情绪管理PPT(1).ppt

1、鄂州一中 沈桂楠 2018 07,一、认识情绪,1、情绪是本身对外界的一种自然反应。2、情绪是感受与认知的一种内在互动。3、情绪会转化为一种特定的行为。,愉快愤怒厌恶悲伤惊奇 恐惧,二、情绪的分类,三、合理情绪理论,合理情绪理论又称为ABC理论。事件（A）信念、态度和解释(B)情绪和行为的结果(C)因此合理情绪理论又简称为ABC理论。,事 件,认 识,情 绪,是什么在左右着我们的情绪？,（事件A）小张在校门口跟校长打招呼，校长表情很严肃。,（情绪C）很忧郁、沮丧,（想法B2）：“我这样的人，没有人会喜欢。”,（想法B1）“我觉得好没有面子，一定是我工作表现不好，校长不高兴了。,事 件,合理情绪

2、理论模型,情绪改善,新认识,辩 驳,不良情绪,旧认识,旧认识,（事件A）小张在校门口跟校长打招呼，校长表情很严肃。,（情绪C）,（新想法）：“校长表情严肃，但这不代表我没有用，不值得喜欢。”,（新想法）“我的表现一向还不错，校长一定是有什么不高兴的事情，所以表情才那么严肃的。”,合理情绪理论的原理及意义,合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。,四、非理性观念与合理观念,非理性观念的三大特征：,绝对化,我一定要评上职称！,职称没有评上，说明我这个人一无是处.,我没有评上职称，我的生活 完了。,事例：A.孩子学习成绩不

3、好事件 iB.无脸见人，认识（不合理）C.痛苦，痛苦万分 感受,rB.只要我努力了，我一定会成功 新的“合理观念”,五、区别合理观念与不合理观念的五条标准,合理观念一般均为客观事实；不合理观念包含着更多的主观臆测。合理观念使人不被伤害；不合理观念会使人产生情绪困扰。合理观念使人更快地达到预测的目标 不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰合理观念使人不断调整自己，积极面对困难 不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑合理观念使人很快摆脱情绪困扰 不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔,合理观念与不合理观念的对照,不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢孩子必须要考个好成绩希望孩子能考个好成绩我应该比别人做得好我力争比别人做得好我的婚姻彻底失败了我处理婚姻这一块没做好 失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见有几个人对我有成见,四、情绪管理,一、建立正确认知与合理的观念(eg三季人）二、暂离恶性情绪源（遇到不尊重）三、深呼吸四、放松(音乐、运动、聊天.),做情绪的主人,人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也能使自己快乐，生活的主宰者就是你自己！,