高中田径队训练计划.docx

1、高中田径队训练计划2008高中田径队训练计划跑跨队训练计划（马忠根）9月份：1.招收新队员 男子：寿伟军 王佳权 李亦基 阮淼良 女子：萧红 濮梦娜 何佳囡 朱亚颖2.跑的专门性训练3.各种柔韧性练习4.耐力性训练5.各队员技术动作的建立和改进准备部分的完成以及养成10月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习10月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃

2、练习或者耐力性练习11月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习12月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习1月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习2月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性训练以及手

3、臂力量跳类训练计划（傅永祥）训练队员：朱震宇 李亦基 濮梦娜一、训练目标 1、增进运动员的身体健康水平，根据专项运动的需要，改善身体形态，提高有机体的机能能力，发展专项运动素质，提高训练成绩，为春季运动会做准备。 2、提高运动员专项运动的技术、战术水平，使之达到纯熟、运用自如的程度，并能在比赛中充分发挥，同时使运动员掌握必要的专项运动的理论知识。 3、对运动员进行思想政治教育，培养他们高尚的道德情操，优良的体育作风和顽强的拼搏精神。 二、训练方法主要采用 1、间歇训练法 2、重复训练法 三、训练计划9月份1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节 4、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后

4、，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。5、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。6、4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。7、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。8、 放松慢跑、放松大小腿 、小结。10月份1、 慢跑800米2、 柔韧性练习3、 讲解蹲踞式跳远技术动作组成，建立直观动作印象。4、 助跑的开始姿势从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加

5、速跑。3-5次。5、 助跑距离的丈量与步点调整：从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4-6次。6、助跑与正确的踏板练习 3-5次。7、 放松慢跑、小结11月份1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节4、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。5、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。6、4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，

6、以免踏跳腿负担过重。7、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。8、 放松慢跑、放松大小腿 、小结。12月份1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节4、原地做腾空动作的模仿练习。5、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。6、4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。7、6-8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。8、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空动作。4-6次。不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。9、放松慢跑、拍打抖动大小腿进行放松、小结。1月份1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节4、原地做蹲

7、踞动作的模仿练习。5、原地上一步起跳，在落地前小腿快速缓冲前伸。6、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。7、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。8、完整动作练习9、放松慢跑、小结。2月份1、准备活动 2、4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。3、6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作。4、 在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。5、放松慢跑3月份1、准备活动 2、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。3、正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步

8、点次数不宜过多，3-4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。4、全程助跑跳远练习。6-8次。5、放松慢跑。4月份1、准备活动2、 高抬大腿左右交叉转髋走30米2 ，行进间跳跃摆腿30米2，加速跑60米4次。 3、4-6步助跑腾空步练习10-15次4、全程助跑校对步点2-3次5、全程助跑完整技术练习6-10次6、 中程助跑跳远6-10次7、 连续跳栏练习：5架栏5次。8、放松慢跑800-1000米。小结，提出集训后在家训练要求。5月份周一、准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米100米下坡

9、跑不计时（3组），间隔5分钟 放松周二、（速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（12组）放松周三、1、准备活动2、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。3、全程助跑跳远练习，6-8次。4、放松慢跑。周四1、准备活动2、行进间跳跃摆腿30米2，加速跑60米4次。3、全程助跑校对步点2-3次4、全程助跑完整技术练习6-10次6、 中程助跑跳远6-10次7、 连续跳栏练习：5架栏5次。8、放松慢跑800-1000米周五1、准备活动 2、4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。3、6-8步

10、助跑跳远，落地前做伸小腿动作。4、 在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。5、放松慢跑投掷类训练计划（周伟东）队员名单 ： 许越奇 戴宝峰 肖菲投掷9月份训练安排：第一周，以速度为主，配加中等力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加轻力量。第四周，以重力量为主，配加耐力训练。投掷10月份训练安排：第一周，以速度为主，配加中等力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。第四周，以重力量为主，配加耐力训练，为冬训准备。投掷11月份训练安排：第一周，以速度为主，配加大力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧

11、为主，配加中等力量。第四周，以重力量为主，配加耐力训练，为冬训准备。投掷12-2月份训练安排：（冬训）第一周，以速度为主，配加大力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。第四周，以重力量为主，配加耐力训练。投掷3月份训练安排：第一周，以速度为主，配加中等力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。第四周，以重力量为主，配加耐力训练。投掷4月份训练安排：第一周，以速度为主，配加中等力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。第四周，以中等为主，配加耐力训练，为运动准备。投掷5月份训练安排：第一周，以器械练习为主，配加速度练习。第二周, 以器械练习为主，配加重力量。第三周，以器械练习为主，配加中等力量，柔韧练习。第四周，以器械练习主，配加中等力量。投掷6月份训练安排：第一周，以器械练习为主，配加速度练习。第二周, 以器械练习为主，配加重力量。第三周，以器械练习为主，配加中等力量，柔韧练习。第四周，以器械练习主，配加中等力量。