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1、考试心态调整11开学后的第一场考试，你会焦虑吗？原创 2017-10-09 好学生都在看 曲一线科学备考千万考生共同关注的备考平台陪你出征 赢在高考文 曲一线科学备考小曲说每当大考来临，很多同学都会感到焦虑不安，严重的甚至会影响正常的学习和生活，也不利于考试期间的发挥。 那么，我们应该如何应对考前的压力与焦虑、正确调整心态呢？- 直面焦虑，正视压力 -考前焦虑是常态，大多数人无法避免，适度的压力和焦虑甚至有助于我们考场发挥。因此，应对焦虑的第一步就是要直面焦虑，认识到焦虑并不是个十足的大恶魔，它是一把双刃剑，只要处理得当，完全可以在我们披荆斩棘的路上助我们一臂之力。而被考前焦虑折磨的同学更不必

2、为焦虑心态自责甚至自暴自弃，努力把这头恶龙驯服，才是我们应当去做的事。- 找准原因，对症下药 -没有无缘无故的焦虑，了解焦虑来自何处可以帮助我们对症下药。为什么我们会在考前不由自主地焦虑?是担心考不好的后果，还是由于前几次考试没有发挥好而丧失了信心，亦或是因为自己对近期的学习内容掌握不够扎实深入?了解到原因，我们就可以有针对性地解决问题、调整心态。如果是第一种原因造成的焦虑，自我质辩是一种行之有效的减压方法。所谓的自我质辩，就是一种积极的自问自答。先问自己：这种担心有必要吗？答：毫无必要，担心也不能带来好的结果，与其做无谓的担忧，不如抓紧时间好好复习。再问：这种担心有利吗？答：过度担心有弊无利

3、，只会影响正常发挥。又问：那该如何应对这种担心呢？答：好好复习迎考，脚踏实地，充满自信，告诉自己未来掌握在自己手中！通过这种自问自答，可以给自己积极的心理暗示，从而一定程度上化解对结果的担忧。针对第二种原因造成的焦虑，解决的关键在于正确评估自己的能力，增强信心。首先要客观分析前几次考砸的原因，是由于过分焦虑，还是由于粗心或是知识掌握不牢?考试是评价学习成果的一种手段，但它不是衡量我们能力的唯一标尺，一次或几次考试的失败不代表对我们一切努力的否定。在考前应尽量做好充分的准备，之前不懂的知识点一定要搞懂，这样才能有底气有自信。没有人的奋斗之路一帆风顺，相信过去失败的教训和经验能帮助我们在下一次考试

4、中做得更好。有了这样的心态，正确对待过去的失败，忧虑自然也会迎刃而解。对于第三种情况，那么最好的解决方法就是行动起来，抓紧考试前的每一分每一秒，尽量弥补知识上的漏洞和薄弱处。即使一时难以追赶，也不要太着急，循序渐进慢慢来，相信自己在下一次考试、下下次考试中一定可以做到胸有成竹。- 正常作息，合理减压 -很多同学喜欢考前临时抱佛脚，甚至熬夜通宵复习迎考，真正达到了传说中废寝忘食的境界。但这种做法其实是不可取的，一方面这样打乱了我们平常已经习惯的作息习惯，突然间的转变容易让我们不适应，可能会影响考试的状态；另一方面这样会极大地耗费我们的精力，降低复习效率，反而得不偿失。因此考前保持正常作息，在大考

5、前适当增加休息时间，这是很有必要的。充足的睡眠和均衡营养的饮食是取得成功的基础，身体是革命的本钱，在考场上也依旧适用。除此之外，我们还可以采取一些方法调节心情、缓解压力。不必因为考试即将来临就一分一秒不肯放松，听听音乐、和朋友谈谈心、跑步打球都可以有效地缓解压力，看上去有点浪费时间，其实劳逸结合能事半功倍。考场上学会深呼吸放松心情，也是一个屡试不爽的办法。 将以上方法结合自己的实际情况，相信大家都能打败考前焦虑这个小怪兽，看到更高更远处的风景。学习不怕 小曲解答最专业的学霸在线答疑视频曲一线科学备考 独家出品长按二维码查看所有视频只做原创 拒绝抄袭分享 是对小曲最大的赏赞“小曲解答特色视频本期

6、精彩提要百家讲坛名师康震教授深度解读李白将进酒 陪你出征 赢在高考本周精彩内容回顾全面击破一轮复习，从英语开始！小测试：测测你在学习时是王者农药中的谁高三全年应对方案，全在这里 点这里，小曲还有更多推荐的好文章阅读原文微信扫一扫关注该公众号教你学会考试，才是真的厉害2016-12-15 西红柿炒番茄 高三党小编的啰嗦：今天推送的这篇呢，主要是关于考试过程中的一些问题，因为有很多具体的例子，所以显得格外有战斗力啊！希望学弟学妹们可以参考下，运用到下次考试中，看看适不适合自己。首先是考试前如何复习当然以复习错题集、珍贵试卷与资料为主（把好的试卷与资料单独拿一个文件夹来放，普通试卷与资料再拿一个东西

7、来放），还有时间就再看一看以前的一些别的试卷。然后记得定期扔没用的资料或试卷，把好的保留下来。正题来了，如何考试？面对考试，我们唯一需要做的就是把自己会的分尽可能的全部拿到。 你可能会说：你TM又在说废话。嗯！ 是的，这就是正确的废话。但是你想过如何去做到这句话吗？想做到，那就请你先反思这几个问题：1、你考试时针对每一科有一套考试时间划分表吗？有懂得取舍吗？2、因为粗心大意，读错题，看错选项等错误丢了多少分？你算过吗？3、遇到脑袋卡壳了怎么办？4、如何解决考试中后期的疲劳症（即心里面对于考试做题的激情没了，有点松懈）。5、最后10分钟遇到还有20分的题没做怎么办？6、计算怎么算才能保证不出错？

8、（计算还用说？ 嗯，是的）答1：你必须针对每一科都有一套时间分配表（需要你自己去试一试，找出最佳搭配），如数学的选择题用多少时间，填空题用多少时间，大题需要用多少时间，然后外加510分钟的可调控时间，以防意外出现，若超过这个红线就立即放弃，开始完成下面的题。拿到试卷后，你需要学会取舍，即先删除不符合你水平的分数，比如数学最后一道题的最后两问，倒数第二道大题的最后一问，选择题中最难的那一题等。 即反正你花了时间也得不到分，你还不如把时间花到应该花的地方去，稳稳当当的把会的全部做好做对，这就是对你最有利的。别的学科也一样（英语与语文除外），如物理的最后一道大题的最后两问，以及一些比较难的问题，直接

9、放弃。把时间全部花在你能做的题上，把你能做的做对，争取做120分的题就能得110分。最需要注意的是理综的时间分配，我来说下我以前的时间分配：我是先做选择题（因为我们的选择题是合在一起的21道题），选择题分比较高，5分一个，错一个好肉疼的，所以我选择题做得比较慢，总计3540分钟左右完成，一般不会错，或者错半个物理题。然后做生物后面的题3035分钟左右，然后物理后面的题5055分钟左右，然后化学后面的题是30分钟左右（然后化学的蛋疼的计算纯度之类的有各种小坑的题直接不做）。理综一般我会删除15分的题，做285分的题，得分一般为265分。即保证质量，做得再多没有质量也没卵用。答2：读题，特别是选择

10、或填空题必须极度集中精力，认真慢读。 你必须养成一个习惯，即是读题划出题中关键词，划出选项中的关键词，划出大题中的题干中的关键词。因为这可以极大的降低你审题失误的概率，这样就可以做到，会一题就能做对一题，可以提升你的分数。答3：遇到难题或脑袋卡住了（如数学选择题中突遇7题为难题或卡住了），5分钟之类找不到头绪或心烦的，直接放弃，跳过，直接进入下面一题，不要回头，往下做。但要标记好，回头有时间再来解决，记得回来哦！答4：考试考到中后期容易出现心理放松的疲劳现象，没有考试开始时的冲劲了。我的解决办法就是：在试卷上写上班上竞争对手的名字，写上要考的大学的名字，时刻提醒自己，顺便用圆规扎一下自己的大腿

11、，要用力哦！不然没什么效果，至少你要感到挺疼的然后就能在一定程度上解决这个问题。答5：最后10分钟，我还有20分左右的题没做怎么办？ 首先要镇静（你想一下，你不镇静你会做得更加的差，只有镇静下来才能得到最多的分），然后果断扔掉其中10分，一心一意的做好另外10分，保证质量，做对，得到分。若还有时间就返回来再选择3分来做答6：生物老师告诉我们一个真理：口算+心算=猪算。 所以请用笔算、笔算、笔算。草稿纸也请划区域，规范化，要清晰而不要混乱，这样便于你晕头转向时查找每一步的数据，快速查找出错误在哪里。你都把方法找到了，本来一道选择或填空或大题的分你是完全可以得到的，结果由于猪算后，该得的分又没了，

12、亏不亏呀，简直是亏惨了。难题不会做，会做的又得不到分，你不考低分谁来垫底呢？现在补充下对于自己每天完成老师布置的作业的事情。请你在做每科作业时，设定时间，严格把控时间，比如有些题必须在多少分钟之内做出来，长期坚持训练，不仅可以提升你平时做题的速度与效率，而且培养了你的考试时的速度，培养你的考试心态。晚自习不要慢慢的在那里消耗多余的时间，而要以考试时间来安排自己。以前我同桌成绩也比较好，所以晚自习作业时我们经常各种PK，比如物理、数学、生物、化学等拿个手表计时开始上课或自习时请把背直起来，不要驼背上课。直着背与驼着背时的精神状态是完全不一样的，直背代表认真，驼背代表散慢为了激励下自己，可以在每科

13、考试前与别人对赌鸡腿，我们寝室就会经常对赌。比如赌总分，赌理综，赌数学，赌化学，赌生物，赌物理，赌英语，赌语文 最多那次赢了6个鸡腿，那天晚上简直吃来撑得不行，有的吃了半个就扔了，换另外一个，简直爽得不行。分数上碾压他们后，还让他们请我吃，还要看着我吃，那感觉End学弟学妹们如果还有其他问题，可以在评论里留言(o)/从这里迈出高考胜利第一步搜索“高三党”：sinagsd可直接长按下方二维码哦！微信扫一扫关注该公众号致高三：如果现在成绩提分不明显，就要看看这十种学习病症了！2017-10-20 高三党高三一年是疲惫的，特别是付出之后依然没看到成绩提高，结果更焦急和疲惫，所以如果现在成绩提分不明显

14、，就要看看是不是有这十种学习病症啦！症状1：旧错屡犯，成绩难提高【表现】：这种现象的产生是因为不少同学没有从错题中总结经验，没有找出犯错的根本原因，而是一味认为自己没有记住。其实，有些错误的产生是因为错误思维造成的。【口诀】：分析错题、追根求源，反思错题、塞翁失马。症状2：不注意知识系统化【表现】：不把知识系统化，是复习效益低下的最根本原因之一。没有系统，就难有头绪，各知识间就彼此孤立，各部分内容复习到什么火候，哪些地方过关了，哪些地方还是薄弱环节，心中无数。【解药】：第一轮复习完后，应在各知识点梳理的基础上，找出各知识点间和方法间的有机联系，形成知识网络。通过简洁的归纳，不仅可梳理这一部分知

15、识，更重要的是对今后做那些有难度的题目提供一种可行的解题思路。【口诀】：梳理知识、形成线索，串联线索、结成网络。症状3：据个人喜好下工夫【 表现】：许多考生学科发展不平衡，对某个学科感兴趣，或者对感兴趣的老师所任教的学科格外用功，成绩突飞猛进。但是对不喜欢的科目漠不关心，成绩无法提高，学科间的差距越来越大。【解药】：要提高总分，在弱势学科或平时不太感兴趣的学科上多下工夫，就更实在，更明智。由于效果的激励，对它的兴趣也逐步提高，只要持之以恒，现状会得到改观。【口诀】：优势学科、稳步提高，弱势学科、强行入轨。症状4：没找到适合自己的方法【表现】：有的考生在高考复习中，不可谓不努力，但成绩就是上不去

16、，就是因为没找到适合自己的方法。【解药】：首先要明确看书和做题的三重境界。看书的第一重境界是“记”，就是记住书上所讲的概念、定理、公式，明白有关知识的意义。第二重境界是“联”，就是将现在所学习的知识与已经学过的知识联系起来，整理知识组成系统。第三重境界就是“用”，就是所学的知识用到解题中，只有会用的才算真正的掌握。解题的第一重境界是“解”，就是想尽一切办法解决当前问题。第二重境界是“思”，就是解题后的回顾和反思，总结解题经验和方法。第三重境界是“归”，就是获得的知识经验与书本知识联系起来，回归到书本上去。如果提升到第三重境界练习，看书时多想应用，设想应用这些知识的情形，并辅之配套练习，做题时多

17、想课本，建立习题与书本知识的联系，这样就获得了学习的真经。症状5：患得患失，考前心态失衡【表现】：高考临近，有些考生精神过度紧张，甚至病倒。【解药】：考前要防止两个极端的做法，一是彻底放松，破坏了长期形成的生物钟，会适得其反。另一个就是挑灯夜战，加班加点，导致考前过度疲劳，临考时打不起精神。建议考生，休息调整是必要的，但必须是微调，特别要把兴奋状态逐步调整到上午9：00-11：30，下午3：00-5：00。考前要注意合理饮食，进考场后就要信心百倍，即使遇到困难也不要慌张。另外，进入考场适度紧张是正常的也是必要的，因为它有利于激情的产生，千万不能因此而引起不必要的慌张。【口诀】：调整心态、保持平

18、衡，放松心情、缓解疲劳，合理饮居，亦张亦弛。症状6：不注重抓学科体系重点【表现】：有些同学希望各个学科、各个知识点面面俱到地学，最终的结果却是样样都想抓，样样抓不牢。【解药】：当基础知识和方法复习一轮以后，我们应该抓住重点来学。这里的重点，一方面要注意重点学科的学习，差的学科上升空间大，应予以重视，促进学科间平衡。另一方面，要理清学科内的重点内容，进行强化训练，力争触类旁通，形成能力。再一方面，各个知识板块中的重点内容，要能够在知识梳理过程中，有所把握，高质高量地练几道，不贪多，只求精，精益求精。还有，对重要的方法也要作为复习重点，争取以少胜多，举一反三。【口诀】：合理取舍，深化重点、追踪热点

19、、有的放矢。症状7：学习计划不合理【表现】：有些同学糊里糊涂地过日子，摸摸这个，碰碰那个，或者完全从兴趣出发，或者干脆将学习任务堆积起来，一直拖到不得不完成为止，但这时新的任务又来了，无所适从！【解药】：复习计划可以分为三种。其一是阶段性计划，即对一个时间段的学习的大体安排。其二是短期计划，常常可以理解为周计划，考生可以非常具体地设定自己的时间安排，它具有很强的操作性，制定好后，严格执行，不轻易改动，只有这样才能取得预期的效果。第三是即时性计划，即通常说的日计划，它是对现实时间的安排，完全控制一天的时间，知道自己相当短的时间内要做哪些事情，回头一看，应觉得今天很充实，效率很高。【口诀】：分段计

20、划、科学有序，保证落实，严格执行。症状8：喜欢钻偏难怪题【表现】：许多同学认为攻坚阶段，就是需要大量偏、难、怪的题目才能显示水平，才能拿下高考中的“压轴题”。【解药】：考试说明明确指出，不考偏题、怪题。建议大家别做无用功。只有牢固掌握常规思维，常规方法，才能以不变应万变，即使是尖子生，花费很多的时间钻研偏、难、怪题也不是一个好现象。【口诀】：重视双基、淡化偏怪，针对训练，重点专练。症状9：不善于总结归纳【表现】：这种症状的产生，归根结底还是题海战术导致的后果。拼命做题，认为做多了，接触的面广了，题型见得多了，方法总会练到的。题海茫茫，能做完吗？效率太低，效益太差。【解药】：复习中，我们应该总结

21、归纳知识系统；也要总结归纳存在问题，形成错题档案；又要归纳解题方法，如归纳某些问题的共同解题思路，并总结某种方法能够解决相关的问题，和某个经典问题多种解题途径；并要归纳不同知识内在联系和相近知识的本质区别，把知识学透，把方法用活。【口诀】：由表及里，总结得失、总结方法、举一反三。症状10：题目做得越多越好【表现】：许多同学漫无目的做题，做得麻木了，效果也就差了。有时，基本的东西还模棱两可，没有过关，经过大量做题后，巩固了或默认了某种不正确的认识，反而有害无益。【解药】：考试说明中明确提出，注重基础，考查能力。只有基础知识了如指掌，深刻理解了，做题才是有效的。要多做些基础题，但基础题一定要强调落

22、实，动笔写出，特别要注意规范的表述。【口诀】：回归基础、精选练习、持之以恒，量力而行。图文来源：网络编辑整理：高三党（sinagsd）这几招教你调整复习状态2017-05-13 高三党调整状态再坚持一下善于选择，学会放弃，有所为有所不为哈哈坚定的信念把干枯的沙子变成清冽的泉水白1一支探险队在沙漠中艰难地跋涉，头顶的骄阳烤得队员们口干舌燥，最糟糕的是，他们没有水了。一个个像丢了魂似的，不约而同地将目光投向队长。这可怎么办？队长拿出一个水壶，用力晃了晃，惊喜地喊道：“哦，我这里还有一壶水！但穿越沙漠前，谁也不能喝。”沉甸甸的水壶在队员们的手中传递，一定要走出沙漠的信念支撑他们一步一步地向前挪动。终

23、于，他们死里逃生，走出茫茫无垠的沙漠。但当队长小心翼翼地拧开水壶盖，缓缓流出的却是一缕缕沙子。他诚挚地说：“只要心里有坚定的信念，干枯的沙子有时也可以变成清冽的泉水。”积极的自我暗示树立必胜的信心输12现在复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫了，有些高三党反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示:“我的成绩一向是好的，高考一定能成功。”或“高考成功，舍我其谁”。我不成功谁成功？有这样一个故事：明朝有位秀才三次进京赶考，在考前一天的晚上做了两个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。于是秀才第二天就赶紧去找算命先生解

24、梦，算命先生一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜，不是白费劲吗？戴斗笠还打伞不是多此一举吗？”秀才一听，心灰意冷，准备收拾东西回家。这时，店老板感到非常奇怪，问：“不是明天就要考试吗？怎么今天就要回去了？”秀才就把做梦与解梦的事说了一番，店老板笑了：“哈哈，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来考。你想想，墙上种白菜不是高种吗？戴斗笠又打伞不是双保险，有备无患吗？”秀才一听，觉得更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。这个故事告诉我们：乐观的人，像太阳，照到哪里哪里亮，悲观的人，像月亮，初一十五不一样。态度决定我们的一切，有什么样的态度，就有什么样的未来。所以，在

25、高考的考场上要做到“积极乐观，相信自己”，它是高考取胜的第一要决。输入调节期望值正确对待别人的期望与评价你给自己确定了一个目标，本来是好事，但如果脱离了客观实际，则会适得其反。期望值不能定得过高，定高了，在考试时总是达不到，就会产生焦虑心理，就会感到灰心丧气；定得合适，考试时就容易感觉达到了，从而获得成功感，产生愉悦，增强自信心。另外考试过程中过多地考虑考试结果如何，患得患失，反而会造成全盘皆输的结局。因此，这段时间我们应该排除一切杂念，调好自己的期望值，不要太在乎别人的期望与太多的评价，按照老师的安排、自己的计划坚定地学下去。以平和的心态对待考试输12在考试中，任何难以预料的事情都会发生。有

26、时可能是这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易；有时可能是这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好。碰到这种情况，要知道，“人难我难我不怕难，人易我易我不大易，高考也只不过是一场考试而已，这时候，只要我能以平和的心态考下去，发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。输入劳逸结合，调整生物钟要注意劳逸结合，加强体育锻炼，同时要积极调整好自己的生物钟，保证复习效率，保证高考时拥有充沛的精力和积极的心态。高考就像长跑，现在离终点仅剩一二百米了，“拼到最后拼意志”，”拼到最后拼精神”，既然选择了远方，就没有放弃的理由，成功就在不远处，告诉自己要坚持下去，“谁笑到最后，谁笑得最甜”。-END-（图文来源网络，如有侵权，请联系小编删除）据说扫了这码，今晚会做个好梦微信扫一扫关注该公众号微信扫一扫关注该公众号