小学田径队训练计划（超详细）Word文档格式.docx

1、（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行 进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30 米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑;（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听 哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4X 100 米；学习内容适应性训练第周学习目标恢复体能，适应训练学生出勤情况活动准备活动过程周二早训：1、耐力训练

2、：1000米2、速度训练：100米*2周三专项：1、1000米热身2、小步跑+30米冲刺（2组）3、高抬腿+30米冲刺（2组）4、后蹬跑+30米冲刺（2组）5、100 米*26、60 米*2周四早训：50米*3周五素质：1、仰卧起坐30个一组*32、背起15个一组*3 （完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注适应性训练第周1、楼梯（1-4楼）*62、楼梯（1-4楼）*53、楼梯（1-4楼）*4100米*3提高训练第 周1、准备活动：1000米跑；2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组；3、100 米、250 米、100 米1、500

3、米热身2、30米小步跑、Wj抬腿、后蹬跑*23、500米变速跑*2 （直道加速，弯道减速）3、速度训练：提高训练第 周专项训练1、750米热身3、各自专项1、跑楼梯（1-4楼）*42、跑楼梯（1-4楼）*33、素质练习（摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒）*3跑的专项训练第周对跑的技术动作进行精细化学习短跑：100、200m 专项的进行 200m、150m、100m、80m、30m 的训练中长跑的：200、400m 的进行 500m、400m、300m、200m、100m 的训练长跑的：800、1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟再400m循环3次一组放松活动摆腿慢跑一圈

4、跑的专项训练第 周200、400m 专项的进行 500m、400m、300m、200m、100m 的训练校本课程备课记录表跳的专项训练第 周通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力准备活动a、1000 米跑;b、拉韧带练习；跳跃练习30米单足跳、30米蛙跳各两组立定跳、纵跳30 T；放松慢跑1圈蹲踞式跳远第周掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力助跑练习（3组）助跑+起跳（3组）障碍跳跃（5组）完整动作尝试（3组）腾空、落地练习（3组）助跑+起跳+腾空+落地完整动作练习（4组）侧向投掷垒球第周掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力投掷游戏1、利用短绳练习“鞭打”动作，学会手腕手指发力（

5、10次）2、练习静止动作一满弓，巩固出手前的身体姿势（5组）3、结合一定高度的横绳进行分层次的练习4、放松侧向投掷垒球a、慢跑3圈热身；b、拉韧带练习；1、躲避球游戏，练习学生的抛掷能力2、侧向投掷垒球完整动作练习（5组）4、侧向投掷垒球比远足球一-精准推球第 周提高脚感，能精确把球推到规定区域足球若干a、带球慢跑3圈；推球练习1、比较脚背内外侧和脚跟推球的准确性2、给学生规定区域，用脚跟推球的方式把球送到指定点3、2人合作自由练习足球一-搬运工第17周通过搬运游戏，发展学生之间的合作能力a、带球跑3圈；搬运工1、规定15米的距离，两人背对背夹球搬运球练习（10次）2、规定15米，两人背对背，

6、手放胸前搬运球练习（5组）3、15米，两人背对背，手放胸前搬运球小组比快4、5分钟内，比赛哪组搬运球的数量多5、放松足球一-精准射门第周掌握高远球射门的技巧，把球射进规定区域b、精准推球复习；精准射门1、距离球门6米进行射门练习（10次）2、距离球门6米先原地转5圈再射门（5组）3、把球门进行分区域，每个区域设定不同分数，让学生先转5圈再射门，看能得几分（10次）足球一绕杆运球第周提高脚法，加快运球速度全勤足球、标志杆若干b、精确推球、射门练习；绕杆运球1、直线运球练习（10次）2、绕杆运球练习（10次）3、绕杆运球比快（10次）足球复习第周复习前几周的学习内容，提高练习成绩各项复习1、精准推

7、球（10次）2、精准射门（5次）3、足球搬运（5分钟练习）4、足球绕杆（5次）田径队训练计划2一、训练目标:本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队，有针对性 的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各 项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。二、训练的重点：重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在明年县运动会上 能够获得好的成绩。三、训练时间：2008年9月一11月份，每天早上6点30分到7点30分，下午 放学后4点到5点30分。四、训练期间的要求：1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴， 爱护器材；2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由 少到多与循序渐进的原则。五、运