积极心理学如何幸福.docx

1、积极心理学如何幸福积极心理学如何幸福【语言和材料主要来源】哈佛积极心理学笔记哈佛教授的幸福处方拆掉思维里的墙小部分（此外，不收钱地为这本书做一下广告，真是让人醍醐灌顶的难得的好书啊！）Shahar老师的十条幸福忠告（已改编）：1. 遵循内心的热情。选择对自己而言最有意义且能够让自己快乐的事物。2. 尽量多和自己的亲朋好友在一起。亲密的人际关系才是获得幸福感的不二法门。3. 正确的看待失败。成功收获结果，失败收获智慧。4. 接受自己。人之所以为人是因为他可以有喜怒哀乐等各种情绪，不要只接纳自己认为好的部分而否定自己认为不好的部分。5. 简化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情过多了

2、会带来各种困惑而毫无幸福感。6. 有规律的为自己安排锻炼。适当做些体育运动，大大改善身心健康。7. 保证高质量的睡眠。每天保持而不要克扣79小时的睡眠。8. 慷慨做人。没有钱没有时间一样可以帮助别人。帮助别人实际上是在帮助自己！9. 勇气。即便心怀恐惧，依然勇敢向前。10. 始终保持一颗感恩的心。不要把你得到的一切看成理所当然，每天记录5件值得感恩的事。学习积极心理学：如果人生就是为了追求幸福，那么这个人生事实上是不太幸福的。因为幸福应该是一个过程，不是一个终点。我们幸福的程度不是由掌握多少信息决定的，而是我们对信息的理解、我们关注的重点，以及我们自己的心灵容器的形状来决定我们幸福与否。学习积

3、极心理学有一个重点，那就是强调关注自我的改变。永远不要用一种置身事外的角度去看待那些观点和建议，学习和研究的最终归宿应该是自我。关注生活的积极面：人们越是关注什么，什么就越有可能变成现实。如果我们总是关注负面的东西，个人的潜能是很难真正被开发出来的。在教育的路上，只关注弱点不关注长处的最终结果会导致人们只能发现问题，而将原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如人们把自己拥有的东西当成理所当然的，却把得不到的东西当成自己不快乐的原因。许多事例让人坚信：没有教不好的孩子，只有不对的教育方法。快乐不等于没有不快乐，所以负面情绪的体验是一种自然而正常的生命现象。在这个世界上，没有人能够带你到达幸福的彼岸，只

4、有自己才能够对自己的幸福、快乐承担责任。若是身处逆境，遭遇各种困难，却以积极的态度和想法来对待，便可容易的逆转处境，同时收获智慧与结果。若以怨天尤人的态度抱怨，你将丧失接下来更多的逆转机会。从正确的角度提出问题：当我们看到一个人非常成功的时候，我们会问：“为什么我不能做到”，于是我们便关注着我们的弱点，但是若变成问：“为什么他有了今天的成就？他是怎样做到的？为什么有的人尽管处境恶劣却依然能够获得成功和幸福”关注的重点就大不相同。若是看到孩子的长处和美德，问他们自己有什么样的优点，他们会发现自己也有优点而努力；若是问孩子的缺点，自然也就不会得到正面的答案，“我不行”这个观念便会逐渐渗入孩子的潜意

5、识中，孩子便会真的向这个方向发展。人的多数潜能正遭受这样的命运，这也是大多数人的悲剧！几点说明：不能把幸福当成“成功人生”的手段，没有其他追求可凌驾于幸福之上。我们只能更快乐、更幸福，而不能把“幸福”当成人生的终点。积极心理学以“改变”为基础。事实上，幸福的人既关注幸福，更关注从不幸到幸福的转变。不要一味克服人性的弱点，而要学会适应它们。世界因不完美而完美。相由心生，所以人对自己的认知、人的价值观等等，决定一个人的幸福程度。所以，我们最需要更新的就是内在对一切的认识。改变认知是关键：心理学领域的一项研究成果：如果你是一个太看重结果的人，那么你达到目标后得到的幸福只能维持短暂的一段时间，然后你会

6、回到原有的幸福感水平上；同样，如果你因为一件事情而感到挫败，一段时间后，你也会回到原来的幸福感水平上。这项结果表明，外在的种种指标并不会影响你的幸福感，而内在的认知则决定你幸福与否。通常我们只看到一场巨大的改变需要的时间和带来的影响，而不去看让这个巨大的质变产生的一些基础性的量变。而人改变认知的历程是长久的，是需要坚持的，一个人若真的希望能够改变自己的生活，那么他一定会主动、认真的思考什么样的认知是健康有益的、需要他学习并付诸行动的。不需把自己变成完人：这个世界是一个相对的世界，万事万物的好与坏都是相对的，因为好坏是人定义的。很多负面情绪也是人性的一部分，需要我们接受。如果我们能够接受不良情绪

7、，我们就可以从那些负面情绪中得到一些东西。现实中很多人为了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遗弃负面的部分，所以才导致了那么多的不如意甚至是杯具的发生。比如嫉妒这种情绪，人人都会有。因为我们所认识到的观念是：嫉妒他人是一种不光彩的行为。我们抑制自己的嫉妒心，它却会越烧越旺，以致产生暴力。其实，嫉妒本身并没有好坏之分，问题的关键在于我们如何对待这种情绪。我们的幸福感，很大部分就在这种“比你更好”的比较中流失。当家长或者老师只在孩子面前表现出正面的部分，会误导孩子只能有正面的形象，孩子一旦表现出负面的部分，往往会自责内疚，认定自己的不好。如果在人面前打开自己，袒露自己真实的人格，才会唤起

8、他们真实的人性。若所有人都能在别人面前做一个自然的人，而非精心装饰的人，谁都能相互尊敬，且活得舒坦。对美好东西的向往和对坏东西的厌恶是我们自己的本能，对熟悉的事物产生的厌倦、对新鲜事物的好奇心，也是我们人性中的一部分。我们要改变自己，就先要允许自己是一个普通的人，以及有各种各样的情感体验。对于负面情绪，我们需要做的就是疏导各种情绪，体验它们、接受它们。相信自己，不要愧疚：如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸福。你相信、确信的东西会自我实现：你相信某种药对你有效，这种药就会真的发挥效力；你确信某人能帮你做成某件事，这个人就真的能做到。不要为想要的事物感到焦虑、担忧，不要去想你缺少它。很多人想要

9、某种东西，却总是得不到，他们便抱怨，认为上帝不会赐予自己这样的普通人好运气。这时候，他们的“相信”正好发挥了作用：上帝的确不会让他们与好运相遇，因为他们不相信上帝能够给你这次甚至永远的好运气，自然你也相信他们不会得到想要的东西，结果就是他们的确得不到他们想要的东西。这就是全宇宙通用的“吸引力法则”。另外，暗示的力量很重要。我们常常在生活中“愚弄”自己。别人说你怎样，你就会慢慢地相信自己就是那样的。正如家长说孩子笨、不是学习的料，于是单纯的孩子凭借着对父母的信任，就相信自己什么都做不好，所以他们的人生还未曾绽放多少光芒便黯然失色，一生平庸。若是一个自信力很强的人，按自己的步子坚定地走，不理会别人

10、对自己的片面评价，不按别人的要求和标准活，清楚自己是个什么样的人，那么他就是那样的人，很容易得到他想要的东西，因为他坚信自己能够得到！所以，你不仅要相信自己，也要设法让周围的人对自己有信心。如此，你就拥有了幸福生活的坚实基础。因为，来自自己和他人的积极暗示能调动人的巨大潜能，使人变得自信、乐观。还有，很多人也因为自己曾经做过的某些事情而愧疚、责怪自己，使自己沉浸于一种无法重新生活、乐观生活的状态。有一个近乎致命的认知就是：要愧疚、自责才是还孩子，这样子才对得起所有人。实际上，原谅了自己，你才能为自己、为他人带来更多的幸福。最后一点需要注意的，不能光想不做，只有不断地行动，才能不断地发现自我，对

11、自己做出最有肯定意义的评价。也只有行动，才能改变自己的生活。你的注意方向决定你幸福与否：一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。痛苦，在很大程度上来自于自身对痛苦的关注，并非痛苦这件事情本身。你关注什么，就会产生什么样的情感和行为。幸福不是建立在自己的出身、人生际遇、社会地位、拥有的财富、别人给你的东西等，而取决于我们对它们的认知。所以，是否幸福，就看我们选择关注什么。无论怎样的逆境，总有值得你庆幸的地方，但是执着于结果的人，往往看不出逆境中有什么值得庆幸的，心智也并没有得到成长。然而，人生的成长和飞跃，常常发生在你觉得非常痛苦的时刻。你可以选择成为一个受害者，也可以选择从中学习一些东西。选

12、择如何面对人生，全看自己。上帝时刻眷顾所有人，但是却表达得十分委婉。上帝不会让你直接得到好处，而是让你从逆境中领悟智慧，得到生活的馈赠。人常常为幸福的假象所蒙蔽。他总以为幸福在未来，自己眼前的努力为的是明天的幸福，但从来没有感觉到自己今天就是幸福的。在平凡的生活中，我们总是对我们已经适应的事物视而不见，不知珍惜，认为它们是理所当然的，只有经过困苦之后才知道自己本身就是幸福的。珍惜当下、活在当下，我们才能感受到最真实的幸福。从现在开始就珍惜我们现在拥有的一切吧！珍惜你的亲人、朋友，珍惜你呼吸的空气、盛开的鲜花为什么要等待失去才懂得珍惜呢？懂得真正的感恩：“生活就像是一面镜子，你对它笑，它就对你笑

13、；你对它哭，它也会对你哭。”感恩常常能带来一系列的连锁反应，是一种良性循环，感恩的人往往心怀一种信念和动力，这种信念和动力既能激励自己不断前进，也能感动和改变周围的人，唤起更多的助人行为。一个人心怀感恩，他眼中的世界往往是明快鲜亮的。生活对于每个人的真正不同之处，在于人们对生活的态度。我们可以每天记录5件哪怕很小也值得感恩的事情，做更多感恩的行动。放弃执着的压力：很多人之所以体验不到更多的幸福，很重要的原因在于他们将幸福放在了懒散懈怠的对立面。这种认知是基于人们看到的表象：付出与获得的成功往往成正比。所以，很多人认为如果一个人没有经历过奋斗的艰辛，他就不会取得成功。还有人认为人生的前半段把重要

14、的事情做完之后，剩余的人生就会变得很幸福了。然而，当一个人真正得到了一切之后，他却未必幸福，这样的例子可在很多成功人士身上看到。另外，有压力是正常的现象，所以也不要盲目追求零压力。身心互动原理：人类的身体和心理是相互影响、相互作用的整体。某种情绪会引发相应的肢体语言，反过来，肢体语言的改变同样可以导致情绪的变化。当无法调整内心情绪时，你可以调整肢体语言，带动出你需要的情绪。比如强迫自己做微笑的动作，你会发现内心开始涌动欢喜。外在的行动也可以改变内在的认知。有时候自己强迫自己行动，也能够改变你的情绪状态。有些事情看着很难做，一旦强迫自己开始了，你就更容易进入状态。改变的程度：一个人的成长，少不了

15、尝试各种新的挑战，战胜了挑战你就会对一件新的事情感到适应和舒服，不再紧张害怕。想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件让自己不舒服的事情，一年下来，你就发现能让自己感到快乐的事情越来越多。但是，最好不要作出太大的改变，否则身心很难适应，甚至出现各种问题。比如你要开始锻炼身体，你可以先限定运动量，日后再慢慢增加运动量，否则身心俱损。简化生活：吃饭的时候吃饭，喝水的时候喝水，睡觉的时候睡觉，那就是禅。其实单独做一件事情的时候是令人开心的，但是堆在一起之后就不好了。正如两首美妙的曲子一同播放，你只能听到噪音。很多时候，那些对我们来说很重要、很有意义的事情堆在一起后，就变成了幸福的杀手。对于承受巨大压

16、力的人来说，重要的是学会尽量简化自己的生活，适当休息。吃饭的时候什么都不做，只是单纯欣赏食物的美味，这就是很好的休息，也符合冥想的原理。少做一些事情，我们的效率会提高，生活的满意度也会上升，创造力和生产力也能增强。对于如何选择，就要问你的内心了选择的标准就是你的内心是否真的想做那件事、喜欢做那件事。若是迫于压力和他人的标准，比较建议你尽量少做。生活就是一种投资，你无需什么都抢着做，少做一些事情你照样不会损失多少，甚至收获更多。提升幸福感：适量做体育运动。冥想。每天睡8小时左右。拥抱。情感关系中的几点提醒：1. 社交并不是越频繁越好2. 爱情不能给你安全感，能给你安全感的人只有你自己3. 新奇的事物总能引起人们的注意4. 不要执着于完美的爱情，否则爱情必败5. 注意良好沟通，体谅、理解对方的一切，更高的境界是看到并培养对方的优点6. 追求被了解，而不是被认可这就是健康关系的基础7. 允许冲突的存在8. 懂得欣赏，懂得赞美9. 做最真实的自己10. 有时争吵能让彼此更了解对方