42式太极拳拳谱Word文件下载.docx

1、右臂前搠与肩同高,左臂下按,落于左胯旁;眼视右臂 5.两掌前伸:右掌前伸,掌心向下,左掌同时翻转前送 1 6.后坐下捋:重心后移;两掌向下后捋至腹前 7.转体搭手:右臂屈肘横于胸前,掌心向内,左臂搭于右腕内侧,掌心向外。8.弓步前挤:重心前移成右弓步;两手同时向前挤出,两臂撑圆;眼视前方 9.扣脚旋掌:重心左移,上体右转,右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前,左手随右腕划弧 10.丁步按掌:右脚内扣落地,上体微右转,重心右移,左脚收回,脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出,掌心向外,左掌附于右腕内侧;眼视右掌 棚、捋、挤式要做出杨式的特点,舒展大方;云手要做出吴式的特点,圆活细腻;下按中的跟步要表现出

2、孙式的轻灵。棚出时,两臂前后均保持弧形,搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线,左脚全脚掌着地。向前挤时,上体要正直,挤的动作要与弓腿相一致。三、左单鞭 上体左转,左脚向左迈一步,脚跟着地,重心前移成左弓步;右掌变勾,左掌经面前翻转向前推出,掌心向前;左手向外翻掌前推时,要随转体,边翻边推出,上下肢动作要协调一致。单鞭时,上体保持正直,松腰,两肩下沉,左肘与左膝上下相对。四、提手 1.扣脚摆掌:重心右移,上体右转,左脚内扣;左掌向右平摆划弧 2.虚步合提:重心左移;右勾变掌,两手微提,上体右转,右脚提转,脚跟着地,脚尖上翘,成右虚步;

3、两手相合,左掌合于右肘内侧;收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时,右脚跟着地,两臂微屈,沉肩垂肘,身体保持正直,要缩胯收臀,用腰带动来回摆掌。五、白鹤亮翅 1.转身抱球:上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方划弧,同时插抱,左上右下 2.转腰带掌:重心后移,上体右转;两手合转 3.虚步分掌:上体左转,左脚稍内收,脚尖点地成左虚步;右掌上提,左掌下按,两臂成弧形;虚步时,上体保持正直,缩胯收臀。身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致。右手至于右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下。六、搂膝拗步 1.转体划弧:上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落。2.收脚托掌:上体右转,右手向后划

4、弧至右前方,左手向右划弧至右肋旁;左脚收回。3.弓步搂推:上体左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左手搂膝,右手推出;眼视右掌（ 4.撇脚转体:重心右移,左脚外撇,上体左转,右手随之向左划弧, 摆至左肋旁,左手向左上划弧,举至左前方 5.收脚托掌:同前收脚托掌,惟左右相反 6.弓步搂推:同前弓步搂推,惟左右相反 搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时,两脚横间距离约30厘米。推掌时,须沉肩垂肘、坐腕舒掌,身体不可前俯后仰,要以腰带动两臂运转。七、撇身捶 1.转身分掌:重心后移,右脚外撇,上体右转;左手前伸,右手向后 2.收脚挂拳:左脚收回;左手握拳,落于腹前,右手向前划弧,附

5、于左臂内侧 3.弓步撇拳:上体微左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左拳经面前撇打,拳心斜向上,右手附于左臂内侧;眼视左拳学练要点:收脚与上肢划弧要协调配合,弓腿撇拳要随腰转动,上下一致。八、捋挤势 1.扣脚变掌:重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划一平弧,收于左臂内侧 2.转体抹掌:重心前移,成左弓步;右掌平抹划弧穿出,掌心向下,左掌落于右肘内下,掌心向上 3.收脚捋掌:两掌后捋,右掌至腹前,左掌至胯旁,右脚收回 4.上步搭手:右脚向右前方上步,脚跟着地;同时两臂交叉,收于 胸前,掌心相对 5.弓步前挤:重心前移,成右弓步;两臂挤出,右掌心向内,左掌贴于右腕内侧,

6、掌心向外;6.扣脚开掌:重心后移,右脚尖内扣,上体左转;右掌翻转向上,左掌划一小弧从右前臂上穿出 7.转体抹掌:同前转体抹掌,惟左右相反 8.收脚捋掌:同前收脚捋掌,惟左右相反 9.上步搭手:同前上步搭手,惟左右相反 10.弓步前挤:同前弓步前挤,惟左右相反 两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致,两臂撑圆。弓步时上体保持正直,松腰收臀。九、进步搬拦捶 1.后坐分掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌向下划弧,右掌前伸 2.收脚按掌:重心前移,右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前,拳心向下;左掌划弧收于体前,掌心向下 3.上步搬拳:右脚上步,脚跟着地,脚尖外撇;右拳经左臂内侧

7、翻转搬出,左掌下按右胯旁 4.转身拦掌:重心前移,上体右转;左脚向前上一步,脚跟落地,右拳向右划弧收至腰间,左掌向左向前划弧至体前 5.弓步打捶:右拳打出,左掌收于右臂内侧;眼视右拳 右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时,上体保持正直。右拳向前打出时,右肩随拳略向前引,沉肩垂肘,右臂微屈。十、如封似闭 1.穿手翻掌:左掌从右前臂下穿出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心也转向上 2.后坐收掌:上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两臂后引,两掌收至腹前 3.跟步按推:重心前移,右脚上半步成右丁步,脚尖点地,两脚相距约10厘米;两手前按,与肩同宽,掌心向前;眼视两掌 身体后坐时须松腰、松胯,不要后仰凸臀。

8、两臂随身回收时,肩肘略向外松开,不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致,上步、跟步要表现孙式的轻灵。第二段 十一、开合手 1.转体开掌:以左脚跟和右脚掌为轴,右转90。,仍成丁步;两掌翻转掌心相对,屈收胸前,与肩同宽 2.提踵合掌:重心移向左腿,右脚跟提起;同时两掌相合,与头同宽,掌心相对;眼视两掌中间 转体时,表现孙式步法和手法的特点,上下肢要协调配合。完成时,身体保持正直,两臂要沉肩垂肘。十二、右单鞭 1.开步转掌:右脚向右横开一步,脚跟着地;两臂内旋,两掌虎口相对,掌心向外 2.弓步分掌:重心右移,成右侧弓步（横裆步）;两掌分开,平举身体两侧,掌心向外,眼视右掌 完成时,上体保持正直,松

9、腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。十三、肘底捶 1.收脚抱球:左臂向左、向下划弧;右臂向内掩裹划弧至右肩前,重心右移,上体右转,左脚收回;两手翻转,掌心两对,两手合抱,右上左下 2.上步分掌:左转上步,脚跟着地;左掌向前划弧,掌心向内,右手下落至右胯旁 3.跟步摆掌:重心前移,右脚跟半步,脚掌落地;左手收腰,右手向前 4.虚步握拳:重心后移,左脚进步,脚跟着地,成左虚步;左手经右腕上劈出立掌,右掌握拳,收于左肘下方;迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后,右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。十四、转身推掌 1.撤步举掌:左脚撤至右脚后,脚掌着地;右拳变掌上举,左掌翻转下

10、落胸前 2.转体屈肘:以右脚跟、左脚掌为轴,左转90o,重心仍在右腿;左掌下落,右掌屈收 3.上步搂掌:左脚向前偏左上步,脚跟着地;右掌屈收至右耳侧,左掌向左划弧 4.跟步推掌:重心前移,右脚跟上,脚掌着地,成右丁步;左掌搂膝,按于左胯旁,右手推出,掌心向前;5.转体屈肘:同前转体屈肘,惟左右相反 6.上步搂掌:同前上步搂掌,惟左右相反 7.跟步推掌:同前跟步推掌,惟左右相反 转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步,直跟进,体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时,身体要中正,两臂要沉肩垂肘,坐腕舒掌。十五、玉女穿梭 1.撤步伸掌:上体右转,左脚向左撤半步;左臂向右划弧,右掌经左臂

11、上前伸 2.收脚捋掌:上体左转,重心左移,右脚收回,脚尖点地;两手后捋 3.上步搠臂:右脚上步,脚跟着地;两手相搭,右掌心向内,左掌附于右腕内侧,掌心向外 4.跟步云掌:重心前移,上体右转,左脚跟在右脚后方,脚掌着地;右掌自左向前划平弧,左掌随之转动 5.弓步架推:重心后移,右脚上步,脚跟着地;右掌向右向后划平 弧至头前;身体右转,右掌上架,掌心向上,左掌经腰际向前推出,掌心向前;6.后坐落掌:重心后移,右脚内扣,上体左转;右臂翻转向下,掌心向上,左掌向右划弧收于右肘内侧 7.弓步抹掌:重心前移,右脚落实,上体左转;左掌平抹穿出右掌,右掌收于左肘下方 9.上步搠臂:同前上步拥臂,惟左右相反（

12、10.跟步云掌:同前跟步云掌,惟左右相反（ 11.弓步架推:同前弓步架推,惟左右相反 完成姿势面向斜方均约30o。手推出后,上体不可前俯,手上架,防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑,吴式云手的圆活细腻,杨式定式的舒展大方。十六、左右蹬脚 1.后坐摆掌:重心右移,左脚内扣,上体右转;左掌翻转落于身体前,右掌收于左肘内侧 2.转体分掌:重心前移,上体左转;右掌穿左掌向前,左掌向下收于左腰侧 3.收脚合掌:上体右转,右脚收回;右掌向下,左掌向上同时划弧,两掌交叉合抱胸前,右掌在外,掌心均向内 4.蹬脚分掌:左腿站稳,右脚蹬出,脚尖上勾,偏右方约30o;两 掌左

13、右划弧分开 5.落脚摆掌:右腿屈收,右脚下落,脚跟着地;右掌翻转,掌心向上,左掌经腰向前划弧至右肘内侧,掌心向下 6.转体分掌:同前转体分掌,惟左右相反 7.收脚合掌:同前收脚合掌,惟左右相反 8.蹬脚分掌:同前蹬脚分掌,惟左右相反 身体要稳定,不可前俯后仰。蹬脚分掌时,两膝两肘微屈,力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致,右臂与右腿,左臂与左腿上下相对。十七、掩手肱捶 1.落脚掩掌:左小腿屈收,左脚落于右脚内侧;两掌掩合于头前,与头同宽,掌心向内。2.开步压掌:左脚向左开步脚跟擦地,上体右转;两掌翻转交叉相叠于小腹右侧,左掌压于右掌背上,掌心均向下。3.马步分掌:上体转正,重心转于两腿之间;两掌左右分开,掌心向外。4.转体合肘:重心右移,上体稍右转;两肘内合,左掌摆至体前,右掌变拳,屈臂胸前。5.弓步冲拳:重心左移,上体左转,成左弓步;右拳向前发力冲打,拳心向下,左掌心贴于左腹部;眼视右拳。擦地时,气宜下沉,沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。十八、野马分鬃 1.转腰下捋:右拳变掌向下划弧至胸前,掌心向下,左掌以拇指为轴,四指顺时针向下转动。2.转腰棚臂:重心右移,上体右转