夏季问候.docx

1、夏季问候 夏季养生原则一 夏季要养阳夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。夏天可以适当晚睡而早起，积极地参加户外的活动。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去。夏季气候炎热，凉茶成为人们最爱的饮品。然而过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状。同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛，如果贪凉，如汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气。所以夏季要注意养护阳气，有的地方夏天有喝姜茶的习俗，就起到了养脾阳而除湿的作用。二夏季养生重在清饮食养生:食物宜清淡 炎炎夏日里

2、的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣食品。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等。吃冷饮要适度，不可过多吃寒凉之品。另外，吃些醋，醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病。 情志养生：头脑宜清静 盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，避免因情志诱发疾病。 起居养生：环境宜清凉 夏天不能整天倚赖空调，要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气。尤其是下雨时及雨后，空气清新，含有丰富的负离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。 运动养生：运动要清心 高温炎热

3、及伏天不宜远途跋涉，以免伤津耗气。可以选择在比较凉快的早晚练习中医的养生功，或漫步于江边湖畔，或在草木繁茂的园林散步,不能因为怕热而只在有空调的健身房活动，在大自然中运动的收获是室内运动所无法比的。夏季宜养心健脾，解暑化湿 夏季宜注重养心，多吃一些清热解暑的食品，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热。夏季饮食宜清淡，少油腻，少生冷，脾虚的人可以少食多餐，根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒，增加食欲，帮助消化，抵抗湿邪对脾脏的侵扰。也可以服用健脾化湿的中药，如白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类，既健脾胃，又祛暑湿。夏季饮食要节制 食物本来是营养人体的，

4、但是如果饮食不节制，就会适得其反，伤害人体的正气。所以一定要节制饮食，三餐规律，饮食有节。早饭要在7点左右，午饭在12点左右，晚饭在18点左右。晚饭吃得过多就会在体内转化为脂肪使人发胖。同时晚饭吃得过饱或过于油腻还会增加肠胃负担，出现腹胀、消化不良等现象，并影响睡眠。特别是老人、小孩消化能力本来就不强，夏季就更差，吃得过饱，难以消化，容易使脾胃受损，导致胃病。我们现代的一些常见病，如糖尿病、痛风、高血脂，与饮食不节制有密切的关系。夏季饮食宜苦、辛、酸、咸，少甜 夏季应该适当多吃些苦味、酸味、咸味和辣味的食物，少吃甜味。苦味可以清热泻火，还可以健脾气、除潮湿。如苦瓜、莴笋、芦笋等，有清心除烦、提

5、神醒脑的作用。夏天出汗过多，要及时补充盐分，夏天的饮食比较清淡，佐以少量咸菜，可以增进食欲。另外，夏季喝水较多会冲淡胃酸，适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄等能敛汗生津，健胃消食。若在菜肴中加点醋还可以杀菌消毒，防止夏季胃肠道疾病发生。甜味摄入过多会生湿生痰并且影响食欲，夏季气候潮湿闷热，人体本来就容易生湿，过食甜味更助湿热，导致胃胀不想吃东西，所以夏季不宜过食甜味。夏季不应恣食生冷 夏天气温高，若能适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化，促进食欲。但如果不加以节制就容易损伤脾胃阳气，引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人脾胃阳气已逐渐衰退，过食生冷会进一步伤及肾阳

6、，造成洞泻不止。儿童消化机能尚未充盈，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、饮料等，糖分又高，极易损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状。 女性有经、带、胎、产的特殊生理过程，容易气虚血亏，所以女性更不能恣食生冷，尤其是经期、产后更要注意，过食生冷不仅伤害脾胃，更可以造成子宫寒症引起白带过多，痛经，甚至不孕。所以夏季吃生冷一定要节制。夏季饮食宜清淡 其实无论在哪个季节都应该以清淡饮食为主，尤其是夏季。在夏季若是常吃肥甘厚腻之品，会加重脾胃的负担，造成脾阳虚弱，而出现痰湿。所以夏天要吃脾胃容易消化的简单的饮食，这样才能杜绝胃肠道疾病的发生。主食要以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、

7、菌类为主。对肉类要少食、淡食。烹饪以清蒸、水煮为主，减少煎炸，少放油盐，尽量保持食物的原味。 夏季爱心小贴士之饭后注意事项饭后音乐助消化音乐可以促进其消化食物的功能。吃完饭之后，一边洗碗，一边听一些音乐，让脾胃闻乐而动。现代科学研究也证明音乐能通过刺激人的神经从而起到相应的生理作用，当然脾在这个时候应该喜欢一些轻柔抒情的音乐，千万不要听疯狂火暴的音乐，这样脾会疯狂的！饭后缓行助健康饭后不能马上坐下或躺下睡觉。因为不运动会使血流运行缓慢，流到胃部的血液就会减少，而且饭后即躺还有可能造成食物返流上来形成反流性食管炎。所以饭后应适量运动，但也不能过量运动，运动过度可以影响肠胃的蠕动，引起胃痛、腹痛。

8、所以饭后稍微休息10分。夏季饮食要注意卫生 夏季潮热的气候特别适合细菌和病毒的滋生繁殖，再加上夏天人们喝水多，胃酸被稀释，消化道的防御功能减弱了，再不注意饮食卫生就特别容易患肠炎、痢疾等消化道传染病。所以不要买变质的食材，食物最好现做现吃，过夜食物要充分加热后再吃，生吃瓜果要清洗消毒。在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；不要过食生冷，保持脾胃功能的强健。 一.蔬菜类 冬瓜 冬瓜甘淡的特性有很好的利尿作用，所以在夏季尤其是闷热潮湿的长夏，经常吃冬瓜，可以排除体内多余的水分并清除湿热。冬瓜含钠量较低，含糖量也低于2，最适于糖尿病患者饥饿时食用。此外冬瓜还具有减肥降脂和

9、解鱼毒、酒毒的功能。黄瓜 黄瓜中含有的葡萄糖苷等成分有降血糖的作用，对糖尿病人来说，黄瓜既可以做蔬菜，又可以作为充饥的食物。中医认为黄瓜具有清热、利尿、除湿、滑肠、降脂的功效。黄瓜多食有伤脾胃，所以不要空腹生吃黄瓜。老人、儿童、孕妇、胃寒腹泻者、四肢不温者，均不宜多吃。苦瓜 中医认为苦瓜的寒性可以清热，而苦味有燥湿、清热、开胃的作用。苦瓜如果熟食寒性就会降低，能保持一定的清热作用而不容易损伤脾胃，同时增强开胃的作用。所以无论在南方还是北方，苦瓜都是人们夏季最喜爱的蔬菜之一。番茄 西红柿有促进消化的作用，食用可保护皮肤弹性，促进骨骼钙化，还可以防治小儿佝偻病、夜盲症和眼干燥症。经常吃西红柿会起到

10、防治动脉粥样硬化的作用，从而防止心血管疾病的发生。但其性寒凉，脾阳虚、经常便溏泄泻者不宜多食。空腹时更不能多吃。茄子 茄子有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。由于茄子有清热凉血、消肿解毒的功效，所以夏天食用，有助于清热解暑，对于容易长痱子和疮疖的人，尤为适宜。茄子属于寒凉性质的食物，所以因脾阳不足而消化不良、容易腹泻的人，则不宜多食。芹菜 水芹主要产于南方，旱芹则生于北方。水芹含有抑杀结核杆菌的成分，可提高机体免疫力和抗病能力，故结核病患者可多吃些水芹。旱芹有明显的降压作用，能降低血脂，因此，旱芹特别适合高血脂、高血压、动脉硬化患者食用

11、。脾胃虚寒，胃寒受凉容易泄泻的人应该少食。二.野菜类野茼蒿 野茼蒿，我国南北各地均有分布，多生于荒地、路旁、林下和水洞边。它具有行气利尿、健脾消肿、清热解毒的功能。用开水漂烫后炒食或调拌凉菜吃，味道鲜美。 马齿苋 夏季是马齿苋生长最旺盛的时候，马齿苋不仅鲜嫩可口，还有丰富的营养价值和防病保健作用，是糖尿病、高血压、高血脂患者的佳肴。中医认为马齿苋有清热解毒、消肿止痛、消炎、利小便、止渴生津、除湿、泻热、散瘀之功效。经常食用马齿苋，不仅可以补充身体营养，并且由于它含有丰富的纤维素，更能利肠通便。要吃新鲜的，不能吃隔夜的。蕨菜 又名龙爪菜、猫爪子等，其在东北、华北、西北地区多见。蕨菜生于山林中，不

12、受三废污染，食用安全性高，营养丰富，风味独特。其味甘，性寒，无毒。有清热解毒、增智安神、化痰降气之效。三.水果类西瓜 西瓜对发烧、烦躁、口渴、生口疮、中暑、咽喉肿痛、小便赤黄、风火牙痛等热证有辅助治疗效果。把西瓜皮晾晒后焙干可以治疗口腔溃疡。西瓜为寒凉之性，人们吃起来要有节制，尤其是老年人和脾胃虚弱的人更不宜多吃。柚子 有消食健胃、下气消痰的功效，还可以解酒。用柚子的果肉90克，米酒15克，蜂蜜30克，隔水炖服。每日1次，可以治咳嗽痰多症。草莓 食用草莓可以预防坏血病，对高血压、高血脂等，都有积极的预防作用。草莓中含有的果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动，改善便秘，预防痔疮、肠癌的发生。饭后吃一些草

13、莓，可分解食物脂肪，有利消化。香蕉 香蕉的水分低、热量高，能去热毒、润肺、止渴、清肠，可用于防治便秘。香蕉性寒，所以畏寒体弱、脾胃虚寒、腹泻的人都要少吃香蕉。猕猴桃 猕猴桃可以治疗烦热、黄疸、呕吐、腹泻、关节痛等疾病，而且还有抗衰老的作用。治疗食欲不振、消化不良。猕猴桃有滑泄之性，大便秘结者多食，而脾胃虚寒、月经过多和先兆流产病人应少食。 冬瓜赤豆汤原料 冬瓜200克，赤小豆25克。做法 将赤小豆先加水煮至将熟时放入冬瓜同煮，直至冬瓜熟透，根据个人味道放少许盐或糖调味。特点 夏季食用可以起到很好的健脾、利湿作用。单纯性肥胖者可以将它作为晚餐经常食用，一定会收到惊人的效果。 蒜泥拌黄瓜原料 黄瓜

14、35根，大蒜35瓣。做法 将黄瓜用刀拍碎，放1/3小勺食盐拌匀，腌15分钟。将35瓣大蒜剁碎成蒜泥。将黄瓜渗出的汁水滤去，然后加入蒜泥、香油、酱油、香醋、少量糖和味精拌匀即可（喜欢食辣的朋友，可加入适量辣椒油）。苦瓜茶做法 苦瓜洗净，去籽切片，凉干备用。服法每次取510克，用开水冲泡代茶饮。夏天可以加入少量白菊花或鲜薄荷，加强清暑热的作用；秋冬季可配以枸杞子，起到补肝肾、清虚热的作用。西红柿豆腐羹原料 西红柿、豆腐各200克。做法 将豆腐切片，入沸水稍焯，沥水待用。西红柿洗净，沸水烫后去皮，剁成蓉，下油锅煸炒，加精盐、白糖盛出待用。油锅下清汤，放入豆腐，加少许精盐、白糖、味精、胡椒粉，烧沸入味

15、。用湿淀粉勾芡，下西红柿酱汁，推匀，出锅即成。特点 此羹具有健补脾胃、益气和中、生津止渴之功效，适合脾胃虚寒的人。蒸茄子原料 茄子250克。做法 茄子洗净，切大条状，放入碗中，入蒸笼蒸10分钟左右。将蒸熟的茄子取出，趁热放盐、蒜泥，淋上麻油即成。放凉后即成凉拌茄泥。芹菜粥原料 芹菜40克，粳米50克，葱白5克。做法 芹菜洗净去根，锅中倒入花生油烧热，放入葱花煸香后加入芹菜，炒断生后盛出，放入煮好的粥内再稍煮，调味即可。特点 此粥具有清热、利水的功效，可作为高血压、水肿患者的辅助食疗方。芹菜炒香菇 原料 芹菜300克，水发香菇50克，盐、醋、淀粉、酱油、味精、菜油各适量。做法 将芹菜去根、叶，洗

16、净，切成寸段放入碗内，加入少许精盐拌匀，放置10分钟后用清水洗净。香菇切片待用。碗中放入适量淀粉、味精、酱油、醋，加清水50毫升，兑成调味汁待用。炒锅烧热后，倒入菜油30克，油炼至无泡沫、冒青烟时，入芹菜煸炒23分钟，投入香菇片迅速炒匀，再加入酱油稍炒，淋入芡汁速炒起锅即成。蒜香土豆泥 原料 土豆500克，牛奶200克，大蒜100克，黄油50克，盐、胡椒粉少许。做法 先将土豆洗净，削去皮，放入锅内，加入水和牛奶煮熟后将余汤汁倒出。用勺子把土豆压成泥状，可适当加入牛奶或开水调合，同时加入盐和胡椒粉。 炒勺上火，放入牛油，将切好的蒜末炒出香味来，浇在土豆泥上或与土豆泥拌匀即可。南瓜粥原料 南瓜1斤

17、半，上好珍珠米6两。做法 淘净米后再泡30分钟，让米粒充分吸收水分，才能熬煮出又软又稠的粥。将米及南瓜块置入锅中，加入适量水，水以超过原料最上边沿15厘米为妙。先用猛火煮，然后改用文火，不断搅拌，真至米粒完全烂熟，即可成就一锅美味的南瓜粥了。 顺应自身感觉 穿衣带帽，一定要合体；顺应温度变化而增减。夏不可薄衣 在夏天，人的运动量比较大，出汗也比较多，腠理开泄，风邪或寒邪很容易从肌肤表面毛孔侵犯人体，而发生外感的疾病。有些人夏天喜欢赤膊，不少爱漂亮的女孩子们更是偏爱露背装、露脐装，这样的穿着是有悖于中医养生的。脐部和背部受寒不仅会影响到脾胃，使人体出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状，更可能引起痛经、

18、月经紊乱及宫寒不孕等疾病。所以夏季穿衣也不可太薄，尤其腹、背更要注意保暖。要勤换湿衣 夏天人们出很多汗后要及时更换衣衫，千万不要用身体将汗水浸湿的衣服烘干，否则会使湿气入里化热，形成湿热证，导致疮疡等皮肤病或风湿痹证。夏季衣服的面料要选择既吸汗又透气的材料，所以最好选择全棉或丝麻的材料，颜色以淡色为宜，可以减少紫外线的吸收。穿鞋有讲究 人体的阴脉都汇聚在足心，足心容易受凉，如果脚不注意保暖，会影响三阴经脉内气血的运行，进而影响全身气血的运行。所以厚薄合适、穿着舒服的鞋，对人体是很重要的。所以本身比较怕冷的人，在夏天也要注意双脚的保暖，尽量少赤脚穿凉鞋。另外夏季脚出汗多，要经常清洗鞋袜，避免脚气

19、。夏季爱心小贴士之高跟鞋在夏天，女性都喜欢穿高跟鞋，但是过高的鞋跟对人体健康是有害的。它使小腿肌肉、韧带处于紧张收缩状态，膝关节僵硬，身体重心前移，引起腰背疼痛、脚趾损伤或拇外翻，长期会造成关节韧带损伤，所以不要长时间穿高跟鞋。处于发育期的少女则不宜穿高跟鞋，因为这时骨骼还没有发育完全，如果过早地穿高跟鞋，骨骼容易变形，可能造成平足，还可能使骨盆倾斜而导致腰痛。青年女性一般应在骨骼发育已经完全（约23岁）以后再穿高跟鞋。鞋跟的高度要适中，一般以23厘米左右为宜。编辑：“见到你我很高兴，莎士比亚先生。我以为你早去世了呢！”夏季需防蚊虫 夏夜小小的蚊子不仅扰人好梦，还会造成皮肤过敏和感染，更严重的

20、是蚊子可以传染疟疾及乙脑，所以夏季要注意防蚊和灭蚊，尤其是在农村或野外宿营时一定要采取可行的防蚊措施。大多数化妆品中都含有硬脂酸(脂肪酸的一种)，所以化妆的人更受蚊子青睐。有一些气味确实是蚊子不喜欢的，如月桂叶、香茅、大蒜、香叶、薄荷、藿香的气味。被蚊子叮咬了，应该如何止痒呢？肥皂水涂抹止痒 用食用碱面和水少许涂擦可快速止痒 用清水冲洗被咬处，不要擦干，然后用一个湿手指头蘸一点洗衣粉涂于被咬处，可立即止痒且红肿很快消失，待红肿消失后可用清水将洗衣粉冲掉。在被蚊虫叮咬处反复用切成片的大蒜擦一分钟，有明显作用。夏季凉席要防螨 夏季有不少人在凉席上睡觉后，皮肤出现水肿性的丘疹，或者风团样的丘疹，丘疹

21、中央有针头大小叮咬的痕迹。这可能是凉席上的螨虫在作祟。所以夏季用凉席要谨防螨害，尤其是皮肤容易过敏的人。要想较彻底地清除螨虫要做到以下两点：一是首次使用凉席前，必须对凉席进行除螨处理，可以用对人体无毒性的杀虫剂来杀灭螨虫，即在凉席上涂杀虫剂，再清洗。第二种方法经济实惠，就是先用开水烫洗凉席，然后在阳光下曝晒，这样才能将螨虫及其虫卵杀死。在使用的过程中，凉席要经常清洗、晾晒，尤其是出汗后应该及时用热水擦拭，避免螨虫的滋生。仅靠凉水冲洗或者清洁剂清洗等都不能杀灭凉席里的螨虫。 夏季爱心小贴士之凉席在受寒着凉和伤风感冒时不宜睡凉席，因为凉席温度低，会使皮肤的毛孔收缩，不利于汗液的排出，可能会加重病情

22、。体质较弱、阳气虚、胃寒或关节疼痛的人不宜睡凉席。患化脓性皮肤病的人不宜睡凉席。女性经期不宜睡凉席；因为过于寒凉会影响经血的畅通，尤其有痛经的人，更要少用或不用凉席。 空调病与空调病的预防 近年来，空调的使用越来越普及，由此也产生了新的疾病，即空调病。有的人因为室内外温差较大，而出现发热、咳嗽、头晕、咽喉疼痛、流鼻涕等感冒症状，有的人会因为脾胃受凉而胃痛或腹泻。如果空调温度过低，还会引起关节酸痛、手脚麻木。在空气不流通的空调室内待时间过久，还会出现头晕脑涨、胸闷憋气等症状。所以夏季不要总是躲在空调房里，要亲近大自然，增强身体抗暑热的能力。增强机体对自然界气候变化的适应能力。空调病偏爱女性、老人

23、、孩子夏天女性不但穿短衣短裙，而且衣单质薄，如果在温度较低的空调房间里时间过长，不仅会引起关节僵硬或疼痛，严重者可出现月经不调、痛经甚至因宫冷而不孕。所以长期在空调环境中工作要注意保暖，衣着不要太单薄，要风度更要温度。在家里尽量减少空调的使用，既环保又节能，更有益于健康。有老人的家庭更不要让老人过多地吹空调，否则很容易导致老人感冒发烧，尤其是患有高血压、糖尿病的老人，过多吹空调甚至可能引起原有疾病的急性发作。为何出错妈妈：“老师说你做功课总是出错。为什么会这样呢？”儿子：“当我做对的时候，她就要吻我。”高度与长度老师：“李明，你量量新旗杆的高度是多少？”李明：“望起来比三层楼还高，我怎么爬上去

24、？”老师：“你不会在平地上量！”李明：“那不成了它的长度了吗？”多方入手预防 空调病如果使用空调，房间温度最好控制在2426摄氏度左右，开启空调的时间不要过长，而且要经常开窗换气，以确保室内外空气交换，使室外新鲜空气进入，保持室内空气的清洁度。大汗淋漓后不要立即进入温度很低的空调房间，应该先换掉湿衣，擦干汗水。尤其要避免空调直接吹向颈部，以免造成颈部血管痉挛缺血而引发头晕。长时间待在空调环境中要多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，补充维生素和蛋白质，增强抗病能力，对预防空调病也有一定的作用。在空调环境中待的时间不要过长，及时外出活动并呼吸新鲜空气。空调要勤清洗，尤其要经常清洗过滤器。有小孩子的家庭，也

25、要预防宝宝患上空调病，因为宝宝皮肤薄嫩，皮下脂肪少，毛细血管丰富，体温调节中枢尚未发育完善，如果使用空调不当，容易引起感冒、发热、咳嗽、腹泻等。如果病情严重的话，还可能并发支气管炎、肺炎等多种疾病。应保证宝宝每天有一定的时间接受日照，到户外活动，呼吸新鲜空气，而晚上睡着后最好关上空调。之小运动中的大健康常梳发，头脑灵 方法是用两手五指分开如梳，伸入头发之间，像梳头一样从前额到头顶再到脑后部，每日做次，每次做60次。动作要轻柔。因为头部是人体阳经聚集的部位，穴位特别丰富，所以常梳头能够促进血液的循环，使血液下行滋补脏腑，或上行灌注头面，起到生发乌发、消除疲劳和清醒头脑的作用。摩心腹，助消化 具体

26、做法是：仰卧在床，双腿伸直，脚尖朝上，将两手搓热后重叠，以脐为中心，顺时针方向转摩小、中、大圈，每圈各转12次。腹是胃、肠等消化器官的所在，经常摩腹有利于促进胃、肠蠕动，帮助食物的消化，清除腹胀及便秘。男性还可兜阴囊，有强肾健体、益气固精的作用。提谷道，升阳气 又叫提肛。具体做法是：可直立或平躺，在吸气时，稍用力，向内、向上提缩肛门和会阴，坚持数秒或数十秒后呼气，放松，每日多次。有升提阳气的作用，还可以预防痔疮、脱肛、子宫下垂等疾病。摇肢节，强筋骨 两手握固，连同双肩一起，先左、后、右，再向前转，如转辘轳状，左右各转24次。接着平稳坐好，提高左脚，向前缓缓伸直，脚尖向上，腿快伸直时，脚跟稍用力

27、向前下方蹬出，做5次后交换右脚。此功法能舒展四肢关节，可以预防和治疗肩周炎或骨关节炎。搓腰眼、手足心 要经常揉摩劳宫、涌泉、腰眼处。劳宫穴位于手厥阴心包经上，在掌心手纹中，第2、3掌骨之间。涌泉穴位于足少阴肾经，在足趾向上屈时，足底（去趾）前1/3凹陷处。腰眼位于腰背部与肾脏相应。方法是用指腹或手掌稍用力揉搓上述穴位，到发热为止，每日一次，每次10分钟。能交通心肾、泄心火、健腰、固肾、养精。干沐浴，气血畅 从头顶百会穴开始，顺序为头面部、左右肩臂、胸部、背部、腹部、两肋、腰部、左右腿、足，以手或毛巾干擦，以皮肤有温热感或皮肤微红为度。此方法对中老年人保健有极大的意义。干沐浴，可以促进气血流通，

28、皮肤润泽。 夏季睡眠时间 夏季起床时间要比其他季节早，最好在早晨5点到6点之间起床。那么什么时候睡觉最好呢？因为夏季气候炎热，可以等暑热之气消散后，人的气息也比较平和时再睡觉，一般在晚上11时左右。有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨两三点才睡觉，不仅睡眠质量差，还会出现皮肤粗糙、长黑斑、面色发黄等现象，尤其是肝功能受损的人更要注意不要熬夜，应该及时入睡。午睡是个养生的好习惯，它可在短时间内提升人们的精气神。午睡时间应在3050分钟，时间过长不仅会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低。夏季爱心小贴士之子午觉子午觉是古人的睡眠养生法之一，即每天于子时、午时入睡，以达颐养天年的目的

29、。子时是晚11时至次日凌晨1时，午时是中午11时至下午1时。在这个时间段及时休息，最能养阴，睡眠质量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。子午觉是古人的睡眠养生法之一，即每天于子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。子时是晚11时至次日凌晨1时，午时是中午11时至下午1时。在这个时间段及时休息，最能养阴，睡眠质量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。不同年龄的睡觉时间有人以为老年人睡眠时间可以少一些，恰恰相反，老年人需要比青年人更多的睡眠时间。因为老人气血两亏，白天没有精神，但晚上又睡不着，但是这并不表示生理睡眠时间需要减少。相反，由于老人睡眠质量差，易醒，反而应适当增加睡眠的时间

30、，尤以午睡为重要。一般来说，每天最佳的睡眠时间是婴儿1415小时， 学前儿童 12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生8小时，成人8小时，老人910小时。睡眠要重质量睡眠要发挥其作用，质量是关键。既不可少睡也不可多眠。科学发现：短时间的优质睡眠比长时间的低质睡眠能使人体得到更好的休息。成年人过多地睡眠可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞缺氧。有的年轻人在节假日一睡就是十几个小时，反而造成精神委靡、食欲不振。怎样得到好睡眠？睡眠姿势常人宜右侧卧仰卧容易导致呼吸困难或打鼾，侧卧则会缓解这些症状，有咳嗽、哮喘等肺部疾病的人更应该侧卧。俯卧不利于呼吸和心肺血液循环，容易造成面部水肿。右侧卧时肝处于最低

31、位，进入肝脏的血液就会增多，有益于肝脏；右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空，促进食物消化。孕妇宜左侧卧孕妇宜取左侧卧，尤其是妊娠中、晚期的孕妇，因为大约有80的孕妇子宫向右倾斜，右侧卧长期可能导致右侧肾盂肾炎。而且，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。因此左侧卧最利于胎儿生长，可以减少妊娠并发症。婴幼儿的睡姿婴儿还不能主动翻身，而且颅骨软嫩，俯卧时间过长，易受压变形，还会造成面部五官畸形。因而婴幼儿睡觉时，应在大人的帮助下每隔12小时变换一下体位。老人及病人的睡姿老年人以右侧卧最好。尤其是有心衰及咳喘病史的老人，当这些病急性发作时宜取半侧位或半坐位。有胸腔积液的患者，宜取患侧卧位，有利于肺的呼吸运动。有瘀血症的心脏病人，一般不宜取左侧卧，避免加重心脏的负荷。有肾脏疾病的病人，头部一定要高于下肢。卧具选择枕头 枕头过高，时间长了易患颈椎病。枕头过低，易造成面部或眼睑的浮肿。侧躺时头部压在枕头上之后的高度要与肩同高，才不会导致脊柱的侧弯。睡在过硬的枕头上面，人就要有意识地通过收缩颈部的肌肉来保证头部不会侧偏，会因过度疲劳导致颈部的酸痛，也容易发生落枕。头