中医五脏养生之四季养生.docx

1、中医五脏养生之四季养生傅杰英 中医五脏养生之四季养生养生就是放弃，放下，简单。养生是减法，不是加法，不是补。阳亢：春天耳鸣，眼充血发红，牙痛，血压高，偏头痛。春：肝，疏泄条达，肝主筋，肝藏血，开窍于目。伤肝：郁结压抑；过度饮酒，食品不安全；过度治疗；食品热量摄入过多(脂肪肝)，久坐不动，关节不利，韧带钙化；用电脑，看电视，看书伤眼睛。养肝：以形体舒展为主，抻拉牵引筋骨，关节，韧带，尤其是脊柱，髋关节，肩关节，手指，春季晚上用热水泡手(冬季泡脚)，穿宽松的内衣裤，春捂，晨练避开马路污染，增加扩胸运动，压腿，拉筋，前后左右弯腰，跑步，要心情舒畅。饮食：增加安抚肝脏的食物，淮山，红枣，莲子，番薯，麦

2、芽糖，蜂蜜，胡萝卜，猪肚，黄芪。辛窜鼓舞肝脏的食物 (耳鸣，失眠，口疮，血压高，脾气躁，眼发红，不要吃，春困的人宜多吃，生脾) ，韭菜，葱姜蒜，香菜，香椿，荆芥，荠菜，春笋，春茶，红酒。保肝排毒的食物，春笋，木耳，猴头菇，香菇，生姜，辣椒，大枣，绿豆，葱(香葱沾醬，越吃越壮)，洋葱，花菜，西兰花，芹菜，大蒜。有皮肤病，呼吸道疾病，过敏体质不要吃发物，容易旧病复发：海鲜，牛肉，虾，香菜，春笋，香椿。肝气太过，去过饮品：绿茶，决明子，夏枯草，菊花，金银花泡水喝，注意中病即止，热去即停。肝气生发不及，无力：逍遥丸配补中益气丸。经络：太冲，曲池，风驰，太阳，睛明，胸胁。内热重反应在皮肤，刮痧，拔罐，稍

3、微放点血。夏：心，心主神明，阳中之阳，伤心：要心肾相交，水火既济，阴阳和谐。信息爆炸；温室效应；空调使用过度；吃咸过度；心静不躁动。养心：可晚睡，要保证午休，不要暴晒(正午)，夏季前打扫空房间，为开空调做准备。饮食：清泻暑热心火的食物，苦瓜(有胃寒凉拌放姜丝蒜汁)，黄瓜，冬瓜(鸭肉煲冬瓜)，西瓜，丝瓜(滚丝瓜汤，不要炒，要保留丝瓜皮)，绿豆芽，灯心草，白茅根，绿豆水(水滚绿豆刚开花，皮还绿时关火，吃皮喝水)，酸梅汤。养心气应苦夏的食物(汗出太多，耗散心气，全身乏力，心慌)，西洋参，生脉散(人参，麦冬，五味子)。应对暑湿伤脾胃的食物，扁豆，莲藕，生姜，薄荷，薏仁，藿香。经络：刮痧，简单的放痧(放

4、血)，湿气太重，伤脾胃，吃寒凉，腹泻，灸上腹部和肚脐，后背刮痧，前面灸腹部和肚脐。阳虚，痰湿，湿热，瘀血体质不宜用空调，夏天是瘀血体质调理的最佳时机。长期空调促发痰湿体质。使用空调时间：夏季最热的闷热天气，中午午休，晚上睡觉(温度28-29，定时2小时)，室内温度达到30度以上，室外35度以上再开空调。公共场所温度26度，注意通风。要在夏季来临前，打扫空，干净房间。已经受空调伤害，每天室外运动1小时，快走，慢跑，做操，出透汗。提高出汗能力的方法：运动前喝热水，喝热粥，喝生姜水，洗热水澡。运动后一定要自然汗退。生姜，走皮毛，开毛孔，走肠胃，散暑湿，健脾胃。为恢复汗出，不去皮，大口嚼后喝热水或热粥

5、，马上去运动。本身有汗出，但胃寒，去皮吃，煲汤，泡水。怕上火，带皮吃。避免不了空调环境，适宜吃莲子，赤小豆，陈皮，莲藕，胡萝卜，白扁豆，生姜，陈皮，山楂，红糖水。经络：灸脊柱，肚脐，灸到四肢发温。常感冒，灸足三里。常肩颈酸痛，常拔罐，刮痧。慢性咽喉炎，吃生姜。秋：肺，娇脏，以降为顺，秋燥伤肺阴，怕寒，怕热，怕燥，怕脏，主呼吸，主皮毛(鬼门)，与人体排毒关系密切，肺是水之上源(肾是水之下源)，通调水道，肺和大肠相表里，大肠排泄糟粕，肺主皮毛，主汗出，大小便。开窍于鼻，肺金生肾水，补肾先补肺，补肺的百合，麦冬，玉竹，可抗衰老。肺能控制心火，金泄火，牵制肝火，金克木。阳气贵降不贵升，肺非常重要，负责

6、开启从春夏阳气升发到秋冬阳气开始潜藏的按钮。伤肺：气候变暖；空气污染；电脑的过度使用(含胸塌背，隐性缺氧，对脊柱影响大，伤肾，伤骨)；空调环境(皮毛开合不利，适应力降低，影响排毒)(过一夏天，先刮痧，拔罐)；滋食肥甘厚腻；经络：中府，肺俞，列缺(等同于桔梗，杏仁，开肺气)，尿少，小便不利(经常小便，点滴，不畅通，没感染)，大便不畅通，不爱出汗。麻黄不能用，对心率影响大。饮食过度会产生代谢综合征，胃火大，就会口臭，牙痛，食欲亢进，按压鱼际穴，清肺热，降肺气。肺不好，导致肾虚，若阳虚，就会形成下寒上热，虚不受补，痤疮，脂溢性皮炎，咽喉炎，失眠，五官炎症，口疮，牙痛，痛经，四肢冰凉，夜尿多，大便长期

7、不成形，妇女带下清稀(像清鼻涕)，一定要重视肺，要多运动，尤其在运动过程中注意呼吸调整，把气降下来，火也下来，肾也得到营养了。气降不下来，再不运动，肺活量低，会出现难以缓解的慢性疲劳，身体处于隐性缺氧，排毒障碍状态，年复一年，就影响冬季添根，根基不牢，骨骼不粗壮，人体整天素质下降。养肺：强身健体，延缓衰老，补肾不如补肺。要早睡，可以不午睡。清晨起床，坐在床上，闭目叩齿，口中聚集唾液津液，缓缓下咽；或将舌尖抵在上颚上，集满唾液津液，缓缓下咽，反复做三五次，可起到祛除秋燥，清热泄火的作用，可外濡皮毛肌肤，内泽五脏六腑。秋季养眼明目，很多人到秋季，眼睛发涩，双手掌心相对，搓热，捂在双眼上，是秋季最为

8、养眼的方法，每天一早一晚做。秋天少说话，运动一定注意呼吸，注重调整呼吸的养生运动是太极拳，太极剑，八段锦，易筋经，五禽戏。一定要锻炼腹式呼吸(最好的补益强壮剂，最好的清热解毒药，最好的镇静安神药，最好的消食通便药，最好的活血化瘀药)，加深呼吸深度，锻炼了腹肌，不易肥胖，对活血化瘀非常好。踵吸，想到呼吸连扎到脚后跟那么深，改善盆腔循环。唱歌(美声，戏曲)，说话(腹部发力)，晚上小腹压几本书练。工作必须久坐，一定要每过45分钟，做一下扩胸运动。饮食：清润(麦冬，苹果，香蕉，雪梨，柑橘，柿子，萝卜，冰糖，马蹄，石榴，葡萄，蜂蜜)，补益(莲藕，百合，蜜枣，黑芝麻，山药，龙眼肉，坚果，红枣，银耳，燕窝，

9、花生)，让脾胃充分休息，健脾胃(胡萝卜，淮山，莲子，扁豆，薏仁，芡实，泡大麦茶，苦芽，山楂吃)，到冬天再进补(冬季进补，秋垫底)，适当增加酸(主收敛)性食物(酸甜的水果)，少吃辛辣(葱姜蒜，香菜)，会上火。秋天保养皮肤宜食，梨，蜂蜜，炖甜品，银耳，燕窝。补肺的药物：沙参，麦冬，玉竹，银耳，燕窝，杏仁，川贝，百合，西洋参，胖大海，何首乌，罗汉果，白果。经络：灸足三里(重要)，调理脾胃，为冬季进补做准备。冬：肾，封藏，固守，内守，冬天肾精藏足了，为来年春夏升发做准备。主生殖繁衍和生理性衰老，肾亏易早衰。肾主骨，腰为肾之府。伤肾：长期保持伤骨伤腰的动作姿势(电脑，电视，开车的久坐，伤腰椎，颈椎，腰脊

10、；软床，沙发)；过度影响脾的行为(脾肾是先后天的关系，脾主肌肉，肌肉松弛会影响到骨骼，会骨质疏松，强骨先强肌肉)；环境激素的过度摄入；使用电热毯；过度按摩(冬天不易按摩)；极听(冬季尤其要避免)，过度用耳(肾开窍于耳，长期听MP3，影响智力发育，伤耳即伤肾，肾，骨骼，头发，牙齿，耳朵，听力是一个大系统，一伤百伤，一损俱损)；纵欲；过度治疗；担惊受怕，心存恐惧(恐惊专伤肾)。养肾：晚上少吃，不吃宵夜；晚上不熬夜思考；晚上不剧烈运动；使肾有可封藏之物，做到收而不亏，源源不断；封藏之后不要晃动，泼洒；要静中有动，动态中有封藏，冬要静养。起居：冬季可早睡晚起，可不睡午觉，取暖不要过度(不出汗)，运动一

11、定不要大汗淋漓，过于劳作，最忌讳过早起床锻炼。饮食：冬吃萝卜夏吃姜，老怕冬冷，少怕秋凉，寒从脚起，冷从腿来，脚暖全身暖，晚上热水泡脚，睡觉前搓涌泉穴，饭后三百步，睡前一盆汤(热水泡脚)，保护腿膝盖，胸部，关节，不要受凉。足热，足寒，皆伤心；足温则心自平；秋宜冻足冻脑，冬宜温足冻脑(夏天头部不能过吹风)。冬天保养皮肤宜食，喝骨头汤，放块肥肉，滋润皮肤，吃几天嘴马上就不裂了，吃动物皮。冬天皮肤需要休息，代谢慢，不要按摩，过度蒸，搓，去死皮，过度清洁。冬季要静，是阅读的好时机，一年之根在于冬，冬季是沉寂积累的过程。冬令进补秋垫底，秋季把肠胃打扫干净，如果夏天吃凉多了，秋天可以用些槟榔，生姜，厚朴，枳

12、实，泻一泻，一直等到舌苔干干净净，肚子一点不胀，时不时有明显饥饿感，想吃一些香口的，想吃些油了，就说明打扫干净了，慢慢进补。冬令进补四忌：1.无虚滥补： 缺什么补什么，阳虚补阳，阴虚养阴，血虚补血，气虚养气，瘀血痰湿重不补。2.蛮补，呆补：蛮，用量太多，进食太猛；呆，呆滞脾胃，汤里有瘦猪肉，鱼，凤爪，牛肉，熟地，容易肚胀，应加点陈皮，多加姜，一般肉类，熟地，骨头汤，都属静性食物，属于守而不走的，一定要加上萝卜，生姜，陈皮，行气的，或者放一点点山楂。补血，养阴的食疗最宜呆补。3.闭门留寇：感冒发烧，喉咙发炎，就不要再补了，会加重，急则治其标，缓则治其本。4.守药待康：不要吃很多补益的中药，药补不

13、如食补。火锅综合征：口干，口苦，口腔溃疡，口唇红肿，牙痛，喉咙痛，肚胀，腹泻，便秘，肛门有灼热感，痤疮严重发作。不要经常吃，碳烧火锅好些，煮饭电不如气，气不如煤，煤不如柴。调料用麻油(通便滑肠)为主好，喉咙上火时，开水冲鸡蛋花，放勺白糖，滴些麻油，可以败火，利咽喉。汤料里多放白萝卜，吃完火锅，喝些米汤，米乳，就是大米白粥和小米粥上面那一层米乳，那是比较败火的，或者冰糖银耳汤，还可适当喝些凉茶。第一补品：粥。百合，红枣，莲子，银杏，大米粥白术，猪肚，白果，大米粥汤：山药羊肉汤，当归生姜羊肉汤，瘦肉五仁(杏仁，松子仁，枸杞子，花生仁，核桃仁)汤，用砂锅煲。气虚宜食：人参，党参，太子参，黄芪，山药，

14、扁豆，红枣，莲子，煮粥，煲汤，做菜。血虚宜食：阿胶(夏天不能吃)，枸杞子，红枣，当归，熟地，何首乌，龙眼肉，桑椹子，煲汤，煮粥，泡茶(枸杞桑椹红枣茶)。糯米甜酒(补气，温阳，补血，女性脸上有色斑，每天早上吃糯米甜酒加鸡蛋红枣，吃到开春，脸色特别好，但容易发胖)。阴虚宜食：适当吃海鲜，鳖肉，龟肉，牡蛎，海参，鳗鱼，鳜鱼，鸭肉，干贝，瑶柱，黑芝麻，瘦猪肉。阳虚宜食：羊肉，狗肉，鹿肉，牛肉，鸡肉，虾，逢九一只鸡，来年好身体，喝鸡汤，黑豆，鹿茸，蛤蚧，核桃，紫河车(胎盘，补经血，补阳气，非常好)，猪腰，杜仲。冬天疼痛性(关节痛等)疾病会加重，要注意通脉活血，补而不僵，每于清晨时，饮醇酒一杯，活血。食补

15、多滋腻，为补而不僵，吃些去除滋腻的食物，白萝卜，莴笋，冬笋。冬季药物补虚：六味地黄丸，阴虚金匱肾气丸，阳虚香砂养胃丸，气虚经络：秋冬保健灸，足三里(和胃健脾，为冬季进补，强壮脾胃，增加吸收，反复感冒，抵抗力弱，食欲不振，大便不成形，腹胀，手麻，耳鸣，防中风，20岁前不灸)，肚脐(温阳，痛经，失眠，慢性结肠炎，更年期综合征，烦躁不安，腰腿疼痛，夜尿多，中心性肥胖，脂肪肝，高血脂，高血糖，高血尿酸，怕冷，阳虚体质)，男性气海(益气助阳，阳痿，早泄，滑精，低血压，低血糖，延年益寿，抗衰老)，女性关元(延年益寿，抗衰老)，涌泉(益肾调便，冬季上虚火，引火归源，情绪不稳定，失眠)。脾：喜温怕寒，喜燥怕湿

16、，开窍于口，其华在唇，主四肢，主肌肉，主运化，运化水湿，人体有三个水利枢纽，上肺，中脾，下肾，体内有痰湿，肿胀，小便不利时，就调肺脾肾，让水分布均匀，畅通，脾虚，水乱中焦，肺虚，水泛高原，肾失调，水乱二便，脾最重要。脾为生痰之源，肺为储痰之器，顽痰生怪病。脾是气血生化之源，起到枢纽的作用，有种失眠，因脾胃积滞，胀，满，闷，胃不和则卧不安，脾胃功能失调，有个非常著名的温胆汤(陈皮，半夏，枳实，茯苓，竹茹，甘草，大枣，生姜)。伤脾：怕湿(肥甘厚腻易化湿；暴饮暴食；食量相对于活动量偏大；食速过快，嘴壮脾虚，胃强脾弱；食欲亢进，多见阴虚内热体质)，不运动(肌肉松弛，就缺少最重要的能量消耗大户，代谢最旺盛，增加无氧运动，与有氧运动结合)，生闷气，烦躁，恼怒(能伤肝，必伤脾)，怕寒(