单个军人队列动作立正稍息跨立教案.docx

1、单个军人队列动作立正稍息跨立教案批准人： * * *立正、跨立、稍息组训方案作业提要课目：立正、跨立、稍息目的：通过训练使同志们熟练掌握单个军人队列动作的动作要领和组织训练的方法。内容: 一、立正二、跨立三、稍息重点：第一个内容难点：第二个内容时间：X分钟方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评地点：操场要求：一、二、三、器材保障：（略）作业进程作业准备X分钟1、整齐报数、清点人数、整理着装、向在场的首长报告。2、宣布作业提要3、理论提示作业实施XX分钟第一个训练内容：立正（一）讲解示范同志们，立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话

2、、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。口令：立正（边讲边做）要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视稍高。动作要点：三挺、两收、一顶、一睁、八股劲三挺：挺膝、挺胸、挺颈两收：收小腹、收下颌一顶：头向上顶一睁：两眼睁大有神八股劲：两脚跟向下的蹬劲；两膝向后的绷劲；臀部和小腹的收劲；胸部向前上方的挺劲；两肩向后下的张劲；颈部向后的挺劲；眼睛睁劲；头部向上的顶劲。易犯的问题及

3、纠正的方法：1、身体重心前倾过大或后仰纠正的方法：上体正直，微向前倾，身体重心垂直于两脚形成的等边三角形的中心。2、头不正、身体不正纠正的方法：两人互相纠正或借助军容镜纠正。3、两腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。纠正的方法：两脚跟靠拢，膝盖后绷，两腿夹紧，收提臀部。4、颈部未挺直，没有收下颌纠正的方法：颈部挺起，下颌回收，头正直向上顶，使颈部紧贴后衣领。5、两臂弯曲纠正的方法：两臂自然伸直，中指贴于裤缝。（二）组织练习的方法1、全班集体练习。2、分组练习。3、逐个纠正。（三）小结讲评1、讲评作业情况。2、指出存在的问题及克服的方法。3、明确努力方向。第二个训练内容：跨立（一）讲解

4、示范跨立即跨步站立，主要用于军体操、执勤或舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。口令：跨立要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。动作要点：跨脚背手快，距离位置准，军姿保持好易犯的问题及纠正的方法：1、跨立时不能做到“两个同时”纠正的方法：跨出或收回脚与两手动作要同时起动或停止；身体重心的移动与跨出或收回脚要同时起落，做到动作协调。2、跨脚距离过大或过小纠正的方法：右脚尖向左自行检查或划脚线反复练习，两脚内侧约与肩同宽。3、两手后背位置不准纠正的

5、方法：后背时，左手拇指跟部与外腰带下沿同高（不扎外腰带同内腰带上沿同高）。（二）组织练习1、个人体会。2、分组练习。3、全班集体练习。（三）小结讲评（视情况进行具体小结）第三个训练内容：稍息（一）讲解示范稍息是队列中的常用动作，多与立正互换。口令：稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可以自行换脚。动作要点：要做到“两快、两准、一稳”两快即：左脚伸出和收脚要快，两准即：出脚方向要准和出脚距离要准；一稳即：做动作时，上体要稳，保持立正姿势。易犯的问题及纠正的方法：1、出脚动

6、作慢，弯腿、胯部动作过大或弓膝盖。纠正的方法：保持好立正姿势，收腹提臀，身体重心大部分落于右脚，腿要伸直，绷脚面脚尖适当用力迅速伸出。2、出脚后距离过大或过小，上体后仰。纠正的方法：画出脚标线、反复练习，上体保持立正，腰部用力挺直。3、收脚后两脚夹角过大或过小纠正的方法：可画等边三角形，反复练习。（二）组织练习1、个人体会。2、分组练习。3、全班集体练习。（三）小结讲评（视情况进行具体小结）作业讲评X分钟1、重述课目、目的、内容、训练重点。2、评价训练情况，表扬好人好事。3、指出问题及解决办法。4、布置课后练习内容。单个军人队列动作教学教案作 业 提 要课目：单个军人队列动作教学法。目的：通过

7、训练，使同志们掌握单个军人队列动作的教学方法和组织训练程序，提高同志们的组训能力。内容：齐步与立定；时间：约40分钟；方法：讲解示范、个人体会、分班（组）练习、评比验收。地点：队列训练场：要求：1、严格遵守训练场纪律，服从命令，听众指挥，做到令行禁止，培养良好的队列作风；2、认真听课、观看示范、开动脑筋、刻苦训练；3、大力发扬军事民主、做到能者为师、互帮互学、共同提高。以上要求同志们能不能做到？（众答：“能”）作 业 进 程教学准备 5分钟1、清点人数，整理着装，向首长报告；1/132、宣布教学提要；教学实施30分钟一、理论提示：齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。其应用范围十分广泛

8、，是所有军事科目训练的基础，作为一名军人必须学会和掌握。其口令下达是：“齐步走”“立定”。为了便于训练，请同志们跟我熟悉口令（略）；为了使大家对动作有个直观形象的了解，下面由我体现一遍动作。（教练员体现齐步与立定动作）二、要领讲解：动作要领边讲边做：听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出75cm,按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直、微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂自然前后摆动，向前摆臂时，肘部微弯，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时

9、与腰带同高）；离身体25cm。向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30cm。行进速度每分钟116122步。听到“立定”的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。齐步行进时要保持良好的军人姿态，做到精神振奋、姿态端正、表情自然、节奏分明，步幅步速准确，有勇往直前的精神。为了便于大家记忆，我把要领归纳为：“走直线、身体稳、摆臂自然、靠脚准。”为了使大家对动作有个完整的印象，下面我再体现一遍齐步行进。以上讲解的是齐步与立定的动作要领，同志们清楚没有？（众答：“清楚”！） 为了检查同志们对齐步与立定要领的掌握情况，我提两个问题：1、齐步行进

10、时前摆和后摆各距身体多少厘米？2/132、齐步的步幅和步速各是多少？谁来回答?(众答：“我来回答”！)回答正确，说明同志们在听课时精力比较集中，掌握要领比较快。三、组织练习同志们，任何军事技能的掌握都要经过反复的模仿和体会才能形成，这是掌握动作要领的基本方法，下面请大家根据我刚才讲解的动作要领进行个人体会练习，希望同志们在练习中要认真摸索动作要领，争取在短时间内对动作有个初步的了解。“个人体会，开始”。指挥员在体会中适时纠正动作（第*名，停！注意行进时不要看地，要盯看正前方一个点行进，是否清楚？清楚，继续训练。）停！成班横队集合刚才我们进行了体会练习，在练习中大家都非常认真，模仿能力较强，对动

11、作有了初步的了解，但离动作的标准还有较大差距，为了使同志们把齐步走好训实，下面我们把齐步与立定分为以下三个步骤进行训练：第一步：摆臂练习；第二步：立定练习；第三步：连贯动作练习。（一）摆臂练习这一步主要解决摆臂的定型定位和换臂的运动路线。其口令下达为：“摆臂练习，一，二，停”动作演示（略）结合动作讲解要领。听到“摆臂练习，一”的口令，按照齐步走摆臂的动作要领，右手前摆，左手后摆，听到“二”的口令，左手前摆，右手后摆，尔后反复进行。听到“停”的口令，两臂放下成立正姿势。模仿练习：以上讲解的是摆臂的动作要领，下面我们首先进行模仿练习，请同志们跟我一起体现动作。（“班长，出列，下面由你纠正动作”，“

12、是”。）分组练习：为了便于大家在训练中能够互相发现问题，互相纠正，互相解决问题。下面进行两人一组结对练习，（将班横队调成班二列横队）由双数战士叫口令，单数战士做动作。3/13停！（将班二列横队换成班横队）刚才结对练习中同志们都很认真，但对摆臂的用力部位和定型定位做的还不够好。要领提示：在摆臂练习过程中，通常是以手腕发力，用手腕带动小臂，小臂带动大臂前后运动，到位后手腕控制其高度。同志们清楚没有？（众答：清楚！）集体练习：为了巩固刚才的训练效果，下面我们进行集体合练，首先实施逐个操作，（全班一起做流水作业，从右至左逐个操作。个别问题，出列单个纠正。）稍息！摆臂的动作要领同志们掌握的比较好，学的比

13、较快，希望在下步的训练中继续努力。接下来，我们进行第二个训练步骤。（二）立定练习这一步主要解决腿臂的协调性和靠脚动作。其口令下达为“立定练习，向前X步走”，“二”。要领提示：听到“齐步立定练习，向前x步-走”的口令后，按齐步的要领行进，到规定步数时左脚向前大半步（左脚尖向外约30度），身体重心前移至左脚；听到“二”的口令后，右脚靠拢左脚的同时，将手放下，恢复立正姿势。动作请看示范。以上讲解的是立定练习的动作要领，同志们是否明白？（明白）这个动作是齐步行进的基础，也是关键，希望同志们要认真去体会动作要领。纠正：第*名靠脚时后腿挺直典型引路：在刚才的体会练习中，大家都很认真，能够积极的摸索动作要领

14、，有几名同志掌握动作比较快，下面请第名同志出来做一下动作。第*名同志是今天训练中最认真，也是动作最好的之一，他在平时工作中也很积极，是大家学习的榜样。分组练习：为了使同志们尽快掌握齐步与立定的动作，下面我们进行分组练习，三名为一组，每组第一名任小组长，中间一组原地不动，左右两组向两侧各带开各五米。（开始训练，并检查纠正）（第X组停：小组长注意，在训练过程中应提醒全体人员在先进中做到收腹、挺胸、挺颈，两眼向前平视，清楚没有？众答：清楚！（第x组停：xx同志注意，你在立定时最后一步向前过大，导致身体重心前移过慢。正确的动作应该是这样的：教员体现正确的动作。清楚没有？回答：清楚！）4/13评比竞赛：

15、为了检查分组训练效果，取长补短，共同提高，下面进行评比竞赛，我抽第*、*、*名同志出来做动作，请同志们认真观看。“第X、X、X名同志在我左前侧位置，出列，立定练习，逐个操作。入列”。我请每组小组长发言，看哪一组好，好在哪里？（组长发言）。我也同意第组比较好，他们动作-。讲评该组动作完成程度。集体练习：略（三）连贯动作练习通过以上训练我们对齐步立定的动作要领基本掌握，最后我们进行连贯练习。连贯练习要求做到：脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。为了全班的互相配合，也便于想到检查动作，首先进行纵队的连贯练习。（口令纠正）第*名抬头挺胸，第*名后手摆高点，立-定。刚才的练习中，我发现以下问

16、题：个别同志在行进过程中“军人姿态欠缺、行进时上体晃动；腿臂结合不协调，行进时有八字脚的现象。”针对以上的问题我再作简单的理论提示。要领提示：良好的军姿是齐步行进的基础，行进时要做到：收腹、挺胸、挺颈、下额微收、两眼向前平视、头部要有向前上方顶的感觉；解决腿臂的协调性，这就要求在迈步的同时摆臂，脚着地、手到位，在脚跟着地后，身体向前移，两臂不摆动；至于八字脚我们在行进时要有意识地将两脚尖正直向前，让两脚内侧在一条直线上行进，有必要时可划出行进线，进行反复练习。同志们听清楚没有？（众答：“清楚！”）下面我们进行横队的练习，练习时同志们要注意克服易犯的毛病，“齐步走” “立定”通过一个课时的练习，

17、我发现大家接受能力比较快，基本解决了易犯的毛病，使全班的动作达到了整齐划一，协调一致。评教评学：下面我们进行评教评学，由各小组对我今天授课的情况进行讨论，而后由各小组长统一归纳发言。第一小组组长：下面我发言，今天教员在讲解动作要领时能灵活采用边讲解边示范、先讲解后示范、先示范后讲解、分解讲解的方法对我们进行讲解，使我们能尽快掌握动作要领第二组组长：下面我发言，教员在纠正我们的动作时，根据我们存在不同的问题，采用了口令纠正、示范法纠正、正误对比法纠正、等科学有效的方法，让我们能够马上领会要领，纠正动作。第三组组长：下面我发言，教员在组织我们训练时分别采用了体会练习、模仿练习、分解练习、结对练习、

18、分组练习、集体练习的方法组织我们对齐步与立定的训练，方法多样，效果明显。感谢同志们的意见，今天的课就上到这里。作 业 讲 评今天我们进行了一节课的齐步立定训练，通过训练，同志们基本上掌握了齐步立定的动作要领，达到了预期的目的；在训练中，都能按课前提出的要求去做，表现突出的同志有第名，第名，他们能够积极地开动脑筋摸索动作，掌握要领比较快；但是也存在不足，同志们还不能达到步幅准确的要求，还需要在课后加以体会；下节课学习正步立定，希望大家能够发扬今天训练好的方面，克服存在不足，把下一步训练搞得更好，讲评完毕，稍息。讲评完毕！教 学 提 要课目：单个军人的队列动作内容：正步行进与立定目的：使同志们学会

19、正步行进与立定的动作要领，了解组织训练的基本方法，为分列式训练打下良好的基础方法：讲解示范，个人体会，分组练习，全班合练，评比验收时间：50分钟地点：操场要求：(略)保障：多用检查尺12把；踢腿架12付；秒表一块；踢腿沙袋每人1对；75厘米步幅线训练场地。教 学 进 程一、教学准备(一)整理着装，清点人数6/13(二)宣布教学提要(三)讲解正步训练的意义二、教学实施讲解：正步主要用于分列式和其它礼节性场合。口令：“正步走”、“立定”。(教员领喊口令)动作示范(教员示范)动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出约 75厘米(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力

20、使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指的第二节；向前摆臂时，肘部弯屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。本课重点：踢腿。难点：臂、腿动作的协调。提问：1、踢腿时，脚掌离地面的高度是多少?向前摆臂时手腕离身体的距离是多少?2、正步行进时，步幅、步速分别是多少?体会练习：(学员自行体会动作要领，教员检查

21、发现问题)小结：(略)。动作标准与要求：1、正步行进时，军姿要端正，动作自然、大方；2、行进时，身体平稳，上体保持正直，臂腿动作协调一致。常犯的毛病及纠正的方法：1、摆臂时使骤劲、耸肩；纠正的方法：摆臂时肩关节要适当放松，使肩关节自然下沉，摆动自如。2、踢腿时掏腿；纠正的方法：踢腿时，强调以小腿带动大腿，脚尖下压绷脚面。3、臂腿动作不协调。 7/13纠正的方法：强调踢腿同时摆臂，脚踢到位手摆到位。讲解：为了使同志们更好地掌握动作要领，正步可分为原地摆臂练习、原地踢腿练习、一步两动练习、一步一动练习、连贯动作练习五步进行训练。(一) 原地摆臂练习口令：原地摆臂练习，“一”、“二”、“停”。动作要

22、领：(边讲边做)听到原地摆臂练习“一”的口令，按要领右臂向前摆，左臂向后摆；听到“二”的口令，两臂交替摆动，尔后按“一”；“二”的口令反复实施；听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。动作要点：可归纳为四个字：“摆、平、直、松”。摆即以小臂带动大臂，轻擦身体摆动。平即前摆定位后，小臂略平。直即前摆定位后，小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。松即两臂前后摆动时肩关节要放松。动作要求：不耸肩，不使骤劲，后摆不外张，手腕不得弯屈。主要解决的问题：1、摆臂的路线：轻擦身体摆动；2、折臂加速的时柳：当臂前摆过裤缝线后迅速折臂；3、前后摆臂的定位：注意前后摆到位与身体参照物的高度、方向、距离。组织训练的

23、方法：1、个人体会动作要领；2、对伍练习，互相喊口令，互相纠正动作；3、全班合练。小结：(略)(二)原地踢腿练习口令：“原地踢腿练习准备”，“左腿练习，一、二”，“右腿练习，一、二”，“停”。 动作要领：(边讲边做)听到“原地踢腿练习准备”的口令，两手后背(左手在上握右臂，右手在下握左肘)，同时，两脚并拢；听到“右腿练习”的口令，右胯上提，右脚跟离地，脚跟下踩，脚尖上翘；听到；“一”的口令，右脚按要领迅速向前踢出，腿绷直，脚尖下压；听到“二”，的口令，右脚收回，使脚内侧的弯曲部位靠在左脚的踝关节上。尔后按“一”、“二”8/13的口令反复实施。听到“左腿练习”的口令后，进行交换练习。听到“停”的

24、口令，恢复立正姿势。动作要点：可归纳为四个字：“踢、压、绷、挺”。踢即脚尖向正前方踢出。压即脚踢出的同时压脚尖，踢到位压到位。绷即踢压的同时膝盖和脚面要绷紧。挺即支撑腿和腰杆要挺直。主要解决的问题：1、踢腿的速度和力量；2、踢腿的高度；3、上体的姿态。组织练习的方法：1、个人体会动作要领；2、分组练习；3、全班合练(利用踢腿架采取限制法)。小结：(略)(三) 一步两动练习口令：“一步两动练习，正步走”、“二”、“停”。动作要领：(边讲边做)听到“一步两动练习，正步走”的口令，左脚迅速向前踢出，两臂随着摆动；听到“二”的口令，左脚着地(两臂不动)，同时迅速跟体跟腿(右脚跟离地，右腿伸直，脚尖上翘

25、，弯曲部位靠在左脚的踝关节上)；听到“一”的口令，右脚踢出，同时两臂摆动，听到“二”的口令，右脚着地，左脚跟上，尔后按“一”、“二”的口令，反复交替实施。听到“停”的口令(通常是左脚在前时下达)，左脚着地，右脚靠拢左脚的同时将手放下，恢复立正姿势。动作要点可归纳为“三快一稳”：“三快”即踢腿快、脚着地快、跟体快；“一稳”即踢腿和脚着地时，上体稳固。动作要求：1、做到“四不”：即不后仰，不下坐，不哈腰，脚着地时不回拖；2、要正确掌握踢腿摆臂的时机，即踢腿时摆臂，脚着地时臂不动；9/133、行进中腰杆挺直，上体的姿势保持不变。主要解决的问题：1、行进间踢腿与跟体的速度；2、脚着地的速度和力量；3、

26、行进间上体的姿势。组织练习的方法：1、个人体会动作要领；2、分上下、半班练习(教员检查发现问题)；3、分类编组，浮动升级训练(动作差的编为一组，由教员负责，可腿上绑沙袋实施)；4、全班合练(利用多用检查尺)。小结：(略)(四)一步一动练习口令：“一步一动练习，正步走”，“二”、“停”。动作要领：(边讲边做)听到“一步一动练习，正步走”的口令，左脚踢出并着地，右脚再踢出，同时两臂随踢腿而摆动；听到“二”的口令，右脚着地(臂不动)，左脚向前踢出，两臂同时交替摆动。尔后按“一”、“二”的口令反复实施；听到“停”的口令(通常左脚在前时下达)，左脚着地，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势。动作要求

27、：1、臂腿动作协调自然；2、动作时胯骨不下坐，脚不擦地；3、身体稳固，不使骤劲。主要解决的问题：1、行进间臂腿动作的协调性；2、行进间上体的姿态及身体的平稳。组织训练的方法：1、个人体会动作要领；2、分组练习；3、全班合练。小结：(略)(五) 连贯动作练习。口令：“正步走”、“立定”。动作要领：(同示范动作)主要解决的问题：1、步幅步速的准确性；2、臂腿动作的协调性；3、全班动作的整齐性。组织练习的方法：1、个人体会动作要领；2、分组练习；3、全班合练(结合秒表和步幅线实施，可采用流水作业形式逐人检查纠正动作要领)。小结：(略)评比验收：(对本课所学动作进行评比，可采取各组推荐、教员指定或逐人

28、考核，当场打分等方法实施)。三、教学讲评(略)立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。其口令为：立正。动作要领：在站立的基础上，当听到立正的口立的口令时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约度；两腿挺直；小腹微收，上体正直；自然挺胸；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视，身体微向前倾。二、 稍息其口令为：稍息。动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。三、跨立跨立主要用于执勤和站立等场合，可与立正互换。其口令为：跨立。动作

29、要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。四、停止间转法向右（左）转其口令为：向右（左）转11/13动作要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转度。2、向后转其口令为：向后转。动作要领：按向右转的要领向后转度。正步主要用于分列式和其它礼节性场合。其口令为：正步走。动作要领：左脚向正

30、前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约厘米）约厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约厘米），离身体约厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约厘米。行进速度每分钟步。3、跑步跑步主要用于快速行进。其口令为：跑步走。动作要领：当听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，