仙人揉腹方法汇编.docx

1、仙人揉腹方法汇编仙人揉腹方法预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。第一式：按摩心窝部：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右上左下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。（图1），再反向按摩21次。 图1第二式：回环按摩腹中线及腹两侧：以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环仅做1次。（

2、图2、图3） 图2 图3第三式：推按腹中线部位：以两手中三指相接，由心窝沿腹中线推下，直推至耻骨联合处，共21次。（图4） 图4第四式：右手绕脐腹按摩：以右手由右上左下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图5） 图5第五式：左手绕脐腹按摩：以左手由左上右下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（与上式方向相反，参见上式图5）第六式：推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（与下式方向相反，参见下式图6） 图6第七式：推按右侧胸腹：右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四

3、指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6）。第八式：盘坐摇转：改为盘坐势，两手拇指在里押住无名指指根纹（图7），四指分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。（图8，选一种姿势即可。）图7图88-1双盘图8-2单盘图

4、8-3自然盘练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍（开始可只做3遍，数日后增加到5遍，最终加到7遍）。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。注意事项： 1.练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。2.揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。3.依次做完前七节为1度，每次可做23度，最后以第八节摇身毕，初练功者早中晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。4.练

5、功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。5.凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。凡做此工，须凝神净虑，于矮枕上平席正身仰卧，齐足屈足，十指轻揉缓动，将六图挨次做完为一度。每逢做工时，连做七次毕，遂起坐摇转二十一次。照此清晨睡醒时做为早课，午中做为午课，晚间临睡时做为晚课。每日三课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时一课三度，三日后一课五度，再三日后一课七度。无论男妇皆宜，惟有孕妇忌之。图全则理备，生化之微更易见也。天地本乎阴阳，阴阳主乎动静。人得是理以有

6、生，合乎动静，可以长生。人为七情六欲之所牵，任意肆行，错乱阴阳，乖违动静，以致种种病生，寿命短促，不得尽其天年，比比然也。盖人身一阴阳也，阴阳一动静也；动静合一，气血和畅，百病不生。如过动伤阴，阳必偏胜；过静伤阳，阴必偏胜。且阴伤而阳无所养，阳必伤也；阳伤而阴无所附，阴亦伤也。既伤矣，生化变化之机以塞，非用法以导之，则生化之源无由启也。“仙人揉腹”工夫，以动化静，以静动动，正是一动一静，全乎阴阳，顺乎五行。发其生机，神其变化，故能充实五脏，大长气血，益精神，添精髓，开胃，健脾，通和上下，分理阴阳，升清降浊，去旧生新，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须藉药烧丹，

7、自有返老还童之实效尔。第二图、第三图原文皆未言次数，网上有两种说法，一是二、三图分别做二十一次，二是二、三图连做做二十一次，实际操作感觉时间比其它势长出太多，再者古人为文严谨，如需二十一次，必然明言，仍以一次为好，当然如果能揉二十一圈而正好做完一图更好，时间两图合起来应当与其它图时间相当。仙人揉腹：一种神奇而简易的自我按摩法书中后附床上八段锦部分内容，分别按摩头、四肢、脚心，不再补入。可以自己按喜好加入动作。如下边：练完一趟功夫，把眼珠溜转二三次，眼皮眨动几下，即把口里的津液分成三五口，慢慢地吞下，且须以意识送下丹田。然后再舒手伸腿，用掌在面上随意摩擦，和在腰腿各部轻轻拍动。随意行之，不必拘执。