为宜轻度运动:平

12、地步行、逛街、打扫收拾、育儿、除草、自行车（普通速度）。中度运动:急速步行、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、自行车等。重度运动:剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳等睡眠良好、充足的睡眠是身体自我修复的关键，它能有效的延缓器官功能的衰退，减少疲劳，恢复旺盛的精力。心态的调整1、调整价值观。重新审视自己的价值观看看自己内心深处到底在追求什么？想要什么？怎么要？能否要？通过反思，想明白后使自己走向积极的境界。2、认知转换法监督自己的消极思想。遇到事情一发现自己往消极方面想，就有意识地找出几种更积极的想法来代替消极想法，进行积极的内心对话，控制

13、消极情绪、保持健康积极的心态。3、运用转移法、延缓法来消除急噪和焦虑：面对令人生气、感到难以忍受的的情景时马上转移注意力或离开现场去做点别的事情，避免情绪爆发，这是转移法。当自己止不住要发火时，对自己说，等35分钟后再说，在这个等的过程中理智就回来主宰自己了，这是延缓法。4、目标调整法，如果感到自己太焦虑、不愉快，可能是目标定的太高而对自己的能力又没有把握，因此要降低不切实际的目标，焦虑自会减轻。5、理智解决问题法，与爱人或朋友冷静地坐下来，说明所遇到的问题是什么，找出各种解决问题的方案，选择其中好的方法，去尝试解决问题。6、适当参加社交活动、同学聚会、唱歌、听音乐、瑜伽、泡澡、SPa、户外运动等调整心情，并适当地修饰自己。营养医学建议促进代谢功能维生素：a、-胡萝卜素、B、c、d、E、K、生物素矿物质：钙、镁、锌、硒、铜、锰、铬、硼其它营养素：柠檬酸、苹果酸促进免疫功能b胡萝卜素、维生素B族、cE锌谷胱甘肽、硫辛酸、Sod,叶黄素、辅酶Q10,西红柿红素、核苷酸、亚麻籽油、