1、第一学期排球周训练计划1314学年第一学期周训练大纲第一周每周10次,每次1小时左右。训练时间周一至周五上午6:007:00,下午6:007:30周日下午4:306:30素质练习专项身体素质训练,以灵敏为主。1、折返跑(5米*10次)*2组 5、垫上:腰腹及滚翻练习(仰卧起坐、背屈伸)。2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳 20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动:1、前进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿学习准备姿势、并步、滑步。1、准备姿势(动作要领):两脚开立同肩宽,双膝适当要弯曲,脚跟稍提脚
2、微动,收腹重心向前移,两臂弯曲置腹前,两眼注视击来球。训练方法:(1)讲解与示范,统一徒手练习。2、并步:两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;在此时做前脚上前一步,后脚迅速蹬地跟上成准备姿势。3、滑步:两脚平行站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;向左(右)滑步时左(右)脚向左(右)迈出一步,右(左)脚迅速跟上做滑步动作。并步与滑步的教学训练方法:(1)讲解示范。(2)看老师的手势作不同方向的滑步和并步。(3)快速移动:3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动。垫球:学习正面垫轻球(运用软式排球,从徒手到结合球)动作要领(口诀):(1)手型
3、:两臂伸直稍外旋,小臂相靠提起肩,两手互握腕下压,触球部位小臂前。(2)击球动作:身体对准球,手臂插球下,两臂全伸直,前臂紧相夹,蹬地提腰抬肩,全身协调用力。(一插、二夹、三压、四送)垫球教学训练方法:(1)讲解示范。(2)学生徒手练习,重点强调手臂伸直,手腕下压。(3)垫固定球:两人一组,一人持球,另一人做垫球动作。(4)对墙垫球:移动身体,控制球的方向。松放放松操四节第二周每周10次,每次1小时左右。训练时间周一至周五上午6:007:00,下午6:007:30周日下午4:306:30素质练习专项身体素质训练,以灵敏为主。1、折返跑(5米*10次)*2组 5、垫上:腰腹及滚翻练习(仰卧起坐、
4、背屈伸)。2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳 20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动:2、前进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿复习准备姿势、并步、滑步。1、准备姿势(动作要领):两脚开立同肩宽,双膝适当要弯曲,脚跟稍提脚微动,收腹重心向前移,两臂弯曲置腹前,两眼注视击来球。训练方法:(1)讲解与示范,统一徒手练习。2、并步:两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;在此时做前脚上前一步,后脚迅速蹬地跟上成准备姿势。3、滑步:两脚平行站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,
5、两手自然放松置于腰腹间;向左(右)滑步时左(右)脚向左(右)迈出一步,右(左)脚迅速跟上做滑步动作。并步与滑步的教学训练方法:(1)讲解示范。(2)看老师的手势作不同方向的滑步和并步。(3)快速移动:3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动。垫球:学习正面垫轻球(运用软式排球,从徒手到结合球)动作要领(口诀):(1)手型:两臂伸直稍外旋,小臂相靠提起肩,两手互握腕下压,触球部位小臂前。(2)击球动作:身体对准球,手臂插球下,两臂全伸直,前臂紧相夹,蹬地提腰抬肩,全身协调用力。(一插、二夹、三压、四送)垫球教学训练方法:(1)讲解示范。(2)学生徒手练习,重点强调手臂伸直,手腕下压。(3)垫固定
6、球:两人一组,一人持球,另一人做垫球动作。(4)对墙垫球:移动身体,控制球的方向。松放放松操四节第三周每周10次,每次1小时左右。训练时间周一至周五上午6:007:00,下午6:007:30周日下午4:306:30素质练习专项身体素质训练,以灵敏为主。1、折返跑(5米*10次)*2组 5、垫上:腰腹及滚翻练习(仰卧起坐、背屈伸)。2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳 20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动:3、前进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿复习准备姿势、并步、滑步。1、准备姿势(动作要领)
7、:两脚开立同肩宽,双膝适当要弯曲,脚跟稍提脚微动,收腹重心向前移,两臂弯曲置腹前,两眼注视击来球。训练方法:(1)讲解与示范,统一徒手练习。2、并步:两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;在此时做前脚上前一步,后脚迅速蹬地跟上成准备姿势。3、滑步:两脚平行站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;向左(右)滑步时左(右)脚向左(右)迈出一步,右(左)脚迅速跟上做滑步动作。并步与滑步的教学训练方法:(1)讲解示范。(2)看老师的手势作不同方向的滑步和并步。(3)快速移动:3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动。垫球:学习正面垫轻球(运用软式排球,
8、从徒手到结合球)动作要领(口诀):(1)手型:两臂伸直稍外旋,小臂相靠提起肩,两手互握腕下压,触球部位小臂前。(2)击球动作:身体对准球,手臂插球下,两臂全伸直,前臂紧相夹,蹬地提腰抬肩,全身协调用力。(一插、二夹、三压、四送)垫球教学训练方法:(1)讲解示范。(2)学生徒手练习,重点强调手臂伸直,手腕下压。(3)垫固定球:两人一组,一人持球,另一人做垫球动作。(4)对墙垫球:移动身体,控制球的方向。松放放松操四节第四周每周10次,每次1小时左右。训练时间周一至周五上午6:007:00,下午6:007:30周日下午4:306:30素质训练专项身体素质训练,以灵敏为主。1、折返跑(5米*10次)
9、*2组 5、垫上:腰腹及滚翻练习(仰卧起坐、背屈伸)。2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳 20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动:1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿学习交叉步、跑步:1、交叉步:当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。两脚左右开立与肩同宽,双膝微屈,身体稍前倾,移动时身体稍象右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一步,然后右脚再向右侧跨一大步,同时重心移至右脚,身体转向来球方向,保持准备姿势。交叉步训练方法:(1)讲解与示范。(2)听信号完成左右交叉步成准备姿势。(3)利用场地三米线
10、做左右交叉步移动练习。2、跑步:当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步。动作要领:两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;跑步时后脚蹬地启动,另一脚迅速向前跟上,手臂自然摆动。跑步教学训练方法:(1)讲解示范(2)结合准备姿势的跑步练习。3、复习准备姿势、并步、滑步:训练方法:(1)看信号移动。(2)结合球练习:老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球。1、复习垫球:复习正面垫轻球,向前移动垫轻球。教学训练方法:(1)行进间自垫。(2)两人一组对垫。2、传球:学习正面上手传球(重点在手型):额前击球一球距,两手张开半球状,蹬地伸臂迎击球,手指手腕反弹力。教学训练方法:
11、(1)讲解结合示范(2)手型练习:徒手练习,老师纠正错误动作。(3)实心球练习:老师将实心球放于学生手中,检查手型是否正确。(4)传固定球:两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习。松放随机第五周每周10次,每次1小时左右。训练时间周一至周五上午6:007:00,下午6:007:30周日下午4:306:30素质训练专项身体素质训练,以灵敏为主。1、折返跑(5米*10次)*2组 5、垫上:腰腹及滚翻练习(仰卧起坐、背屈伸)。2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳 20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动:1、进高踢腿 2、
12、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿学习交叉步、跑步:1、交叉步:当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。两脚左右开立与肩同宽,双膝微屈,身体稍前倾,移动时身体稍象右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一步,然后右脚再向右侧跨一大步,同时重心移至右脚,身体转向来球方向,保持准备姿势。交叉步训练方法:(1)讲解与示范。(2)听信号完成左右交叉步成准备姿势。(3)利用场地三米线做左右交叉步移动练习。2、跑步:当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步。动作要领:两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;跑步时后脚蹬地启动,另一脚迅速向前跟上,手臂自然摆动。跑步教学训练方法:(1
13、)讲解示范(2)结合准备姿势的跑步练习。3、复习准备姿势、并步、滑步:训练方法:(1)看信号移动。(2)结合球练习:老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球。1、复习垫球:复习正面垫轻球,向前移动垫轻球。教学训练方法:(1)行进间自垫。(2)两人一组对垫。2、传球:学习正面上手传球(重点在手型):额前击球一球距,两手张开半球状,蹬地伸臂迎击球,手指手腕反弹力。教学训练方法:(1)讲解结合示范(2)手型练习:徒手练习,老师纠正错误动作。(3)实心球练习:老师将实心球放于学生手中,检查手型是否正确。(4)传固定球:两人一组,一人持球,另一人做传固定球练习。松放随机第六周每周10次,每次1小时左右。训练
14、时间周一至周五上午6:007:00,下午6:007:30周日下午4:306:30素质训练专项身体素质训练,以灵敏为主。1、折返跑(5米*10次)*2组 5、垫上:腰腹及滚翻练习(仰卧起坐、背屈伸)。2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起4、屈体纵跳 20次*3组 8、挺身跳基本技术训练任务、内容与方法准备活动:1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿学习交叉步、跑步:1、交叉步:当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。两脚左右开立与肩同宽,双膝微屈,身体稍前倾,移动时身体稍象右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一步,然后右脚再向右侧跨一大步
15、,同时重心移至右脚,身体转向来球方向,保持准备姿势。交叉步训练方法:(1)讲解与示范。(2)听信号完成左右交叉步成准备姿势。(3)利用场地三米线做左右交叉步移动练习。2、跑步:当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步。动作要领:两脚前后站立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放松置于腰腹间;跑步时后脚蹬地启动,另一脚迅速向前跟上,手臂自然摆动。跑步教学训练方法:(1)讲解示范(2)结合准备姿势的跑步练习。3、复习准备姿势、并步、滑步:训练方法:(1)看信号移动。(2)结合球练习:老师抛球,学生用各种步伐接住球或垫球。1、复习垫球:复习正面垫轻球,向前移动垫轻球。教学训练方法:(1)行进间自垫。(2)两人一组对垫。2、传球:学习正面上手传球(重点在手型):额前击球一球距,两手张
copyright@ 2008-2022 冰豆网网站版权所有
经营许可证编号:鄂ICP备2022015515号-1