增强记忆力的保健品有哪些.docx

1、增强记忆力的保健品有哪些增强记忆力的保健品有哪些这个时代，记忆力不好，已经成为一种普遍的都市现代病。比如：别人吩咐你做个事情，满口答应，回过头就忘得一干二净;看到某个概念、知识点，觉得好像在哪儿见过，却总是想不起来;手头一大堆琐事，总是想着抽空去做，有空了却又常常抛诸脑后;刚刚还在心里嘀咕着，走了几步，突然就忘了自己想做什么、想说什么;每天不感叹几句我又忘了我怎么又忘了，仿佛都不好意思说，自己是个现代人。很多人会喟叹是不是自己老了大脑不灵光了，但其实，这是非常正常的情况。为什么呢?原因很简单：我们的大脑，天生就并不是为了这个信息时代而设计的。它在演化的初始，绝对没有想到，有一天，我们所接收到的

2、信息、需要处理的信息，会成千上万倍地增长。电脑可以简单地换硬盘、加内存，但大脑不行。它只能在原初形态的基础上，不断地加以优化和塑造。所以，并不是你老了，也不是你的记忆力不行了，而是这个时代发展的速度，远远远远超出了大脑能够适应的极限。因此，当我们讨论记忆时，更有意义的，其实不是指大脑内部的记忆，而是将大脑和周围的一切 电子文档，碎片信息，人脉网络，互联网，等等 所连接起来的、更大规模的群体记忆系统。忘记了一个概念，可以去查;忘记了一段信息，可以去搜索;忘记了一件事情，可以去问人;忘记了一个文件，可以去找出来我们无需记住所有信息，因为绝大多数的信息，都能够通过周围的人、事、物，去获取和触及。而大

3、脑在这个群体记忆系统之中，扮演的是一个司令官的角色 用来下达指令，汇总信息，分析对比，作出决策，整理输出将这些无意义的信息，用有意义的方式组合起来。简而言之：如果把这个群体记忆系统看作一个庞大无比的网站，那么大脑就是这个网站的导航。通过导航，我们就可以顺着曲折迂回的线路，不断延伸、跳转，抵达无穷无尽的角落。我常常说大脑是用来思考的，不要拿来记忆，指的就是这一点。2011 年，哥伦比亚大学的 Betsy Sparrow 等人在 Science上发表了一项重量级的研究。他们通过一系列实验，发现：当人们意识到信息将被储存在电脑里时，他们对信息本身的记忆程度就降低了。取而代之的是：人们对于到哪里去找到

4、这段信息的记忆，得到了显著的加强。也就是说：随着互联网的发展，我们的记忆模式，将越来越多地从What，转移到Where。因此，这个结论被命名为谷歌效应(Google Effect)。指的就是搜索对记忆的影响和替代作用。这项研究得到了广泛的关注和讨论。许多人把它拿来作为互联网毒害我们的大脑的证明 但我并不这么认为。从另一个角度来讲，这其实是什么呢?是大脑对自己的一种更新。为了适应这个信息时代，大脑需要改造和优化自己。但众所周知，要求大脑改变其生物形态是不现实的。因此，它尝试着跟互联网和外部世界结合，走上一条全新的发展分支。这并不是一件坏事。如同前文所说，大脑作为中枢司令官，指挥这个群体记忆系统高

5、效运作。只要它能够持续、稳定、有效地运转，就没有任何问题。但值得我们警惕的是什么呢?这个记忆系统的中枢司令官，瘫痪了。前文所说的一切，前提是能够有效运作，也就是什么呢?我们必须能够记住我想要找什么，在哪找，怎么找，然后才能去执行。这些需要记住的东西，就称为记忆的线索。现在我们面临的问题是：我们连这些线索，都记不住了。我们记不住自己要找什么，要做什么，去哪里找，怎么找自然就没有办法，良好地指挥和运用这套记忆系统。那么，为什么会出现这种情况呢?最大的症结其实不在于记忆力，而在于注意力。我们回顾一下记忆的模型。当你需要记住一样事物时，大脑需要经历哪些过程呢?定向注意 加工处理(短时记忆) 编码储存(

6、长时记忆) 复述调用(避免遗忘)。在这个过程中，每一步，其实都需要注意力的高度参与。定向注意：需要把注意力集中在想记忆的事物上，让注意力聚焦，不被外在信号干扰。加工处理：需要把信息在短时记忆中保持一段时间，让它们能够进行整合。编码储存：需要在一段时间里进行深度加工和复述，将信息嵌入神经网络中。复述调用：需要根据外部的情境，给记忆一个回想的操作，把之前写入的信息再提取出来。只有经过完整的四个步骤，一段信息才能牢固地被我们记住。但在这个时代，要集中注意力去完成这个过程，是一件很困难的事情。因为我们受到的干扰，实在太多了。据美国 Basex 公司的测算：一名普通职员每天在工作中，平均会被打断 70

7、次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在切换的过程中。这些打断，可能来自上级，来自同事，来自客户，来自QQ、微信、邮件、新消息我们的时间被无休止地切割、细化，被精确到以秒为单位。我们被迫在多个不同的事务之间来回切换，让我们的注意力疲于奔命。久而久之，我们就会习惯切换，难以再把注意力投注在某样事物之上。这带来的直接结果就是：我们很难主动调用记忆系统去记住事物，只能任由它被动地接收信息，产生作用。进一步，这些不断产生的打断和干扰，又会填满我们的认知资源，让大脑超负荷运转 从而，让我们产生疲惫感，进一步降低和弱化记忆的动力。想一想：你是不是每天什么都没做，却总觉得疲劳不堪?很大一部分原因，就是因为缺少

8、一些不被打扰、能够专注的时间 亦即我所说的黄金时间。这或许就是让你变得健忘的罪魁祸首。另一个原因，是外界的信息，实在太多了。在这个信息时代，有一门专门的技术领域，就是教你如何抓住别人的注意力。不得不说，我们日常所见的媒体自媒体，对这一招实在是炉火纯青。大脑喜欢不同，于是，他们就制作出各种各样的噱头，追求独家爆点，以奇来吸引你的眼球。大脑喜欢情绪，于是，他们就用民族主义、二元对立、情绪宣泄、站队对骂等手段，来激发和煽动你的情绪。大脑喜欢故事，于是，到处充斥着故事课程故事思维如何讲好一个故事用故事影响别人;大脑喜欢窥私，于是，大量的花边消息、小道消息甚嚣尘上，哪怕只是捕风捉影、毫无根据，也能被人煞

9、有介事地调配出一道大餐;大脑喜欢囤积，于是，各种碎片知识、豆知识蜂拥而至，用好听的名字来包装自己，简化掉背后一切支撑和逻辑，只为灌输给你知道的满足感。在这些精心设计的外部喂养下，我们的大脑很容易产生一种现象 我称之为知道的幻觉。什么意思呢?一段信息，只是进入你的短时记忆，还未被写入长时记忆，但在大脑看来，它已经被记住了 于是，我们开始对它失去兴趣，注意力转移到新的信息上面。为什么会这样呢?也有两方面原因。1)绝大多数信息会通过精心设计的刺激，来不断争夺你的注意力，让你时时刻刻处于若即若离的状态中，注意力不断被迫在各个信息之间游走。为了接收这些大量的新鲜刺激，大脑必须尽可能缩短在每一个信息上所耗

10、费的时间。因此，它会欺骗自己记住了，把熟悉当成内化，来尽量节省时间和认知成本。2)大多数信息为了降低你的接收成本，都变得越来越舒服。尽量让你不动脑，不需要思考。信息被打包做成一个个罐头产品，喂到你嘴边，打入你的血液里。这就导致了，大脑在理解和认知时不需要耗费脑力，也不会遇到任何障碍 这也会给大脑一种我懂了的幻觉。久而久之，我们的注意力就会变得涣散，如同长时间不锻炼的肌肉一样，难以集中和聚焦。这也就导致另一个后果：对于稍微复杂一点的信息，我们就会开始排斥。不妨问问自己：你已经有多久，没好好看过、思考过一些复杂的信息了?你每天接收的信息，是否都是一些似是而非、缺少了大量逻辑和信息量的闲聊，故事，八

11、卦，短句，图片，标题?长此以往，你能记住的，也就是这些不成体系的碎片而已。所以，我采取的整套记忆策略，就是外化和内化并存。我有一个习惯：无论任何时候，只要想到任何有用的东西，都立刻记下来。要做的事情，记到待办清单里;除此之外的一切聊天记录、读书笔记、灵感想法，全部记到电子笔记里。然后，再定期安排时间，去整理、优化它们，让这些笔记流动起来。(详见：为什么学了很多知识，仍然没有什么用?)在这个过程中，最核心的做法是什么?一元化。许多人的群体记忆系统之所以失灵，就在于他们没有好好地优化它的结构 信息被随手放在方便省力的地方，没有规则，也不整理，一团乱。这就导致了：一方面，由于谷歌效应的存在，信息被从

12、大脑中转移出去;但另一方面，它又没有妥善地安置，导致失去了跟我们大脑的链接，变成一个个孤立的碎片。复习这么久啥都记不住，怎么提高记忆力考研备考中，有很多的知识需要我们记忆。有的知识可以理解记忆、有的内容需要我们一字不差的背下来。特别是文科专业的考生有很多理论知识要记，因此这时候有个好的记忆力就格外重要了。但是我们大多数小伙伴们两年多都没正儿八经的学习了，乍一开始学习难免会出现啥都记不住的情况，皮皮研总结了一下提高记忆力的方法，我们来看看吧。其实我们记过的东西会一直存在脑子里，之所以记忆匮乏、想不起来是因为我们大脑的记忆提取能力会随着时间的推移而慢慢减弱。但是通过刻意的记忆提取训练就可以帮助大脑

13、重新回到当初记忆内容的时间和环境空间里，再次重新记忆内容，起到巩固复习的作用。我们大家在学习中常用到的复习、考试、背诵等方式都是记忆提取的方法，而且考试是最有效的记忆提取方法，没有之一。因为在考试的时候，大脑被迫使从众多记忆内容中通过辨析、记忆提取选出最正确的考试内容，这种刻意提取知识的行为可以最大限度的保持记忆力，所以建议大家在日常考研学习中要定期进行相关知识点的考试测试。除此之外，我们还有一些其他在环境中帮助大脑记忆的方式一、多换几个学习场所很多人肯定都告诉大家要固定学习环境，才能踏踏实实的高效复习。其实这种方式对大脑来说除了会感到疲累之外是没有任何作用的。大脑也是需要新鲜感来刺激记忆中枢

14、部位从而增强记忆力，在如何学习里，作者在书里提到了一个通过改变环境提高记忆的实验。所以适当转换学习场所，对记忆来说也是很好的帮助。这个不难实现，自己刻意选择一些学习环境就可以了。本尼迪克特.凯里如何学习这本书很有意思，里面提供的学习方法打破我们常规的定向思维学习法，而且有较严谨的科学依据，皮皮研也照着里面的方法做过实验的哦建议大家去看看，对高效学习有一定的帮助。二、交替学习这种学习方法大家应该不是很陌生吧。交替学习就是不要一味的学习一科，在一定时间里可以合理的进行两科或者三科的学习任务，因为在学习过程中，不同题型掺杂到一起，会迫使我们去分辨每道题属于哪种类型，把题型跟我们已知的解题方法相匹配，

15、才能找到解决方法。比如说，很多人都觉得应用题太难，就是因为应用题很少会明确指出应该用什么概念，哪个方法来解题，总搞得人措手不及。这时候，交替学习的好处就凸显了，它能让我们的大脑准备好随时面对意想不到的事，快速分辨出这种情况应该用什么方法应对。三、保证充足睡眠，睡醒复习前天的其实睡前看一遍需要记忆的知识内容，晚上睡觉的时候大脑会在潜意识的梦里进行回顾，可以说是白天学习的一种延续，这也是有科学依据的。我给大家找了一个科学实验的证据：2007年，哈佛大学主导了一项实验，内容是通过一个“彩蛋游戏”来检测学生辨别“嵌套层级”的能力。研究员先让学生在电脑屏幕上学习这些彩蛋，这些彩蛋上的图案不一样，有的是水

16、纹图案的，有的是珊瑚图案的，屏幕上每次只显示一对彩蛋以及这两个彩蛋的层级关系，比如水纹彩蛋高于珊瑚彩蛋，珊瑚彩蛋高于羽毛彩蛋。最后，这些学生要给所有的彩蛋做一个层级排序，你可以理解为，给权力的游戏里的人物画一个关系图谱。参与实验的学生被分成两组，一组晚上学习，睡过一觉第二天早上考试，被称为“睡组”，另一组学生早上学习，晚上考试，被称为“醒组”。我们直接说实验结果：睡组对复杂层级关系的辨识正确率高达93%，醒组只有69%。24小时之后，两个小组再次分别进行测试，睡组的正确率还是比醒组要高出35%。睡和不睡的差距怎么会这么大?哈佛大学实验小组的负责人马修沃克对作者说：在睡眠状态下，记忆的图景会被拓

17、宽，所以能“看到”更完整的景象，而且有证据显示，这个记忆被拓宽的时间，就发生在快速眼动期，大脑在这个阶段做了很多信息整理工作，深化和巩固我们醒着的时候学到的技艺。换句话说，睡觉本身就是学习。所以睡前进行知识学习，第二天一早进行相对知识点考试检测，是增强记忆力最有效的一种手段。但是一定要保证充足的睡眠，否则会适得其反。四、定期复习和复习规律这种记忆提取方式应该是大家说烂的了，但是复习也得有合理的复习周期规律，否则也是事倍功半的效果。最好的复习周期应该是每天复习当天学习内容(可以大略粗过一遍，让大脑有个回顾途径);第二天复习前一天的内容(相当于二次复习);每周复习本周的内容，这个时间应该是记忆力最

18、薄弱的时间，建议抽半天时间复习一周的学习内容，再抽出两个小时进行考试自测，这样就知道自己到底哪里掌握的不好，哪些知识点容易混淆。一定要在正式开始学习之前做好课前预习，最有效的课前预习方法是画逻辑框架图，一小节画完，再画一整章的。延缓衰老、提高记忆的神奇保健品蜂王浆蜂王浆，又名蜂皇浆、蜂乳、蜂王乳。内含多种氨基酸、脂类、胡萝卜素、多种维生素以及烟酸、果糖、葡萄糖、乙酰胆碱、苹果酸和微量元素等70多种营养成分。蜂王浆的开发研究，从70年代开始，它的许多神奇的医学保健作用，已引起人们的注意。研究表明蜂王浆中含有的乙酰胆碱、10-羟基-2-癸烯酸(10-HDA)、2.6-二叔丁基苯酚等物质具有良好的抗

19、衰老、清除自由基的能力。目前相关的功能评价大多集中在蜂王浆能够调节内分泌、增强机体免疫功能、预防动脉硬化等心脑血管疾病、抗菌消炎和抗肿瘤等方面，对学习记忆能力影响的研究并不多。学习和记忆是大脑主要的高级神经功能之一，是功能不同而又密切联系的神经生物学活动。近年来人们对学习和记忆神经机制的研究已取得了突飞猛进的发展，从整体水平的研究到细胞、分子和基因调控水平的研究，通过以上各水平的有机结合来全面研究学习记忆过程。学习记忆的作用机制与单胺类神经递质含量密切相关。研究表明，去甲肾上腺素在记忆保持方面起重要作用，而改善记忆与多巴胺的释放有关。去甲肾上腺素和多巴胺含量的减少是造成学习记忆能力减退的重要原

20、因。蜂王浆能明显提高衰老模型大鼠脑内单胺类神经递质的含量，这可能是蜂王浆提高衰老大鼠学习记忆水平的原因之一。蜂王浆中含有丰富的神经递质，如乙酰胆碱、去甲肾上腺素等，这是蜂王浆健脑益智的主要成分。另外，蜂王浆中丰富的酶类，如脂肪酶，这些酶类能增强机体清除自由基的能力，达到抗衰老的作用。因此蜂王浆有利于提高智力、改善记忆力。实验研究发现，D-半乳糖致衰老模型大鼠学习记忆能力减退，脑组织内单胺类神经递质含量下降，衰老大鼠经灌胃蜂王浆之后，学习记忆能力明显改善，脑组织内单胺类神经递质的含量也明显提高。蜂王浆中所特有的天然不饱和脂肪酸10-羟基-二癸烯酸(10-HAD)，能起到清除自由基的作用。有研究表

21、明通过添加蜂王浆中的活性成分10-HDA在细胞水平上观察海马神经细胞的生长状况、细胞增殖情况，发现10-HDA对海马神经细胞的生长发育及增殖有明显的促进作用。与对照组相比，蜂王浆能明显提高衰老大鼠的学习记忆能力，这与蜂王浆中特有的多不饱和脂肪酸10-HDA有着密切的联系，这很可能是蜂王浆提高大鼠学习记忆水平的原因之一。以上实验为研究蜂王浆对学习记忆能力影响的机制提供了理论基础，后续实验可以提取和纯化蜂王浆中的10-HDA，并以此来进行动物实验，来进一步从整体水平上探究10-HDA与学习记忆之间的密切关系，另外蜂王浆中的10-HDA是否能通过血-脑脊液屏障，直接被人体吸收利用，提高利用率，将被进一步研究。增强记忆力的保健品有哪些