睡眠 最简单的养心佳境.docx

1、睡眠 最简单的养心佳境“睡眠” 最简单的养心佳境*导读：不花钱，不累人，但是却特别受人喜欢的养生方法是什么？答案就是睡觉。睡觉也能养生？有的人一觉醒来神清气爽。但是有的人一觉醒来却更加疲惫。这是为什么呢？睡眠 最简单的养心佳境世界上有什么东西是最不需要花钱而又特别值得我们享受的呢?答案是：睡眠。睡眠是人类最原始也最简单的快乐体验，纵有烦恼万千，一入梦乡便化为乌有这就是睡眠的力量。睡眠不仅仅是生理的需要、更重要的是心性的修炼和品质的涵养。睡觉并不仅仅是功利地为第二天的忙碌提供能量，本身还应该是一种禅境的修行。对于养心，祖国医学强调三分调、七分养。所谓三分调即是调整心态，是外养;七分养即是睡眠，是

2、内养。俗话说药补不如食补，食补不如睡补。良好的睡眠正是修心养性之时。修禅者最高的境界即是渴了喝水，饿了吃饭，困了睡觉。能睡个修心养性的好觉，大有禅机。睡眠是修为，也是境界南宋理学家蔡元定写的睡诀铭睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。言简意赅，仅22个字，就解答了如何科学地睡这个问题。先睡心，后睡眼，睡不好的根源就在于内心的纠结。睡眠前乱想一些白天发生的闲是闲非，千般计较，所以就睡不好。饥来吃饭，困来睡觉，这是人人都会做的事。但境界却大不相同。细想一下，真正能做到饥来吃饭，困来睡觉又有几人?要学会睡觉，首先得学会安心。睡觉并不是功利地为第二天的忙碌提供能量，睡觉本身就是修行。

3、禅宗行者，水边睡，山林中睡，有的还要坐着睡，这样的睡眠功夫，是安心立命，怡然自得而来的。睡眠是每个人在生命中的一种绝对需要，就像食物和水一样。据研究，健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉。所以，睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的身心需要。睡觉是大脑皮层由兴奋到广泛抑制的过程，这种抑制是一种主动的、平和的抑制。这种情志的协调是一种心境的安详，一种超脱了尘世的出世。也可以说，睡觉犹如出世，醒了就是入世。人，要达到这种安详超脱是颇为不易的。因为人类社会到目前为止仍然是在金钱、等级左右下的一个追逐名利的社会。置身于如此

4、的世界里，难免心情亢奋或抑郁，难免心烦意乱，无所适从。这一切一旦堆积，必然导致大脑皮层的经常兴奋，经常的上火基于这一点，就要求我们处世要心胸坦荡，光明磊落，从大处着眼;要性情豁达，多一些豪爽，少一些小气;要拿得起、放得下;要求你看淡名利、淡泊人生只有这样才能变得平和、安详，才能到了要睡时入定入静，心无杂念，才能睡得沉、睡得香这，就是入世与出世的境界。一句话，就是精神因素，就是思想品德高境界的修养从这个意义上说，睡觉的境界其实也就是做人的境界、人生的境界。形闭与神藏 养心正当时古人认为：眠食二者，为养心之要务。古人把睡眠与饮食看做是养心的两大重要事务，并指出，睡眠好的人胃口通常也好，这样就能身心

5、健康。食可以吸收营养，对养生是必要的。而睡眠不仅养身，还担负着养心的重任，所以更为重要。古人说的卧，休也。休即休息，身体、心理都由动态转入静态。睡眠养心是古人以静养心的一种实际方式。人在睡眠时，其身体活动减到最低点，古人对此用形闭二字来加以概括。是说人在睡眠时，肉体的各种感知器官都对外界关闭起来，从而减少了能量的消耗，使身心逐步得到恢复。人在睡眠时，其心理活动会减少到最低点，古人对此用神藏二字来加以概括。神即精神，指在身体活动特别是大脑活动的基础上所产生的心理活动。神藏是说人在睡眠时，有意识的活动停止，只有无意识活动仍在继续，从而降低了精神能量的消耗。睡眠是养心的第一大补。人、动物、植物同属于

6、生物，白天活动消耗能量，晚上休养生息，进行细胞分裂，推陈出新，生成能量。此时休息，才会有良好的身体和精神状态。如果错过睡觉的最佳时间，细胞的新生就远赶不上消亡，人就会过早的衰老或身心患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。 与太阳对着干是愚蠢的。养心要点：先睡心，后睡眼先睡心，后睡眼。睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时。南宋理学家蔡元定的睡诀铭言简意赅，准确概括了睡眠的要点。仅22个字，包括了养心睡眠所需要的睡姿，睡境，睡时，睡法。先睡心，是指心思、意念、情绪。如果承载着负担的机器停不下来，就无法进入睡境，也让眼睛之神无法安歇。先睡心的另一层含意，就是消除对失眠的恐惧感。

7、越怕睡不着，就越是睡不着。睡不着时心要静，气要平。往往失眠一两夜之后，会有一二夜的好觉，失眠的损失也就补回来了。睡眠的姿势往往影响到睡眠的质量。睡侧而屈，觉正而伸，是说侧面睡时，屈起下肢;仰面睡时，将四肢身躯伸直，有利于血液循环，有利于减轻心肺负担，能调节睡眠过程中肌体的疲劳，能保持呼吸畅通。勿想杂念概括了睡境的重要性。所谓睡境，就是入睡前应当持有的心境。就是要保持心态的静和心灵的净。如果入睡前心情复杂，心事重重，忧心忡忡，一是心静不下来，二是心净不彻底。无法去掉杂乱意念，常常引发妄想与噩梦。做不到睡前的静心与净心，要睡出一个好质量的觉来，也是不可能的。早晚以时强调了按时入睡的重要性。入睡时间

8、的早与晚，一年四季各有不同。春天夜间开始缩短，夏季夜更短，因此春夏早睡早起，符合自然规律。秋冬季节昼短夜长，入睡时间可稍迟些。不要因为工作的忙碌或过度的玩乐而熬夜。要想得到良好的睡眠效果，就要遵守科学的睡眠时间，才会有利于身心健康。要使自己保持一个良好的睡眠习惯，使自己在优质的睡眠中得到补充精力，涵养心智，睡诀铭也许会对你有所帮助。睡出精气神清代学者李渔在闲情偶寄中写道：养成之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。俗话说：药补不如食补，食补不如睡补。都是一个道理。人睡眠的好坏直接关系到身心健康。睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。睡眠是人自我

9、保护的一种自主行为。睡眠时全身各种功能降低、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、代谢减低，即可稳定神经系统的平衡，有自然的滋补作用。白天宜进行一切活动，到夜晚就应该休息，否则长期睡眠不足，则耗伤气血，导致人的身心不宁，特别是心脑得不到休息，易给人的精气神带来很大的危害。当今社会人们每天操心烦恼的事情很多，而过度用心的结果，就是让心疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。如何保证充足的睡眠，更好地安养精气神呢? 重要的一点就是睡好子午觉。夜里11点是子时，阳气开始生发，在11点前睡觉，有助于人的阳气生发，提升精气神。子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要。要在中午11点到13间来个小憩，以安养心

10、神。这个时候是天地气机的转换点，一定要睡一会儿，以此涵养心神，以保证下午有充足的精气神来工作。从养生角度讲，睡觉是第一大补。老子说：一阴一阳谓之道。晚上睡觉是休养生息、养精蓄锐，白天工作学习是释放能量。晚上9点后，天地睡了，人不睡的话，等于人与天地拔河，人力肯定不及天力。只有人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以借天力还以人力。睡前打坐1、睡前打坐。一般而言，睡前(大约是在11-12点间)是很好的打坐时间。打坐后脑细胞有营养的滋润，得到充分的休息，能很好入睡。睡前在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到想睡时倒下便睡2、仰卧，自然

11、呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。4、现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人身心的损害是很严重的。睡眠的方位和卧姿睡眠对人体健康的影响是非常大的，现代科学家通过实验观察，发现健康人能够忍受饥饿可达3周之久.但是如果缺少睡眠3天3夜，就会觉得坐立不安、情绪波动、记忆力下降，严重者难以维持正常的工作和生活。良好的睡眠

12、能促进健康.预防疾病的发生，而且有利于身体的康复。相反，不良的睡眠不仅影响健康，加快人体衰老，而且是导致各种疾病的因素，还影响各种药物疗效的发挥.不利疾病的清除。传统中医学认为，人体通过睡眠能够消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病，强身益寿的目的。说到对睡眠的质量的影响，幽雅静谧的卧室，柔软舒适的床铺，这些外部的条件已经近乎完美了，是不是就一定会有同样完美的睡眠呢?不一定，这还与睡眠的方位和卧姿有密切的关系。睡眠的方位曾经遇到一位先生.睡觉的时候一直是头朝北方，脚朝南方睡的，身体很好，有一次，他把床的位置换了变成了东西方向，此后就睡不好了，甚至到了失眠的地步，还觉得身体越来越差，服药也不见

13、效，后来他又把床换回来，结果失眠好了，其他不适症状也消失了。这就是方位对睡眠的影响。关于寝卧的方位，古代养生家有不同的说法。一种是要根据四季的变换来改变方位，如千金要方中说：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。这里的东、西指的是头的朝向。还有些养生家认为寝卧应一直保持头向东。如老老恒言引记玉藻：寝恒东首，谓顺生气而卧也.、他们认为，头为诸阳之会，人体之最上方气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物，故头向东卧，可以保证清升浊降，头脑清楚。另外，古人还提出了避免向北卧的观点。如千金要方指出：头勿北卧，及墙北亦勿安床。在这一点上大多数养生家的观点还是一致的.认为北方主水，阴中之阴位，主冬、主寒，恐北首而

14、卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府(脑)。随着科学的进步，不少现代学者认为根据地球磁场从北向南的磁力线方向，头北足南是最好的睡眠方位，顺应地球磁场方向可以使睡眠时新陈代谢降低，消耗最小，容易入睡，上面那位先生就是典型的例子。但是在实际生活中，由于每个人的生活地理位置和生活习惯不同，寝卧的方向也不一定都要一样，古今对于卧向的说法可供参考，只要是您睡起来感觉舒服的方向就是寝卧的最佳方位。卧姿有讲究除了寝卧的方向外，卧姿也是影响睡眠的重要方面.、常见的睡姿有右侧卧位、左侧卧位、俯卧位、仰卧位等等，什么样的姿势才是有利于睡眠的呢?一般来说，侧卧位是最常见，右侧为佳，也是古今医家都推崇备至的一种卧姿。

15、孔子在论语中说寝不尸，就是反对仰卧，睡不厌卧，觉不厌伸，意思指睡眠以侧曲为好，也就是我们常说的卧如弓。释氏戒律也说卧为右侧，并称右侧卧位为吉祥睡，卧佛的造型都是取这种卧姿。现代医学认为右侧卧的优点是在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多，另外，右侧卧时肝脏处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢.右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。对于孕妇来说就不应该采取右侧卧位了，尤其是进入中、晚妊娠的妇女，此时的孕妇大约有80%子宫右旋倾斜，使右侧输卵管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。右侧卧还可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不

16、利于胎儿发育和分娩。因此孕妇应该采取左侧位入睡，左侧卧最利于胎儿的生长，可以大大减少妊娠并发症。婴儿由于自主能力差，不能自主翻身，颅骨软嫩，长期保持一个姿势不变，容易使颅骨变形，颅脑发育不对称。因此婴儿睡眠时应该在大人的帮助下，经常的变换体位，每隔12小时翻一次身。对于老年人来说，右侧卧位也是最佳的睡姿。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半卧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人如肺心病人等，一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。另外，睡觉时不宜把脾垫得太高，避免得肾脏疾病。如千金要方中又论述：凡人眠勿脚悬踏高处，久成肾水。有学者做过观察，人在熟睡的过程中，睡姿每隔1520分钟就会娈动一次，整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此，在入睡时养成正确睡姿的良好习惯，对提高睡眠质量和健康是很有效的。结语：正确的睡姿也是睡眠质量的一大保证。想要第二天起床后眼睛不难受，睡觉之前十分钟就不要再用眼了哦！