蛙泳动作要领.docx

1、蛙泳动作要领蛙泳动作要领1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的 大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大 划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方

2、，应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以 更快速度来积极完成。 收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为

3、宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。 总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下

4、-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在 划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生 向前的牵引力。蛙泳的动作要领蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。2.手

5、和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合动作详细图解蛙泳配合技术 手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。蛙泳动作要领： “划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”手的动作

6、是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。PS：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。呵，没有什么本领是可以走捷径而成的，建议还是耐下性子一步一步学！如果没有一点基础，建议先练习憋气，让自己能够在水中漂起来先。是憋气哦，不吐，估计得三五天吧，天天练的话。在能漂起来后，慢慢吐气，用嘴快，用鼻子慢，自己选择一种，但是得自己在此期间把握一种节奏：正好在想换气的时候气已经吐完。熟练掌握换气大约得一星期左右吧。下星期开始先练蛙泳腿，试着把脚收回来，尽量让脚后跟踢向自己的屁股蛋儿，但是脚尖儿却要往回窝（跟跳舞

7、崩脚尖正好相反），这样使随后的蹬水中脚掌面能最大面地发挥力量，蹬出后要马上合拢双腿，谓之夹水。呵呵，就像青蛙一样喽！这样先练动作，然后可以试着在抓着的池壁沿上推一手，使自己退开，再用腿一收，一蹬，一夹水，回来。一星期左右吧，腿也很熟练啦！再接着就开始加划手啦，虽然腿已经会了，但是辛苦了一星期了，最好还是让他们歇歇吧，单练划手。在憋气飘起来后，自己想象着胸前抱着一个圆球，不要太大，直径40厘米就OK啦，沿着“球”的边缘画一个“圈”，在自己胸前合拢，然后直冲向前，飘一下，接着下一次“抱球”。要记住在一开始画圈时，因为手往下压水了，因此自然而然头就想出来了，所以这是换气的大好时机。呵，这大概有三两天

8、可以OK啦！最后很简单啦，把这几个动作往起一拼接：先憋气漂起，在手“抱球”开始时，也是腿收、蹬、夹水时，在脚蹬水时这是一个前冲的力量，因此手此时一定已抱在胸前蓄势待冲，然后夹水时身体依然前行，水臂依然前伸。这个动作结束，马上抱水抬头换气收腿蹬水夹腿，冲！哈，一气呵成啦！、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，书上有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近

9、水面，一抬头就能出水面了，所以我还清楚的记得第一次换到气的状态：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，咬一口空气吞下去。 换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。 还有一点是没学会的时候不要着急，书上说的很多熟悉水性的练习都做一做，水性是一种使得你在水里面很舒服，很放松的能力，是要一点一点积累的，也是人在水里面的乐趣。水下小口吐气(要缓慢均匀),水上深吸气(吸到小肚子里).鼻子不准呼吸.呼吸应该像走路时呼吸那样自然.不紧张并且按照上面说的做,胸就不会闷了.不呼吸30秒

10、都很轻松,更别说游泳还可以呼吸,所以100米的距离根本憋不着. 31）、先说说我的经验吧: 我在学习游泳的时候，教练告诉我们蛙泳前进主要靠腿的力量，也就是说“收”“翻”“蹬”这三步，蹬出去的一瞬间要有爆发力才行，光是匀速的模仿青蛙是不行的。如果你的身体没有移动（初学者经常出现的情况，我刚学时候也是），那是因为你没有掌握蛙泳的要领。 换气的时候身体沉下去了的话（初学者也会经常出现的情况，我刚学时候这也出现了问题），现在回想起来，那是太跟自己较劲了！我估计是你在换气的时候头抬太高了，这样你再回到水中的时候压的就比较深比较沉。换气时身体要放松，让水的浮力托住你，不要绷劲蹶着屁股，轻轻的抬头让鼻子或嘴

11、巴露出水面即可。 学游泳最好别盲目练，一定要上游泳班掌握正规的姿势再练，否则不规范的动作练久了就很难再改正了。 注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。 （2）、再给您复制些游泳的资料： 游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的游泳技巧图解，人民体育出版社的游泳技法练习都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如

12、我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。 蛙泳动作技巧提示 蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调， 将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。 当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特 别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部分紧密的配合起来。 由于快速收腿动作会产生一定的反作用

13、力，但却有利于臂、紧密的配合，同时 能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。 蛙泳臂部动作深入解析 1、开始姿势： 两臂保持一定的紧张自幌蚯吧熘保 胨 嫫叫校 硖宄梢恢毕摺? 2、抓水： 手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下 方压水。 3、划水： 两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶 段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背 部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹

14、角约 成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的 下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时， 身体位置上升较高，这是合理现象。 4、收手： 收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做 向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而 是以 更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量， 同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂

15、腿 动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆 滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5、伸臂： 从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐 转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿 的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有压的动作，但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅 到深的，再由下向上 向

16、前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。 总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前 方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快 最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计注 意以时关节为支点，发挥 前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划 水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩 带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间 断地产生 向前的牵引力。 - 蛙泳呼吸 蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳

17、来说，蛙泳的技术动作比较简单，很 容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意 到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时 候 手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有 一 瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一 样 是在水下用鼻子完成的。蛙泳口诀 (1)蛙泳简介 蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划. 两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会. (2)腿部动作 屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩, 边收边分慢收腿,两脚翻转向两边, 向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会. (3)

18、臂部动作 两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划, 划至肩下快收手,划水收手连起来. (4)呼吸动作 两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸, 两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气. (5)呼吸与腿臂动作的配合 两臂分开一划水,抬头吸气紧相随, 两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻, 划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美. (6)完整配合动作 两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿, 伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会, 划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急. 蛙泳转身 竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下 同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身 后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳

19、动作。由于规则要求严 格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通 常只用抬头吸气转身法。 1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介 如下： 触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁， 两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在 下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。 转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身 ，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在 水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池 壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中 摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备 蹬壁。

20、 蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头 夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。 滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速 度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停， 滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当 两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露 出水面。 蛙泳呼吸的常见错误及纠正 在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下 过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理 恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教 学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法 作一简介。 一、蛙

21、式呼吸技术常见错误 1蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映 射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常 会呛水或喝水。 2蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气 不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼 吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。 3心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时 表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水 面吸气，常常被迫喝水。 4呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂 和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停 止游动；另外，身体动作协

22、调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或 头潜水过低，露不出水面做换气动作。 5蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂 把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整 个身体呈斜竖卧状态。 6手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的 表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出 水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。 二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法 游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在 水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学 或训练的顺利进行。为了减少或避免类

23、似问题，首先不宜先在水里学习臂部 和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成 竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。 I陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲 肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢 慢吐气的练习。 2陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲 露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做 蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。 3熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走， 可侧向走、走交叉步、后退走、

24、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下 沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。 4巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即 深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸 气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一 定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快 和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。 5在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习； 滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持 适度紧张、平衡和

25、适当延长闭气的时间。 蛙泳呼吸教学 在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教 学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨， 希望同行及有关专家们给予指正。 (一) 教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材体育学院菁修教材(游泳)中 ，有关 蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。 1、有关早吸气：游泳教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头 和口露 出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始 滑下时 逐渐呼气。 2、有关练习方法：游泳教材蛙泳教学中有关手臂

26、与呼吸配合动作教学的练习方法的 论 述是：滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气 (二) 1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对 于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近 ，则完 成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间 来完 成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反 之，此 时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停 留的时 间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生

27、不利的影 响。 2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下 动 作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为096至O99，呼气时增至 1 .02至11.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利 于吸气动作 的完成。 3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差 等 其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙 泳的 完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位 置更 容易偏低，完成吸气也将更加困难。 (三) 综上所述，

28、练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响 到其 心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为 ，在 蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几 个方面： 1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方 法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停顿。 2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时，腿有向下压的动作，此动作

29、既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：收腿时 ，脚踵向臀部靠拢；收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；蹬夹水的 速度要 快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。 3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ，使 初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。 4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开 始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”