太极拳十二式太极拳图解.docx

1、太极拳十二式太极拳图解太极拳十二式太极拳图解太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。（）动作名称及动作说明1起势； 身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图731112）。两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图73113）。 上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图73114）。 2野马分鬃； 身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成

2、抱球状（图5手挥琵琶； 重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图731513）。攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。 6进步搬拦锤； 身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下（变拳）经左胸前向前翻转撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（图73161）。重心前移，上体右转，左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地，同时右前臂内旋，右拳向右划弧至腰间，左掌由左向前划弧拦于体前（图73162）。重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左掌收至右前臂内侧（图

3、73163）。 7如风似闭； 左掌从右前臂下伸出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心逐渐转向上，身体后坐，左脚尖上翘；两掌慢慢分开并屈臂内旋，收至胸前翻掌向下至腹前。（图731712）重心前移成左弓步，同时两掌由腹前向上向前推出，腕与肩平，掌心向前（图73173）。 8右云手； （1）重心后移，右脚尖外撇，脚尖朝前，左脚尖内扣，身体右转重心移向右腿；同时右掌经面前向右划弧至身体右侧；左掌向下经腹前划弧（图73181）。 （2）上体继续右转；右掌划到身体右侧，前臂内旋，掌心转向外，左掌向上划弧至右肩前，掌心向内；同时左脚向右脚并步，两脚相距1020厘米，脚尖向前。目视右掌（图73182）。 （3）上体

4、左转，重心移向左腿；左掌经面前向左划弧，右掌经腹前向左，同时划立圆，两掌云至身体左侧时，右掌心向内（图73183）。 攻防含义：我方用两手拨开对方的攻击。9单鞭； （1）左掌随之变勾手，右掌向上划弧至右肩前；右脚收于左脚内侧，目视左勾手。身体重心落于左腿上，右脚轻轻抬起（图73191）。 （2）上体右转，右脚向右前方迈出，重心前移成右弓步；右掌随转体慢慢翻掌并向前立掌推出，掌心向前目视右掌（图73192）。 10下势独立； （1）重心后移成左弓步，随后左腿屈膝下蹲，右腿向下伸直成右仆步，同时右掌随身体重心移动向左划弧下落，再顺右腿内侧向前穿出；掌心向外，眼看右手（图7311012）。 （2）身

5、体重心前移右脚尖外撇，右腿前弓，左脚尖内扣，上体微向右转并向前起身；同时右臂继续向前穿出，掌心向左；左勾手下落，勾尖向上成右弓步（图731103）。 （3）右腿支撑，左腿慢慢提起屈膝成独立步，同时左勾手变掌，并由后下方顺左腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于左腿上方肘膝相对。掌心向右（图731104）。 11揽雀尾； （1）身体微左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两脚屈膝成半蹲式；右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时两掌相对在左胸前成抱球状。眼看左掌（图7311112）。 （2）右脚向右前方迈出成右弓步，同时右臂向前方架出，左手向左下落放于左跨旁（图731113）。 （3）身体微向右转，右掌随即前

6、伸翻掌向下，左手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方（图731-11-），然后，两手下捋，随即上体左转，重心后移至左腿。两掌经腹前向左后上方划弧，右掌划至左胸前（图731-11-）。 （4）上体微右转，左臂屈肘折回，左掌指根部附于右手腕内侧，两掌棚于胸前慢慢向前挤出，同时身体重心逐渐前移成右弓步（图731116）。两手左右分开，与肩同宽，掌心向下，随身体重心后移，右脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前（图731117）。 （5）身体重心前移成右弓步，同时两掌向前、向上按出，掌心向前（图731118）。 12收势 重心左移，上体左转右脚尖内扣；左脚尖外撇，同时左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌向右撑开（图731121）。 重心右移，左脚尖内扣，随即向右收回成开立步；同时两掌向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前。左掌在外右掌在内（图731122）。 两臂同时内旋，两掌分开与肩同宽，掌心向下，两掌慢慢下落至两腿外侧，上体自然正直，眼看前方（图731123）。 左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，眼看前方（图731124）。