陈氏太极18式黄菊芬分析.docx

1、陈氏太极18式黄菊芬分析陈式太极拳养生十八式黄菊芬太极起势1懒扎衣2六封四闭3单鞭4金刚捣锥5白鹤亮翅6斜行拗步7掩手肱捶8反云手9高探马黄菊芬：陈式太极拳第十二代传人、国家级体育指导员，中华人民共和国一级武术裁判、国家级社会体育指导员、武术段位制“七段”；曾多次受邀参加中外文化交流活动，其弟子遍及海内外，是我国建国五十年来首批由北京市体育局批准命名的“体育健身明星”。先后多次被CCTV-5、CCTV-7等权威媒体报道。 预备式歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。 灵机一动太极意，气运四正四隅方。一、金刚捣碓歌诀：1、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸； 浑身合下

2、千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。 2、金刚立正备吾身，四面八方何惧畏，若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇； 后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。二、揽插衣歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。 中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。三、六封四闭歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。四、单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。五、金刚捣碓歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端

3、向北，此则后背转向东；上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。六、白鹅亮翅歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。 七、斜行歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。八、搂膝歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。 九、拗步歌诀：1、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。手到脚到一齐到，势如破竹无阻挡。 2、车轮向前进，进中寓又退；进退两相顾，全并中气运。 十、斜行歌诀：双手分左右，两脚撑前后，两耳闻八方，照前又顾后；前来手肘肩，后来肩肘手，只要身法正，何惧一齐凑。十一、搂膝歌诀 浑身畏缩

4、似纯阴，阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自绅。右实左虚全封闭，上提下打寓纵擒；果能识得此中理，妙手空空冠当今。十二、拗步歌诀：双手转圈自然好，未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小； 越小小到没圈时，方知太极真神妙；人言此意别有误，往往不肯对人表； 吾谓此荫甚无奇，自幼难以练到老；练到懂劲自然悟，豁然贯通神理妙。十三、掩手肱拳歌诀：1、人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲，缠丝拧出快如电。 2、练就金刚太极尊，浑身合下力千斤；劝君智勇休使尽，剩下余力扫千军。十四、金刚捣碓歌诀：1、第二金刚面向西，周身辗转手足齐；虚实分明君须记，莫教纷纷乱马蹄。 2、第三金刚同第一，

5、身法端正敛精神；大开大合伸中屈，心平体稳气回归。十五、撇身拳歌诀：1、撇身拳势最难传，两足舒开三尺宽；两手顺逆左右转，两腿里扣尽斜缠； 右拳落在天庭上，左拳插在左腰间；身似侧卧微歉扭，眼神戏定左足尖； 顶劲领起斜寓正，裆劲撑开半月圆；右肩下打七寸靠，背拆一靠更无偏； 右手撇回又一锤，此为太极变中拳。 2、撇身拳、此势怪，拳肘足尖成一线；右肋部，露在外，诱敌入侵吾再变。十六、青龙出水歌诀：此势上接撇身拳，右肋暴露在外边；青龙出水沉右肘，截拳再变下栽拳； 此锤专打裆与腹，一若击中命危险；莫将此势儿儿戏，劝君牢记在心田。 十七、双推手歌诀：全身合住加外朋，两掌推出击前胸；此势含有多面劲，还有封闭在其

6、中。十八、肘底看拳歌诀：左肘在上，右拳在下；胸要含蓄，侧首俯察；左足点地，右足平踏；两膝屈住，裆要阔大；神气要足，有真无假；承上启下，形象古雅。 十九、倒卷肱歌诀：1、珍珠倒卷帘，正气贯中间；阴阳来回换，随机左右盼。退步弧形走，全身气连贯。 2、两个车轮旋转，莫要仰首遥瞻；莫要颠腿高悬；仔细看左右手，似太和元气，倒转十分圆。二十、白鹅亮翅歌诀：1、上承倒卷肱，下接斜行势；灵机只一转，左右自不滞。 2、闲来无事看白鹅，左右展翅又一波；两手引来接峰势，奚殊秋水出太阿。二十一、斜行歌诀：一气旋转自无停，乾坤正气运鸿蒙，学到有形归无迹，方知玄妙在天工。二十二、闪通背歌诀：1、前人留下闪通背，下劈上穿大

7、转身；脚抽回到庚辛位，周身得势胜强秦。 2、铜牌压住背，全身贯足气；臀部猛一翻，头颅住下趁，任有千斤重，能使倒落地。二十三、掩手肱拳歌诀：举足前进开步摧，拳力如风双如雷；发劲过后再进步，为著下势定根基。二十四、六封四闭歌诀：六封四闭全合好，何惧四方来围剿；挨著何处何处击，此中机关在与腰。二十五、单鞭歌诀：势气行于手足中，不刚不柔自雍容；下接云手是去路，即是云手之来龙；不丢不顶君须记，人力运成夺天工。二十六、运手歌诀：1、两手转环东复西，两足横行步法奇，来回运气互不已，双悬日月照乾坤。 2、双手领双足，左右东西舞；先由左手领，右手随著行。右齐亦收西，两手与眉齐；双手去尺余，逆顺缠徐徐。二十七、高

8、探马 歌诀：探马手足紧相连，分掌转体莫迟延；机关在腰带足转，右掌左肘分两边； 前可用掌背用靠，后可用肘并加肩；细心揣摩君须记，中气贯足在丹田。二十八、右拍脚 歌诀：拍脚左足根基定，右手下拍脚相迎；浑身上下合住劲，拍的一声箭出弓。二十九、左拍脚 歌诀：右脚踏平稳如钉，手足相俣快如风；顶劲领起立身正，上打下踢两相迎。三十、左蹬根 歌诀：身法端壮正无偏，手肱齐舒列两边，左足迅速蹬一脚，全冯独木上冲天。三十一、前堂拗步 歌诀：前堂拗步不须长，上左步来推左掌； 上从下行开三步，下接击地往前趟；前堂开步类斜行，转向四隅立中央；全身合上精神注，足平踏地似铜墙。三十二、击地锤 歌诀：1、放开脚步往前探，右蹬左

9、弓劲裆贯，下击一锤光制命，然后回身欲飞天。 2、击地并非真击地，象似神仙抓地环；是问击地有何用，其中奥妙在两肩。三十三、踢二起 歌诀：轮臂两足连环起，全身腾空脚手击；此势全冯永久练，腾空转灵稳落地。三十三、踢二起 歌诀：轮臂两足连环起，全身腾空脚手击；此势全冯永久练，腾空转灵稳落地。三十四、护心拳 歌诀：此势有攻有又防，柔到一定使刚强，上下合往裆中劲，好似腰中装弹簧。三十五、旋风脚歌诀：拧腰扣裆急转身，紧接里合旋风腿；旋脚击到中心处，一脚随时要真魂。三十六、右蹬跟 歌诀：两手忽聚而忽散，浩然之气贯中间； 左足下沉定基础，为著右脚半空悬。三十七、掩手肱拳 歌诀：人人都会冲一拳，就看冲的玄不玄，

10、虽然须用膀上力，扣裆拧腰最为先。三十八、小擒打歌诀：1、后脚紧跟足向前，左足抬起再往前；左手拖起似遮架，右手一掌直攻坚。 2、一拳打出被人拿，随急手腕小挽花；同时手脚一齐上，解脱擒拿变成打。 三十九、抱头推山 歌诀：1、两手托胸似推山，恨不一下即推翻；全身有力须合并，更得留心脊背间。 2、推山何必上抱头，惧有劈顶据上游；转身抱首往前进，推倒蓬瀛盖九州。四十、六封四闭 歌诀：六封四闭接单鞭，收中有合合中开；收合如同弓上箭，放开亦似箭离弦。四十一、单鞭 歌诀：六封四闭向右推，又有敌人左后追；回头诸势来不及，惟用单鞭为适宜； 单鞭三节肩肘手，随机应变向外摧；进攻莫忘守边界，我守我强任人侵。四十二、前

11、招 歌诀：眼顾左手是前招，上领下打把客邀；任他四面来侵侮，肩肘胯靠逞英豪。四十三、后招 歌诀：1、徒然一转面向东，无数敌来无数攻；不是此身灵敏极，几站脑后被人穷。 2、转眼往东招，莫非小英豪；只要护其首，何惧小儿曹。四十四、野马分鬃 歌诀：1、两手左右转如飞，中间一线贯无倚；任他千军来围困，左右连环破敌欺。 2、一左一右似分鬃，何俱千军一齐攻；双手一分万斤力，如水触石一场空。四十五、六封四闭 歌诀：六封四闭护心房，何惧敌人来称狂；如若后来左右靠，前面抓拿更玄妙； 手腕一个小缠丝，想跑也难跑的掉。四十六、单鞭 歌诀：声东击西计最良，透敌入侵善用方；谁知实向左推毕，转身右击一字长。四十七、玉女穿梭

12、 歌诀：1、天上玉女弄金梭，一来一往织丝罗；谁知太极拳中象，兔走鸟飞拟如何。 2、转引转击出重围，宛同金梭穿绫群；此身直进远轻快，落地稳健谁比迅； 千军万马何所惧，一片神行自古稀。四十八、揽插衣 歌诀：破围全赖揽插衣，屡次分疏识者稀； 即擒即纵缠丝劲，须子此内会天机。四十九、六封四闭 歌诀：太和元气到静时，不静不见动之奇；六封四闭谁能喻，惟有远人自知知。五十、单鞭歌诀：1、遥承玉女弄金梭，中间揽插漾轻波；忽然一字长蛇阵，宛似清秋舞太阿。 2、一开一合妙入微，上下四旁泄化机；纵使六子俱巧舌，也难描尽雪花飞。五十一、云手 歌诀：一来一往运一周，上下气机不停留；自古太极皆如此，何须身外要营求。五十二

13、、摆脚迭岔歌诀：1、一木能顶力万斤，提腿右扫服千军；左右两手迎合击，先置死地而后生。 2、摆脚一势最为难，一腿独立似胆寒；岂知太极有妙用，手如平衡万事安。迭岔要点：此势要求两胯敢松，两腿铺地，右屈左伸，裆劲贯足，身体中正，顶劲领起。歌诀：1、上惊下取君须记，左足铺地蹬自利；右股屈收膝挨地，盘根之中伏下意。 2、浩然之气往下行，坐下能令四座惊；此身若非成铁汉，掷地保来金石声。五十三、金鸡独立歌诀：耸身直上手擎天，左手下垂似碧莲；金鸡宛然同独立，不防右膝暗中变。 右膝膝裆人不服，不料左股又重出，不到真难休使用，此著不但令人哭。 一条金蛇拖玉堂，忽然飞起似鹰扬；只说右手冲上去，焉知膝膝也难防。 牙与

14、鄂下不相干，最怕手掌向上端；狂夫不知其中苦，管尽一日发三餐。 五十四、倒卷肱歌诀：独立下势倒卷肱，左手先回快如风；左手转右手转，退中有防也有攻。五十五：白鹅亮翅歌诀：第三白鹅羽毛丰，左旋向右术最工；此中含蓄无限意，舍已引人落到空。五十六、斜行：歌诀：斜行一二再二三，回应前势兴正酣；四面八方皆有备，功成始悟不空谈。五十七、闪通背：歌诀：闪通背势大转身，一波三折妙入神；禹门流水三汲浪，讵少渔人来问津； 东来西打原无样，只此一声定乾坤；人说此中多妙术，浩然一气运天真。五十八、掩手肱拳：歌诀：右拳从腰往前击，如同电闪奇更奇；练就此势非容易，腰裆胯足是根基。五十九、六封四闭：歌诀：一阴一阳护前胸，何惧四

15、面八方攻；只要一势能理透，哪怕百势不能精。 六十、单鞭：歌决：七个单鞭运转奇，四面八方泄天机；此势乃为中定势，一动一运一太极六十一、云手歌诀：左上右下次莫乱，上引下进意中贯；掤劲不丢左右转，左右引击互更换；太极阴阳真造化，奥妙无穷玄又玄。 六十二、高探马歌诀：太和元气运周身，上下手足各相随；上用手肘下用足，后往前来急转身；眼前侧视右中指，任人四面八方侵。 六十三、十字脚歌诀：两面交手有短长，上下四旁皆可防；唯有拴横困吾手，兵困垓心势难张； 岂知太极运无方，无数法门胸内藏；山穷水尽疑无路，俯首一靠破铜墙； 不到身兴身相靠，虽有宝球难放光。 六十四、指裆锤歌诀：众敌环攻难出群，左肱右足扫三军；转身

16、直取要害地，裆中一拳要真魂。 人身痛处真不少，腹裆此处尤为要；不到山穷水尽处，千万莫使这一著。 六十五、白猿献果 歌诀：白猿献果非有意，观起好看难充饥；劝君千万莫要取，上有双果下有膝。 六十六、六封四闭歌诀：六封四闭顺自然，一捋一挤理循环；动中有静静求动，动静形消太极拳六十七、单鞭歌诀：最后单鞭旨归宗，长蛇一字势若重；岂知启下承上处，请君一一视来踪；阴阳变化原无定。万象包罗在其中。 六十八、上步七星歌决：1、未上七星先贴地，裆内自生弹簧力；上下圆转无缝锁，何惧四周皆是敌。 2、人人各具一太极，但看用功不用功；只要日久能无懈，妙理循环自然通。 六十九、下步跨虎歌诀：上步七星向前冲，下步跨虎朝后攻

17、；前后左右八面劲，巧妙全在缠丝中。 七十、回头双摆脚歌诀：双手上托倒转躬，先卸双肱让英雄；再将两手向左击，右脚横摆夺化工七十一、当头炮歌诀：合辟刚柔顺自然，一扬一抑理循环，当头一炮人难御，浑身无处不是拳。七十二、金刚捣碓歌诀：练就金刚太极尊，前呼后应独陈门；左右四旁八方劲，中间一脚定乾坤；此中消息君须记，辗转随意见天真。太极拳收势歌诀：双手托天再按地，独我自在中间立；太极有形归无极，唯我独知此中意；一生也难尽其妙，功夫不负有心人。金刚捣碓金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，重心右移左脚上, 双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆，揽插衣揽插衣，招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂

18、横扫敌难当。 六封四闭六封四闭须放松，肩肘腕手尽显柔，肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。 单鞭单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。 金刚捣碓接着又来二捣碓，以左带右巧换位，肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。 白鹤亮翅白鹤亮翅用劲巧，左右上下妙在腰，右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。 斜形除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。 搂膝搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，快速弓身抱他膝，前假后真要从容。上三步紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真，右来左挡我右击，要点打击敌首根。 斜形这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。 搂膝忽然弹抖用

19、搂膝，身体下沉抱腿走，要想攻下先守上，要点就在肩不僵。上三步这个三步与前同，后要用力前要弓，切记领劲首要正，否则人在云雾中。掩手肱拳这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。金刚捣碓右肘上击速转身，接着又用三捣碓，切记重心左胯拦，否则身体难站稳。 撇身捶撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身，身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。青龙出水青龙出水招不难，关键在于身右旋，右手握拳沉胯处，猛然发力将敌掀。 双推手这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘，切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。 倒卷肱说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓，双手左右相照应，这边引来那边攻。 白鹤亮翅白鹤亮翅用处多，十次八次不为过，承

20、上启下都有用，关键在于胯要活。 斜形斜形式，很难练，没有千遍功不现，他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。闪通背经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。 掩手肱拳掩手肱拳要想脆，虚实蓄发要到位，虚领顶劲头不偏，鼓荡内力劲到拳。六封四闭六封四闭注意肘，不丢不顶劲贯手，切记头顶端又正，百会二阴上下通。单鞭单鞭要点在换位，有肩有肘才为对，重心左移左臂扫，一节一节劲要脆。 云手云手一式气势大，遇敌百十不用怕，合二开二交*步，左右来敌奈吾何。高探马遇敌常用高探马，擒拿打击又可抓，他高吾低击他腹，吾高他低蹬他胯。左插脚左插一脚上一步，左右双手上下顾，猛踢右足往上攻，手脚相合敌落空。右插脚

21、要想让过敌不依，右足落地右旋体，身形下沉半蹲势，再补一脚将他欺。 左蹬一根左脚踢过左转身，先合后开蹬一根，蹬时切记体微侧，要么身体站不稳。 上三步三步前进肩要沉，双手上下不可混，左手下按右掌击，运掌不行另掌跟。 神仙一把抓招势狠毒一把抓，我体左旋他自爬，同样一拳击下去，尤如鱼篓抓死虾。二起脚身体调正反一肘，一切都在劲蓄收，蓄而待发守定势，闲余之处云雾中。 护心拳护心拳，二护心，心胸外露似丢金，遇强吾则往右让，出肘敌身送平身。 旋风脚旋风脚，劲在尖，先右一脚将敌掀，他若巧闪没倒下，再补左脚踢他身。 右蹬一根假如右敌来攻我，巧挪半步将身裹，挪时我已蓄好力，这时只须右蹬根。 掩手肱拳掩手肱拳力在拳，

22、劲出腰发肩肘间，虚实蓄发稍守势，右拳猛击心胸处。 小擒打太极独有小擒打，左脚凌空最为佳，虚扫一脚稍定势，有蓄有发才到家。抱头推山先搂膝 ,后偷看，开步抱头又推山，切记右弓身要正，虚领顶劲双手撑。六封四闭六封四闭须放松，肩肘腕手尽量柔，肩肘腕手都用上，强占位时适时攻。单鞭再次又用单鞭势，右擒左击将敌制，蓄到肩肘用肘击，运到胯时传四肢。前招前招一势君常用，千遍成遍妙无穷，引架左臂击下肋，劲贯掌根将敌攻。 后招前招用过用后招，关键在于右臂抄，让过敌来强劲力，左掌猛击右下肋。 野马分鬃野马分鬃要常用，偶尔遇敌才从容，由左向右大捋势，猛然肘击敌心胸. 六封四闭六封四闭再次用，这次只为右前冲，遇敌顶劲不要

23、急，心平气和将肩松。 单鞭要说单鞭最难用，关键都在肩肘中，如若肩肘不够活，遇着强敌难落空。 玉女穿梭玉女穿梭劲难练，千次万次功难献，要问要诀在何处，震脚蹬足腰胯宽。 拦擦衣再次又用拦擦衣，闪战腾挪右脚移，以胯带腰是正事，肩靠肘击将他欺。六封四闭六封四闭多次用，每次都显妙无穷，右实左虚左脚上，两膝相合成扣裆。 单鞭单鞭再用是英雄，右边虚来左膝弓，虚实分明稍定势，周身气沉会阴中。 云手二次又用双云手，中指领劲不顶丢，合步交*脚练活，涛涛不断念不休。双摆莲甩起右脚双摆莲，意在胯处右脚悬，先合后开猛用力，双手拍脚响震天。 跌岔跌岔一势不容易，起身全凭一口气，沉肩松胯头摆正，左领右跟气上提。 金鸡独立金

24、鸡独立身法正，左右平衡象杆秤，中处摆开劲要猛，引带击摔在于拧。倒卷肱再次又用倒卷肱，前脚虚来后脚弓，如遇强敌装败势，退步之处反守攻。 白鹤亮翅白鹤亮翅劲用巧，周身灵活只在腰，左引右带活身法，下挡上击最为妙。 斜形斜形式，很难练，没有千遍功不现，他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。闪通背经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。 掩手肱拳掩手肱拳威力大，铁臂金刚谁都怕，沉肩坠肘劲蓄满，势不可挡千钩发。 六封四闭六封四闭再次用，有守有攻妙无势他推我按是破解，他按我发如炮轰。 单鞭每次用进单鞭势，每每均能巧得志，不是敌手太渺少，只为招法用得巧。 云手群敌来犯用云手，飘渺之中到处走，

25、左挡右击敌下肋，右捣左击他体躯。 高探马高探马，气势大，遇敌十个不用怕，左拧只为擒他臂，右掌劈推他自爬。十字脚十字脚，劲在腰，外摆划弧云中飘，力贯脚根向后甩，提膝捶腹斩手削。指裆捶阴招要数指裆捶，一拳可将睾击碎，劝君用时多斟酌，拳头上勾打咽喉，他若下按我右手，双掌侧击他前胸。 单鞭单鞭可做转换势，承上启下劲贯入，劝君没事多演练，关键时候不歉退。切地龙切地龙势低身法，意在攻下将敌挫，右手抓住他手臂，猛然铲他脚底窝。上步七星上步七星流星捶，上拳紧接下一回，他若挡着我左手，接着吾用右拳追。下步跨虎下步跨虎是败势，退中自如奇招制，右手上撩其右臂，左掌猛击他身躯。双摆莲双摆莲，招好用，随时都可向敌攻，外摆右脚上击面，突然袭击要从容。当头炮当头炮，威力大，劲贯双拳将力发，前可引带将他引，后可击腹将命拿。 金刚捣碓收式还是大捣碓，招势用完名史垂，要问咱家用那式，太极一运定乾坤。