最新四时养生法.docx

1、最新四时养生法四时养生法四时养生法 四季变化对人体的影响人类生活在自然之中，对自然环境的变化是极为敏感的，有时自然界一点细微的变化就能引起人们身体和心理上的很大反应，而自然界最明显和常见的变化就是四季的更迭，所以，四季循环交替对人的影响非常显著。1. 四季变化对人精神上的影响。人的情绪和精神往往比人的身体更为敏感，并且是极不稳定的，外界一点微不足道的因素可能就会引起心情和精神上的微妙变化。人的精神变化还会随着四季的变化而有不同的反应，所以素问上就有“四气调神”之说。所谓“四气”指的是春、夏、秋、冬四个季节的时令，即四时之气。黄帝内经直解上也指出：“四气调神者，随着春夏秋冬四时之气，调肝心脾肺肾

2、五脏之神志也。”明确地告诉人们，调养精神，要遵照自然界的变化规律，要注意不同季节、不同时令的特点及其对人的影响，有针对性地调适，才能达到阴阳相对的平衡。2. 四季的变化对人体气血的影响。气血是中医学上的概念，指人的气息、气色和脉象，与人体内部系统的循环有关。素问八正神明论上有记：“天温日明，则人血淖液而卫气浮，故血易泻，气易行；天寒日阴，则人血凝泣而卫气沉。”意思是说，气候温暖、天气晴朗的时候，人的血液循环和呼吸循环就能顺畅地进行；而气候寒冷、天气阴沉的时候，人的血液循环和呼吸循环就不能顺利进行，可能会凝滞。灵枢五癃津液别篇上则说：“天暑腠理开故汗出天寒则腠理闭，气湿不行，水下留于膀胱，则为溺

3、与气。”说的是，春夏之时，阳气发泄，气血易趋向于表，所以皮肤松弛，排汗较多；秋冬之季，阳气收藏，气血易趋向于里，因此皮肤致密而汗少溺多，讲的都是四季与人气血的关系。3. 四季变化对人体脏腑经脉的影响。自然界的四时更替、阴阳变化与人体五脏在生理上有极为密切的关系。内经上有“肝旺于春”、“心旺于夏”、“肺旺于秋”、“肾旺于冬”之论。意思是说，春天肝脏功能会得到加强，春天有利于肝脏；夏天心脏功能会有所增强，夏天有利于心脏；秋天肺部会受到有利影响，得到保护；冬天肾脏功能会比较强，冬季的气候有利于肾脏。素问四时刺逆从论则指出：“春气在经脉，夏气在经络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓。”说明经气的运行

4、也是随四季的变化而变化的，所以要根据时令的特点和身体随时令变化的规律来保养身体，进行保健养生。4. 四季变化与人体病理的关系。四季各有不同的气候，每一个季节的每一种气候又都有不同的特点，对于人体疾病来说，除了一般的疾病之外，还有随着季节变化而出现的季节性多发病。例如，春季多温病，秋天多疟疾等。素问金匮真言论上说：“故仲夏善病胸胁，长夏善病洞泄寒中，秋善病风疟，冬善病痹厥。”此外，某些慢性病往往与季节的变化和节气的交换有关，例如，心肌梗塞、冠心病、气管炎、肺气肿等常在秋末冬初和气候突变时发作，精神分裂症等容易在春秋季节发作，青光眼常发作于冬季等。掌握和熟悉四季变化与疾病发生的关系对适时保健、防病

5、健身很有帮助。顺应自然是延年益寿的关键自然是人生存的环境，自然界中的一切因素，包括天地万物、四时变化等都会影响到人的生命活动，对人的身体和精神产生重要影响。人若要求得身体和精神的正常状态，维持生命的平衡，首先要取得与自然界之间的平衡，这就要求人类要顺应自然，利用自然的规律和条件为我所用，达到强身健体、延年益寿的目的。顺应自然包括两方面：顺应自然界的正常状态和慎防自然界的异常变化。1. 顺应自然界正常变化的规律。首先是顺应四季的变化规律。灵枢本神上说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”吕氏春秋尽数也指出：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物

6、之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辨万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉。”这就是说，适应自然要有主动的意识，智者都是能够主动了解、掌握万物变化的规律并积极地为我所用的人，这样才能防御外界不利因素对自己的影响和侵害。 中医养生提出“天人相应”的观点，也体现了人与自然的共生特点。顺应自然不是被动地接受，而是在顺应自然规律的基础上主动地了解和利用自然。2. 注意自然界的异常变化。自然界不是永远按照一个模式运行的，自然界的规律也不是一成不变的，自然和它本身的规律都是在不停地变化之中的。比如，工业社会以前，四季变化带来的气候变化都是非常明显的，四季的划分也是很严格的，不会出现大的变化。但是

7、随着社会的发展，工业的发展，人类的生存环境也发生了很大的变化，四季对人的影响已经不是那么绝对和明确了，大冬天照样可以在屋里穿裙子，只要房间里有空调或暖气。而且因为污染的加剧，全球气候正在逐渐变暖，冬天所经历的实际时间比以前变短了，这些都会对人产生不同的影响。自然界的异常，有的对人类健康只会有细微的影响，不会产生严重后果；有的却能在人体引起很大的反应，造成一系列的病变，所以要慎重对待。3. 要善于发挥人对自然的主观能动性。中国有个很古老的对于人与自然的关系的思想：“人定胜天。”老子说：“道大，天大，地大，人亦大。”都是对人的能力的肯定。发挥主观能动性是养生的关键所在。中国古代养生学曾有过一个口号

8、：“我命在我，不在天”，强调了生命与年寿不是由天决定而是由自己决定的观点。人对于自然不是无能为力的，不仅可以顺应，而且可以掌握和利用。现代社会人类的许多成就都是对自然改造的结果。能否在养生中发挥人的主观能动性是决定养生效果的重要因素。老年人十二个月养生法孟春正月（二月）。老年人尤宜注意保暖，“立春”之日宜服蔓青汁，以预防春季传染病。仲春二月（三月）。老年人不可骤然脱掉棉衣，应随气候冷暖而适当增减衣服。此时肝气旺盛，老年人易动怒，要注意情绪神志的调适，随时保持心平气和，不妄动肝火，否则肝气升腾太过，易患眩晕、中风之病。可用枸杞煎水擦身洗面，使皮肤光泽不老。季春三月（四月）。老年人应早卧早起，练功

9、习拳。清明可采大蓼煎服，以预防肠道病的发生。谷雨日采茶备用，不但可以解热止渴，还可防病延年。孟夏四月（五月）。老年人气血易滞。血脉易阻，每天清晨可吃少许葱头，喝少量酒，使气血流通，心脉无阻，便能防止心病发生。仲夏五月（六月）。老年人不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而裸体吹风，不要吃鸡、羊肉等生火助热的食物。饮食宜清淡，心情宜恬静，所谓“心静自然凉”。季夏六月（七月）。老年人宜避暑纳凉，居通风空敞之处，水亭林阴之中。不宜卧霜月星下，宜净心调息。常觉冰雪在心，自然浑身清爽。不宜多吃冰水、冷饮，更忌肥腻食物。宜将乌梅泡开水当茶饮，祛暑解渴。孟秋七月（八月）。老年人应早起早卧，练功舞剑预防脾病。直吃荷叶粥

10、，芳香化湿，开胃健脾。仲秋八月（九月）。老年人应及时增添衣服，防治秋凉感冒。有哮喘病的老人，常在此时发作，应练呼吸气功，增强肺气，减少发作。季秋九月（十月）。老年人宜饮菊花酒，使人长寿无病。秋天气候干燥，老年人多血枯津燥，宜服蜂蜜、芝麻，以养血润燥。孟冬十月（十一月）。老年人宜穿棉衣以御初寒。宜在阳光下打太极拳，练八段锦。宜少吃咸味食物，以保护肾脏。寒潮袭来，常诱发老人咳喘等病，应及时防治。仲冬冬月（十二月）。老年人怕冷，需避寒就温，宜毛衣贴身，棉软着体；手脚易冻，尤宜保暖。宜练按摩功以取暖，练易筋经以助热。冬至日可吃当归炖羊肉，或饮狗肉汤等药膳，增强御寒防病能力。季冬腊月（一月）。老年人仍需

11、防寒，更需防冬温。高龄老人骨弱肌薄，极易外感风寒，早起可服人参、黄芪酒一小怀，防风御寒，免患感冒。勤练养生功，迎接朝气蓬勃的春天。老年人十二时辰养生法卯时（凌晨57点）：见晨光即披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目67遍；再将两耳揉卷56遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。然后，去室外打太极拳，或练其他导引术。 辰时（上午79点）：起床练功后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱；饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹。巳时（上午911点）：或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭

12、目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈。午时（上午11下午1点）：午餐宜美食。不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。未时（午后13点）：或午服或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当现代人看报），或做家务。申时（午后35点）：或读名人诗文，或练书法，或抚古琴，或去田园小劳，或观落霞。酉时（午后57点）：练动静功一段。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火活血除湿之功。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。戌时（晚79点）：练静气功，然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。亥、子时（晚9次日1点

13、）：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。丑、寅时（夜15点）：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事。老年人四季养生法（一）春季养生要点春季是四时之首，一年之始，万物更新的时候。春回大地，万物经过了一个冬季的蛰伏之后重新获得了生机，自然界又有了生命的活力。而春季老年人的养生也要顺应春天的这个特点，在各方面加以注意。1. 要注重精神上的养生。处在一年之始的春天，生活的各方面变化都比较大，情绪波动也比较大，容易忧郁和烦躁。为了调养情绪，老年人要努力使自己心胸开阔，乐观愉快。对于自然万物，要有着美好的欣赏与珍

14、惜的心态。四气调神大论中主张，在春天要善待万物，要“生而勿杀，予而勿夺，赏而不罚”，在保护环境的同时也培养自己对自然和生命的热爱与关爱，有利于心情舒畅。同时，在阳光明媚，日丽风清，莺歌燕舞，春意盎然的季节里，应该携伴出游，踏青远足，既可以舒解烦闷，又可以陶冶性情，使精神得到很大程度上的愉悦和满足，让自己的精神和春天的万物相适应，同样充满生机。精神上的生机有利于激发身体上的活力。2. 注意起居上的调养。春暖人间，人体内的阳气开始转盛，皮肤筋骨都开始舒展，气血供应增多反而使身体容易困倦，往往大白天就会犯困。但是过多睡眠又不利于阳气的调养，也不利于身体抵抗力的增强，所以在起居方面还是要早睡早起，多多

15、锻炼，防止身体的疲倦导致精神的倦怠。春季气候变化较大，有时往往会“乍暖还寒”，而且春季里人对疾病的抵御能力与冬季相比会有所减弱，所以不要过早地脱去棉衣，特别是老年人，更要注意保暖，因为老年人身体抵抗力更低而且病后不易恢复。3. 在春季要多运动。冬季里，人体系统的各项功能都有所减弱，到了春天应该加强锻炼，恢复系统功能的正常运作。到公园、广场、河边、树林等绿化情况比较好的地方锻炼身体，多多活动，舒展筋骨，有助于身体的健康和抵抗力的增强。老年人如果行动不便，可以在园中散步，晒晒太阳，吹吹暖风，有利于顺气强身，颐养精神。4. 注意饮食。饮食方面的养生也是春季养生的重要一项。春季阳气开始生长，为了保护、

16、增强阳气，要多食用辛甘温热之食，如麦、枣、花生、葱、姜、香菜等，少吃酸冷的食物，以免伤害脾胃。5. 春季要小心防病。春天是万物复苏的季节，包括病菌、病毒。很多致病的细菌、病毒也会随着春天适宜的气候而生长、繁殖。春天也是疾病、瘟疫多发的季节，包括流感、肺炎、流脑、猩红热等等。因此日常生活中老年人要注意采取措施，防御疾病，如讲卫生，消灭传染源，阻断传染渠道。此外，室内要保持通风，要加强锻炼，增强体质和抵抗力。（二）夏季养生要点 夏季气温较高，雨水充沛，充足的阳光和水分让万物生长的速度达到极限，生命力也达到最强。夏季阳气旺盛，因此夏季老年人的养生也要符合这个特点。1. 夏季精神的调养。夏属火，心也属

17、火，所以夏季与心相应。在炎热的夏季，老年人要注意心神的调养，戒烦戒躁。素问四气调神大论中指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，心情畅快，胸怀开阔，精神饱满，对外界事物要有极大的热情和兴趣，培养乐观外向的性格，这样才能有利于气机的畅通和发泄。反之，如果凡事倦怠，忧郁烦躁则有碍于气机的通畅。所谓“心静自然凉”，夏季养生重要的在养心。2. 起居上要适当晚睡早起。夏季白天长，夜晚短，起居上不能再按照以前的规律，要适当调整以适应时令的改变。夏季炎热，如果排汗过多会引起头昏胸闷、心跳加快、口渴甚至休克等，所以在从事活动时要避开烈日炽热的时间，

18、并注意加强防护。午后一般要午休，可恢复体力。夏天要勤换衣服，每天至少洗一次澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，清洁皮肤，而且有利于身体健康。温水冲压皮肤可以降低神经系统的兴奋，扩张血管，加快血液循环，消除疲劳，改善睡眠从而增强抵抗力。不要冷水淋浴以免引起寒湿痹症。睡眠时不要让风扇正对着自己送风，更不宜露宿，房间空调温度不宜调得过低。3. 运动锻炼最好在凉爽时进行。夏天的锻炼最好选择在清晨或傍晚，天气比较凉爽时进行，这样可以预防中暑。场地最好是空气清新、流通的地方，以利于运动过程中正常的呼吸。运动强度不要太大，否则不仅不利于健康而且可能损伤阳气。4. 老年人夏季应防血黏度增高。心肌缺血、脑缺血、脑血管堵

19、塞、心肌梗塞等疾病与血黏度增高有关，这一类疾病最容易在夏季发生，特别是七八月份是该病的高发季节。血液黏稠度在临床上简称为血黏度。当人的血黏度增高时，血液流动缓慢，肌肤组织获得的氧气和营养物质相对减少，当血黏度增高到一定程度时，血液会出现凝集块，造成血管栓塞，从而引发缺血性心脑血管疾病。生理学家曾测试过老年人的血黏度变化，发现夏季是人血黏度最高的时期。防止夏季血黏度增高最简单有效的方法就是早、中、晚多饮淡茶水或凉开水。对身体健康的老年人来说，单纯饮水就能预防血黏度增高。对于心脑血管患者来说，除了饮凉开水之外，还需在医生的指导下，选择一种适合自己病情的药物，预防缺血性脑疾病发生。5. 高血压患者谨

20、慎度暑。暑天，气温升高，湿度增大，患有高血压的中老年人常会因此出现情绪烦躁、头昏脑涨、血压波动等症状，若不及时纠正，容易诱发冠心病、心绞痛、心肌梗塞。中老年高血压病人暑天保健应注意以下三点：（1）饮食清淡新鲜。热天人的消化功能减退，食欲下降，水分丢失很多，高血压病人饮食宜清淡，应多喝绿豆汤、多吃水果及新鲜蔬菜。及时补充水分，防止血黏稠度升高。（2）起居作息有序。由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足。白天不宜过多地进行室外活动，有空调的家庭室温不宜调得太低，一般以25左右为宜。高血压病人不宜长时间待在空调房中，否则易出现头昏等不适症状。（3）调整药物剂量。

21、大部分病人由于气温高，外周小血管扩张，血压可有所降低，但有些病人由于睡眠不好，心情烦躁而导致血压升高。因此，病人一天中血压可出现较大的波动，故应对病人经常进行血压测量，调整药物剂量，保持血压稳定。6. 夏季防病主要是防暑。夏季，天气酷热多雨水，暑湿之气容易导致中暑，出现全身乏力、头昏胸闷、心跳加快、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴恶心等症状。所以夏季要注意劳逸结合，避免在烈日下暴晒，注意室内降温，讲究卫生，尽可能预防中暑现象的发生。老年人由于体弱，对高温的适应能力较低，因此应更加注意：（1）多喝水（清凉饮料），宜在通风阴凉的居室里生活或休息。（2）饮食要注意营养，应含有足够的维生素、盐和

22、蛋白质。（3）避免在烈日下活动。（4）睡眠要充足，不可劳累过度，经常淋浴或适当洗净水澡。（5）家中宜备仁丹、清凉油等防暑降温的常用药物。 三伏三防，健康无恙。三伏，天阳下济，地热上蒸，外界气温高，气压低，湿度大，人体出汗多，消耗大，睡眠及饮食减少，免疫力下降，因而成为体弱多病者及老年人的关坎。在此时节，务须加强自我保健，既要防暑热，又要防取凉过度，还要防湿邪。伏天乃四季中阳气鼎盛之际，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。因此，要注意不要在太阳下暴晒，烈日当头时不宜出门，勿做剧烈的运动，要保证充足的睡眠。及时补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。若出现头晕、心悸、恶心

23、、呕吐等中暑先兆，应速至阴凉处，解开衣服，冷敷头部，饮用清凉饮料，并服用人丹或十滴水。遇有体弱多病者及老年人中暑，应立即送医院抢救。在酷暑难当的夏天，人体毛孔开放，汗出不断，阳气大泄，卫外不固，风寒之邪极易乘虚而入。因此，伏天即要防“防暑”，也要防“阴暑”。古人讲，“夏不欲穷凉”，过度贪凉可致“热伤风”，而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者，受寒后常使病情加重。伏天不可贪凉饮冷和贪凉露宿以及吹穿堂风。淋雨后要及时更衣，注意保暖。电风扇不可开得过大、过猛或对人直吹，冷气调温不可过低，室内外温差不可过大，老年人不宜长时间生活在冷气环境中。夜晚睡眠时，应关上电风扇和冷气机，并盖好腹部。三伏正值古称长夏

24、季节，此时降雨不断，水分上腾，潮湿充斥，空气湿度之大乃全年之最。湿易伤脾，且易与暑热相兼为患。湿热交蒸，常使人感到头昏身重，胸中烦闷不适，四肢无力，食欲不振；湿热下注，可致肠炎、痢疾等腹泻。此时要格外注意饮食，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，并注意饮食卫生，严防“病从口入”。除了防暑，夏季防病还要注意治疗一些冬季多发的慢性病。夏季的阳气最为旺盛，所以对于冬季容易发作的一些慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等症是治疗的有利时机。（三）秋季养生要点秋季是阳气渐收、阴气渐长的季节，是万物成熟的季节，秋季老年人养生的原则也要适应这些变化的特点。1. 精神的调养要

25、避免悲伤、忧郁的情绪。秋天是气候宜人的季节，也是万物成熟的季节。但是，万物成熟的同时也要走向凋零，加上气温降低，草枯叶落，一派凄凉的景象，因此容易在老年人的心里引起悲凉的感觉，产生忧郁、悲伤等情绪的变化。素问四季调神大论中说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”说明秋季养生首先要消除不良情绪，培养乐观心态。2. 起居上要注意顺应季节变化。秋季阳气逐渐收敛，因此作息时间也要相应调整，要早睡，以顺应阳气的收敛，要早起，以利于肺气舒展。不过早睡早起要有一定的限度，不能操之太过。秋季，天气变化快，尤其初秋时，甚至会冷热无常，因此要注意衣服的增减，尤其

26、是老年人，更加要小心谨慎。不要穿衣太多，这样会减弱身体的抗寒能力，容易感冒。3. 要积极锻炼。秋高气爽，气候宜人，秋季是比较适合运动的时节，要坚持每天锻炼，既可以防病又可以强身，也可以提高身体对寒冷和疾病防御能力，为即将到来的冬季做好体质上的准备。4. 要少吃辛味食品，多吃酸味果蔬。秋季干燥易伤津液，所以要注意滋阴润肺，适当食用糯米、蜂蜜、乳品等。5. 注意细菌传播的疾病。秋季是肠炎、痢疾、疟疾、乙脑等病的多发季节，预防工作一定要做好。首先要搞好卫生，消灭蚊蝇，不喝生水，不吃变质食物，按时接种疫苗。另外，秋季干燥，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等情况，要多补充一些维

27、生素，也可服用一些化痰益气的中药。（四）冬季养生要点冬季是个肃杀的季节，也是一年中寒气和阴气最重的季节。人体的阴阳消长也与这个季节一样，阴气极盛，阳气衰少。因此冬季老年人养生有很多要注意的地方。 1. 精神的调养在于安静。精神上的安静才能使人体内正常的生理变化平静地进行，不受到干扰。而老年人要求得精神的安静必须控制自己的情绪和心态，要心平气和地对待一切，为来年阳气的重新生长养精蓄锐。2. 起居上要保证睡眠，注意防寒。素问四气调神大论上说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”意思是说，在寒冷的冬季不应该扰动阳气，破坏阴

28、阳之间应有的比值，因此要早睡晚起，保证睡眠，以利于阳气的潜藏和阴气的积蓄。冬季老年人要注意防寒保暖，而且要适当，不可太少太薄，也不可太多太厚。穿得太少则消耗阳气，容易感冒；穿得太多则阳气不能潜藏，降低对寒冷的抵抗能力。3. 运动上要更加重视锻炼。冬天寒冷但仍要坚持运动。运动不仅可以产生大量的热能，抵御寒冷，治疗疾病，提高身体抵抗力；而且可以舒展筋骨，运动过后会感到全身放松，能够促进血液循环。4. 饮食不宜生冷也不宜燥热。冬季老年人的饮食最好以滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应该多吃蔬菜、水果；而谷类、牛羊肉、木耳等食品可以保护阳气。5. 要注意进补强身。进补的方法分药补和食补，

29、最好以食补为主，而且要根据体质、性别等具体情况区别对待，有针对性地进补。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的多发季节，老年人除了注意保养精神、多加锻炼之外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根等可以预防流感、腮腺炎和麻疹等。冬季的寒气还经常诱发支气管炎、慢性支气管炎等痼疾，还可诱发心脑血管疾病，因此要注意防寒护阳，也要注意防冻和保健。6. 老年人过冬需“三暖”。（1）头暖。俗话说：“热从头上散。”寒冬季节，若只注重穿衣，而不注重戴帽，体热就会很快从头部散发。头受寒冷刺激后，会使血管收缩，肌肉紧张，易引起头病、伤风感冒、胃肠不适、失眠等病症。（2）背暖。人体背部有许多重要的穴位，寒冷的刺激可以通过

30、穴位影响局部肌肉，或传入内脏影响内脏功能。背部受凉，除了会导致腰酸背病外，还会通过颈椎、腰椎及胸椎脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适。特别是对那些患有过敏性鼻炎、风湿病、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的老年人来说，背部的保暖尤其重要。（3）脚暖。脚部受寒后可反射性地引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，使身体的抵抗力显著下降。此时，原来潜伏在鼻咽部或新侵袭的病素养、细菌就会乘虚而入，并大量繁殖，使人感冒或引起气管炎等疾病。7. 哪九种老年人过冬要当心。（1）有冠心病的老年人。（2）有过心肌梗塞的老年人。（3）有脑血栓的老年人。（4）有过脑溢血的老年人。（5）有哮喘

31、病的老年人。（6）有气管炎的老年人。（7）有高血压的老年人。（8）有高血脂的老年人。（9）有高血糖的老年人。这九种老年人过冬天，最危险的时候是每天的后半夜和清晨起床时，因天气变冷，使血管收缩，导致血压升高，容易诱发冠状动脉痉挛和冠状动脉血栓形成，诱发心肌梗塞或脑梗塞；哮喘和气管炎的老年人，因寒冷刺激使呼吸不畅、缺氧，导致危险。不同体质老年人的调养1. 亢进质老年人的调养亢进质老年人常见于声高气粗，面赤心烦，形体壮实，口渴多饮，喜凉怕热，大便熏臭，小便热赤，舌红苔薄黄，脉洪数有力。如下方式可进行调养：（1）积极参加体育活动，使其多余阳气能给予散发。（2）加强道德修养和意志锻炼，有意识控制自己，尽

32、量做到遇事不怒。（3）平时饮食宜多吃水果、蔬菜并努力戒酒。2. 迟冷质老年人的调养迟冷质老年人常见于腰脊酸痛，畏寒怕冷，四肢不温，耳鸣耳聋，齿摇发秃；性欲减退甚至阳痿，夜尿频频而清长；脉沉细而无力。如下进行调养：（1）应坚持不懈加强体育锻炼。（2）加强精神调养，使自己的感情不大起大落。（3）根据病人喜暖怕冷，耐春暖不耐秋寒的特性，应注意保暖，提高抗寒能力。（4）应多食些有壮阳功能的食品。（5）平时可服用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸等进行调补。 3. 倦光质老年人的调养倦光质老年人常见于食欲不振，心悸怔忡，精神疲乏，面色光白，气短懒言，目眩耳鸣，手脚易麻，动辄出汗，还易出虚汗，舌质淡而脉细弱，大便或稀，或努责无力。如下方式可进行调养：（1）应经常参加体育锻炼，但运动量不宜过大。（2）平时要精神愉快，尽力使自己振奋精神，开朗乐观，排忧解愁。（3）春夏之时，宜保护体内的阳气，使之充沛；秋冬之季则应收藏阴精，使精气内聚。（4）可服用些十全大补汤、人参养容汤、当归补血