心理桥.docx

1、心理桥第五期 刊首寄语 3教研动态 4校园采风 7 培训心得 12 心理小百科 14 情绪管理 15励志名言 17 亲子共读 18 智慧父母 21 过好每一天美 彼得森每一天都是一生的缩影。每天早晨醒来意味着一次新生，晚上入睡时这一天随之消亡。在醒来与入睡之间是一天的黄金时间。我们不能为一生做事情，却能为一天而做。“任何人，”英国著名作家罗伯特路易丝史蒂文森说，“都能很甜美、很耐心、很可爱、很纯洁地活到太阳落山。”任何人都能保持一天不发火和言语得当。任何人都可以勇敢地担起一天的责任。任何人都可以一整天都快乐，并用快乐感染周围人。所有人都可以在每一天把爱播撒。任何人都可以克服一天的恐惧，满怀勇气

2、地应对每一种情况。任何人都可以友爱、宽容、周到、为别人着想一整天。每一天，所有人都能学到新的事物，获得一些成长。威廉奥斯勒医师指出，就像与空气隔绝的船舱使船漂浮，隔绝白昼的夜晚帮助我们避免生活之舟失事。他送给我们一个面对每一天的神奇词汇：平静。生活的最高艺术是尽力使每一天生活好。当我们失败或者未达到标准时，让我们原谅自己，思考并体会爱默生的这句名言：“努力完成每一天的事情，你已经把你能做的都完成了。你要尽快忘记那些错误和所做的荒谬事。明天是崭新的一天，你要精神饱满地迎接它，不要被过去的荒谬事拖累。”切记，明天是另一个今天。 摘自讽刺与幽默2012年心理工作情况及2013年工作展望3月5日，20

3、13年首次心理健康教研会议在教体局五楼会议室召开。会议由市心理教研室黄莉华主任主持，各单位中心教研员和莱西市心理健康教育中心组成员参加了会议。会上总结了2012年心理工作情况，并对2013年心理重点工作进行了部署。2012年全市心理健康工作情况过去的一年里，在大家的共同努力下，我市学校心理健康教育工作进展迅速，成绩斐然。加强师资队伍建设：通过组织教师参加“精神分析”、“沙盘游戏”、心理健康辅导员、心理教师专业成长分享会等专业培训活动，加强了心理教师专业引领。在二级培训中组织了教师个人成长体验活动和教师心理讲座，提升了教师心理自我调节能力和职业幸福感。打造高效、幸福心理课堂：一是加强心理课堂教学

4、研究。一方面，深入开展了推门听课、下校调研活动。二是下发各学段教学模式及参考教学案例，深入开展了送教下乡、城乡交流、集体研磨课等活动，2012年共组织中小学心理送教下乡、城乡交流活动4次，先后到武备中心中学、武备中心小学、河头店宏东小学、沽河中学等单位出示公开课12节，有效提高了教师课堂教学水平。2012年在青岛市组织的各项活动中，我市有4名教师在心理优质课比赛中获奖，4名教师出示青岛市公开课和研究课。三是以比赛促教研。通过评选优质课、公开课、教学能手等比赛活动，促进心理课堂教学水平的提升。四是心理课开设不断规范，课堂教学水平进一步提高。2012年特色工作：结合上级文件精神和当前教育形势，20

5、12年我们将学校心理教育工作定位在面向全体学生，基于积极心理学和发展心理学开展活动，以更好地服务教育教学、服务学校管理、服务学生成长上，并围绕这一主题开展了系列活动。第一，引导学校从心理科学的角度认识和打造高效课堂。第二，不断丰富心理教育的内容和形式，五月份组织了第二届“心理健康活动周”。第三，创办心理健康电子刊物心灵桥、每月一期，供师生、家长下载学习。刊物内容丰富、科学性与趣味性、实用性强，点击率很高，受到了领导、师生、家长的一致好评。2013年心理健康工作思路2012年底，国家教育部印发了新修订的中小学心理健康教育指导纲要，对学校心理教育工作提出了更的高的要求。今年，省教育厅、青岛教育局也

6、将陆续出台相关文件，进一步规范学校心理教育工作。我市将重点开展以下几项工作。教师培训2013年，教研室将结合心理专业知识普及和提高两方面内容组织教师培训。1组织一期教师个人成长工作坊。2.组织心理教师读书会。本学期我们向教师推荐的书目是张德芬老师的遇见未知的自己，由各学校心理教研组组织本校专兼职心理教师认真学习，每单位向教研室推荐一篇心得。5月下旬，教研室将组织全市性的心理教师读书会。3.3月份，组织心理教师专业成长分享会。4.间周组织一次心理骨干教师成长沙龙。教科研工作第一，加强心理备课研究。1.由强化市级心理中心组集体备课入手，逐步尝试组织全市心理骨干教师大集备。2.围绕教学资源库建设和心

7、理教师读书会，做好常规备课研究，打造系列精品教案，将我市心理课堂专业化特色做大做强。第二，抓常规教研工作的落实。建立基层上报的心理工作计划制度，教研室将根据基层上报的心理工作计划，进行教育教学常规调研和检查。第三，加强课题研究。围绕教研室重点工作，确定2013年心理研究课题为运用课前暗示，提高课堂效率。计划利用一年时间指导实验学校实践、总结、提炼出利用课前暗示将学生生理、心理调整到最佳学习状态的方法，在全市推广。第四，上半年组织评选优质课，下半年评选公开课和教学能手。4月份，分别组织莱西中学、小学心理健康教育城乡交流活动。打造心理高效课堂一要严格按照上级要求配备心理专兼职教师，开足课时。二要严

8、格落实每学期下发的教学进度，在按进度开设相关主题内容课程的基础上，结合本校学生实际需要再开设校本化的内容。注意在内容的安排上要着眼于全体学生，以积极心理学为导向，以潜能开发、促进发展为主，而不应只关注少数问题学生，或仅仅从学生中存在的问题着手设计课题。三要进一步提高心理课堂质量和效果。心理课上要注意引导学生探索、总结和练习提高心理能力的方法，而不应只停留在热热闹闹搞活动上，更不应该传授心理学专业知识。四要不断提高心理教师素质，积极参加上级组织的培训活动，培训结束后，要扎扎实实组织本区域内的二级培训。个体咨询1.开通莱西市青少年成长热线，安排心理骨干教师轮流值班，引导学生解决成长过程中的困惑和问

9、题。2.倡导各学校加大心理咨询室建设力度，增上专业咨询工具，提高个体咨询效率。特色工作1.加快心理工作经验的提炼、总结和推广第一，今年省教研室在山东教学研究网上为我们莱西分配了管理权限。今年我们将加大对基层单位特色经验和做法的宣传力度，争取在全省乃至更大范围内打响咱们莱西心理教育品牌。第二，继续办好莱西心理健康教育电子刊物心灵桥，加强本市内心理工作经验和资源的交流共享。2.家校联动促进学生心理健康成长鼓励各学校组织家长心理健康教育讲座、亲子沙龙等活动，为学生家长解决心理困惑和教子难题。阳光之花遍地开加强心理健康教育，促进学生健康成长莱西市第二实验小学莱西市第二实验小学始建于1986年，目前共有

10、41个教学班，2400多名学生，146名教职工。作为莱西市第一批省心理研究会会员单位，学校本着“培养良好习惯，为一生幸福奠基”的办学理念，确立了“学会学习、学会合作、学会生存、学会做人”的办学目标，关注学生的健康成长。针对独生子女学生随着生理与心理的发育和发展、竞争压力的增大、社会阅历的扩展及思维方式的变化，在学习、生活、人际交往和自我意识等方面可能会遇到或产生各种心理问题。学校领导认识到要给青少年一个健康的体魄，更重要的让他们掌握排泄情绪的健康方法，感受丰富多彩的生活体验，学会感谢、生存、合作，从而拥有健康的心理素养。通过开展丰富多彩的团体活动，增加心理体验活动；进行心理知识宣传，提升教师心

11、理培训能力；组织家庭教育讲座，丰富家长指导孩子的教育理念等多项措施并举，从而达到家校联动，共同促进了学生良好的心理品质的培养。一、强化教师培训，为心理健康教育奠定基础在教师培训方面，我们主要采取了四项措施。一是积极参加上级组织的心理培训活动，通过聆听专家讲座、参与相关活动，提高教师专业素质。二是邀请专家来校讲座，对全体老师进行培训。同时，请专家就教师日常工作中遇到的学生心理问题进行答疑解惑。三是请外出培训的老师进行学习汇报，充分发挥参训教师的辐射作用。四是定期研讨。心理课题组定期围绕一定的主题进行研讨或进行心理拓展活动，提高老师的实际操作能力。为方便老师们自学，学校还采购了一批优秀心理教育图书

12、，教师可以随时借阅学习。目前，学校已经有1名教师取得国家二级心理咨询师资格，2名教师取得心理中级咨询师资格。优良的师资队伍，为学校心理健康教育的有效开展奠定了基础。二、抓好一条主线，让学生在体验中成长学校除了常规的心理教育课，还经常采用学生喜闻乐见的形式组织丰富多彩的体验活动，极大的提高了学生参与活动的积极性，关注学生每一天、每个月的成长，让学生每天都有进步和收获，从而达到润物细无声的效果。（一）每天三分钟音乐体验，为师生创设一个宽松的生活环境。音乐最能引发人们共鸣，它能够影响人的情绪，虽然音乐是最抽象的，但是它给人带来的美的体验是最强烈的、最直接的，因此在心理治疗中的音乐治疗比传统的心理治疗

13、方法强大得多、快捷得多，就是因为音乐之美。针对于此，学校每天中午拿出三分钟时间为全体师生心理放松时间，消除学生学习中得紧张情绪。学校心理研究室选取了10多首不同曲风、或轻松、或欢快、或悠扬，每周一换，让不同的音乐陪伴孩子倾诉不同的情绪体验，真正让心灵沐浴阳光，让快乐陪伴成长。（二）感统训练，让学生游戏中锻炼提升。由美国南加州大学临床心理学专家爱尔丝博士在年创造的“感统”即感觉统合，是指将人体器官各部分感觉信息输入组合起来，经大脑统合作用，完成对身体外的知觉作出反应。感统失调的青少年，会严重影响心理素质提高、智力开发、学习能力、性格障碍、人际关系敏感、社交退缩或综合能力培养。主要表现在上课不专心

14、、记忆力差、接受能力差、反应慢、写作业慢、学习努力但成绩提高难、不合群、没信心等。感统失调的孩子，应提早矫正，否则，对青少年的成长不利。针对感统训练的重要性，学校在出资购买的基础上，组织教师和学生利用废旧物品添置了很多感统训练道具，比如用易拉罐做高度不同的高跷，把编织袋装饰成漂亮的“袋鼠袋”等，分布到在各个年级的活动区。注意引导学生将课间活动与感统游戏相结合，感统训练的游戏化、趣味化受到学生欢迎，让学生课间在娱乐中活动，又在娱乐中锻炼提升，（三）每月组织一次心理手抄报展评，分享知识，共同成长。学校注重学生心理方面知识的交流、分享，每月组织一次心理手抄报展评。鼓励学生注意日常学习积累，并利用周末

15、的综合实践活动时间制作成心理手抄报，在自己班级的橱窗内展览，每个班级还推荐两份优秀的手抄报参加学校的手抄报展览。不同年级、不同性格、不同视角的孩子们将他们搜集到的自己感兴趣的心理知识汇总在一起，形成一个内容丰富的心理大看板，吸引着每一个孩子，每一句格言、一个故事、每一次观后感都给孩子们不同的启发和教育，这种非特定教育目标下的主题教育，让学生有不同程度的收获。（四）观看励志影片，体验不同人生，获得积极的人生观。励志是心灵永远的咏叹调。每个人都有着自己所希冀的梦想，追求着人生的希望。美丽的励志电影，让大家静静地触摸到自己的心灵，感受不同生活境遇的人乐观向上的生活态度，激励同学们在生活中不放弃，认真

16、努力的度过每一天，不断发展和充实自己。学校每学期两次通过闭路电视向学生播放励志影片，力克。胡哲隐形的翅膀小小的我等，影片感动着学生，激励着学生勇于面对生活中的挫折，不向困难低头。一部部影片给学生的感触是深刻的，从学生的观后感里我们感觉到了她们获得了一种积极地人生观。有学生说：“他自幼残疾，无手、无脚，却不自卑、不灰心，面对残酷的现实，总是一笑而过，付出比别人更多的努力。连我们四肢健全的人都缺乏的，他都具备着。他的精神感动了我，触动了我内心深处最柔软的地方，触动了我的灵魂。他告诉我：人，就应该这样生存，不管环境多么恶劣，不管处境多么艰难。”有学生说：“我感到自己是那么渺小！一个从小无手、无脚的残

17、疾人，都能够做到乐观、顽强地独立生存，可是我呢，一有困难就依赖别人。现在回想回想，我有几次遇到难题不经过深思熟虑就直接请教别人，有几次遇到困难就知难而退，请求父母帮助我从来就没有想过：假如我的生活中，没有了父母和亲朋好友，我将会怎样去生存？怎样启程我的人生之旅？跟视频中的力克胡哲相比，我还有差距，我会努力争取做得更好。”更有学生说：“为什么力克胡哲能以积极向上的态度面对自己那坎坷的人生之路，乐观豁达地生存呢？我们做不到吗？不，我们能。只是和他相比，我们缺少两个无法用金钱购买的、非常重要的东西勇气与毅力。我们要向力克胡哲学习，遇到困难要毫不退缩、知难而进、努力寻找生存的方法，不要知难而退、使事情

18、半途而废、抛弃生存的希望。学会生存，并不难，但生存好，就要靠自己了。”（五）深化校园文化建设，让师生身心教育耳染目渲。环境育人，环境造就人，近墨者黑，近朱者赤。讲的就是环境的重要性。上半年学校组织班子成员对全校所有的楼层进行了主题设计，将心理的名言警句融入到读书、写字、行为习惯、品德养成等各项教育中，一句话、一段故事不时启迪着学生的心灵，让他们更主动地投入到学习中，改善自己的行为，形成良好品格。学校还为每个班定制了班级名片、展示橱窗、每个教研组制作了年级名片。班级各具特色的班主任寄语让同学们感受到班集体的温暖，简洁明快的班级奋斗目标激励同学们不断奋发向上。年级中的组长寄语和年级奋斗目标也增强了

19、老师们的向心力。学校文化建设不仅重视学生心理的教育，还注意了对老师们正向心理暗示，教研组中一段小文字、一句名言、一个温馨的小提示，提醒着老师们在繁忙的工作中关注自己的心理，调整自己的心态。一举一措提升了老师们的幸福指数，增强了工作的实效性。如今，学校优美、健康、和谐的文化环境已然形成了自身特色，一砖一瓦、一草一木都在充分发挥着教育的作用。走廊里的名言警句激励学生奋发上进；名人故事潜移默化学生情操；校园之星为学生树立了榜样；不断更新的报栏开阔了学生的视野。学校不仅是教学严谨、学风扎实的“学园”；身心健康，活泼和谐的“乐园”；更是环境优美、精神文明的“花园”。 三、塑造一个亮点，深化家庭心理健康教

20、育父母是孩子的第一任老师，家庭是孩子接受教育的第一课堂。家庭教育对学生健康人格的形成有着至关重要的作用。为提高家长素质，为学生健康成长营造良好的环境与氛围，学校经常向家长发放调查问卷，了解学生在家表现，倾听家长在教育孩子过程中的苦恼与困惑。针对家长提出的问题，我们有针对性地组织家庭教育报告会、发放家校沟通卡、家庭教育宣传材料等，向家长传授有效的教育方法，提高家长的认识。2012年起，学校改革家长会形式，校长以电视直播的形式为全校家长做了题为理解支持学校教育，赏识孩子，促进孩子健康成长家庭心理教育的讲座。讲座主要从三个方面展开：一是学校“学会学习、学会合作、学会生存、学会做人”的办学目标，二是小

21、学生的心理健康状况调查，三是希望各位家长配合学校做好的几项工作。讲座向家长详细阐述了学校的办学理念，为家长教育孩子提出了许多指导性意见与建议。通过讲座，赢得了家长对学校工作的理解与支持，家校联手，为学生健康成长创造了良好条件。对于亲子沟通出现问题的家庭，我们适时组织相应的团体活动化解他们之间的隔阂。如母亲节前夕，我们组织“大手拉小手，爱心暖融融”团体活动，通过“孩子（妈妈），我想对你说”等环节，让家长听到孩子内心的声音，也让孩子感受到母亲对他的爱，消除他们的误解和矛盾。通过活动，融洽了亲子关系，解决了影响孩子成长的心理问题。四、树立一个品牌，增强心理健康教育的针对性为了培养学生健康的心理、向上

22、的精神、高尚的情操，培养学生坚强、自信的品质，帮助学生明确自己的人生方向和目标，成为自理、自立的阳光少年。从今年开始，学校开办了校长大讲堂系列教育活动。校长大讲堂利用每年5月，心理健康教育月进行，每周一讲，由学校中层以上领导和莱西市级以上优秀班主任组成主讲团，对在学生和教师中调查发现集中存在的问题和现象，围绕“认识自我、学会学习、学会合作、学会生存”这四大主题内容，通过大量真实的案例、生动的故事、感人的视频，声情并茂、深入浅出地和学生展开交流。重点渗透二方面内容：一是当今社会，没有合作寸步难行。学生要学会“给予、付出”，帮助别人就是帮助自己、成就自己。二是学会生存是走向生活，走向成熟的第一级台

23、阶。只有在挫折、磨练中,才会不断吸取教训，总结出最好的方法，才能为今后的生存打好基础。校长大讲堂因为选材适合学生特点，深受学生欢迎。聆听过程中，学生时而入神、时而赞叹、时而由衷地敬佩、时而发出欢快的笑声，讲座使学生对“自我、合作、生存”有了更深刻、更全面的理解和认识。学生在感知中明理、在体验中成长，收到了润物无声的效果。五、加强群体辅导，促进特殊群体孩子心理健康成长为了让每一名学生都能健康成长，学校经常调查各班级内学生身心发展状况。对于留守学生、父母离异学生、身体有残疾的学生等特殊群体，一方面通过班主任老师的关心、爱护、情绪疏导，引导这部分学生乐观面对生活；另一方面在班级内组织开展一系列帮扶活

24、动，引导学生热心帮助他们。对于不能在课堂、集体辅导的问题，我们利用心理咨询室、心理团队活动和心理信箱，给予他们特殊的关心，分担他们的烦恼，让他们找回原本属于他们的快乐，促进每一名学生的健康成长。学校心理健康教育的有效开展使学生精神面貌发生了很大变化。学生逐步拥有了宽广的胸怀，能乐观地对待生活中的小摩擦、小挫折；学生具有了责任意识，班级内人人有事做，事事有人管，自主管理能力不断增强；学生们懂得了感恩，尊敬师长、团结同学，逐步拥有了阳光般的心态。心理健康教育工作的开展，也促进了学校工作的良性循环，学校管理日渐规范，教学质量不断提高，整个校园呈现出了健康和谐、奋发进取的良好局面。 “走进音乐治疗”心

25、理培训心得莱西市第二实验小学 衣 帅2013年1月29日，有幸参加了省内首个音乐治疗师、MEDR音乐心理创伤治疗师张明教授的“走进音乐治疗”心理培训活动。张明教授用浅显易懂的语言和实践性的案例为我们讲述了音乐治疗的产生发展、国内对音乐治疗的误区、音乐治疗的方法以及音乐治疗的应用领域与技术。听完他的讲座让我对“音乐治疗”这一新兴的心理辅导形式有了初步的认识。音乐治疗学是一门新兴的，集音乐、医学和心理学为一体的边缘交叉学科，诞生于1940年的美国。音乐治疗是一个系统的干预过程，在这个过程中，治疗师运用各种形式的音乐体验，来帮助治疗对象达到健康的目的。很多人认为音乐治疗就是听音乐放松，其实不然。在音

26、乐治疗的过程中，除了让来访者被动的感受优美音乐外，还要让他在一定的情境中得到了放松，激发他的情绪，从而影响他的行为。另外，更要使来访者主动的体验音乐，让来访者自己使用乐器，制造出触动心灵深处的音乐，这样更具有辅导意义的。为什么要选择用音乐治疗的方法进行心理辅导呢？我认为其优势就是音乐。因为音乐的力量和价值在于它的非语言的内涵，可以不通过语言直接潜入内心，可以帮助治疗师与来访者建立良好的治疗关系，而这一关系正是治疗成功的基本动力。借助音乐的形式来访者可以表达自我，宣泄自我，觉察自我，这种方式操作性强易于掌控，且对于来访者安全有效。张教授介绍的音乐治疗方法多样且易于实践。但是由于自己对音乐没有很深

27、的造诣，所以再创造式音乐治疗、创造式音乐治疗和即兴演奏音乐治疗都是我望尘莫及的。只能实行易于操作的聆听式即接受式音乐治疗。我们可以在开始之前引导来访者先尝试听一段音乐，用心体验音乐的意境，以帮助来访者更好地放松，以形成更好的交流氛围。另一方面，可以让来访者根据音乐所营造的氛围，用心体验自己的情绪或感受。通过音乐营造氛围的方式让来访者更快地进入状态，并根据音乐的意境更好地发现内心想法，并在一个轻松地状态下进行更多的自我坦露，帮助辅导效果的提升。这就需要我们在音乐的选择方面要更多地关注来访者的需求和接受程度，根据来访者的具体情况选择合适的音乐，并且在应用的时候要遵循循序渐进的原则，才能达至更好的服

28、务效果。在这个过程中，咨询师要利用自己的语言优势，配合音乐进行辅导。由此我想到目前我们学校每天中午三分钟的“音乐体验”，它的确成为全体师生心理放松的时间，帮助老师和同学消除了工作、学习中得紧张情绪，让大家精神百倍的投入下午的学校生活。作为一名老师，一个班主任，我非常认可聆听式音乐辅导对学生成长的帮助，并尝试学习用它对学生进行心理辅导。班里有个孩子，由于父母离异，从小跟着奶奶一起生活，进入小学半年一直沉默寡言，不太与周围的同学进行交流，多次找她谈话，她都很抗拒我，只有我在喋喋不休，效果都不很明显。听了张明教授的讲座后，我想为什么不用音乐治疗方法试一试呢？于是，我就对其进行了一次音乐治疗，在播放动

29、物狂欢节的同时，进行语言的暗示。通过音乐我们逐渐的有了交流，她慢慢跟我聊起了，自己跟奶奶养的小狗、自己周末有意思的活动，不再那么抗拒我了。当然一次的治疗不能改变什么，但是我觉得这种方式值得我们学习运用，需要我们认真钻研，做的更好。这次的学习让我受益匪浅，音乐治疗的前景很是广阔，现在知道的只是凤毛麟角，希望有机会能够更深层次的学习。 身心交感：坐直了，心情好 心理导读：“站没站相，坐没坐相”不仅看起来没精神，还会影响到心情的好坏？采用什么样的姿势，会产生积极的情绪暗示？来看看研究人员怎么说吧！ 美国的一项最新研究成果显示，走路或坐着时如果姿势过于懒散邋遢，不仅会觉得体力下降，还容易产生抑郁情绪。

30、 “站没站相，坐没坐相”不仅看起来没精神，还会影响到你的心情。据美国男性健康杂志11月6日报道，发表在生物反馈期刊上的一项最新研究成果显示，走路或坐着时如果姿势过于懒散邋遢，不仅会觉得体力下降，还容易产生抑郁情绪。 研究人员召集了110名参试者，让其中一半人采用懒散的姿势走过走廊，另一半人则采用蹦跳的姿势，并对自己的情绪和体力水平进行评价。之后，这两组参试 者再互换走路姿势。结果显示，姿势懒散的受试者体力下降、情绪消极，而采用蹦跳姿势的受试者会出现体力上升和情绪愉快的积极感觉。 研究负责人美国旧金山州立大学健康教育学教授艾瑞克派伯博士认为，试验证明情绪会受到日常生活中多方面的影响，包括体态和行

31、走姿势。对于繁忙的现代人来说， 坐着时要保证端正的姿势，每工作20分钟腾出20秒做做伸展运动，不仅能减轻疲劳感，还能促进血液循环，恢复体力和提升情绪。 1张纸，1支笔：成就你的快乐之旅心理导读：快乐需要梦想、需要满足、需要欣赏、需要改变，最需要的是心灵上的满足。拿出你的纸和笔，现在就开始你的快乐之旅吧。 快乐之旅Step1：写下你的梦想 有了梦想才会有激情，有了激情生活才会充满快乐。其实一个人快乐与否并不能用工作和收入来衡量，最重要的是要看他对生活有没有激情，前方还有没有梦想。 用时：4分钟 法宝：纸、笔、计时器 (来源：壹心理网)秘诀：在4分钟之内尽可能多的写出你感兴趣的事，比如下厨、晨练、逛街、旅行什么的。不要考虑其他的，只要是你最爱做的事情都要写下来。 然后再把这张纸条放到你的钱包里，记得有时间就看一看，争取每天完成一件上面的一件事。如果喜欢旅游