营养素对身体的作用七大营养素的功效与作用.docx

1、营养素对身体的作用七大营养素的功效与作用强化毛发及指甲维生素A，E，C，复合维生素B，叶酸（维生素B9），铁、锌提高大脑活性欧米伽3 脂肪酸，维生素E，维生素B6，B12，D，叶酸（维生素B9）加强听力维生素A，C，E，B12，叶酸，生物素明亮视觉维生素C，A，E，B12稳定血压维生素C，D，钙，钾，镁健康的心脏欧米伽3脂肪酸，维生素B6，E，C，D健康的肺维生素D，C，E，A健康的胆固醇水平膳食纤维，维生素C，E，欧米伽3脂肪酸，类胡箩卜素健康的肝脏维生素B12，A健康的消化系统膳食纤维，维生素B12， C，烟酸（维生素B3）强大的免疫系统维生素C，A，E，锌平衡血糖维生素C，D，复合维生素

2、B调节泌尿系统攻能维生素B6，镁，钾，钠增加皮肤活性维生素A，C，D，生物素提高生育能力欧米伽3脂肪酸，锌，铁，钙健康的肌肉组织维生素B12，E，A，铁灵活的关节钙，维生素C，D，欧米伽3脂肪酸强壮的骨骼维生素D，钙，镁提高身体能量复合维生素B，铁维生素A 水果梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、胡萝卜肉类以及乳制品猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中其他:鱼肝油维生素B6水果柠檬，香蕉，甜瓜蔬菜牛油果，胡罗卜，土豆，甘蓝菜，菠菜谷物以及豆类大豆，糙米，燕麦，麦芽，小麦麸肉类以及乳制品鸡肉，蛋黄，鱼肉坚果以及种子坚果，胡桃维生素C水果猕猴桃，草莓，橘子，橙子，柠檬，樱桃，苹果，柿子，柚子，梨，葡萄，山楂，番石榴蔬菜菠菜，辣椒，青椒，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，油菜，西兰花维生素D