压力管理学习心得体会四篇.docx

1、压力管理学习心得体会四篇压力管理学习心得体会四篇压力管理心理学习心得体会篇 1做学生工作难免会有压力， 变压力为动力是我们更上一层楼的关 键。陈剑老师给我们上的培训课如何让你的心不受伤阐述了压力的概 念、来源以及解决压力过大问题的方法，让我们受益匪浅。我们的压力主要来自人际关系方面， 和老师的关系、 和同事的关 系紧张都会导致我们压力过大。 其实在平常的学习、 工作和生活中我 们做到三乐就可以了：助人为乐、知足常乐、自得其乐。压力过大的 时候，停下手中的工作，沏杯清茶，听听音乐，约三五个好友逛逛街 或去图书馆八楼看看杂志都是不错的选择。 陈剑老师还给我们讲了几 点解决压力过大问题的方法，包括：

2、努力改变认识，积极应对、说出 你的想法、建设性批评、自我激励等。宠辱不惊，闲看庭前花开花落 ; 去留无意，漫随天外云卷云舒。 从前，也为谁谁学习好工作强而眼红，也曾抱怨生活所赐给的不公， 但我曾看到雪小禅的一句话：两朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵 浪花说，为什么你要比我高，后面的浪花说，不过只是一瞬间，也许 再一瞬你就超过我，即使超不过，最后我们还是要归于水。就像我们 要归于生活，把万事看得风轻云淡，我们才不会有过重的负担。承受压力的重荷， 喷水池才喷射出银花朵朵。 我们只有正确的面 对压力，工作才会有起色。 压力与动力是一对矛盾，并不是所有的压 力都能转化成动力。压力变成动力，需要一个转化

3、的条件，那就是压 力的承受者有承受压力的能力。 若是没有这个条件， 压力就只能做惯 性运动了。所以，面对压力，我们要积极地改变自己，充实自己，这 样才能正确引导各种压力，成为自己前进的动力。最后，陈剑老师给我们了三句忠告，在我看来是金玉良言：不要 拿别人的错误来惩罚自己， 不要拿自己的错误来惩罚别人， 不要拿自 己的错误来惩罚自己。积极面对生活，不断进步 !压力管理心理学习心得体会篇 2 随着社会竞争日益激烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等 各方面的压力越来越大。 长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们 的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体， 而且也破坏组织内健康，

4、压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的， 这不仅是一种个人修养的表现，又可以看出社会的人文素养的表现。因此正确认识压力和情绪 ; 辨别压力的征兆与症状，识别不同的 压力源 ; 掌握压力的干预与应对策略， 学会一套有效的放松方法 ; 学会 如何保持良好的心态，进而创造更佳的业绩 ; 依据有效性和紧急性确 定多项工作任务的优先顺序 ; 将你的工作重点转移到最适合的地方 ; 了解如何处理分心的琐事，如何避免被打扰 ; 掌握如何快速、便捷地 处理工作中的琐事与杂事 ; 找出自己的压力征兆、造成的影响及其产 生的原因 ;学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。在压力源方面，例如：消费方式、流行追求

5、、物质虚荣心、政治 立场、工作竞争、饮食方式、狭窄的思考、以自我利益为中心表答方 式等等，这些传媒和社会互动， 造成一个很独特的人们情绪莫名的压力来源，无形的推着人们的灵魂， 影响干扰个人自我发展的最佳情绪所以，通过去解读人类本性和理解种种情绪原因， 所造成的人的 行为表现。 当一个人能真的解读人的行为原因， 才能真正的管理自己 的情绪。情绪是生命里不可分割的一部分，诚实可靠 ; 情绪是教我们 在事情中该有所学习 ; 情绪应该为我们服务， 而不应成为我们的主人 ; 情绪是经验记忆的必需部分。认识自身的情绪。因为只有认识自己， 才能成为自己生活的主宰。这门课给我们对压力与情绪管理有一个全新的认识

6、， 有耳目一新 的感触，通过学习认识到作为出色的领导者的成功往往不是因为拥有 高智商而获得成功的论证， 明白了他们成功的秘决是情感智慧的道理。 从而正确调整自己的情绪， 让自己在负面情绪的影响值降至自我控制 的最低极限，时刻保持积极的心态认真对待每一天。经过此次学习我们学习的心得如下：1.学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识， 对压力与情绪 管理有了更清晰的认识。 使我们能够分析压力源形成的内外原因， 懂 得压力与工作绩效的关系，并了解几种应对压力状态的方法。2.使我们理解挫折的意义， 提高了自己压力与情绪管理的能力， 能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人 ; 会分析自己和 员工

7、的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。3.使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养 成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性， 促进我整体心理素质的提升， 最终达到提高工作业绩的目标。3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因，主要是由于自己独 有的信念、价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同 看法，从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了大部分不好 的情绪也都有积极的意义。 学会了不要带着情绪去处理问题， 在处理 问题时要先放下情绪， 然后再冷静思考解决对策。 提高了自己处理人 际关系的能力5、减轻了自己累积在自己身上的压力

8、，提高了自己的自信心， 提高了自己的洞察力。在以后的生活中， 我们将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系 列方法来管理自己的压力和情绪， 大概有如下几个方面： 停止消极想 象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间 ; 不追求完美，心理上预 先接受并适应不可避免的事实 ; 通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪 学会倾诉性的宣泄 ; 转移注意力或花时间娱乐 ; 为别人做点有益的事 情;参加体育锻炼 ;建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思 考和行动，建立支持性的人。压力管理心理学习心得体会篇 3 岁月如梭，转眼即将大三了，可自己有着什么也没有得到的感觉， 可能是我不断的在逃避学习和生活中

9、的压力吧。在大二下的这学期， 我认识到我的这个问题很严重，在选课的课程中我寻找到这门学科， 于是我直接选下它，但这时我已经错过一节课，有点难过，可我又想 上这门课一定能帮我发现自己， 让自己正确面对学习和生活， 又开始 有点兴奋了。我选课的上课时间是星期二晚上杨戈老师的课， 我选得时候是星 期二早上，晚上我便去上了我的压力心理学的第一节课。走进教室， 杨戈老师已经在教室里站着， 我便快速找个位置坐下， 晚上的风很大， 突然，风把门吹的嘭一声关上了，声音在教室里回荡，这时，老师说 话了：门都给风吹了关起了。同学们都异口同声的说：压力大啊 ! 老 师接着说：是压力大吗 ?便有同学说了：是风给的压力

10、大啊。这时也 到了上课的点，老师说：上课了，我先自我介绍下，我叫杨戈，也可 以叫我杨哥。我们笑了。他又说， 同学们看看我的戈字还想什么字 ? 我们便开始说了，心字，必字等等。老师等了一会说了一句：这就是 说，杨戈必须学心理。下面老师开始说他学心理，选择心理，在贵大 教心理的原因和过程，说完之后，便开始选班长，我发现有很多同学 都很积极参与了竞选， 我觉的这些孩子真行。 第一节课在选完班长后 下课了。第二节课，老师让我们大家手拉着手围成一个圈，我们围成后， 老师说：以前他让 500个人围成一个圈 5分钟不要就完成了。 这说明 团队精神很重要啊。他叫我们闭上眼睛，感受左右手的感觉，听他说 话。我感

11、觉手上有温度湿度，还暗暗有点压力和给别人的压力。他说 完我们睁开眼睛后又让我们 5 分钟认识 10个人，这个又压力啊，特 别对记忆不好的同学来说。 这时教室里情况就很乱了， 大家相互说着 相互了解。也许过了 10 分钟后，我们才停下，老师讲我们要注意时 间上的安排啊， 接着让我们和刚才拉手的同学拉上， 但不能离开现在 的位置。哇，这个就让我们太为难咯，人都相互缠绕了，最后的一点 时间到来，老师开始总结今天的课程，他说，无论你去哪都离不开团 体，你去了那都要回都原来的位子。这样第一次课结束了。第二次课 很快就到来了，同样，老师让我们认识 10 个人，让后介绍你认识的 人。上课时间匆匆过去，同样认

12、识团队的作用，认识怎样面对压力。 在接下来的课程中讲到团队，讲到家庭，讲到父母，讲到自己的未来 等等，生活中压力无处不在，我们在面对压力的时候该如何，让自己 做自己觉得正确的事。上完每一节课， 我都在思考我的压力源是什么， 我该如何看待压 力，我存在的问题。如何认识自己，认识压力，如何缓解压力和面对 压力。我的压力源，在学校上一些自己不喜欢的课程 （ 如英语 ）的时候， 不想听讲，特别无语，爱逃课，觉得在浪费时间，而联想到未来的生 存问题，压力就放大了。在社会上的是以后毕业了该怎么办的问题， 大家都知道现在大学生就业很困难， 我学的是一个数学专业， 就业率 偏低，使我感到忧虑，更糟糕的是自己本

13、专业有兴趣，但不努力，在 学习的态度上有激情没付出，爱迷茫，困惑，感到压力很大。我对压力的看待，压力是一种感受 , 一种心理反应。事实上我们 每一个人都有一定的学习压力 , 只不过各自感受的压力大小不同而已。 而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小， 这会导致我 情绪的不稳定，造成我成长的压力源。我存在的问题，我作为大二的学生，回首前一段的大学生活，是在不努力学习、工作中走过来的，大一的懵懂，大二的想努力，大三 是否会如我计划的一样还是个未知数。 刚进入大学时， 内心是喜悦和 轻松的，因为摆脱了高考的阴影，再也不用起早贪黑地背书作题了， 想着终于有足够的时间做自己喜欢的事情， 计划着

14、大学四年我要每天 的生活。但事实是计划赶不上变化， 有许多十字路口待自己选择。 （ 如 是就业还是考研 ）认识自己，我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所 要做的就是调节自己， 以适应社会的发展， 要想有效的应对自己的心 理压力，首先的问题是要认识你自己。其实，压力过大的一个主要症 状就是情绪不稳定，而情绪不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，就是 自己压力过大了。伟人的伟大之处在于，当他与常人共处逆境时，常 人失去理智， 而他则决心实现自己的目标。 这里说的逆境实际上是一 种压力情景。我们看待那些成功的人们，政治家、军事家、企业家等 都具有很高的 EQ能力。当然，具有自卑感的人在工作和生活

15、中为什 么会承受更大的压力。 认识自己是否存在过大的压力， 我们也可以通 过相关的做测试题目测试。认识压力， 我们不仅要了解认识自我， 知道自己是不是存在过度 压力，还要认识什么是压力。压力，在精神方面主要是指社会对人所 造成的心理暗示、恐惧。压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为 是人的一个主观反应。 所谓压力源是让我们感到紧张的压力事件。 我 们应该正视压力的真实存在， 过度压力往往产生三个方面的不良后果， 心理健康症状、生理健康症状和行为症状。压力缓解和面对， 知道自己是否存在过度压力， 认识什么是压力， 然后要知道怎么缓解压力，懂得缓解压力，具有良好的身体状态，才 能不断地提升自己生命

16、质量。 保持快乐并抵御工作压力的一个重要因 素是自信心，我们需要培养我们的自信心，培养自信的第一步，就是 要注意健康、强健体魄。和大自然交谈也是培养自信、克服压力的良 方之一。在雄伟的大自然面前，我们的压力显得如此渺小微不足道。 接近大自然可以开阔自己的心胸。 控制自己的情绪，用理智战胜情感 有效管理时间，想要管理好自己的时间， 首先要回答三个基本的问题： 你要做什么，什么时候做、 需要多长时间。记录时间日记是获得这些 信息的方法。建议人脉，增进沟通，与其他人发展紧密协作的关系可 以在很大程度上减轻冲突压力的影响， 良好的沟通习惯对压力有缓解 作用。这门课程让我认识了自己，学会了面对压力，改善

17、自己的生活， 让自己合理安排时间，管理自己的每一天，学会选择未来的人生。生 活中有许多例子，让我明白，珍惜现在，现在的人事物，合理的处理 压力，不要被压力打垮，调节好自己的情绪，为自己，为家人，为社 会好好的活着。压力管理心理学习心得体会篇 4成功原来就这么简单 摘要：恩格斯说：地球上最美的花朵是思 维着的精神。只有善于思考的人，才能走入智慧的殿堂。但是，思维 就如同一个迷宫，有时会找不到出口，这是，换一个角度，你就会豁 然开朗。记得第一节课， 老师问我们为什么选这门课的时候， 得到的答案 有很多，但是，老师说，不管你当时是抱着什么心态去选这门课的， 有一点是肯定的，那就是 , 你一定是想学到

18、什么，一定是有需求的， 不然那里有那么多的课你也不会无缘无故选这门课啊。 当时的我们可 能会有一点反对，但是，当你仔细去思考的时候，你就会发现，老师 说的确实有道理。 从那时开始我便开始觉得， 自己当时选这么课值了。 通过老师的引导，以及自己的思考，我逐渐认识到了那个真实的自己。一、对自我的分析 中考，高考，期末考，以及大学里参加了社团导致开会，活动， 工作，值班接连不断。常常感觉自己在崩溃的边缘，忙，忙，忙，各 种忙。高中的时候，老师总是告诉我们，要好好学习，到大学里就轻 松了，但是，真正来到了大学，我却发现生活才真正的开始了，忙碌 才真正的开始了。现在我已经是大二了，回顾过去的一年，以及现

19、在的这个学期， 自己好像有意无意间已经被重重的压力包围着了。 还记得别的同学背 着书包去上自习，而自己即使有再多的作业也要去开会的时候 ; 还记 得自己忙得连饭都顾不得吃的时候 ; 还记得困得要命， 刚刚躺在床上， 却被电话惊醒的时候 ; 还记得别人在等待着周末出游，而自己却在忙 碌的时候 ;还记得因任务的艰巨与紧迫不得不逃课的时候是的，我不 想让大学颓废，不想从此沉沦。但是，重重的压力却好像与他们连在 了一起，挥之不去。我想过放弃，但是内心那颗火热的心却阻止了我 放弃，坚持，坚持，在坚持。大一就这样过去了。大二来了。或许因为大一的充实， 大一的忙碌， 使自己坚持要继续走下去的 决心。但是谁的

20、生活又是那样一帆风顺的呢 ?大二的变故，使得原本 的打算化为泡影。二、课程的收获第一节课， 老师给我们讲了两个相反的例子， 当听完那个失败的 大学生的大学生活的时候， 我的心更加的沮丧， 而且仿佛看到自己四 年后也会如此的颓废，如此的失败。自己加了很多的社团，参加了很 多的活动，交了很多的朋友，好像也失去了很多。接着，老师讲了那个成功的大学生活， 他不仅参加了很多的活动， 而且成绩也很好，最后得到了一份相当不错的工作。一边听着，一边 想自己现在的状况， 感觉自己也有这份实力， 有这份能力做到他那样 的，于是，自己好像乌云过后见到了阳光一样的开心，轻松。同时我 也下定决心，每节课都来听，这个课好

21、像专门为我开设的一样。以后的每节课，我都会有一点小体会，就像突然开窍了一样，每 节课，无论心情如何，只要听完这节课，我的心情一定是轻松的，一 定是觉得自己很有收获的。但是，对我影响最深的就是在第三节课的时候老师讲的， 如何应 对压力，当你目标迷糊，不知所措的时候怎么办。当时的我应该正处于这种情况， 因为大二了，参加了很多的活动， 结交了很多的朋友，不同的意见，不同的人物经历，不同的成功与失 败，与自我的人生规划，使我分不清方向，不知那股力量才是动力， 那股力量才是阻力，如何选择才是正确的。一时间，仿佛自己有了很 多的问题，却没有一个人可以告诉你，标准答案是什么，只有一系列 的参考答案。快下课了

22、，老师给我们一点时间让我们针对自己的想法进行发言， 或者提问。我当时立马就举手了。当我把疑问提出来后，老师给的建 议是，让我做好现在的每一件小事， 不管是否会对你的成功起到推进 作用，就在我们在认真完成我们手中的每一件小事的时候， 目标就会 慢慢的呈现在我们眼前， 然后你再去根据你的目标制定具体的行动方 案。根据老师的建议，我开始实行了起来。我认真的对待每一天，把 它当成在我们成功路上必须经历的一天。 渐渐地，我发现自己好像不 再是那么迷茫， 也不会再整天的去想那些没有明确答案的问题。 因为 我知道，当我去上课的时候，我的目标就是好好听课 ; 当我去自习的 时候，我的目标就是认真写作业 ; 当

23、我去玩的时候，我的目标就是玩 得尽兴，玩得开心就这样， 我的生活开始有了规律，我的生活又开始 有条不紊，回复到正轨上了。这时的我感觉不再有那么大的压力。三、运用上课的知识对具体案例的分析 对于老师给我们讲述的那两个案例， 我觉得对我们大学生很有教 育意义。在此，我对这两个例子进行我的分析。几乎同样的开始，同样的初级目标，因为过程的不同而发生了 180度的转弯。我认为，那个女生之所以能取得让人惊讶的成功，原 因有一下几点：首先，那个女生有一个良好的自制力，在知道自己想做什么，想 达到什么目标之后， 能按照其先前的规划实行下去， 不管中间发生了 什么，有什么变化，他都能抵制这些诱惑，将自己的计划执

24、行下去。 这样，我们就可以将我们的力量集中在焦点上， 更好的实现自己的目 标，不至于到最后忙碌了，却没有达到自己预期的结果。 、 其次就是， 那个女生有一个明确清晰的目标。 他知道大学里不能 将自己全部的时间用于学习，还应该参加各种活动，拓展人脉，增强 自己的人际交往能力。所以，他参加了社团，并在其中认真负责的完 成社团的任务，最终也使得自己有了不少收获。虽然他加了社团，在 社团学到了不少东西，但是，他并没有把学生的身份忘记，依旧每天 都学习，他给自己制定了一个规定， 每天白天至少用两个小时的时间 学习，晚上还要再花费一定的时间学习。就这样，他的成绩从来没有 落下。这也为他以后进科研所做了准备

25、。有了清晰的目标，知道自己的努力方向，并且抵制了诱惑。除了 这些以外，我认为，他还有良好的自制力，有责任感。我现在就在很 多社团参加了活动， 不定时的会有很多事情， 好像无意间就会将学习 当做了自己的业余生活，却不知，我们是学生应该以学习为主。而那 个女生给自己制定了约束规定，要每天都保持几个小时的学习时间。 我觉得这样做很对， 恐怕那些学习又好， 工作又出色的人就是这样练 成的吧。可能我们说要制定这样那样的计划，但是，总会有计划不如 变化快一说，这就要我们向那个女生学习，有足够强的意志力，约束 自己，而且，这样一来，自己的生活也会很充实，在忙碌中，使自己 的生活有条不紊。说到责任感，我觉得这

26、一点很重要，没有了责任感，恐怕我们做 什么都很难。这个责任感，不仅是我们对我们的工作负责，对我们的 学习负责，更重要的是对我们所选择的每一件事负责。他在社团里， 踏实能干，将自己融入到了里面，成为其中的一份子，为了社团的发 展而贡献者自己的力量。 这也促成了他成为社团骨干的重要原因。 我 觉得他对自己的学习负责，认真要求自己，不以社团事情忙为借口， 坚持好好学习，使自己的成绩一直保持着前几名， 这一点很让人佩服。有了目标，有了正确的思想态度，还缺不了正确的方法。他想去 研究所工作，这是目标。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知 其只要名校毕业的大学生后， 他并没有放弃。 他找来了该研究所近几 年的研究图案，并对该研究所的发展历程进行了探究。最终，凭借自 己的实力，被该研究院破格录取。这个例子我一直比较看重， 感觉与自己一模一样， 有着同样的大 学目标，有着同样的就业目标，有着相似的大学经历。知道了他是如 何实现自己的目标，我想，我也行，我也应该行动了。四、对课程的意见及建议我挺喜欢这个课程的， 如果能每年都选就好了， 或者说列入必修 课程，让给我们大学生时时敲警钟，这样会更好。还有，这个课程学 习的时间太短，让我们不能完全领会到其中的精华， 建议多开几个周， 再多加几个学分，让更多的同学重视它。来源网络整理，仅供参考