中医体质养生+傅杰英.docx

1、中医体质养生+傅杰英中医体质养生+傅杰英中医体质养生 广州中医药大学教授傅英杰在百家讲坛上讲授中医体质与养生。我作了笔记。现整理出来，以备亲友们日常养生做个参照。 养生格言： 每个人自身有天然药库，要调动起来，获取良好的生命体验！健康把握在自己的手里。 傅杰英要点一 中医体质的形成1.认识八种体质的要点：1.形神特点，2. 形成的原因和过程， 3.起居养生原则， 4.调整养生的方法2.每个人的体质，首先得养于先天。理气止痛的药用多了会像成燥；抗生素也不可多用，多用会伤气。3.起居习惯的影响：熬夜，作息时间不规律。体力过劳，产生虚性体质（气虚，阳虚，头疼，肩胛背疼痛如放血，使黑血，外形多粗犷，舌

2、象脉象舌体胖大，淡有齿痕，无名指脉尺脉弱；肾阳不足。宜用温针，这种体质夜尿多，胸闷，腰酸痛，头痛。多治温灸，取肾俞、命门、一字排开，侧重于补。4.饮食习惯：*饮食物过剩，会影响脾胃，吃进去消化出来的食物都是“半成品”，如果时间久了易形成痰湿体质和 湿热体质， *医书说“水谷与元气不相而立”。天之大宝，一轮红日，人之大宝只此一息真阳，*。*消化不好，会造成营养不足，不良。这种情况的出现，是由于偏食，节食，故而造成了气虚，阳虚，血虚；* 饮食偏咸；* 饮食中肥甘厚腻等过多；*食物中辛辣刺激过重如果阴虚体质者，内热，阳气要潜藏为佳，南方多有宵夜，易伤气伤阳，并产生痰湿体质。*喜欢睡懒觉，* 经常不吃

3、早餐 早晨肝胆旺，如果不按时吃早餐，会影响肝胆的正常功能容易相承气淤体质亚健康，进而以形成痰湿体质进而不吃早餐反而发胖。* 吃饭的速5.6.7.1.有被利用。大肠偏寒，拉肚。舌体胖大，娇嫩， 脉多沉细。 神态，性格沉静，情绪消沉，易患抑郁症（气虚阳虚）。原因： * 母亲在怀孕期间给的“产前一盆火，贪凉； 产后一团冰腹寒”这属于先天的；后天的 幼年时期用了抗生素、激素等药物，伤了阳气； 成年后 过度的性生活消耗了阳气。工作环境 罐头厂，肉联厂，冷库，矿工多易得阳虚体质。2.阳虚体质特征： 阳虚体质的人易发胖 因为他（她）的细胞懒惰 给它都不动； 易脱发，睡眠不好，美容不好。 四问问 月经，二便，

4、睡眠，情绪。睡眠轻易受惊吓，骨质疏松（需补肾阳），易得慢性结肠炎，易得痹症，气虚阳虚易水肿，因为水的不到气化，故在下肢留存踝部；常常痛经，月经日期后推；缺乏性欲；痤疮，痤疮属于囊肿型的，往里走；夜尿，小腹凉，膝凉偏寒（上热下寒，上下像两节似的 下边是真相）；口臭（但忌用清热的药物） 虚阳上浮；也会有色斑（上热下寒）。内科杂病，妇科杂病。3.阳虚体质的养生： * 稳定性与可变性相结合 不是不调，而是顺势而为不伤它，不添乱，因为它易感病。* 养生原则 温补。温化水湿， 水遇温则行，遇寒则停（像夏季的河流洪、枯）； 有潜在的淤血体质倾向，要畅达气血。4.饮食养生： 忌生冷。 如果是痰湿阳虚体质，则不

5、宜多吃水果。 宜吃甘温，甘缓的食物，例如：羊肉（羊肉柔和），牛肉，狗肉，栗子，核桃（温肾阳），当归，白芍（补阳，补血），狗肉刚燥类如烈火，不宜多补，反而把虚阳给带上来了。可加一些冰糖银耳；要善借天力，在热天吃羊肉，天灸，用温热的膏穴位 关元、命门、足三里等穴。 韭菜加虾仁，韭菜炒核桃（蟹寒而虾温）。5.日常起居： 增加户外活动，锻炼阳气用进废退使“身体内外环境”的功能得到增强吸取日月之精华否则影响骨骼的发育。 特别注意肚脐和背部不要受凉，保护好百会，风池，两肩胛、颈部穴位；邪风像小窃者，“撬穴门”而入。6.中成药： 鹿茸、补骨、桑寄生、杜仲、参茸、“右归丸”、金贵肾气丸、等。7.经络养生：灸关

6、元、气海、肾俞、命门、神阙、用生姜和盐，盐在下，生姜片在上，用艾熏，用艾条灸气海关元穴。 拔火罐。3. 气虚体质1.四季保养： 春天生发，天地之气生，四时之法生，早起，户外活动，穿宽衣。暑必挟湿。脾胃肝脏一怕生气欺=，二怕湿。秋天先休息脾胃，到了冬天再进补。2.饮食事项：平和偏温，缓补（脾胃偏虚，所以不要蛮补，呆补，滞补），初秋修养脾胃。小米，扁豆，鸡肉，红枣。如果冬补，秋天先垫底。进补要因人而异。气虚者秋冬进补的原则是细水长流（宜缓不宜急），忌生冷寒凉。如果服用清热解毒类的药品“中病即止”。忌燥热的辣椒狗肉类食品，如果吃羊肉，可放些白芍抑生内热。3.生活起居：气虚体质的人，对气候环境变化敏感

7、，季节变换是个挑战24节气注意衣服的增减。 气虚阳虚体质的人，适宜听兴奋振奋的音乐。 气虚体质属于娇嫩体质，不能太劳累，太费心思。女人的美丽是睡出来的，男人的健康是吃出来的。4.中成药：大枣（补气血），淮山，党参，人参，黄芪，云苓（茯苓），白术，薏苡仁，紫河车，用以煲汤或者熬粥喝。 四君子汤（党参，白术，茯苓，甘草），补中益气丸，玉屏风散颗粒，香砂养胃丸，归脾丸。5.四季保养：人体阳气相四时之法而成。由内至外，由下向上。春天早起，多些户外活动，披发缓行，穿宽松的衣服，不吃凉，宜香菜辛香走串的，助生发，吃应节的蔬菜。6.经络方法：足三里、气海、脾俞，用灸法。可以经常按摩这三个穴位，灸法最好。4.

8、 湿热体质1.湿热体质的特征： 湿热体质的人，比较影响外形，口干、苦、嗅， 面垢、黄暗、油腻、唇红齿黄， 眼有沉淀物，易生痤疮、发红、脓包；* 有体味，汗味，便粘，异味大，难闻，小便黄深；妇女白带偏多，偏黄，外阴骚痒，异味，*舌象红苔黄；神：神情急躁易怒。2.形成原因：1.此种体质也有先天因素。 2.男士烟酒，熬夜，生活方式，加之滋补不当或过度，会加重不良症状；3.长期情绪压抑；4. 肝炎病毒携带者；会出现浊象。5. 肝胆疏泄不好，长期生活在湿热的环境下，个人处于亚健康状况；外形浊，6.滋补不当；症状，湿热，急性皮炎，体味，痤疮，尿道感染，皮肤得痹症，得黄疸，易出现筋骨疲劳。给人的感觉都是浊象

9、。3.易困扰得疾病：1.脂溢性皮炎，2.体味，3.带下，4.泌尿系统疾病，5.皮肤出疱，6.癣症，7.黄疸，8.筋骨疲劳感。4.对治措施：1.截断产生疾病的源头，2.清二便，适当清热利湿。5.饮食事项 ：少吃甜食，甘甜饮料，少吃辛辣，少吃肥甘厚味（生湿热，大不过酒）。 常喝绿茶，花茶，冬瓜，丝瓜，赤小豆。6.生活起居：选择一种生活方式，就要接受一种后果 病是自家生。 忌熬夜，熬夜要伤肝胆，避潮湿，买房子，尽量不要买底层的，稍高为宜。7.方药简介： 湿热体质是一种过渡性的体质，主要是青壮年易得，到了老年以后，易生阴虚或阳虚气虚体质。需清热解毒但这些药不够平和，偏寒凉，故药中即止；但过于寒凉易转为

10、阴虚体质，或者气虚体质。 藿香，淡竹，鸡骨草，甘草，车前草等，君泰口服液，清热抑湿口服液。8.养生原则： 四季保养。冬季不能大量跟“风”，大量进补，尽量穿天然棉丝制品的内衣。9.经络理疗： 刮痧，拔罐，治肩颈酸痛，奏效，没有指定的穴位。5. 阴虚（加内热）体质1.阴虚特征： 体内少水，阴份不足，少滋润，干涩，故火偏盛，易生内热（上火）。统说阴虚内热，此种体质在女性中比较常见。对女性要问：经、带、胎、产、乳， 以血为主，属阴；2.外形特征： 消耗大，细胞“勤奋”，故不易胖，胃口好，胃火旺，消谷善饥，能吃，中焦偏旺，故容易“五心烦热”，“无热不生烦”，精力旺盛，耐熬。大便干结（羊矢状），小便少而黄

11、，眼睛和关节干涩，口唇红干，皮肤干，怕过夏天，耐冬不耐夏。睡眠较少，精神足，眼有神，情绪易波动。3.形成原因：1.先天的；2.女性长期压抑不释放，情志化火，在内耗阴液（林黛玉），消灼津液，3. 结核体型，4.吃辛辣过多时间过长的人，5.高血压人吃利尿的药过多。4.静能生水。月经提前，阴虚体质薄弱在肺和肾。肾阴和肺阴不足。5.食物养阴： 不吃油炸煎炒的食物，又干又热。宜焖、蒸、炖、煮；清甜的水果，莲藕夏天榨汁，吃鸭肉，鳖肉。6.起居锻炼： 不适合“夏练三伏”。尽量避开烈日酷暑。7.简单方药： 银耳、燕窝，冬虫夏草、旱莲草、百合、（秋天沙参、麦冬、玉竹、雪梨、瘦猪肉合起煲汤，润。）8.中成药： 可

12、以减少剂量地用，六味地黄丸系列：眼干涩，用杞菊地黄丸、尿黄用知柏地黄丸，如果睡眠差，可用些天丸补心丹。9.季节保养： 秋季是阴虚体质保养的重点季节。 肺在秋天要保证它肃降，把肝火，心火降下来。 阴虚内热湿热体质的人适合听摇篮曲，小夜曲类型的音乐，10.经络养生：不明显对于阴虚体质。6. 痰湿体质1.体质特征：属于积滞体质。“痰” 没有用的废物没有处理好的“半成品”。广义的 水谷化不成津液的堆积物，体内的“河流”不畅通则积滞了形成“痰湿”；狭义的，就是指“痰”。中医有个理论“百病皆由痰作祟”顽痰生怪症。 痰湿是人体代谢不顺。有诸内则形诸外。 胖，脂肪肝的人多。痰湿体质的人，胖人多痰湿，瘦人多内热

13、。痰湿体质的人，身体比较笨重，不喜欢喝水，口味偏咸，小便混浊，起泡沫（啤酒尿），多爱出汗，大便发粘，不顺，舌体胖大苔厚；神形体情绪反应慢，神昏头重，想睡，饭后蒙蔽清阳，涩，粘滞。2.形成原因：1.先天的，家族史 2. 偏咸，年轻时吃冰冻寒凉食品，（脾胃是生痰之源，肺胃储痰之器） 3. 长期熬夜形成的， 4.舌苔厚腻就不去，影响胆气疏泄，进而影响肝和脾，胆肝脾。3.易得疾病：偏胖，高血压，高血脂，肝血糖，痛风，心梗，脂肪肝；皮肤不好，油性，囊肿，痤疮；月经不调，经量少；慢性咽炎。经常暴躁不良的生活习惯出现由于焦虑郁症，不安所以喜欢不断吃东西，贪凉，熬夜，致使脾胃怠工。对治 首先心理沟通，舒缓情绪

14、。 好好保护脾胃。脾胃是后天之本，肾为先天之本。“百病皆由脾胃生”。痰湿体质是生活方式病，在中国，多是企业高层，白领，和公务员患者多。4.饮食事项：控制食量，不暴饮暴食，淡食，不要吃“宵夜”，一定要吃早餐，这是减肥的第一步，如果晚上多食，滞于中焦，使阳气在晚上不能“潜藏”。对治化痰理气散结 可多用汗法把发汗的功能调动出来，出汗具有很好的排泄功能，可通过吃麻辣烫，做桑拿，用生姜等办法出汗，散湿暖脾胃，促发汗。用生姜调（TIAO）理，效果明显1.泡茶红糖，红枣，姜片，姜茶到了夏天坚持喝一段时间，发汗通透肤色好。重用姜7片对大胖子要出汗。男性烟酒者减少些，夏天的姜的药理夏月伏阴在里，一般人都是外强中

15、干，气血外走，故不能贪凉，姜可以帮助气血外达，鼓舞气血外发；到了秋凉以后，就减少或停用姜；2. 冬天阳气收敛了伏阳在内，不宜用姜了。所以冬天多吃萝卜补而不呆。如果冬天伏阳外发，易得腮腺炎。人上床睡觉，要把阳气潜藏起来才是养生。3. 少咸，少酸，少寒凉，少吃收涩的食品酸甘化淤，醋生湿，山楂伤脾胃，不利痰湿，少喝饮料，甘能生湿，肥胖是一毛钱一毛钱吃出来的。西瓜少吃（西瓜是天然的“白虎汤”），海鲜，水果也少吃， 3.从复杂的生活方式中退出来好气斗狠，熬夜网游，恣情纵欲，应酬过多。5. 多运动。5.生活起居：1.中年多痰湿证者，注意查血脂血糖血压，而且是空腹和餐后两个时间的。2.多晒太阳，散湿气，振阳

16、气。3.多洗热水澡，泡浴，到皮肤发红，毛孔开张，出汗后，不宜立刻用凉水冲洗，一定要把汗出透，自然落汗。4.少用空调。（阳加阴谓之汗）；5. 衣服宽松，宜散湿气。6.方药：党参，扁豆，砂仁，中焦；白芥子，陈皮，肺；赤小豆走于下；绞股蓝，陈皮六君子丸，参苓白术散，排毒扬言胶囊（此药中病即止）。7.四季保养：痰湿体质的人秋冬季就不要进补了。女性通经水谷便血情，这是美容的关键。8.经络养生：脾俞穴，胃俞穴，足三里，阴陵泉，水分（脐上一指），神阙（脐下一指），轮换灸。7. 瘀血体质1.瘀血体质（或夹杂瘀血体质）机理： 祛风先活血，血活风自无。气为血帅，气行血行，气滞血瘀。2.淤血体质特征： 易感病 肥胖

17、，高血压，消瘦，月经不好。原因1. 阴虚内热，消耗大；2. 气血化元不足，吃少排多;3. 淤血不去，新血不生，微细脉络堵塞，皮肤干燥。必须活血化淤，必要时用虫类药，钻开堵塞大黄蛰虫丸。瘦弱类型的一个例子; 一男孩，18岁，体征似8、9岁，便秘十几年，烦躁。应治，活血，清开细小的血络，用大黄蛰虫丸，药量是正常用量减半。效果明显。4.由于气血内淤，这种类型易生暗疮，疮印不消，易成色素，易生斑，多用“桃仁四物汤”对治。5.易痛经，易患子宫积瘤，乳腺增生。女性患者较多，易生肿瘤如加上淤血体质往往与痰湿体质混合，多为闭经，或量少。注意经期保健，避免凉，冷，饮水，盥洗，露脐等。 6.瘀血体质，易患抑郁症，

18、这种郁，多偏头痛，胁肋疼痛（如刺痛更典型了，胀痛往往是气郁体质），气郁而胀痛。如果得了淤血体质，很容易转为慢性的。 要十分注意调理，改善呵护，阻断产生的因素。 3.调理原则：对于肝郁给予疏泄，疏泄气机，因为“气停则血瘀”；重点安抚肝，注意疏肝理气。 肝藏血。 肝，将军之官，如果使其受到束缚，就会不高兴，所以要理气，疏（舒肝），肝逆，则“内乱”造成气滞血瘀。季节变化对肝也有明显的影响。饮食方面，喝酒不利其养；衣着上，春天要宽衣服，忌紧衣，闷气，呆坐。躯体痛苦，精神受折磨。对于舒理肝脏的药物，稍用化淤理气的药，但不宜久用。 4.饮食事项：可少量饮些红葡萄酒，活血化淤。适用山楂，韭菜，红糖，醋；菇类

19、，金橘，蜜桔，玫瑰，花茶，黑木耳等。 一食疗方：糯米甜醋，猪蹄，同炖（如若怕冷，可放红枣，姜去皮，块状放入）通炖，养人，周身通泰；月经退推后者可用此方。美容。 但，阴虚内热者慎用，可适量加当归。少吃收涩的东西，不要受寒凉，少受冻。“血遇温则行，遇凉则停”。这种体质的人，不适合“秋冻”。5.生活起居：瘀血体质，主要是不科学的生活习惯产生的不良后果。首先要从情绪上调理，要开朗，培养自己的兴趣爱好，气会更通泰，不要使气机阻塞，气停水停，容易产生痰湿。许多现代生活方式，对身体不利。电脑对心肺功能的负面影响较大，含胸驼背地坐着。气散则血行。 多交朋友，大笑，大唱，大玩。开朗，增加运动，唤起振奋，使心肺畅

20、达。6.宜用药及穴位： 山楂，红花，桃仁，当归，田七，益母草，可以常常冲阿胶喝，枸杞，首乌，红枣，（田七，红枣，用瘦猪肉或鸡肉煲汤，一周一次），桃仁四物汤，生化汤，大黄蛰虫丸，等等。女如血瘀，血虚，可用逍遥丸。在意补血润血，血干则不行或缓行。7.保养季节： 关键是春天，重点是养肝。尤其要舒展侧体，拉伸侧体。披发缓行，利于气血生发。修身心，怡性情。8.针灸的穴位： 瘀血体质特别适合针灸。重要穴位是， 曲池，合谷，血海，三阴交9.和瘀血体质关联的是气郁体质。10.心君主之官，肺宰相之官，肝将军之官。8. 气郁体质1.外形特征：闷，不舒服。气息不舒展。咽喉不利，梅核气。经前乳胀，腹胀，气运不顺，入阴

21、出阳不利，眼不好，便燥发干。性格内向为主，或心里门儿精，敏感，从躯体疾病中反映出来，胃溃疡、肿瘤、。多数在幼年有不良生活打击有关家庭，学校。2.易得病：1.抑郁症，2.妇人脏躁症，乳胀痛，月经周期乱，慢性咽喉炎、突然晕倒、3.易失眠、4.胸胁间神经痛、胀痛为主，紧张综合症，5.慢性咽炎，6.甲亢，瘿瘤，7.溃疡，8.头痛，偏头痛，胸闷叹气。3.其主要问题在肝。气郁胀/头痛，头发黄，体瘦，面青黄，常叹气“善太息”，肝的特点是体阴而用阳 , 肝阴主藏血，喜欢有阴血涵养它，故肝血要充足，疏泄好。气郁日久而转为瘀血体质了，所以，在气郁阶段（上游阶段）要注意调理，“喂饱它”，疏泄有度，收放自如，特别注意

22、补充肝血。有一女孩，体型瘦弱纤细，面白净文静，披肩发，外柔，而脉却弦，肝血不足贫血，情绪易燥，要柔肝，舒肝，补肝血。4.饮食方面：柠檬，橙子，陈皮，柑橘类水果，洋葱，丝瓜，虽易上火，但吃东西不要贪凉，可清热，但不可过凉。少量饮酒，葡萄酒。5.日常起居：听振奋的音乐，巴赫，莫扎特，多出去旅游，走向自然山水之间，多交朋友，使自己开朗而气机舒畅。不要使小性儿。6.简易药方：杨把握舒肝理气，补肝血为主，葡萄干，香附子，阿胶，柴胡，逍遥丸，柴胡疏肝丸，越鞠丸，7.四季保养：务必舒展情绪，春季是黄金季节。8.经络养生：中脘，气海，内关理气三要穴，膻中，临睡前，两手掌搓热，平擦两肋，感到热，像灌热水袋一样的

23、感觉。肝位置在右，通道在左。少受寒，因为津液气血都喜欢温暖。气郁体质不适合受寒，是脏器功能停滞缓慢。要点：中医讲，女子以肝为先天。淤血体质是刺痛，气郁体质是胀痛。肝血不足则易怒，易燥，故要肝气活起来。过度烦躁，血压飙升。肝郁者，特易上火。 外一篇- 医道就是生活之道1.健康生活方式四养养性情，养睡眠，养居处，养房事。2.五脏与四季： 春 夏 老夏秋 冬3.五脏 肝 脾 心 肺 肾4.五脏与五行木土 火金 水5.五脏与五情： 怒思喜忧恐 6.五脏与五色： 青黄红 白黑7.五脏的分工 心为君主之官-主血脉，主神明，肺为相傅之官-治节出焉，主一身之气，主肃降，肝为将军之官-主藏血，主谋略，脾为建议之

24、官-主统血，主一身肌肉，脾知周，知道心肺肝是否健康，并做提示，肾为作强之官-主藏精，护卫心，伎巧出焉。五脏之外膻中-代君受过的心包-臣使之官，喜乐出焉。8.六腑的分工六腑胆、胃、小肠、大肠、三焦、膀胱。胆为中正之官决断出焉，胆主生发，而且交通“阴阳”，凡十一藏，取决于胆。胃为仓廪之官纳五谷，胃主血。小肠为受盛之官主吸收，主变化化物出焉。大肠为传道之官主津化（内分泌，分清浊）。三焦为决渎之官主枢纽，水道出焉。膀胱为州郡之官主气化，“津液藏焉，气化则能出矣”。9.五脏与六腑的关联“五脏”藏而不泄，为实，为阴；六腑 泄而不藏，为虚，为阳；“六腑”所以化水谷而行津液者也。肝+胆， 心（心包）+小肠，

25、脾+胃， 肺+大肠， 肾+膀胱。10.十二时辰与脏腑的对应 子时（鼠）- 晚23点至1点，胆经当令。丑时（牛）- 1点至3点，肝经当令。寅时（虎）- 3点至5点，肺经当令。卯时（兔）- 5至7点，大肠经当令。辰时（龙）- 7点至9点，胃经当令。巳时（蛇）- 9点至11点，脾经当令。午时（马）- 11点至13点，心经当令。未时（羊）- 13点至15点，小肠当令。申时（猴）-15点至17点， 膀胱经当令。酉时（鸡）17点至19点，肾经当令。戌时（狗）- 19点至21点，心包经当令。亥时（猪）- 21点至23点，三焦经当令。11.情志生克法: 中医认为，情志病，是不可以用药而愈的，可以用情志生克法。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。喜胜悲，悲胜怒，恐胜喜，怒胜思，思胜恐。喜胜悲喜是火，火克金，悲是金，火主散心与肺。悲胜怒金克木，悲是金，怒是木，肺与肝。恐胜喜恐为寒凉，喜为火，肾与心（范进中举）。怒胜思怒为木，思为土，木克土（一个太守，思过淤血体质，激怒他使之振奋，怒则气上，使之为中淤血吐出）。思胜恐思为脾，为土，恐为肾，为水，土克水水来土挡。