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1、论大学生心理压力的来源及缓解办法论大学生心理压力的来源及缓解办法 . 大学生心理压力和缓解对策 作者：许旭 曹传伟 ：科教导刊电子版xx年第04期 摘 要 大学生是青年中的优秀群体，他们将在不久的将来承担起中国发展与振兴的历史重任。学生求知和成长，实质上是一种持续不断的接受压力和面对压力的心理发展过程，帮助大学生识别压力源进而缓解压力，对于提高学生的综合素质具有重要作用。 关键词 大学生 压力 对策 ：G646 ：A 压力也叫应激，这一概念最早于1936年由 _著名的生理心理学家汉斯薛利（Hans Selye）提出。压力是一个人对某种压力源是否构成压力以及自己应对压力源能力的评估。适度的心理压

2、力会引起适度的焦虑和紧张感，从而提高智力活动的效率，但持续、过量的心理压力则会引起身体过度的情绪紧张，导致活动效率降低或活动失败。教育提供给学生的是文化知识，只有通过个体的选择、内化，才能渗透于个体的人格特质中，使其从幼稚走向成熟，使其内在的承受能力不断提升，这个过程，也是个体的心理素质水平不断提高的过程。1压力 1.1大学生自身因素 理想与现实的差距与障碍往往是导致大学生心理压力的最大的石头。比如对学校的满意程度；理想中的大学与现实大学的差距；学习中的心理障碍；焦虑；考研与就业的压力；找不到自己心仪的工作或考不上自己喜欢的大学等等。有的心理压力是学生自己的片面观点所致，单纯地认为别人的某些做

3、法是最好的，不能够正确地认识自己的优缺点或者自己的个体形态和相貌，产生严重的心理压力，进而导致强烈的自卑感，最后导致心理障碍的发生。有的学生过高的估计自己，过分的争强好胜，在遇到挫败时难免产生绝望情绪，背负沉重的心理压力，甚至做出极端的行为。客观地来分析现在的大学生，所有学生年龄都在二十岁左右，这时候的人生观与价值观都尚未完全形成，心理和生理上都并未非常成熟，在思想上渴望着各方面的独立，但是大学生们虽然在距离上离开了父母，在经济上和生活上是几乎完全不能脱离父母的，即经济上不是独立的，仍旧是依赖于父母的，所以大学生独立性与依赖性的并存也是大学生心理压力产生的原因之一。 1.2大学生生活环境因素

4、对于大学生而言，家庭环境是造成心理压力的最普遍因素，一方面来说，二十岁左右的大学生们大部分是独生子女，父母对子女寄予过高的期望，这样难免在心理造成一定的压力。另一方面来说，家庭经济条件的不同也会造成不同的心理压力。调查研究表明，农村学生的主要 浅谈大学生心理压力及应对策略 摘要：压力在生活中是普遍存在的，对于涉世未深的大学生来说，如何正确处理压力是一个极为重要的问题。本文从学业压力、就业压力、人际交往压力及家庭经济压力等四个方面认真分析了当前大学生所面临的心理压力、心理健康的状态及所采取的解决方法。 关键字：大学生 心理压力 心理健康 调节方法 大学生的压力主要包括家庭及经济压力、人际关系压力

5、、生活适应压力、学习压力和 _压力等五方面，其中学习压力和 _压力是大学生最主要的的压力，与大学生密切相关的学习生活等日常琐事是大学生的主要压力源。 一、大学生常见心理压力及表现形式 1.家庭及外界环境的不利影响带来的心理压力 家庭及外界环境的不利影响也会成为诱发大学生心理问题的因素，不当的家教方式、 单亲家庭环境的负面影响、消费上的浪费攀比等等。经不起经济差距带来的精神压力，不敢面对，与同学相处敏感而逃避、自闭的做法，有的甚至发展成自闭症、抑郁症而不得不退学。另外，强手如林的大学环境也让自信、好强、富于挑战的大学生产生严重的危机感和恐惧感，精神压力很大。 2.交际困难造成的心理压力 自我认知

6、和对他人的认识是有密切联系的，一方面在认识别人时，对自己的认识也在 发展 ，对他人揭示得越全面、越深刻 ，则对自我认知也就越全面、越深刻。另一方面，对 自我表象的丰富程度，也决定着对他人表象的丰富程度。目前交际困难已成为诱发大学生心理问题的首要因素。不少大学生因交际困难而在网络的虚拟世界里寻找心理满足，被网络本身的精彩深深吸引，沉湎于虚拟世界，与现实生活产生隔阂，不愿与人面对面交往。大学生正常的认知、情感和心理定位受到影响，还可能导致人格分裂，不利于健康性格和人生观的塑造。当前大学生中常见的交际心理压力有 ：自卑心理、怯懦心理、猜忌心理、逆返心理 、作戏心理、冷漠心理、焦虑心理。 3.情感困惑

7、和危机带来的心理压力 大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到大学生的心理健康。大学生因恋爱所造成的情感危机，是诱发大学生心理问题的重要因素，爱情的理想与现实的差距让人感受到一种无以名状的失落，单身又会感觉孤独，而恋爱失败往往导致大学生心理压力增大 ，反过来影响学习，甚至有的人因此而走向极端。 4.学习带来的心理压力 中学到大学，教学方式有很大的差异，大学的课堂上教师往往只做粗线条讲解，更多的要靠学生自己去学习。并且通过紧张的高考选拔升入大学后，等待大学生的并非卸掉包袱后的轻松，英语四六级、计算机等级考试以及考研、考博、参加各种技能的培训班努力获取各种证书等等，千头万绪的考试让大

8、学生倍感压力。不少学生由于没有掌握正确的学习方法，他们仍然采用中学应试教育中的题海战术，结果投入大而效率低，甚至出现不及格，使他们长期处于冲突与痛苦之中，学习方法有问题，精神长期过度紧张带来的压力，精神长期处于高度紧张状态，大量的压抑会使自己不快活，抑制的东西被强烈的制约着，使人变得呆板、具有惯性了。极可能导致大学生出现强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病。 5.预感就业困难带来的心理压力 就业心理指的是大学生在就业过程中的心理状态，是影响其正确择业和顺利就业的重 要因素，它与毕业生的切身利益和日常生活密切相关，是毕业生价值观的具体体现。近几年来，由于社会竞争的加剧，就业市场的不景气，大学生找工

9、作的工作越来越困难 。而许多 大学生都有一种“十年寒窗,一举成名”的心理,因此对择业的期望相当高。大学生大多希望到生活条件好、福利待遇高的大城市、大机关、大公司工作,而不愿到急需人才但条件艰苦的中小城市和基层小单位,过分地考虑择业的地域、职位的高低和单位的经济效益。高期望驱使毕业生总是向往高薪水、高职位、高起点,渴求高收入、高物质回报率,将自己就业的目标定得很高,即使找不到合适的单位也不肯降低就业期望值。比如,有一些学生就说:“非北京、上海、深圳不去。”可是现实就业岗位大多不像大学生所想象得那么美好,因此当发现现实与理想的差异较大时,就容易出现“高不成,低不就”现象,并产生偏执、幻想、自卑、虚

10、伪等心理问题,并可能导致择业行为的偏差。此外，由于大学生个体家庭背景的差别，家庭背景的差异一定程度上造成学生就业上的差异，形成就业机遇的差异。这对大学生造成很大的心理压力，许多心理问题也随之产生，如为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹社会的不公，甚至产生怨恨以及报复社会等某些过激的行为。 二、大学生应对压力的方法、提高心理健康的措施 1. 树立积极的生活观 对于家境贫困的同学，贫困对于这些同学来说，已经是造成了一些伤害和压力了，既然外部的环境自己无法改变，那就要以积极乐观的态度去面对，既然自己的吃穿比不过人家，那就用自己取得与别人相比，既然自己的排场比不过人家，那就用精神比过人家。此外，在大学，对

11、于学习成绩优异的学生奖学金还是可观的。 对大学生活的种种困难，只要树立积极的生活观，用乐观的态度去对待，不等不靠，苦难总会解决。 2.正确利用心理咨询中心 心理咨询中心是自己的坏情绪找到正当的合适释放的渠到之一。其实很多严重的心理问题的产生就是由于一些大学生不愿意将心中的苦闷发泄出来所致的，当苦闷遇到孤僻的时候，也就是严重心问题滋生的时候。因此当我们感觉到压力太大，自己无法解决时，我们需要倾诉，不要担心自己的内心会被别人窥探，将自己内心的苦恼与压力向心理老师倾诉，在他们科学的分析和指导下，我们的压力会得到释放，从而从根本上解决我们的问题。 3.正确面对情感 人是一种群居性动物，每天都必须与各种

12、各样的人交流沟通。因此，我们必须正确面对自己的情感。每个人都有一两个知心的朋友，他们在你苦闷的时候，给予你倾诉的对象，无助时候，给予你无私的支持。努力维持这份友情是必须。但要正确的区分爱情和友情。爱情是美好的，每个人都需要爱情。因此我们必须正视爱情，端正恋爱动机，摆正爱情位置，学会表达爱，发展爱。 4.正确定位自己，调整自己的学习方法，明确自己发展的方向 了解自己，了解所学专业的和未来工作的世界 ，并在此基础上对学习方法做出选择 ，并对选择做出努力，是大学生在大学里应该学习的技能。因此我们首先要正确认识自己的能力，了解自己最能接受的学习方式，了解专业所必须的技能，从而调整自己的学习方法，朝自己

13、想要的方向发展。 5.接受适时就业指导 ，树立正确的择业观 每个毕业生都要对自己的能力有正确客观的认识，扬长避短，发挥自身优势，这是毕业生成功择业的一把钥匙。我们要结合自身所学专业发展和市场需求状况，有计划培养自己的职业能力，为就业做准备。让自己在进行专业学习的同时随时调整知识结构，锻炼职业要求的能力 ，就能避免学习的盲目性，熟悉自己所学专业，并全身心投入。 此外，大学生必须树立正确的择业观确立适当的就业目标,使之与自身所具备的实力相当,要避免 _,注意调整自己的就业期望值。一定要树立合理、合情的正确择业观,拟定适合自己的就业目标,根据当下的实际来确立自己的就业期望值,以奠定自己在择业的道 路

14、上成功的基础。许多大学毕业生抱着“找到一个稳定的工作,一辈子都不用愁”的心态来择业,结果往往觉得没有一个工作符合自己的心意,错过了一次又一次的机会。这是不正确的择业观念,它会影响大学毕业生择业的成功,使他们承受本不该承受的屡屡挫败以及由此带来的心理上的压力。因此,大学毕业生一定要善于把握自我,认识自我,有效的分析自我的优劣势所在,树立求职就业的自信心,坚信“天生我材必有用”,并且经常对自己进行积极的心理暗示,相信自己选定了的就一定行。每个毕业生都要对自己的能力有正确客观的认识,扬长避短,发挥自身优势,这是毕业生成功择业的一把钥匙。清楚的认识自我,有效的分析自我是与自信心分不开的,这二者对于毕业

15、生而言都是要格外重视的。同时毕业生要付出的就是应当一直具备一种不断完善自我的意识,注重全面提高各方面素质,形成心理上的满足感与依靠感,这是自信心的,也是应对就业挑战的最根本途径。毕业生在就业期应当保持良好的心态,要以平常心面对人生的重大抉择,注意特殊时期的心理保健,学会积极的调适自己的心理,适度的宣泄自己的不良情绪,培养理性看待事物的眼光,保持充分的理智。调适心理,释放情绪最基本的一步就是要允许你自己体验情感,允许自己愤怒、害怕、兴奋或什么都行,大量的压抑会使自己不快活,抑制的东西被强烈的制约着,使人 6进行适当的体育运动 众所周知，进行体育运动能缓解压力。具体方法为：先参加一些运动量小、缓和

16、沉稳的运动项目，比如，慢跑、打太极拳等，使心情平静下来，然后再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力是工作上的，那么就参加一些以集体配合为主的运动，如篮球、排球、毽球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解。其次，变换运动环境。人都有一种求新求异的心理，变换环境其实就是满足了这种心理，当然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。比如，经常在室内工作的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。第三，运动前调节心理，运动前节心理有利于运动中更好地释放压力。比如在安静的地方闭目养神，做几次深呼吸；或对着镜子对自己鼓励；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力

17、，以达到最好的放松、减压的效果。第四，运动时必须想到呼吸，让它匀称，注意阳光、天空和风，使身体有新的感受，必须让思想腾飞。第五，不要固定进行某一项体育锻炼，而应多项体育运动交替进行。如果只从事某一项体育运动，则易引起单调感。进行不同内容的体育运动，既能改变情绪，又可扩大视野，在精神上、身体上都会得到好处。第六，运动后吃碱性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和

18、体内的酸性成分，缓解疲劳，当然也有利于调节不良心绪。 总之只要充分的认识自己的能力，爆出积极乐观得心态，加以适当的的调节方法，我们就可缓解心理压力，甚至将心理压力转换为自身前进的动力。 有关大学生心理压力的及缓解办法的探析中英文对照 Sources of College Students psychological pressure and mitigation measures of English 近年来，大学生面临许多心理健康问题。一般认为导致大学生心理健康问题的直接原因是家庭、社会环境中的各种压力。因此，研究大学生心理压力的特点，有针对性地帮助 In recent years, col

19、lege students face many mental health problems. Is generally believed that the direct cause of the mental health of college students is a variety of pressures of family, school, society environment. Therefore, study on the characteristics of college students psychological pressure, targeted to help

20、他们缓解心理压力、提高身心健康水平至关重要。 They alleviate psychological pressure, improve the level of physical and mental health is very important. 压力也称为“应激”“紧张”，是指个体的身心在感受到威胁时所产生的一种紧张状态。如果个体长期处于一种高度的应激状态，就会对身心造成严重损害。 Pressure is also known as the stress and strain , refers to a state of tension produced by the indivi

21、duals physical and mental when threatened. If the individual in a high stress state, will cause serious damage to the body and mind. 近年来，大学生面临着许多心理健康问题。一般认为导致大学生心理健康问题的直接原因是家庭、学校、社会环境中的各种压力。因此，研究大学生心理压力的特点，有针对性 In recent years, college students are confronted with many mental health problems. Is gen

22、erally believed that the direct cause of the mental health of college students is a variety of pressures of family, school, society environment. Therefore, study on the characteristics of college students psychological pressure, targeted 地帮助他们缓解心理压力、提高身心健康水平至关重要。 To help alleviate their psychologica

23、l pressure, improve the level of physical and mental health is very important. 笔者希望通过对xx年京、津、沪、鄂、粤、陕、苏、赣、宁、云、新11省（区、市）和生产建设兵团等高校学生思想政治状况的调查分析，进一步了解大学生的心理压 I hope that through to the xx Bei _g, Tian _, Shanghai, Hubei, Guangdong, Jiangsu, Shaanxi, Gan, Ning, cloud, new 11 province ( area, city) analy

24、sis and investigation of the ideological and political status of the Xinjiang production and Construction Corps college students, to further understand the psychological pressure 力情况，为大学生自身调适心理压力和高校的心理健康提供依据。本次调查采用问卷法收集资料，问卷内容包括大学生的基本情况（性别、年级、专业、家庭所在地、政治面貌 Force, to provide basis for psychological h

25、ealth education of College Students psychological pressure adjustment and university. The survey questionnaire was used to collect data, questionnaire, including the basic situation of college students ( gender, grade, major, family location, political affiliation ）和大学生的思想状况等。全部问卷回收经过检查核实后进行问卷编码，然后输

26、入计算机，利用SPSS12.0分析软件进行统计分析。本次调查实际发放问卷17186份，回收有效问卷 ) and the ideological status. All questionnaires questionnaire coding after examination and verification, and then enter the puter, analysis software for statistical analysis using SPSS12.0. The investigation of 17186 questionnaires, recycling effect

27、ive questionnaire 15660份，有效回收率91.1%。被调查者中男生8515人，占54.4%；女生7145人，占45.6%；本科生占84%，研究生占8.8%，专科生占7.2%，其中学生党员占25.5%。 15660, the effective rate of recovery is 91.1%. The boys surveyed 8515 people, aounted for 54.4%; female 7145, aounting for 45.6%; undergraduate students graduate students aounted for 84%,

28、aounted for 8.8%, college students aounted for 7.2%, which aounted for 25.5% of student party members. 一、大学生心理压力的 A source, psychological pressure 1大学生心理压力的主要 The 1 main sources of College Students psychological pressure 调查发现，大学生心理压力主要包括学习压力、生活压力和就业压力等方面。有些研究把影响大学生心理压力的因素进一步归结为竞争、经济条件、学习成绩、人际关系、独立 T

29、he survey found, psychological pressure of college students mainly include learning pressure, the life pressure and employment pressure. Some of the factors affecting college students psychological pressure further reduced to petition, economic conditions, learning achievement, interpersonal relatio

30、nship, independent 生活能力、校园环境、家庭环境、专业方向等8个方面。本次调查针对“您在大学生活中感到最苦恼的问题”在问卷中列出“学习压力”“经济压力”“就业压力”“对学习环境不 8 aspects of life ability, campus environment, family environment, professional direction. The investigation on in your university life was most distressed listed in the questionnaire pressure economic

31、 pressure and employment pressure to learning environment is not 满意”“对教学质量不满意”“对自己所学专业不满意”“找不到学习动力”“人际关系不和谐”及“其他”等12项因素。调查结果表明，就业压力列第1位，占35.6%；其次是学 Satisfied the quality of teaching is not satisfied with the on their studies are not satisfied with the cant find the motivation to learn interpersonal relations are not harmonious and other and other 12 factors. The survey results show that, the employment pressure in first place, aounting for 35.6%; the second is to learn 习压力和找不到学习动力，分别占19.7%和13.8%；经济压力居第4位，占9.3%