情绪管理团体辅导方案.docx

1、情绪管理团体辅导方案情绪管理团体辅导方案活动背景：情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力。面对各种突发性事件，我们对他们的看法千差万别。一些人喜欢从积极正向的角度去看问题， 从而有信 心去解决它并继续好好地生活，另一些人则倾向于把一切都看得很糟， 从而无端 地给自己造成很多情绪困扰。我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活， 因此有必要学习怎样克服自己的不良情绪，并养成正确的情绪管理的习惯。用心相聚 第一次活动活动目标：1 促进成员彼此之间的认识和了解；2澄清团体目标，帮助团体成员了解团体的性质。活动过程：1.滚雪球(1)将所有成员分为几个小组(10人一组)，各个小组围成一个圆圈，由第一 个人用

2、一句话介绍自己开始，每句话包含三个信息，其中包括自己的家乡、姓名 以及自己与众不同的特点。(2)按顺时针从第二个成员开始。每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所讲的内容(如:我是坐来自南京的爱笑的XX旁边的的XX)。再介绍自己。(3)在介绍的过程中，每位成员都要集中注意力听，努力记住该成员的名字， 而且每位成员都有责任帮助对方完整表达。2.“棒打薄情郎”(1)随机选一个执棒者，由他开始大叫一个成员的名字，被叫成员左右两边的 人要迅速的举起双手并喊“啊”，做投降状。如果反应正确，则由被叫着开始执 棒，并大叫下一个人的名字；如果左右两边的人反应太慢或者被叫者自己做出投 降动作、发出声音等，则会得到

3、执棒着的惩罚。(2) 几轮之后，用“大风吹”的方式(由成员在中央做主角说： “大风吹”，众 人各占一位置并回答：“吹什么？”成员甲再说：“吹戴眼镜的人”，凡是有此特 征的成员必须交换位置，成员甲也可抢位置。届时未抢到的位置者换至中央为主 角。依此类推，吹什么特征可变换。小风吹：与大风吹的操作相同，只是没有此 特征的成员必须交换位置）。将小组成员的次序打乱，并继续进行暖身活动。以 此类推，直到大家熟悉相互的姓名为止。如果一个人 3次被打就必须出来表演， 作为惩罚。（3）总结：让成员相互了解，营造出轻松舒适的环境和安全信任的氛围，从而 使小组成员开始融入到团体辅导中来，为更好地进行情绪管理心理辅导

4、奠定基 础。晾晒心情 第二次活动活动目标：1.促进成员熟悉，建立良好的团体心理辅导关系。2.帮助成员梳理自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理 解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。活动过程：1.抛物换名（1） 准备：能抛的物件如小熊（2） 操作：先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人，并同时叫出对方的姓名，叫错者给予特殊奖励，想办法让对方满意并让大家开心。2.梳理情绪（1） 冥想放松：伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一 时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。（2） 纸笔练习：发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。1.最近让我感觉高兴的事情是 。当

5、时我的心情是 ， 现在想起这些事，我的心情是2.最近让我感觉不咼兴的事情是 当时我的心情是 , 现在想起这些事，我的心情是3.每当心情好的时候，我会觉得 。4.每当心情糟的时候，我会觉得 。5.我的心情总是 。(2)交流、分享：引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导情绪， 感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。(4)领导者呈现生活中与情绪有关的小故事，启发成员思考。(5) 成员讨论：引导成员认识到自己才是情绪的主人， 应该主动构建快乐心情。(6)领导者小结。走近情绪-第三次活动活动目标：1 进一步增进成员之间的了解。2认识自己的情绪，能辨认各种情绪并了

6、解它发生的原因。活动内容：1.青蛙跳水(1)时间约为15分钟(2) 操作：每人说一个字，顺时针依次说：“一只青蛙跳下水，咚！两只青蛙跳 下水，咚咚”出错者学做青蛙跳水状。2.天使与魔鬼(1)先让大家每一个人在小纸条上写好自己不开心的一件事，让后折叠起来与 其他人的纸条混合在一起。(2)接下来大家随机抽取一张纸条(是不是自己原来的那一张都没有关系)，并 针对纸条上提出的问题展开讨论。(3)从第一个人开始，首先由他读出所面临的问题，然后让他左边的三个天使 和他右边的三个魔鬼交替发言，天使必需给与这个事件正面的评价， 而魔鬼则相 反。（4）天使和魔鬼争辩结束之后，“当事人”需要总结出自己解决的办法并

7、判定天 使和魔鬼哪一方胜利。以此类推，直到将所有小组成员提交的问题都一一讨论完 毕，最后我们看看天使和魔鬼哪一方胜利的次数多。总结：对待同样的事物，不同人会有不同的看法，从而引发不同的情绪反应。例 如当我们迷失沙漠而又找到半杯水时， 有人因它能够解渴而高兴，有人因它不足 解渴而懊恼。根据美国心理学家艾利斯的观点，一件事情的好坏并不能决定引起 怎样的情绪反应，关键在于我们对事件所持有的信念、看法和解释。如果我们保 持一种乐观的信念，那么坏事也是好事，而一旦采取一种悲观的态度，那么就必 然会面临很多的情绪困扰，这当然不是我们所希望的，所以面对问题是我们应尽 量从那种积极正向的角度去看待，从而保持良

8、好的心境。3.我演你猜（1） 准备：情绪形容词卡片、情绪情景（2） 操作：1让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片， 并且表现出来，由其他组员猜这 种情绪是什么，扮演者不能说话，由领导者判断是否正确。2，让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景， 大家逐个观看并进行评论：a.有人弄坏了你的自行车；b有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；c.当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目；d .你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；e.你在公共汽车上被人踩了一脚；f .同学们喊你的绰号；g.在某次竞赛或考试中你获得了第一。3讨论：情绪有好坏之分吗？为什么？表白情绪

9、第四活动 活动目标：1.进一步认识情绪以及产生的原因;2.学会表达自己的情绪。活动内容：1.见面说你好让所有的成员互相自由握手，问你好，保证所有成员之间都握手问好之后， 回到原位。领导者询问成员的感受，并让成员说出印象最深的人(从情绪方面)2.颜色纸片(1)准备：组长预先准备不同颜色的纸，剪成不同的形状，如大小不同的圆形， 方形，三角形，菱形，条形等(2)操作：组长将各纸片向组员展示后，请组员闭目安静，尝试感受和界定一下内心的情绪。两三分钟后，再请她们张开眼睛，在纸堆中自选其中自己认为最 能代表个人当时情绪的一张，选好后，请各人自由解释个人为何会作出该选择， 并尝试形容此时此地的感受。3.情绪

10、自我探究(1)准备：卡片、笔(2)操作：1卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧，请在每种基本情绪后写出表现这 种情绪的词语，写得越多越好。2在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事。3成员分享这些事情，并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情 绪。4领导者结束语。表白情绪- 第四活动活动目标：1.进一步认识情绪以及产生的原因；2. 学会表达自己的情绪。活动内容：1 .颜色纸片（1） 准备：组长预先准备不同颜色的纸，剪成不同的形状，如大小不同的圆形， 方形，三角形，菱形，条形等（2） 操作：组长将各纸片向组员展示后，请组员闭目安静，尝试感受和界定一下

11、内心的情绪。两三分钟后，再请她们张开眼睛，在纸堆中自选其中自己认为最 能代表个人当时情绪的一张，选好后，请各人自由解释个人为何会作出该选择， 并尝试形容此时此地的感受。3.情绪自我探究（1） 准备：卡片、笔（2） 操作：1卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧，请在每种基本情绪后写出表现这 种情绪的词语，写得越多越好。2在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事。3成员分享这些事情，并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情 绪。4领导者结束语。情由景生 第五次活动活动目标：1.学会调整自己的情绪；2.学会释放压力的方式。活动内容：1.天龙八步大家围成一

12、圈，胳膊搭在相邻两人肩上并伸直，大家一步步迈向圆心。到一 定程度后，尝试单独往前走，再尝试大家一起往前走。（分享：你的感受是什么？越往前，圈越小，人越不舒服；距离越近，压力越 大；调节压力的方式各人不同：尝试、放弃、带动、一直受别人牵制、强行拉动、 静观其变；距离产生美，距离会使我们有空间调整压力。 让我们看看自己的压力 在哪儿？来自于哪儿？程度怎样？对我们产生了怎样的影响？）2.抛开烦恼(1)准备：白纸，纸篓、笔(2)操作：在纸上写下自己不开心的事，不署名，搓成纸团放入筐里。然后每 人再拣回一个纸团，在团体中讨论，找出解决问题的方法。4.拍背大家站成一圈，向后转，后面的给前面的拍背，让对方舒

13、服为止，再互换做怒也可遏 第六次活动活动目标：1 帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。2.帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。 活动内容：1.情景表演由两位同学分角色扮演进教学楼时不小心相撞， 但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。2.我也有愤怒请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来， 按要求用笔写在纸上。(要求：描写自己当时愤怒的表情和动作；描述自己愤怒 时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等； 表达自己愤怒时的内心感受，如“我被愚弄了！ ”“他(她)太过分

14、！ ”“这简直是 厚颜无耻的做法！ ”等；写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、 痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感 受)最后分享讨论。3.制怒法宝成员逐一发言，提出自己控制愤怒等不良情绪的策略， 领导者带领成员对各 种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。4.结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会。领导者总结，向成员提出控制和管理愤怒的意见和建议快乐其实很简单 第七次活动活动目标：1 进一步帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，构建愉悦心情。2帮助成员懂得自己才是情绪的主人，转换视角、善于发现，一定 会发现生活中的快乐元素。活动内容：

15、1.镜中人成员两人一组，一人扮演照镜子的人，要做出各种快乐的表情。一人扮演镜 中成像，要模仿对方的样子，一轮表演完成后，双方互换角色。2快乐清单每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情， 越多越好。成员互相分享快 乐。3快乐密码成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法， 成员讨论，鉴别各种方法的 可行性，领导者总结成员的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。4.结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会， 领导者对成员表达祝愿，希望其 每天都有好心情。释放魅力，迎接未来 第八次活动活动目标：1.整理团体经验所得；2.整理别人对自己的回馈，了解自己在团体中的表现;3.安全、友好地结束团体。活动内容:笑迎未来（1） 准备：纸，彩色笔（2） 操作：团体围圈而坐，由一位成员当主角，大家讨论他现在与刚参加团体 时有何不同，参加团体后在哪些方面改变了。 然后请他自己说说感受。接着再换 另一位成员。依此类推，对每位成员反馈。结束时每人发一张纸，请成员在纸顶 端写上“对某某某（自己姓名）的祝福”，然后向右传给每位成员，每人