拳击训练常用的组合拳.docx

1、拳击训练常用的组合拳第四节组合拳 combinations blow在学习基本拳法之后，下一步应当学习组合拳法。组合拳是由几个单一拳组合而成的。击打时，要无停顿而有节奏，每一拳都应该很自然地过渡到下一拳，且要保持速度、平衡和力量。在一场比赛中，利用组合拳几乎每击打三拳就会有一拳击打到对手。但对手会通过阻挡和闪躲来避开你的击打，所以你出拳越多，击打到对手的机会也就越多。在组合拳中，特定的击打都会通过数字来表示。例如：数字1代表刺拳；2代表右直拳；3代表左摆拳；4代表左上勾拳；5代表右上勾拳。不同的教练员可能会用不同的数字来表示。一、一般组合拳common combinations1刺拳右直拳(1

2、-2)组合left jab-straight right这是拳手应该学习的第一个组合拳。首先出刺拳，在刺拳收回的同时，出有力的右直拳，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。(图199、图200)刺拳右直拳通常被称为“1-2”组合。这是个简单的组合拳，经常作为其他组合拳的开始，通常以刺拳开始，右直拳结束。注意 基本组合拳非常重要。许多拳手都是凭借这个组合拳打人职业比赛的。穆罕默德，阿里就是很好的例子，他的大多数比赛都是依靠这两种简单的拳法相配合而赢得的。2刺拳右直拳左摆拳(1-2-3)组合leftjab-straight right-left hook从基本姿势开始，先快速打出刺拳，然后迅速收回，接

3、着出右直拳。在收回右直拳的同时转动左脚前部，然后迅速出左摆拳击打对手头部。(图201图203)这是一种传统的组合拳，相对(1-2)组合拳来说比较难一些。它要求你有很好的协调能力和平衡能力，因为这种组合拳开始和结束都是用左手。这种组合拳的突出之处是：在右直拳之后出一个左摆拳，当你以左摆拳结束时，你很难被对手反击。一般情况下应该考虑用左手拳来结束你所有的组合拳，因为这样可以使你更容易地打出其他组合拳且不容易被对手反击。当你训练好平衡与协调能力后，就可以练习更复杂的组合拳了。注意出右直拳之后，胯部的位置非常适合出左摆拳。确定你的重心在身体中间，出左摆拳时重心要向前移动。右直拳和左摆拳都是很有力的击打

4、方法，就算右直拳没有击中对手，左摆拳也会跟上。3刺拳左摆拳(1-3)组合left jab-left hook首先出刺拳，在左臂收回一半的同时转动左脚前部，以左摆拳击打对手头部，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。(图204、图205) 学习利用同一只手出组合拳是很重要的，这样可以变化击打的角度和节奏，以此来迷惑对手。如果在这种组合拳之后加上右直拳，就能为复杂的组合拳提供机会。4刺拳左摆拳右直拳组合left jab-lefthook-straight right 先出刺拳，在左臂收回一半的同时出左摆拳击打对手头部，迅速收回左拳，然后再快速出右直拳击打对手头部，击打完后迅速收回右直拳，恢复成基本姿势

5、。(图206图208)这是1-2-3组合拳变化之后的拳法组合。一般在左摆拳结束时，再出有力的右直拳击打对手的头部。一、在组合拳中击打身体body punches in combinations学习在击打对手身体之后再击打对手的头部很重要。对于对手来说，在被击打身体之后会本能地放下双拳以保护身体，这时，要抓住机会出重拳击打对手身体的致命器官使其更加痛苦，这样迫使对手不能成直立的姿势，这时就更容易击打到对手的头部了。1右上勾拳左上勾拳两次左平勾拳right upper-cut-left uppercut-double left hook出右上勾拳和左上勾拳击打对手的身体，然后快速向左转胯，出两次左

6、平勾拳击打对手的头部。(图209图212)这种组合拳可以迷惑对手，因为三次出左手拳会让人意想不到。注意击打时，保持收紧下颌，膝关节弯曲、降低重心，利用好胯部的扭转力。2左上勾拳右上勾拳左平勾拳右直拳left up-percut-right uppercut-left hook-straight right先出左上勾拳和右上勾拳击打对手的身体，再出有力的左平勾拳击打对手的头部，接着再出右直拳击打对手的头部。(图213图216)当你的对手在围绳的角落时，用这种组合拳能很好地击倒他。3左摆拳左摆拳右直拳left hook-left hook-straight right先出左摆拳击打对手的身体，在收

7、回左拳的同时转动左脚掌，再出左摆拳击打对手的下颌，接着出右直拳击打对手的头部。(图217图219) 4复杂组合拳complicated combinations为了便于读者找到合适的出拳节奏，本节内容加入了符号来表示拳法的节奏，其中“O”代表左手拳，“x”代表右手拳。“”代表节奏长短。(1)刺拳左摆拳右直拳，节奏型为：00 X或O OX (2)右上勾拳左上勾拳击打腹部两次左平勾拳连续击打下颌，节奏型为：X O OO (3)左上勾拳右上勾拳击打腹部左平勾击打头部右直拳击打头部，节奏型为：O X OX(4)左摆拳击打软肋左摆拳击打头部右直拳击打下颌，节奏型为：00 X (5)刺拳刺拳右直拳左摆拳右

8、直拳，节奏型为：O OX OX(6)左上勾拳右斜勾拳右上勾拳左平勾拳，节奏型为：OX XO(7)右铲勾拳左铲勾拳击打软肋左平勾拳右平勾拳击打头部，节奏型为：XO OX(8)刺拳右抡摆拳左上勾拳左平勾拳右斜勾拳，节奏型为：OX O OX(9)刺拳两次右直拳左摆拳，节奏型为：O XX O(10)刺拳右直拳左摆拳刺拳右直拳侧闪右斜直拳，节奏型为：OX O OX X(11)左平勾拳右斜勾拳左摆拳刺拳右直拳，节奏型为：OX O OX (12)右上勾拳左平勾拳右摆拳击打软肋左平勾拳刺拳右直拳击打头部，节奏型为：XO XO OX(13)右抡摆拳左上勾拳左平勾拳右上勾拳左平勾拳，节奏型为：X OO XO(14

9、)两次刺拳左上勾拳右上勾拳左平勾拳右上勾拳右斜勾拳左上勾拳右斜勾拳左平勾拳，节奏型为：OO OX O X X OX O(15)刺拳左平勾拳右平勾拳右上勾拳左平勾拳右斜勾拳左上勾拳左抡摆拳右直拳，节奏型为：0 OX XO X0 0 X(16)下潜左右平勾拳击打软肋左平勾拳右斜勾拳左上勾拳右平勾拳左平勾拳右上勾拳刺拳右直拳，节奏型为：OXOX O XO X OX OX(17)刺拳右摆拳刺拳右直拳左抡摆拳刺拳，节奏型为：OX OX O O(18)左摆拳右直拳刺拳刺拳右抡摆拳左摆拳右摆拳，节奏型为：OX O OX O X(19)刺拳两次刺拳刺拳右直拳右直拳左摆拳右直拳，节奏型为：O OO OX X O

10、X X(20)刺拳右直拳下潜两次右平勾拳左势左抡摆；右上勾拳左斜勾拳右平勾拳左上勾拳，节奏型为OX XX O XO XO(21)刺拳刺拳右直拳左势刺拳刺拳左直拳刺拳左摆拳右平勾拳左上勾拳，节奏型为：O OX X XO XO XO(22)刺拳左平勾拳左上勾拳左平勾拳右抡摆富左势右上勾拳左斜勾拳右平勾拳左平勾拳向后撤土左刺拳回到右势，节奏型为：OO OO X XO XO O(23)下潜连续左右平勾拳左平勾拳击打头部下潜举左平勾拳连续击打身体右斜勾拳击打头部，节奏型为OXOX O OXOX X (24)刺拳右直拳刺拳刺拳右直拳右斜直拳-左摆拳右摆拳右摆拳下潜右摆拳刺拳，节奏型为OX O OX X O

11、X X X X O(25)刺拳两次刺拳刺拳两次刺拳刺拳上步右抡摆，节奏型为：O OO O OO O X注意在击打对手身体之后和没有远离对手之前，一定要出拳击打对手的头部。这样可以使对手慌乱且失去平衡。 当你出拳的时候，一定要对准对手身体的目标区域。在击打对手身体的时候，最好用勾拳击打对手的腹部或者用摆拳击打对手的两肋。当出刺拳和右直拳的时候，目标都是对手的鼻子。在用左右摆拳击打对手的头部时，目标应该是太阳穴或者下颌两侧。如果你对击打的目标很明确，那么击打的效果也会艰明显。小结 练习组合拳时，要由慢到快。适应每一种组合拳的节奏，使击打很连贯和流畅。每一拳要与下一拳衔接好。从一些简单的组合拳开始练起，然后练习5到6拳的组合拳或更复杂些的组合拳。虽然在比赛当中很少有机会出十几拳的组合拳，但是在平时要多练习复杂组合拳，让这些复杂组合拳存人大脑的数据库，这样在需要的时候就可以迅速地利用它们，形成自然的条件反应。记住在打完每一种组合拳之后要移动，这样当对手进行反击的时候，你就不会受伤。如果是为了健身练习拳击，对着沙包击打或者面对镜子做空击练习组合拳也是很好的锻炼方式。Welcome ToDownload !欢迎您的下载，资料仅供参考！