动作有力到位就会漂亮资料.docx

1、动作有力到位就会漂亮资料动作有力到位就会漂亮（如果你跳出汗了说明有力到位了，我们训练的时候是这样判断的。） 脚步难可以，手部动作和脚步动作分开练习。 脚步动作先慢后快，熟练后再搭配手部动作。 同时注意身体的协调性，手脚搭配。 健美操是为了锻炼，所以没有捷径。 要跳好勤加练习才是硬道理！ 希望对你有帮助。期待你们的表演。一、合理安排练习时间与次数进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排23次，每次12小时，如在饭前练习要休息半小时才

2、能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。二、注意运动卫生做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。健美操理论知识50题1、什

3、么叫健美操?健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。2、健美操锻炼的运动负荷是指哪些?健美操锻炼的运动负荷主要指人在做健美操练习时的量和强度对其机体影像的大小。这里包含了练习的时间、次数、密度、强度等指标和机体因练习所引起的心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等指标的变化，而锻炼时的运动负荷应根据人体机能活动变化的规律和人体适应性的规律来安排。3、健美操和音乐的关系？音乐是健美操的灵魂,健美操是表现音乐的一种手段。音乐给健美操带来生机；音乐给健美操带来锻炼激情，并激发编导者的创作灵感。4、竞技健美操可分为哪些项目？竞技健美操可分为男子单人、女子单

4、人、混合双人、三人、混合六人。5、开合跳的技术动作要领？高冲击动作，腿在胯关节处外展和内收（侧向开合并），身体重心在两腿之间，膝关节要有弹性，叫的关节位置要正确（稍向外），膝关节微屈，以缓冲冲击力。技术要点：分腿时自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。6、健美操的起源？健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是世纪年代初。1981年，美国明星简方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版简方达健美术，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。7、进行健美操锻炼应如何合理安排膳食？在进行健美操锻炼的过程中,应根据排汗量的多少适当补充运动饮料,保证身体的平衡,在运

5、动结束30分钟后进餐,以利于消化和吸收。8、运用音乐时应注意什么？1）.音乐的风格应与动作的风格相一致。 2).音乐应体现健美操的特点。 3).音乐速度的选择。健美操的音乐通常以10秒钟为单位作为设计动作速度的标准。健身健美操音乐的速度为10秒钟2226拍/10秒，充分体现了健身健美操的有氧性及健身性。9、踏步的技术动作要领？传统的低冲击动作，要求由脚趾到脚掌落地。技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚后跟着地，屈膝时胯微收，两臂自然前后摆动。10、 健身健美操（全国健美操锦标赛）的动作设计应符合四个原则,是哪四个原则？4个原则 健身、娱乐原则；安全无损伤原则；全面发展身体的原则；符合年龄特点的原则

6、。11、 健美操的分类?根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。12、 健美操锻炼的服饰卫生是哪些?健美操运动中的着妆要注意选择全棉面料且弹性较好、色泽鲜艳、美观整洁的紧身服装；鞋子要选择大小合适、轻松柔软且弹性较好、通透性强的运动鞋；袜子也应选择全棉质料的为宜。在跳健美操时，应把头发固定好，以防汗水流进眼睛里或蓬乱的头发挡住视线，不要戴手表、手镯、项链、戒指、假发等，以免损伤皮肤。13、 健美操的目的、任务是什么？（1）健美操的目的在于锻炼身体，增进健康（2）健美操的任务在于发展人体柔软，

7、协调等方面的基本素质，增进健康，增强体质，帮助形成正确优美的身姿体态协调发展人体各部分肌肉群，使人体匀称和谐地收展，能提高神经系统机体，树立正确审美观，良好的风度。14、 后踢腿跑的技术动作要领？相对于踏步是高强度动作，要求胯和膝在一条线上，脚在后。技术要点：胯和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。15、健身健美操（全国健美操锦标赛）的比赛场地有什么要求?比赛场地为1010平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。16、什么叫竞技健美操?竞技健美操是在大众健美操的发展、普及、充实、完善的的基础上进行提高的高层次运动，是以竞赛为主、以争优夺冠为目的的竞技健美操比

8、赛。17、健美操的基本步伐有哪些？健美操的基本步伐是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳7个。18、人体美的基本范畴有哪些？人体美的范畴主要有四个方面:1)健康美，主要指精神、气色、眼神；2）体型美，主要指生长协调，四肢匀称；3）姿态美，主要指坐、立、走的姿态；4）动作美，主要指立、走、跑、跳等其他基本活动技能。19、弹踢腿跳的技术动作要领？高或低冲击动作，结合了有控制的膝关节伸和跨关节屈，踝关节可屈可伸。技术要点：大腿抬至一定的角度后，小腿自然伸直，伸展要有控制（不生硬）。20、竞技健美操（全国健美操锦标赛）的比赛场地的要求?比赛场地：舞台高80厘米140厘米，舞台不得

9、小于14米14米，竞赛的地板必须是12米12米，并清楚地标出7米7米的单人、混双三人的比赛场地，以及10米10米的集体六人场地。标记带为5厘米宽的黑色带，标记带是场地的一部分。21、健美操的一般特点?无论是健身健美操还是竞技健美操,它们都具有艺术性和节奏性两大特点。22、成套健美操应由哪三个部分组成？成套健美操是由预备动作、主体动作和整理动作三部分组成。23、健美操是如何分类的？根据当今世界和我国健美操的发展趋势，健美操可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操是以健身为目的的运动项目；竞技健美操以竞技为目的，又特定的比赛规则和评分方法，需完成一些特定动作和特定要求，对人体的心肺功能、身体

10、素质、技术技能和艺术表现能力有较高的要求。24、吸腿跳的技术动作要领？高或低冲击动作，上体正直吸腿，膝关节与胯关节的角度至少达到90，踝关节可屈或伸。技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。25、健身健美操（全国健美操锦标赛）的裁判组成?裁判组由裁判长1人、艺术裁判35人、完成裁判35人、视线裁判2人、辅助裁判若干人组成。26、健美操的基本手形有哪些？基本手型 拳：五指弯曲握紧，大拇指扣在中指第二指关节上。 掌：又分两种： 1合掌：五指伸直并拢。 2分掌：五指用力伸直张开。手腕保持一定的紧张度。27、健身健美操成套动作的时间？成套动作的时间为2分30秒3分（计时由动作开始到动作结束）28、艺术裁

11、判的评分因素为？动作设计 音乐 队形与空间 表演29、吸腿跳的技术动作要领？高或低冲击动作。腿在胯关节处前后方向开和并，前腿屈且膝关节不能超过脚尖，双脚平行，膝关节与脚的关节位置正确。技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直;另一腿伸直，重心落于两腿之间。30、健身健美操（全国健美操锦标赛）的裁判组成?健美操与心理健康：健美操是一项全身性的、快节奏的、运动量适中的体育运动，对参加者的身心很有好处。 1，健美操是强身健体、调节心理平衡的运动。 2，健美操运动能形成喜悦的氛围。31、人体健美的基本标准是什么？我们所说的健美是健、力、美的有机结合。从自然美的角度来看，主要指协调、丰满、有生机、有力量；从造型

12、美的角度来看，应该是匀称、均衡、稳定、统一。纵览古今中外对人体美的共识，人们总结了现代人体美的十条标准如下：1) 骨骼发育正常，身体个部分之间的比例适度，呈匀称感。2) 男子肌肉均衡发达，女子体态丰满而无肥胖臃肿感。3) 眼睛有神，五官端正并头部的配合协调。4) 双肩对称，男宽女圆，微显下削，无耸肩或垂肩之感。5) 脊柱背视成直线，侧视具有正常的生理曲度。肩胛骨无翼状隆起和上翻只感。6) 胸廓宽厚，比例协调。男子胸肌圆隆，背视则成倒梯形。女子丰满挺拔而不下垂，侧视有明显的女性线条特性。7) 腰细而有力，为呈圆柱形。腹部呈扁平，男子在放松状态下也有腹肌垒块隐现，女子腰围比臀围约细三分之一。8)

13、下肢修长，无头重脚轻之感。大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出。足弓高，两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感。9) 整体观无粗笨、虚胖或纤细、重心不稳、比例失调、形态异常的感觉。32、踢腿跳的技术动作要领？高或低冲击动作，支撑腿可轻微弯曲，摆动腿必须伸直，踝关节可屈或伸。33、国际上目前有7个健美操组织，其中最有影响的健美操三大国际组织是哪些？IAF（国际健美操联合会），总部设在日本。FISAF（国际健美操健身协会），总部设在美国FIG（国际体操联合会）34、健美操的娱乐功能？健美操是建设社会主义精神文明的手段之一，是一项高雅的体育娱乐活动。人们通过直接参与和观赏，在思想感情上得到感染熏陶的

14、同时，还可以得到全身心的放松。35、健身健美操（全国健美操锦标赛）的音乐要求？音乐的选择应完整并与成套动作的风格协调。音响效果应是高质量的，并有足够音量，必须和运动员成套动作相配合。36、健身健美操的概念？健身健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。37、健美操的社交功能？健美操的主体是人，是社会的产物，人的本质属性是社会关系的总和 ,因而健美操具有社会性,健美操活动离不开人与人之间的交往.人们在健身场所彼此相互传递信息,交流经验,取长补短,既可以相互理解和鼓励,促进友谊,达到精神上愉悦,同时也能培养人们积极的生活态度.另

15、外,良好的人际关系也是群体心理气氛稳定、团结和融洽的前提，它能发掘更大的潜在能动意识和创造能力。38、健身健美操竞赛（全国健美操锦标赛）的服装要求？运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋，着装整洁、美观、大方，不允许使用悬垂饰物，例如：皮带、飘带和花边等；女运动员的头发须梳系于后，头发不得遮住脸部；允许化淡妆，禁止戴首饰。39、健美操运动的能量供应系统是什么？能量供应系统：健美操的能量供应系统因健美操运动的强度和形式而不同，参加长时间、小强度、低难度的健美操运动时，能量几乎全部由有氧代谢系统供给；参加短时间、大强度、高难度的竞技健美操运动时，能量以无氧代谢系统供给为主。40、在表演竞技健美操时运

16、动员必须展示一连串的健美操的步伐，具体是哪些步伐？运动员必须展示一连串的健美操的步伐（7种健美操基本步伐是：提膝跳、踏步、弹踢腿跳、后踢腿跳、分并跳、踢腿跳、弓步跳、（Knee Lift、March、Kick、Jog、Jacks、Skip、Lunge41、健美操的基本动作的作用？健美操的基本动作是健美操的核心，是健美操教学与训练的重要内容。通过基本动作的练习可以掌握正确的动作技术，培养良好的身体姿势，对练习者的体型、举止和风度起到良好的美化作用。基本动作练习时按人头生理解剖结构分部位进行的，因此经常进行基本动作练习，可使肌肉得到均衡全面的发展。42、为什么健美操有助于生理健康？健美操与生理健康

17、：健美操的运动负荷可因人而宜进行调整，它对人体产生一系列积极的作用和影响。这种影响不仅对参加运动的人的肌肉、骨骼有提高功能的作用，而且能促使参加者呼吸、循环系统和神经系统在肌肉运动的刺激下获得正常和发达的生长，因此运动生理学与健美操运动密切相关，并给健美操运动提供理论基础。通过健美操运动可使肌纤维变粗并坚韧有力，增加蛋白质及糖元储备量，匀称、协调的发展肌肉、骨骼、关节，形成正确的体态和健美的体形。健美操对消除体内多余脂肪、保持健康体形，效果尤其明显，而且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。43、竞技健美操整套操有哪六类难度动作要求？整套健美操必须包括有六类难度动作展示：动力、静力、柔韧、平衡、跳

18、跃、摆踢44、略45、健身健美操（全国健美操锦标赛）比赛音乐要求？1)音乐的速度：每10秒钟22拍26拍2)成套动作允许有28拍的音乐前奏。在成套动作结束时音乐应同时停止。3)参加比赛的队须自备比赛音乐，并将音乐录在高质量空白磁带的A面开头。46、什么叫大众健美操？大众健美操：以增进健康，培养正确体态，塑造美的形体为目的的一种有效锻炼手段。47、健美操有何欣赏功能?健美操的欣赏价值：它能使人赏心悦目，激发和培养人类的情操、美的道德、美的心灵。由于人类社会物质文明的高度发达，人们的欣赏水平也在不断提高，对健美操的认知在倾向于健身价值的基础上，也在向它的观赏价值和美学意义上发展。48、全国健美操锦标赛青年组的运动员年龄?全国健美操锦标赛青年组的运动员年龄 1835岁49、健身健美操（全国健美操锦标赛）运动员表演要求又哪些？运动员在完成动作时，充分显示出热情、活力、魅力，并传达给观众。运动员的动作必须与音乐的拍节相符，并配合乐句。50、健美操运动的代谢特点是什么？健美操运动的营养特点是热能与各种营养物质的消耗大，能量代谢以有氧氧化为主。运动时，肌糖元消耗增加，蛋白质的分解加强，最后主要靠脂肪供能