女生瘦腿心得经验分享Word格式.docx

1、第一阶段：关键词：保鲜膜踏步机我还记得那次是和好朋友出去吃火锅，吃到回家基本都是撑的动不了了，只能躺在床上看着天花板发呆，后来有劲儿起来了，称体重，天那，历史最高值，当时就崩溃了。后来想到我家有一个踏步机，是爸爸拿回来的，长期是放在家里没有人用的，那段时间我就充分的把它利用起来，每天大概6点多回家，回家以后放下书包，穿上肥大的运动裤，里面裹上几层保鲜膜就上了。运动大概半个小时左右，用过踏步机的MM应该都知道那个感觉吧，开始5分钟还觉得什么时候没有，后来沉的根本踩不动!腿真的跟灌满了铅一样!坚持了半个月，（天那，我现在都不知道我那时候是怎么坚持下来了，最怕长跑的我居然还这么的有耐力）半个月下来，

2、称体重，比那天吃火锅回来少了整整8斤!8斤啊!我还是真的很开心的!我一开心就停了，一停就噩梦来临在那若干天以后（具体我也不记得了）我一摸自己的小腿，怎么缺少锻炼的我腿变的硬邦邦的了?当时心就往下一沉，心想大事不好，如果是单纯的脂肪还好减，要是肌肉可是根本就减不下来了挖我还在自我安慰说不定过了一段时间就好了。但是事实上，到现在，我的小腿还是这样的一种情况，好后悔啊。我认真的总结一了想，想了有3种可能：1、是可能长期不锻炼突然又锻炼而且是强度太大的锻炼导致的2、是大强度锻炼后突然停止导致的3、是锻炼方法不得当，也许这根本就是一个锻炼小腿肌肉的运动现在知道的多了，大概的了解到做了有强度的有氧运动之后

3、，是要马上做肌肉拉伸的运动，大家注意哦!这个很重要!相信大家也在很多帖子里看到过要减去脂肪就要做有氧运动，有氧运动是使脂肪变成肌肉的!MM们应该是不喜欢那种强壮美吧?那就记得一定做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动!那样腿部才会呈现线条感而不是一块一块一团一团的肌肉!第2阶段：腿部的局部运动久站（一天站8个小时）相信有很多MM也试过腿步的局部运动的吧，去XX一下瘦大腿会有很多这种局部运动的方法出来的，我潜心研究后选择了一部分开始实践，因为是去年放暑假么，很闲的，于是在自己的床上开始横七竖八的做运动，做到后来，也自己摸出了一些门道，也大概的知道了什么样的运动是锻炼腿部的哪些地方，于是更有针对性了，

4、这里象大家推荐一个对塑造腿部线条绝好的运动。步骤：1、跪在床上，俯下身，双手撑住2、把腿向后上方踢，每个做15次。做完后换腿诚心的跟大家推荐这个方法哦，在后来偶还摸索出了对减大腿和减臀部相当相当有效的局部运动，这个在后面的具体说，大家耐心看哦!然后偶就去打工了，开始觉得真的好辛苦好辛苦，去的第一天回来，腿几乎都不是我的了疯我从来都没有站过那么久呢（中途是不能坐的!不过这样强度的站立跟我军训打下了良好的基础）回来赶紧给腿部进行按摩，边按摩边自我安慰，说不定暑假站下来我还可以瘦腿呢结果，结果!第2天一起打工的MM告诉我，久站不仅不能减肥，还容易得静脉曲张!她比我早去几个月，一点也没瘦，反而有了那个

5、毛病!我彻底晕了，对久站减腿不再报任何希望。在这里，向所有MM劝告一声，要科学的减肥，不能盲目!否则减肥不成不说还会伤害自己的身体!第五阶段 关键词：欧莱雅日夜纤体紧致啫哩首先要说我个人还是很喜欢这个东西的，因为味道我很喜欢然后当时是妈妈买了什么东西送了这个的小样，就归我啦!当时的广告的：14天有效织减大腿围1。5CM，然后偶就狂长草啦忍不住诱惑就去败了日用一支夜用一支!女人啊就是经不住诱惑效果：的确是有效果!虽然不象广告说的那么明显!偶一个星期用5次，（周末回家，懒的带）用了大概三个礼拜，嘿嘿，前后算起来还正好是15天，真的减少了大概1。4CM左右哦呵呵疗效不错不过的确是停用就会反弹会原来的

6、效果哦其实这个商品满诚实的，介绍里就有说，每次使用至少坚持1个月，一年使用3到4次，可达到完美体态在这里顺便说一下我对一切外用产品（包括减肥药）的看法，也算是一个阶段的小总结：1、不能完全依赖外用产品，那是完全错误的，据我的经验，任何的外用产品都要按摩，持之以恒的按摩。所以我觉得按摩比较重要。而且我认为：任何的外用产品都会反弹，这个不用质疑。MM们不要心存幻想听卖家们说什么肯定不反弹一擦就有效，其实谁都知道那不可能!瘦腿是没有捷径可走的。大家要知道这是一场持久战，坚持才是胜利!不要想偷懒!2、按摩，搓，真的很重要!这个下面详细说!我觉得它比外用产品有用的多!3、任何情况下不要尝试减肥药!切记切

7、记!我从来没吃过那玩意也肯定不会吃那玩意!是药3分毒，商家同样是利用想减肥瘦身的MM想走捷径的想法!我妈妈是药品公司的，但是从来不买给我!这是为什么呢不要相信那些吃了就会拉肚子的药，什么清肠毒脂肪排出体外，多少是有一点泻药的成分的总而言之瘦腿，减肥是一个持之以恒的事情!不能想走捷径!要靠毅力!第六阶段：局部运动!搓!按摩!看到偶把局部运动写了2次，就知道偶觉得这个多么重要了吧。偶觉得这个是瘦腿的王道!就是要自己动起来，任何其他的都没这个可靠!在这里跟大家推荐2个瘦腿很有效果的局部运动晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了哈，一定要坚持哦!女生瘦腿心得经验分享篇二一直都觉得自己的腿挺粗的，之前也有跳

8、健美操，但是自己很难坚持啊所以就没有跳了，当时我一个朋友在美容院做减肥消费。她告诉我她是这样减肥的，有一个女美容师在她的腿上涂上润肤露，然后使劲的用手拍打。拍个大概15分钟左右。她告诉我她的腿都被拍的紫青了。就这样我学习了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄榄油，在腿上揉捏拍打15分钟左右，顺序次数没有特别的在意，就是随便，哪肉多就捏哪。大腿使劲一点，小腿也是这样捏锤。并且给小腿用手做提拉。有的时候用刮痧板在腿上刮，没有按照穴位，就是大面积的刮，从膝盖到大腿根，一条腿的一个面刮10下。小腿就从肌肉凸出的地方，从下往上一直刮10下。第二步，腿与身体成九十度，倒贴在墙上，腿倒立在墙上，身子躺在床上，这样

9、保持着，时间没有特别规定，到腿感到麻了就可以放下来了，我大概10分钟就麻了，不同的人情况不一样吧，多长时间不能统一。还有，第三步，拉伸。这个亲们都懂得，嘿嘿。尤其是小腿，小腿粗的亲们，一定得拉伸小腿，并且保持10秒钟。然后就可以去睡觉哦!我就这样弄了两天，就发现腿上出现了紫点，她们说这是好的，叫痧点，是排毒的。亲们注意喽，如果出现紫色的点就不要再用刮痧板刮了，等点退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起来去卫生间发现自己腿细了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那个时候量的是52厘米，高兴死了，不过早上量就是53厘米了。小腿也从39细到了37啦!这样我花了四五天大腿从每条56细到53厘米

10、，小腿从39到37厘米。不过还是很粗啦!我依然需要努力!我天生就是腿粗的人吧!不过我相信我可以改变它!我绝不甘心做粗腿女!对了，那个时候不光腿细了，体重也从112降到了106斤，轻了6斤，直至我回学校进行十一月份的体能测试我的体重达到20xx年最轻104斤，体能测试竟然偏瘦呢，哈哈。因为我在饮食上也进行了调整，早饭燕麦粥，水煮蛋。午饭一个小馒头，一些荤素搭配的菜。晚饭一些素菜，不吃主食。还有几点亲们需注意的哦!第一，就是跳完我上个帖子推荐的健美操之后一定要拉伸按摩!拉伸按摩很重要，否则会长出不好看的肌肉啊!第二，多喝水!第三，建议苹果上午吃!第四，饭后站立或散步半小时，一定不可以立即坐下或躺下

11、，这点和拉伸一样重要!第五，多吃海带，花椰菜，萝卜，苹果，奇异果，柚子，芹菜，圆白菜等瘦腿食物。肉嘛，鱼肉最好，鸡肉其次，猪肉一般，最发胖的是牛肉。减肥的亲们少吃牛肉哦!第六，建议少吃多餐，因为决定人体胖瘦的还有基础代谢率，基础代谢率的提高可以靠运动来提高，运动过后，就连睡觉也会燃烧脂肪哦!除此之外，少吃多餐也可以提高新陈代谢的，没餐吃的少，可以分为五，六餐来完成。比如，早饭燕麦粥，鸡蛋，上午加餐苹果，中午正常，8分饱，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可!再加上一些运动，无论大小与时间长短。这样既对健康无害，还可以提高新陈代谢，燃烧脂肪!第七，不要想节食减肥了，那个减得只是肌肉和水分，很快就会以脂肪的

12、形式反弹回来的，如果肌肉减掉了，新陈代谢就会减慢，对减肥可不益。这些都是我看养生书里知道的。第八，千万别吃夜宵!女生瘦腿心得经验分享篇三经过了大半年的努力，我的腿围终于从最初的45cm缩减到现在的39cm.期间所付出的努力真的是一言难尽啊，给我的最大感受就是减肥难，瘦腿更是难上加难。但是但是我偏不信这个邪，坚定的信念时常在我心里闪动，我要瘦腿!让我倍感欣慰的是我付出的努力总算没有白费，我瘦腿基本上算成功一半了吧，现在跟jms一起分享我瘦腿的心得。1.每天保证一定的运动量，但别刻意运动。可以晚饭后散步或快走一小时。平时没事时可以多踢腿。瑜伽普拉提等柔性运动对腿部肌肉的拉身很有效果的，会使腿部线条

13、优美。2.逛街是个不错的选择。很能瘦腿的3.很多mm都是偏寒性的体质，特别是减肥的mm。所以一定要注意腿部的保暖，因为不注意保暖腿部会使腿部血液循环受到影响，寒湿侵入腿部会引起腿部浮肿的。特别是这几天北京很潮，更加要注意啊4.减肥要少吃没错，但是要吃的精致而有营养。如果一味的低热量饮食会引起心脏动力不足，心肌缺血。要知道心脏动力不足会引起下肢浮肿的。如果有mm已经有这样的情况了，那么快放弃低热量低营养饮食，此时最先要做的就是给心脏补充能量和营养。最能即使补充能量的当然还是碳水啦，可以吃一些奶糖或者浓糖水（记住浓糖水一定要慢慢的小口小口的喝）巧克力，接近身体的电解质饮料等。及时给心脏补充营养后，下肢浮肿会逐渐好转的。这个方法是我妈告诉我的（她是医生）我亲身经历过的，开始我也不信，后来照做了，确实很有效。5.饮食一定要清淡，吃的咸体内容易积存水份。6.补充各种维生素，b族，Va,VC,VE，钙，镁，钾等矿物质，这些都对瘦腿有辅助作用的。特别是钾能带走身体内的钠（水份）7.洗澡的时候可以按摩腿部，用浴刷刷身体内容易积存水份的穴位排出水份。记住洗澡时间一定不能短于30分钟。8.还是按摩，揉擦。每天早晚按摩揉擦腿部20分钟。可以抹上纤体霜按摩。对皮肤松弛和去除浮肿还是很有效果的。嗯，还有临睡前做做腿部的拉身，坚持做腿部线条会越来越好的。一定要坚持。对了，纤体霜我用的是薇姿的，效果还不