蛙泳教案.docx

1、蛙泳教案蛙泳教案 人数 第 1 次 课 年 月 日教学任务1、熟悉水性 2.憋气练习3、呼吸练习器材游泳池水深0.9M1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 教 学 要 求准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习练习队形：成二列横队左右散开 组织教法：教练喊口令，领操动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋基本部分45（一）熟悉水性练习1.手扶池边向前向后两侧漫步行走。2.离开池壁用手维持平衡向前，

2、后，两侧漫步行走。3.水中向各方向的跑动和跳跃4.水中做走，跑，追逐的游戏（二）水中呼吸憋气练习1.练教示范，讲解水中呼吸的方法要领2.学练练生随教习重点：放松，头没入水中时吐气头出水面吸气。注意事项：切记在吸气的过程中用鼻子吸气水中憋，换气气练习：1) 水中憋吐气方法：水面上吸气后，埋头蹲至水中，停留几秒后用口鼻在水中缓慢均匀吐气，同时在吐气过程中头部开始上抬，到达水面，体内的气已吐尽，这时张嘴大口吸气再重新埋头憋气。2）练习：水上练习：吐气吸气憋气（次数：10次一组，做5组）教法：1、示范23次。2、讲解练习方法及动作要领3、按单双数分两组听口令进行练习4、教练及时纠正出现的错误动作教法：

3、1、示范并强调动作技术要领2、组织学生分两组进行练习3、教练及时纠正出现的错误动作4、教练对每组练习都进行讲评，讲评完了再进行下一组练习。1、先示范，讲解动作做法2、分解示范并领做3、口令指挥学生分解练习4、口令指挥学生完整练习，同时领做。5、口令指挥学生练习练习要求：听从教练口令进行学习.结束部分51.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾防止感冒2.集合整队、清点人数小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3.布置课后作业4.组学织生归还器材队形：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐课后小结人数 第 2 次 课 年 月 日教学任务1、呼吸练习，水中蹬边漂浮 2、蛙泳腿部动作学习器材游泳池水深0.

4、9M1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 教 学 要 求准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习练习队形：成二列横队左右散开 组织教法：教练喊口令领操动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋基本部分45(一)、呼吸练习1.习复水中呼吸：吸气-憋气-吐气 次数：30次一组，做五组要求：用腹式最大能力吸气，关闭口鼻憋气，快速吐气，张嘴再吸气2.水中憋吐练习：吸气-憋吐气-吸气要求：两臂伸直，抬头吸气，

5、低头于两臂之间憋气秒后吐气，同时抬头部上抬，吐完气快速再吸气后低头。3-5个循环动作。3.水中蹬边漂浮练习：（1）单腿蹬边(2)双腿蹬边(3)单臂，腿蹬边（4）双臂双腿蹬边蹬边技术动作练习：背对池壁，一臂式两臂前伸与水中，掌心向下，单腿蹬边时，另一条支撑腿要求屈膝（5）蹬边滑行技术动作：1）各种蹬边技术动作的预备姿势2）吸气后的低头动作前倾3）手臂与收支撑或后靠池壁动作4）滑行中心正确姿势动作（二）蛙泳腿部动作练习：1.示范蛙泳腿部技术动作：陆地蛙泳腿部模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐地上，双手往后撑地，学习收翻蹬夹技术，一组练习一组帮忙纠正错误；20次/组，2组要求：先按“收-翻-蹬夹-

6、滑行”四个步骤练习：接着按收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习；最后到完整动作慢收快蹬2.陆地蛙泳腿模仿练习及半陆半水练习组织：将学生分为两组，一组学生趴在池岸上，将腿放入池中做蹬水练习，另一组坐在岸上做蛙泳腿模仿练习30次/组，第三组全体学生半陆半水3.水中蛙泳蹬腿练习：组织：学生两手扶住池边或者浮板，低头憋气蹬蛙泳腿练习：分两组循环练习；完成20次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。1.学习与认识蛙泳蹬夹腿技术2.陆地练习3.水中练习4.陆上模仿练习：坐在地上双脚伸直，做勾脚和绷脚练习。勾脚时脚尖朝下，绷脚脚尖指向泳池对

7、岸。翻脚练习：坐在地上，双脚伸直，勾脚。双脚由里到外旋转。组织：分两组分别进行如下图： ?教法：1先示范，讲解动作要领及做法2组织学生分组练习3随时纠正学生出现的错误动作教法：先示范再领做。1、先示范，讲解动作做法2、领做3、口令指挥学生练习练习要求：动作要统一，规范到位结束部分51.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾防止感冒2、集合整队、清点人数3、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。4、布置课后作业5、组织学生归还器材队形：要求：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐课后小结人数 第 3 次 课 年 月 日教学任务1、复习呼吸练习2、熟悉蛙泳蹬腿动作练习

8、3、呼吸与蛙泳蹬腿动作配合练习器材游泳池水深0.9M1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 教 学 要 求准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习练习队形：成二列横队左右散开 组织教法：教练喊口令，领操动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开防止进入大负荷练习后肌肉抽筋基本部分45（一）复习呼吸练习：1、呼吸练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢，均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完。2、连

9、续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20-30次 注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一节课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。（二）熟悉蛙泳蹬腿动作练习1.示范蛙泳腿部技术动作：陆地蛙泳腿部模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐地上，双手往后撑地，学习收翻蹬夹技术，一组练习一组帮忙纠正错误；20次/组，2组要求：先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习：接着按收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习；最后到完整动作慢收快蹬2.水中蛙泳蹬腿练习：组织：分两组循环练习；完成20次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。3.

10、水中蛙泳腿蹬腿前进：闭气后双肩在头上方伸直并拢，在水中蹬蛙泳腿前进。三、呼吸与蛙泳蹬腿动作配合练习1.手持浮板蹬三次腿一次换气：组织教法：1、学生成两列横队，听口令共同练习。2、一组练习，另一组观察、帮助与纠正错误。3、一.蛙泳腿部动作解示范讲：1.教练先示范：坐在地面上做反蛙泳腿动作。2.讲解蛙泳腿动作方法。3.教学重点和难点A:重点：要同时蹬夹腿。B：难点：收腿时要翻脚4.教学方法与步骤教法：1、示范，讲解动作、作法及要领2、组织学生进行练习3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。1、强调动作领及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。2、及时纠正学生练习中出现的错误动作要求：每次蹬腿一定要蹬

11、直并拢，在水中吐气，蹬第三次腿后立即抬头出水张嘴吸气，同时注意节奏要慢。结束部分51.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾防止感冒2、集合整队、清点人数3、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。4、布置课后作业5、组织学生归还器材队形： 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐课后小结人数 第 4 次 课 年 月 日教学任务1蛙泳蹬腿动作练习2呼吸与蛙泳蹬腿动作配合3.学习蛙泳手与换气动作器材游泳池水深0.9M1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 教 学 要 求准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、

12、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习练习队形：成二列横队左右散开 组织教法：教练喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；50次组，动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开防止进入大负荷练习后肌肉抽筋基本部分45一复习蛙泳腿动作练习：水中蹬腿练习：分两组循环练习；完成30次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。完成4组练习。二.呼吸与蛙泳腿动作配合：手扶着浮板闭气后双肩在头上方伸直并拢，在水中蹬蛙泳腿前进，蹬两次腿并拢后抬头吸一口气，换气完后头部没入水中再蹬两次蹬腿

13、动作。重复练习。三.学习蛙泳手及换气动作：1.讲解蛙泳手臂动作：动作要领:两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下，向后，向上作加速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。2.讲解蛙泳手臂与换气动作配合动作：早换气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气，晚吸气;两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。讲解技术要领：1.教学重点和难点：A:手臂动作重点：内划；难点：划水节奏。B:手臂与呼吸配合动作重点：臂与呼

14、吸的配合；难点：内划要求：动作统一到位结束部分51.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾防止感冒2、集合整队、清点人数3、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。4、布置课后作业5、组织学生归还器材队形：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐课后小结人数 第 5 次 课 年 月 日教学任务1.复习蛙泳手及换气动作练习2.完整动作配合从三腿一呼练习器材游泳池水深0.9M1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 教 学 要 求准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二模仿练习1仰

15、泳打腿模仿练习2仰泳划臂模仿练习练习队形：成二列横队左右散开 组织教法：教练喊口令，领操动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋基本部分45一复习蛙泳手及换气动作练习1.划水路线，动作要求(由两臂伸直开始)1).两手掌向两侧下方抓水，屈肘向下向后划水两手之间约大于肩宽高肘低腕。2）.当划水到肩下垂的位置时，两肘于胸前收手（抱水）3).掌心向下前伸两臂滑行2.动作节奏要求，抓，划水要慢，收手（抱水）要快，伸臂要直3.蛙泳手臂划水动作模仿1）.分解练习2）.完整练习4.换气技术与手臂配合（从伸直臂，鳖吐气开始）1）.要求：抬头抓划水（吸气）抱水低头（憋气）伸手臂（吐）:用

16、吐气指挥抬头，用头指挥手的开始时机。2）.配合模仿练习：以分解练习为主二.完整动作配合从三腿一呼练习：1.注意头出水后立即张嘴吸气，换气之后人经下沉时不要慌，立即将注意放在蹬腿上，用力蹬夹水，让身体出水面，再进行下一次配合练习。组织：X X X X X X X X X X X X X X X X X X教法：1.先讲解示范，强调动作做法及要领2.带领学生分解练习3.完整练习4.及时纠正学生出现的错误动作要求：动作统一规范。结束部分51.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾防止感冒2.集合整队、清点人数3.小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。4.布置课后作业5.组织学生归还器材队形：1、迅速按照

17、上课队形集合，快、静、齐课后小结人数 第 6 次 课 年 月 日教学任务1两腿一呼吸动作练习2.一腿一呼吸动作练习3蛙泳完整动作配合练习器材游泳池水深0.9M1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 教 学 要 求准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二模仿练习1仰泳打腿模仿练习2仰泳划臂模仿练习练习队形：成二列横队左右散开 组织教法：教练喊口令，领操教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。基本部分70一两腿一呼吸动作练习：1二水

18、中练习1仰泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习2、仰泳划臂练习3、反蛙泳配合游讲解技术要领：入水：提臂垂直于身体，掌心向外，小拇指入水（贴着耳朵）划水：直臂划水，掌心向下，推向大腿要求：身体保持正直，眼睛朝前看，头不要乱晃出水：用嘴巴吸气入水：用鼻子呼气队形： 1、细化技术，提高速度2、游长距离增进体能3、先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置，再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿的配合；划臂与打腿协调配合，背部相对放松，游进中保持良好的流线型；身体适度的转动发挥大肌群的力量；呼吸配合划臂，学习阶段的配合比例以6：2：1为主结束部分51、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解

19、答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材队形：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐课后小结人数 第 7 次 课 年 月 日教学任务1.能初步掌握蛙泳完整动作游2.要求独立蛙泳20米游3.加强完整动作练习器材游泳池水深0.9M1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 教 学 要 求准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二模仿练习1仰泳打腿模仿练习2仰泳划臂模仿练习练习队形：成二列横队左右散开 组织教法：班长喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；

20、30次组，2组队形： 1、动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋2、两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节基本部分70水上练习一、 水上准备活动1、200M准备活动游（自选）2、200M 腿、手自选二、8*50M仰泳分解三、4*50M强度游 （25M冲刺+25M放松）四、10*15M仰泳，出发冲刺游组织教法：1、学生依次下水，自己掌握时间游。2、打腿、划手自己任选姿势。组织教法： 4人一组，出发，共同练习。组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。1、80%8

21、5%的强度，6：30秒包干。2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。4、脉搏要求：26-30次/10秒5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。组织教法： 学生4人一组，出发，共同练习。组织教法：一人一组，由见习身发口令1、控制好身体位置，头部不要摆动2、体会转肩、抱水3、打腿频率要快，身体位置控制好4、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度5、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点6、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作7、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开8、重点体

22、会入水的角度9、主项，完成强度100%结束部分51、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材队形：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐课后小结人数 第 8 次 课 年 月 日教学任务1、 加强完整动作练习2、要求独立蛙泳25米游泳器材游泳池水深0.9M1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 教 学 要 求准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二模仿练习1仰泳打腿模仿练习2仰泳划臂模仿练习练习队形：成二列横队

23、左右散开 组织教法：班长喊口令，领操组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次组，2组队形： 动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节基本部分70水上练习一、 水上准备活动1、200M准备活动游（自选）2、200M 腿、手自选二、仰泳配合技术练习1、8*50M仰泳分解动作方式：1、抬头低头仰泳，体会游进时的阻力。2、单臂划手，四次交替，另一手置于体侧。2、8*50M仰泳配合游三、无氧阈练习1、4*400M中等强度游2

24、、100M放松四、4*50M强度游 （25M冲刺+25M放松）五、仰泳出发、转身练习1、10*15M爬泳，出发冲刺游2、10*15M仰泳转身六、放松练习100M放松游总量：3500M组织教法：1、学生依次下水，自己掌握时间游。2、打腿、划手自己任选姿势。组织教法： 4人一组，出发，共同练习。组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。组织教法： 学生4人一组，出发，共同练习。要求：1、重点体会入水的角度。2、主项，完成强度100%。组织教法：1、4人一组，由见习身发口令。组织教法：学生自己练习要求： 起水后，把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。1、每个动作舒展、

25、放松，把四肢关节活动开要求：1、控制好身体位置，头部不要摆动。2、体会转肩、抱水。要求：1、打腿频率要快，身体位置控制。2、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作要求：1、80%85%的强度，6：30秒包干。2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。4、脉搏要求：26-30次/10秒5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯要求：1、 仰泳出发入水要浅，在水下快速打腿。2、估计好自己划臂的次数与距离。结束部分51、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材队形：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐课后小结人数 第 9 次 课 年 月 日教学任务2、 加强蛙泳完整动作练习2、纠正错误动作器材游泳池水深0.9M1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 教 学 要 求准备部分10一、徒手操8节（48拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二模仿练习1仰泳打腿模仿练习2仰泳划臂模仿练习练习队