初中级篮球队教练员训练宝典.docx

1、初中级篮球队教练员训练宝典初、中级篮球队教练员训练宝典一本书对您的莫大帮助二（不同级别的）教练员的基本条件 三如何组建一个符合你的“篮球观”的队四如何选择球员五如何制定球队发展蓝图六如何落实球队训练计划七如何塑造队员的思想品德八教练员的训练与指挥的信条九教练员的科研与著作十球队的管理条例十一球队训练方法示例1灵敏性练习（1）跳线练习（2）跳格子练习（3）灵敏性练习方法论16（4）争抢球练习（5）转身接球练习（6）视、听觉反应练习（7）前后收腿跳练习（8）灵敏性练习方法7102身体机能训练（1）30秒变距折返跑（2）10秒折回跑（3）跑圈（素质训练）（4）全场滑步（5）边线折回跑3. 跳跃训练（

2、1）跳栏架练习（2）蹲起练习（3）往返蹲跳练习（4）连续跳摸篮圈练习（5）集体跳绳练习（6）剪式跳跃练习（7）提高跳的能力的练习4控制球训练（1）移动与运球系列训练法（2）运球系列练习（3）听哨音运球停起练习（4）多种运球循环练习（5）运球追逐练习 （6）运球过关练习 （7）运球打球练习 （8）运两球接力练习（9）原地要球练习（10）追抢球练习（11）运球一对二练习（12）大力抛接球练习（13）半场运球组合练习5防守练习（1）Z形移动系列练习（2）防摆脱练习（3）有球上、无球缩练习（4）追防与封堵练习（5）堵截端线突破练习（6）篮板球与一对一练习（7）弱侧前锋的协防与回防练习（8）防插上策应练

3、习（9）防插上策应与反应练习（10）补防与回防练习（11）防守中锋练习（12）防内线掩护练习（13）防底线交叉掩护练习（14）抢前与继续防空切练习（15）整体防守选位练习（16）增加难度的防守选位练习（17）二对二防进攻配合练习（18）完成任务奖励练习（19）外围一对一防持球练习（20）助防与回防练习（在前面）（21）三对三对抗练习（22）挤过练习（23）防投篮比赛练习（24）追防与迎前堵截运球练习（25）三角移动练习（26）勇气与毅力性的练习（27）四防五关门练习（28）追夹练习（29）“拽毛巾”练习法（30）半场追防练习（31）传球堵防练习（32）向外传球迎前定向防守练习（33）关门与回防

4、练习（34）罚球转防守练习（35）攻守转换模拟练习（36）防守滑步比赛练习（37）防空切的抢前卡位练习（38）抢在空切者前面的防守练习（39）断传球练习（40）两球快速反应练习（41）紧逼球的练习（42）防弱侧空切练习（43）两人防守反应练习（44）主动防守练习（45）防守基本姿势与滑步练习（46）防守反应练习（47）“跑滑跑”练习（48）封盖投篮练习（49）手的练习（50）一对一全场练习（51）区域防守反应练习（52）滑步搬运球练习6投篮技术训练（1）顶点连中连投练习（2）快速投篮练习（3）三人对抗投篮练习（4）两人投篮练习（5）投篮练习之一（6）投篮练习之二（7）投篮练习之三（8）投篮练习

5、之四（9）投篮练习之五（10）投篮练习之六（11）罚球线跳投比赛练习（12）罚球线与场角跳投比赛练习（13）三角移动掩护投篮（14）端线跳投练习（15）两人面对面投篮练习（16）表象投篮演示练习（17）策应与交叉掩护投篮练习（18）赛前投篮练习（19）弧顶运球急停跳投比赛练习（20）一分钟循环投篮练习（21）三种类型投篮练习（22）上篮与投篮练习（23）五点投篮练习（24）假动作与投篮练习（25）连中八次投篮练习 （26）全场策应投篮练习（27）场角对抗投篮练习（28）弧顶对抗投篮练习7快攻战术训练（1）三人三线传球快攻练习（2）三打二变二打一快攻练习（3）2+1防快攻练习（4）三人快攻练习之

6、一（5）三人快攻练习之二（6）区域联防转快攻练习（7）快攻的发动练习（8）二防三加追防快攻练习（9）罚球后的三攻二的快攻练习（10）五人交叉三攻二的快攻练习（11）十一人连续快攻三攻二的快攻练习（12）三人三线运球快攻练习（13）篮板快攻五打三练习（14）不同情形下五对五快攻练习（15）二打一加追防快攻练习（16）紧逼与快攻的结合练习（17）五打三快攻比赛练习8罚球技术训练（1）罚球打擂升级练习（2）1+1罚球练习（3）金字塔罚球升降级练习（4）最差罚球者练习（5）滑步与罚球练习（6）全队连续罚球练习（7）1+1罚球与罚跑练习（8）全队罚球练习（9）罚中或罚跑练习连续罚球练习（10）罚中走人练

7、习（11）提高罚球自信心的心理控制训练法9内线移动训练法（1）内线移动练习（2）内线进攻系列训练法（3）获球强行移动投篮练习（4） 高大队员内线技术进攻练习（5）策应练习（6）没有犯规也不争球的练习（7）获球进攻反应的练习（8）内策应中锋进攻训练法（9）高大队员的空中补篮练习10行进间投篮技术的训练（1）运球突破上篮与急停跳投练习（2）高强度连续传球投篮练习（3）两中锋策应与行进间投篮练习（4）连续全场运球快速上篮练习（5）全场长传快速上篮练习（6）全场补传快速上篮练习 （7）四人8字传球上篮练习 （8）传球与全场运球上篮练习（9）底线运球跨步跳停舔篮练习（10）罚球线运球跳步急停舔篮练习（1

8、1）有背后封盖的低手投篮练习（12）带侧面追防的运球上篮练习（13）五角传球练习（14）中锋策应全场传球上篮练习11传球技术训练（1）带紧逼的传球练习（2）破夹击的传球练习（3）加防守的两人传球练习（4）圆圈夹击与传球练习（5）五角传球练习（6）“机枪”式传接球练习（7）运球转身传球练习（8）半场领前传球练习（9） 圆圈“斗牛”式传球练习（10）四角传球练习（11）两人多种传接球练习之一（12）两人多种传接球练习之二（13）两人多种传接球练习之三（14）两人多种传接球练习之四（15）三人三线全场传球练习（16）三人八线全场传球练习（17）两人全场滑步传接球练习（18）有防守与限时的传球练习（1

9、9）接困难球练习（20）三对三半场传接球练习（21）全场移动传接球练习（22）五角传球练习（23）四角传球练习（24）两圆逆转传球练习（25）手递手传球练习（26）对墙传球练习12进攻移动技术训练（1）顺步与交叉步持球变向移动练习（2）摆脱策应与持球移动系列练习（3）摆脱接球与抢、转、切练习（4）传球与反掩护练习（5）传球与假掩护练习（6）内线攻守训练系列之一（7）内线攻守训练系列之二（8）内线攻守训练系列之三（9）内线攻守训练系列之四（10）掩护、转身与切入练习（11）进攻队员的无球移动练习（12）掩护练习系列之一（13）掩护练习系列之二（14）掩护练习系列之三（15）掩护练习系列之四（16

10、）三人进攻配合练习13篮板球技术训练（1）抢篮板球与一传练习（2）挡人抢篮板球之圆圈练习（3）抢篮板球对抗练习（4）“超人”篮板练习（5）两人连续补篮练习（6）三人连续移动补篮练习（7）全场跟近抢篮板与一传练习（8）抢篮板球与大力一传练习（9）提高判断能力的蓝板练习（10）抢篮板与强行突破练习（11）抢篮板与对抗练习（12）集体对抗抢球练习（13）抢篮伴挡人的练习（14）全队全场连续补篮的练习（15）交换位置挡人抢篮板球练习（16）切入投篮、抢篮板球与外传连续练习（17）加力挡人（抢篮板球）练习（18）三对三对抗抢篮板球练习（19）五对五对抗抢篮板球练习（20）快速移动、抢篮板与冲刺的快速脚步

11、练习（21）篮板球与快攻练习14比赛性训练（1）凶猛的内线攻击练习（2）快速获球跑篮争先练习（3）半场针对性比赛练习（4）有得分要求的攻守联防比赛性练习（5）有压力的攻守比赛练习（6）攻守人盯人练习（7）攻守区域联防比赛练习15循环训练（1）12分钟循环训练（2）四项测验争先练习（3）全场多站练习之一（4）全场多站练习之二（5）全场多站练习之三（6）准备期基本技术循环练习（7）篮球基本技术练习附录A：进攻技术运用原则附录B：进攻技术运用原则附录C：进攻技术运用原则 编者按语许多教练员花费多年的时间收集他们认为能提高球队基本功及运动水平的最佳专著，或者试图编写一些技战术训练方法的书籍，结果却往往

12、由于未能使比赛能力全面提高而陡徒劳无功、落得个竹篮子打水 一场空。现在初、中级篮球队训练宝典问世了，您不必再煞费苦心地去探索最全面、最合理的训练安排，因为本人通过汇集国内、外举办的篮球夏令营、教练员训练班、训练杂志、教练员们宝贵的训练经验以及他们自己的独特训练方法，精选编辑出这本集篮球运动员的选材与组队、教练员的训练哲学、球队的训练目标、技战术训练方法、比赛指挥技巧、教练员的科学研究等广泛内容的经验荟萃，将给那些篮球爱好者、已进入系统训练的运动员以及刚刚或已经开始进行训练的教练员一个正确的思路与方法指南。从这本书中您会认识到开展篮球运动的深远意义；您会学到篮球运动员的选材与组队的理论与方法；您

13、将懂得球队管理的意义与方法；您会理解任何一支球队必须有自己的独特风格与特点；您将掌握如何制定球队的各种训练计划；您将学到指挥比赛的各种策略与技巧；您会在本书中很方便地找到希望采用并且效果很好的训练方法，每个方法都有简要的解释，向您说明练习要达到什么目的、练习如何组织、练习多长时间、所需要的场地器材以及作为一个教练员如何在有限的时间内取得最好的训练效果。打开这本内容全面、荟萃了近300个训练方法的指导手册，将使您获得逐步、系统地解决本队存在问题的金钥匙，并能自始至终地按着本队的风格与特点扎实而稳步地前进。初、中级篮球队训练宝典共展示了200多幅图解示例，它是使您以及您的运动员走向胜利的阶梯，这本

14、简单易学并行之有效的带队与训练方法指南将带给您宝贵的经验、成功的秘诀。 多年的训练经验表明，一些老练的教练员都有自己特别喜欢的训练方法，遗憾的是他们未能系统地进行总结。因为他们所强调的训练方法往往是在比赛的某个方面胜过其它的方法。与此同时，我们还发现很多新的、缺乏经验的教练员又在没有重点的收集适用于比赛的各个方面的训练方法。在运动训练的广阔领域里，出版部门发表了大量的相关文章，虽然这些文章并非十全十美，但是，对之感兴趣的教练员或者熟记这些训练方法、或者做成文献卡片以备后用。从这些方面来看，我们相信这本初、中级篮球队训练宝典将会满足新、老教练员们的兴趣与需要，它将带给您综合与有益的参考价值。篮球

15、运动训练的本质所谓训练是指培养某种专门技能的过程。运动训练是指通过人体的运动方式，掌握体育运动技能的过程。篮球运动训练是指运用符合篮球运动特点的人体运动方式，逐步掌握篮球运动技能的过程。篮球运动训练具有明确的目的性，他取决于参加与组织篮球运动训练者共同制定的预期目标。目标有低有高，其对运动训练的手段、方法、质量与效果的要求也不一样。如业余训练和专业训练的目的就显著不同。篮球运动训练还具有严格的系统性，这一方面取决于人们认识与掌握运动技能的基本规律，另一方面则取决于篮球运动人才培养的周期性规律。如人们只能是随着年龄与知识的增长而认识与掌握篮球运动的技能。因此，必须符合由浅入深、由低到高的规律；篮

16、球运动人才培养周期是一个长期的过程，在实际操作过程中又体现出固有的阶段性，这种阶段性要求不同时期的人才培养与运动训练都要具有严密的联系与衔接。篮球运动训练又具有固有的独特性，它取决于篮球运动自身的规律与特点。篮球运动是一项以球为武器、以特殊的运动方式为工具、以对方的球篮为攻击目标、以个人与多人组合为作战单元、在规定的区域内双方展开以球为中心、兼顾人、区、篮的攻防行动、力争得分超过对方的竞技项目。它的特点是技术动作的多元性，战术运用的多变性，作战行动的快速性，攻防对抗的激烈性，空间争夺的多维性，训练比赛的全员性，明星队员的特殊性，队员教练的和谐性，教学训练的渐进性，拚搏作风的顽强性，制胜因素的全

17、面性。篮球运动训练必须遵循人才培养的规律，遵循运动训练的规律，体现篮球运动的特点，教练员应采用科学的训练方法，因材施教，力争高质高效地练技育人，运动员应明确目标，积极主动，刻苦训练，不断提高、最后达到篮球运动水平的顶峰。 我国后备人才培养的现状人类社会的发展是通过新老交替、代代相传才得以延续与发展的，不同的社会发展阶段对其接班人有不同的素质要求，原始社会是以个体对大自然“适者生存、不适者被淘汰”为准则，健康与强壮是生存与延续的基本素质条件；随着人类社会文明的发展，其接班人的素质不仅要求健康与强壮，而且逐步增加思想与道德、文化与技能的标准。人类社会从奴隶社会、封建社会、资本主义社会到社会主义社会

18、各个不同历史阶段的发展与演变都可以证明这一点；在社会分工越来越细但又密切联系的近代社会里，人们往往从事着高度专门化的工作，而社会的发展与进步则是由无数这样严密分工、密切合作的群体推动着。但这种高度的专业分工并不是简单的切分，而是在较高的思想道德与先进的科学文化素质基础支持下完成高级社会工作的分工。所以不能认为社会分工越来越细、工作性质越来越专就可以降低人们的思想道德与科学文化素质的要求，如果把接班人的培养放入简单、单一的环境中，势将导致我国的后备人才向着偏才与缺才的方向发展。正如新中国成立不久，为了满足百废待举的各行各业专门人才的需要，我国教育体制采取小而专的做法，几十年下来，这种做法也的确收

19、到了一定成效，出了一大批专门人才，为新中国的社会主义建设做出了巨大贡献；但是这种早期专门化制度，在收到它的正面效果的同时，也表现出许多弊端。尤其对青少年而言，过早与过份强调专门化，尽管专业技能可能达到较高水平，也能尽快地投入到使用中去，但由于失去了应该与必须的全面基础知识教育，使他（她）们的专业技术能力达到一定水平之后很难在向上发展，这就会严重地影响我国各行各业的尖端水准；而这一批批专业技能虽较高、但知识基础与普通技能却又偏窄的人群、很难适应现代科学技术相互渗透、兼容并蓄的高速发展，特别在市场经济的社会环境里，他（她）们很可能会在未来的人生道路上失去或降低了选择与竞争的能力，这不能说不是我们在

20、体制上造成的缺憾。社会的发展、人类的文明本是以“道德、知识与技能”水平为衡量标准的，“道德”是指人与人、个人与社会之间关系的行为规范的总和。文明的社会以鼓励人们以善良、正义、公正和诚实去战胜邪恶、非正义、偏私和虚伪为准则，其内涵应包括一个平凡的人、正直的人、高尚的人应具有的行为规范，以及怎样做才能达到这种行为规范，不同的历史时期、不同的行业、不同的岗位、对“道德”都有其特定的含义与要求，通过各种形式的教育和社会舆论的力量，使人们逐渐形成符合社会发展的信念、习惯与传统；“知识”是指人们通过阶级斗争、生产斗争与科学实验的实践活动所获得的对客观事物的认识。是人们认识世界与改造世界的观念与方法，知识的

21、获取有着时间与阶段的特殊性；“技能”是指人们掌握和运用技术的能力，是人们参加社会实践活动的手段与本领，是在知识不断积累的基础上形成、且在不断实践的过程中提高。“知识”与“技能”是中性的，而“道德”则有着明显的阶级性与政治性，为把我国早日建成具有四个现代化水平的繁荣富强的国家，需要一代又一代接班人勇往直前、前仆后继的奋斗，要求青年人必须具备爱我中华、艰苦奋斗、先人后己、公正廉明，愿意为祖国、为人民献出一切的优秀品质；这样的青年人还必须努力学习文化及科学知识，并达到一定的水平，掌握一定的工作技能，以备在较长的时间里为国家、为人民建功立业；但某些专业技能有着较强的时间性与阶段性，如体育运动中的竞技技

22、能，由于与人体的发育及成长有着密切的联系，它只属于强健体魄与高超技巧的结晶，因此它既是娇艳与可爱的，又是短暂甚至昙花一现的。所以，这种技能只能作为人生中昨天的荣誉与骄傲，当它不能再现与保持领先时，就失去了它原有的价值。那么，拥有短暂技能的人群（已失去优势的竞技运动的佼佼者们）则必须用其它技能参加到建设国家的不同行业的大军之中去。这就是摆在任何人面前的严酷现实，它不容忽视、也不能改变。但是， 在计划经济体制下，竞技运动体制过去和现在都是以这种模式培养与造就这种短期效应高但缺乏长期适应社会能力的人群，尽管这个群体的确为祖国、为人民争得了巨大的荣誉，但不少人却只落得个闪亮的过去而灰暗的明天，不能令人

23、深思与反省；就以竞技体育而言，长期以来我们推行的是业余体校到体工队的培养体制，把少数少年儿童挑选出来，近年来，教育部提出实施素质教育，对中小学提出减负要求，应该说是对后备人才（中、小学生）落实“德、智、体”全面教育的良好时机，但首先还是应该解决如何正确认识“德、智、体”的真正含义，以及三者之间的正确关系。一.教练员的基本条件（不同级别）：当今世界，存在着“教师”与“教练”两种称呼，“教师”一般是指在学校从事教学工作的人员；俗称为“老师”；“教练”则是指从事指导他人掌握某种技术或技巧的人员，俗称为“指导”。从古到今，社会与人们对教师都非常尊重， 称之为“传道、授业、解惑”者，有“一日为师、终身为

24、父”之尊崇，现在更以“教书育人、为人师表”为职业道德。可见，“教师”是一个受人尊敬的称号，教师担负着教育、培养下一代的伟大使命；“教练”则是现代竞技运动能力与水平的塑造者。“教师”与“教练”虽然称呼不同，但工作的主要对象是青少年，都属于培养接班人的神圣工作。由于现代科学与文明的发展，社会工作的分工越来越精细，“教师”与“教练”担负的专业教学与训练工作可能更单一，但他（她）们却负有正确引导青少年步入人生道路的共同责任。从这种意义上来讲，“教师”与“教练”的工作则有着许多共同之点。所以， 不管你是体育教师，或是某个专项教练，都要具备高尚的师德，优异的业务知识以及良好的教学与训练能力，在加之高度的事

25、业心，才能完成国家与人民赋予他她们培育下一代的历史重任。初级教练员的条件初级教练员是指从事初始选材、指导与训练他（她）们正确步入篮球专门、系统训练的工作人员。她（她）们起码应具备教育学、心理学、训练学、生理、解剖、保健、选材等基础理论知识以及掌握少年儿童教育与训练的特点，并具有2级运动员以上运动经历，大专以上学历者方能担任该项工作。初级教练员培养的运动员，应该是基本功扎实，基本技术动作规范而正确，身体素质的发展符合运动素质发展的敏感期，运动技术之间能熟练衔接转换，有基本的对抗意识，并能在比赛中较恰当的运用，队伍整齐、运动水平差异较小，已初步显示出“快、灵”的特点与虚心好学、顽强拚搏的作风。在同

26、级运动水平的比赛中，已能获得平均每场4050分得能力，队员中已有突、投、抢、快的特点显示。已初步掌握各种范围的攻守盯人与紧逼的战术。中级教练员的条件中级教练员是指从事中级选材、能指导与训练已有5年以上系统篮球训练的运动员的工作人员。她（她）们起码应具备教育学、心理学、训练学、生理、解剖、保健等基础理论知识以及掌握青少年儿童教育与训练的特点与规律，并具有1级运动员以上运动经历，大本以上学历级获得学士学位以上者方能担任该项工作。或担任过5年以上初级教练员工作并取得3次地区冠军（2次省级前两名或一次全国前3名），并在省级以上期刊发表过至少3篇以上专业论文，能胜任初级教练员的培训与指导工作者。中级教练

27、员培养的运动员应该是基本功扎实，基本技术动作规范而正确，身体素质的发展符合运动素质发展的敏感期，而且已有了突出的表现。身材高大而强健、粗壮而灵活，速度与弹跳表现突出，速度力量与爆发力已相当不错；运动技术之间能熟练衔接转换，有较强的对抗意识，并能在比赛中恰当地运用，队伍整齐、运动水平差异较小，已初步显示出“快、灵、准、全”的特点与虚心好学、顽强拚搏的作风。在同级运动水平的比赛中，已能获得平均每场6080分的得能力，队员中已有突、投、抢、快的特点显示，个人及全队能熟练实施内、外线有效攻击。已较好地掌握了各种范围的攻、守盯人与紧逼的战术。已会针对不同时机、为取得不同效果而采用针对性的战术打法。高级教

28、练员的条件高级教练员是指从事高级选材、能指导与训练已有10年以上系统篮球训练的运动员的工作人员。她（她）们起码应具备教育学、心理学、训练学、生理、解剖、保健等基础理论知识、掌握青少年儿童教育与训练的特点与规律、善于把握篮球运动发展的趋势、根据并具有健将级运动员以上运动经历，研究生学历及获得硕士学位以上者方能担任该项工作。或担任过8年以上中级教练员工作并取得4次地区冠军（3次省级冠军或2次全国前2名），并在全国以及期刊上发表过5并在全国以及期刊上发表过5篇专业论文，能胜任中级教练员的培训与指导工作者。高级教练员培养的运动员应该是基本功扎实，基本技术动作规范而正确、熟练而稳定，身体素质的发展符合高

29、水平运动训练的需要，而且已有了突出的表现，并与世界优秀运动员的水平相当；绝对力量与爆发力已相当突出；高大队员已有良好的绝对弹跳高度，小个队员具有出色的相对弹跳高度；速度与灵活性已能满足对抗的需要；速度耐力（专项耐力）能适应相当时间的紧逼与快攻的需要。运动技术之间能熟练衔接转换，有强烈的对抗意识，并能在比赛中巧妙地运用；队伍整体素质整齐、运动水平差异较小，较成熟地显示出“快、灵、准、全”的特点与顽强拚搏、勇攀高峰的优良作风。在国内、外比赛中，已能获得平均每场90100分以上的得能力，队员各有突、投、抢、快的特点；队内已有明星队员及其作用的显示；个人及全队能熟练实施内、外线有效攻击。已较好地掌握了

30、各种范围的攻、守盯人与紧逼的战术。已能针对对手的特点运用盯人、联防、紧逼等综合多变的攻、守战术体系，熟练掌握针对不同时机、为取得不同效果而采用针对性的战术打法。小学篮球代表队的训练小学篮球代表队的教练应该属于初级篮球教练一级的水平，从目前我国小学的体育教师的配置状况来看，设置专职的小学篮球代表队教练的条件尚未成熟，担任小学篮球代表队的教练一般还要担任一些体育课或其他工作。因此这样的人选应该是体育、师范院、系毕业的人员，她（她）们起码应具备教育学、心理学、训练学、生理、解剖、保健、选材等基础理论知识以及掌握少年儿童教育与训练的特点，并具有2级运动员以上运动经历，大专以上学历者方能担任该项工作。中

31、学篮球代表队的训练大学篮球代表队的训练二.如何组建符合您的“篮球观”的球队您的“篮球观”是什么？“观”就是观念或观点，是指对事物的认识与看法，如“世界观”、“苦乐观”等。“篮球观”则是指对篮球运动的本质与规律的认识与看法。篮球分为“娱乐与健身性篮球运动”和 “竞技性篮球运动”，前者是以借助篮球运动的形式，达到娱乐及健身的作用。篮球运动的形势是手段，娱乐与健身为目的；后者是熟练与牢固地掌握篮球运动的技术与战术，通过适时、恰当地发展运动素质，力争在比赛中战胜对手，达到战胜对手并最终雄居冠军宝座的目标。由于两者的目标不同，采取的手段与方法也就有了很大的区别。“娱乐与健身性篮球运动”虽然也学习篮球技术和战术，但它是为了掌握这种运动的形式，使大家都用这种形式一起进行活动，重要的是达到某