体质养生.docx

1、体质养生2009年中华中医药学会发布中医体质分类与判定国家标准，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。按照这一标准，各种中医体质类型及其特征可概括如下：1、平和质总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能

2、力：对自然环境和社会环境适应能力较强。养生建议平和体质的人养生的目标就是保持体质平和，防止体质偏颇。平和体质的人生活调理主要遵循“道法自然、规律生活、饮食有节、劳逸结合”等几个方面。一、起居养生：重拾“天人相应观”当为现代人养生之首务，其要点是借自然之力以帮己身，正是天助我也！具体应做到：1）起居有常 由于人的生命活动如体力、智力、情绪等都有盛衰变化周期，因此，“起居有常”就是顺从人体的各种自然节律有规律地生活、学习、工作。养成良好的起居生活习惯可使人体脏腑和调，气血顺畅，精力充沛，提高人体的适应能力，保有旺盛的生命力，从而增强体质，预防疾病，延缓衰老。 若起居失调，长期作息不规律会诱发体质的

3、偏颇，甚至使偏颇的体质向疾病发展，如经常熬夜、睡眠不足则易于上火而诱发阴虚质；过于劳神则伤血而诱发血虚质；劳力过度则伤气而诱发气虚质；房事太过则损精，进而损及肾阴肾阳而诱发阴虚质或阳虚质。平和体质者亦会因起居失调而导致脏腑功能渐损，气血失调，机体适应能力减退逐渐演变成偏颇质，进而产生早衰或疾病。因此与“起居有常”相配合的就是“不妄劳作”。2）顺应四时起居 起居有常的更具体及更到位的操作就是根据季节变化和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并养成按时作息的好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需要，此为“道法自然”。 春季：春天自然界阳气

4、升发，顺此天时，万物欣欣向荣、推陈出新。天人相应，人为了顺应天地自然升发之气，春天宜晚卧早起，起床后宜在室外悠然散步及做各种适量的运动，以顺应自然及人体阳气升发的规律。正如黄帝内经指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”同时，春天天气多变化，不可顿去厚衣，以防风寒侵袭。 夏季：夏天阳气正旺，万物荣华充实。黄帝内经指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”为了顺应阳旺阳舒之机，人应当晚些入睡，早点起床，多活动，顺应阳气的充盈舒展。夏日漫长，中午正是阳盛入阴之时，要有适当的午休，一助阳气入阴，二助消除疲劳，提高下午工作和学习

5、的效率。夏季要注意空调的使用，天热汗多，皮肤汗孔是张开的，易于感寒而受凉。夏天应防暑热助阳伤津，夏季暑热多汗，汗多易于耗伤津液，要尽量避免强力劳作或高温下作业，免致大汗伤津。 秋季：秋季，阴气渐盛，阳气渐收，万物结果成实。黄帝内经指出：“秋三月，此谓荣平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”此时应早睡早起，以顺应秋天收敛之气。秋天乍温乍凉，以燥为主，因此人们在睡眠、穿衣、居住、护肤等方面，应做好相应的调护。秋燥时节应防燥护阴，多吃梨、银耳、百合等滋阴润燥之品；此外，由于秋性属金，其气敛缩而降，不利于气机的舒展，因此秋天应多做活动，以保持心情的舒畅，帮助气机的舒展。 冬季：冬天水冰地坼，天

6、地万物处于闭藏状态。黄帝内经指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。”此季应早睡晚起，避寒就温，以顺应冬天阳气之潜藏。但冬天避寒就温应适可而止，因为过暖则易于出汗而散阳，不利于保护阳气。且“寒从脚下起”，冬天当注意脚部保暖，以使阳气内敛及下潜。二、运动养生：古代中医养生家们早就认识到，人类的生命活动与运动是息息相关的，正所谓“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”。因此，中医运动养生主张调意识以养神，以意领气；调呼吸以练气，以气运血；再以气导形，通过形体、筋骨的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备、百脉通畅、脏腑谐调，机体达

7、到“阴平阳秘”的状态，从而增进身心健康，保持旺盛的生命力。 关于如何把握运动的“度”，华佗结合自己的医疗实践，明确提出“人体欲得劳动，但不当极耳”的身体锻炼原则，以指导运动养生实践，并以“汗出”的生理现象与“身体轻快”的自我感受来把握、控制自身运动的量与强度。 中医传统的运动养生法在历代养生家不断地总结和完善下，形成了一整套较为系统的理论、原则和方法，达到了非常好的健身、治病、益寿延年的功效。中医运动养生非常注重机体内外的协调统一，和谐适度，在其发展历程中，形成了不同的流派和多种多样的运动养生功法，比较著名的有五禽戏、八卦掌、太极拳、八段锦、易筋经等，恬愉公司在这些功法的基础上，结合现代城市人

8、群的生活、工作特点研发的“恬愉”养生功法，推出后也很受欢迎。三、饮食养生1）调和五味与寒热 辛甘酸苦咸五味各有所归之脏，兼有寒热之性，欲使人体阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调，必须均衡地摄入五味。不使五味有所偏胜，以保正气旺盛，身体健壮。若长期偏嗜五味中的某一味或某几味，则会使脏腑功能失调，即使是平和质亦会转变为偏颇质。因此，饮食应力求五味调和，不可偏嗜。 食物寒热之性对体质的影响较大。平和体质者对寒、热食物都有较好的耐受性，因此寒、热性的食物均可吃，但要注意寒性、热性食物大体上的均衡，因为过寒则伤阳，过热则伤阴，因此切忌寒热偏颇太过而造成体质的偏颇。2）四时食宜 四时气候的变化，季节的交替，对人

9、体的生理功能有一定的影响。最好能根据不同季节的气候特点，进行饮食调养，以维持体质平和，促进健康，防止疾病的发生。 春季：此时阳气升发，万物萌发，舒畅调达。人应于此，体内阳气亦当升发，亦当舒畅条达，故春宜顺应阳气升发之性，吃清轻升发的食物，但应注意升而不散，温而不燥。宜多食蔬菜，因蔬菜属植物，多具调达之性，如菠菜、木耳、香菇、韭菜、芹菜、豆芽等轻清升发之品，均宜摄食。 夏季：此时阳气隆盛，气候炎热，万物繁茂。人应于此，体内亦为阳盛，故夏宜清淡，应选用清热解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。宜多食水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜、梨、番茄等，其他清凉生津食品，如绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、银花

10、、菊花、夏枯草、芦根、荷叶等均可酌情食用，以清热祛暑。长夏：即农历六月，此时天热下蒸，地湿上腾，氤氲熏蒸，湿气弥漫，为一年之中湿气最盛之时。长夏与脾气相应，脾为阴土，喜燥恶湿。潮湿季节，则脾易为湿困，运化失司，每见头身困重、目眩、胸闷腹胀、食少纳呆、腹泻等水湿内停之象。此时宜用芳香化湿，或渗淡利湿之品以助脾气之健运，如薏米、扁豆、冬瓜、藿香、佩兰、茯苓、车前子等祛湿健脾之品，忌滋腻之品。 秋季：阴气渐长而阳气日消，秋气以燥为主，此时宜食滋阴之品以保护阴津，如银耳、百合、麦冬、梨、胡麻仁、阿胶等。 冬季：阴气大盛，而阳气潜藏，万物亦随阳气潜藏而蛰伏。人与之相应，则阳气宜潜藏。黄帝内经有“用寒远寒

11、，用凉远凉，用温远温，用热远热，食宜同法”之说，即炎热季节慎用热性的食物与药物，如姜、肉桂、狗肉、羊肉等，以防助热伤阴；寒凉时节慎用寒凉食物与药物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、梨等，以防损伤阳气，可视作四时食宜的总则。3）顺年龄而调食 根据人体生长规律，适当调食。一是小儿的生长发育时期，食谱应多样化，富有营养，促进其正常生长发育。二是更年期，为体质的变化时期，可根据可能出现的阴阳偏颇酌服补益肾阴肾阳之剂。三是人至年老，五脏逐渐虚衰，应适当调补，促其新陈代谢，延缓衰老。2、阴虚质 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 形体特征：体形偏瘦。 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，

12、喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。 对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。阴虚体质养生建议一、养生要点1）阴虚则火旺，阴虚则液少，阴虚质者由于有燥热的特点，多是冬天易过而夏秋难熬，不耐热与燥。故夏天应防暑热伤津，夏季暑热多汗，汗多易于耗津，要尽量避免强力劳作或高温下作业，免致大汗伤津，宜食清凉食品以防中暑；秋应防燥邪伤津，食宜甘凉护阴。冬季要注意保护阴精，肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，保精以惜阴。2）阴虚质治宜滋补阴液，壮水制火。在滋阴的同时有几点须注意：其一，阴虚易生内热，故

13、滋阴应多与清虚热同用。其二，津与血同源，精与阴同根，真阴不足，涉及精、血、津、液的关系，在道理上，养血即可生津，填精有助补阴，因此在调治阴虚的同时，注意结合填精、养血的食物与方药。其三，滋阴药多性柔而腻，久服易于碍脾运化，引起纳呆、腹胀等，故养阴须兼顾理气健脾，可加砂仁、陈皮等理气健脾消导之品。3）阴虚质者忌用温热辛散之品，苦寒的清实热药亦当慎用，少吃辛辣煎炸等易助火生热之品。阴虚质者应戒烟，烟为辛热之品，且有小毒，长期吸食易致燥热内生，而见口干咽燥，或咯痰咯血等阴虚表现。4）阴虚之质，由于阴不制阳而阳气易亢，易于兴奋，易于失眠，故阴虚质者除保证充足的睡眠时间，以藏养阴气外，睡前不应过度劳心，

14、应舒缓心情以减轻失眠。而工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。5）阴虚则阳旺，阳旺则易于兴奋，故此体质之人性格多外向、活泼、好动，而性情多偏急躁、心烦、易怒。然五志过极，每易化火，化火则易伤阴，而加重阴虚质的偏颇，故应注意舒缓情志，尤当戒怒，以使志定、神安、心平。二、运动养生1）适合方法： 别被阴虚的“虚”字吓倒，阴虚虽属虚，但阴虚则阳亢，阳代表功能，其运动耐性好于阳虚、气虚与血虚等体质，可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行；其中游泳因能滋润肌肤，减少皮肤干燥感，尤宜于皮肤干燥甚者。而太极拳、太极剑、气功、八段锦

15、、五禽戏等动静结合、形神并练的传统项目更为适宜，尤其是静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，如“恬愉”养生功法等。既助阳、亦生阴，可增加体液的生成，亦可调节易于兴奋的精神状态，从而改善阴虚状态。2）注意事项：阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，运动时易出现口干、小便少等表现，因此锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。三、饮食养生1）原则：滋润养阴，镇静安神（顺势而为，不要让阴液消耗，镇静安神，因为静能生水）。2）阴虚体质者应多食：滋补肾阴以及甘凉滋润的食物，如糯米、瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、鹅肉、鳖、乌龟、黑鱼、海参、海蜇、鸡蛋、豆腐、金针菇、枸杞、藕（鲜藕夏天榨汁吃，对阴虚体质非常好）、冬瓜、苦瓜、

16、丝瓜、黄瓜、西瓜、石榴、葡萄、荸荠、生梨、苹果、甘蔗、燕窝、百合、银耳、黑芝麻、蜂蜜。3）少食烤炸、辛辣或性温燥烈的食物：狗肉、羊肉、雀肉、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、肉桂、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等；忌食或少食高热量如巧克力等食物；力戒烟酒。3、阳虚质 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾

17、向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。阳虚体质养生建议一、养生要点1）阳虚质即“寒底”，在阳气充足的春夏季节过得较为舒服，因为自然界的阳气能助人体之阳气，而在阳气不足的秋冬季节则较难耐受，容易发病，原有疾病易加重。故阳虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，同时多晒太阳。夏季暑热多汗，汗多则伤津耗气，使阳气虚于内，因此要尽量避免强力劳作，也不可恣意贪凉饮冷。不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活，因为寒湿易伤人阳气，应多在阳光充足的情况下适当进行户外活动。2）阳虚质当温补阳气为主，但补阳有几点须注意：其一，

18、温阳应佐以益阴：根据阴阳互根的理论，在温补阳气的同时，佐入适量补阴之品，阳得阴助而生化无穷。其二，温阳应以温肾为主，因肾为先天之本，元阳之所在，为五脏阳气之本。同时温阳当兼顾脾胃，只有脾胃健运，才能运化水谷，气血阴阳化源不绝，亦即养后天以济先天。其三，调理阳虚质时要慢温、慢补，就如慢火、老火方法煮靓汤一样，缓缓调治方能效佳而副作用少。3）补阳之品的选择是有讲究的，一般的人多选择冬令进补，这是可以理解的。阳虚之人，其底为寒，再遇隆冬季节，特别难熬，此时补阳，是为减轻所苦，亦确能减轻所苦。但若论治本，冬天并非最佳的时机，因此时身体的寒气与自然界的寒气两寒相叠，其寒难驱。治本何时为佳呢？答曰：盛夏！

19、盛夏之际，自然界阳盛，阳虚之人得天阳之助，此时驱寒，事半功倍。大家所熟知的三伏天“天灸”所治的正是阳虚病证，采用的是“冬病夏治” 的方法。阳虚之病冬天易发谓之“冬病”，借助夏季隆盛的阳气，温阳散寒的药物，以扶助人体阳气、驱散阴寒谓之“夏治”。这属于中医学所说的顺势疗法，正所谓“虽有智慧，不如乘势。”（孟子.公孙丑上）。4）阳气代表功能，阳气不足，其鼓动振奋心神的功能不足，则常有精神不振，情绪低沉。而性格则多偏内向、沉静。因此，应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，注意不要让低沉的心境影响很多人生应有的愉悦；适当运动，亦可助阳气的升发与精神的振奋。二、运动养生1）适合方法： 阳虚质的特

20、点：一是阳气不足，二是阳气不振，故以温补阳气与振奋阳气为准则。温补阳气与肾和督脉密切相关，肾藏元阳元气，元气所藏之处俗称丹田，而督脉则统领诸阳经，传统功法中一些内养强壮类的功法多兼顾了两者，如内丹功即是较好地利用了丹田、任督二脉、精气神，以培养元阳为主的功法。从振奋阳气角度，动则生阳，适当的运动有利于阳气的化生，这里我们推荐有氧锻炼，它也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心

21、理的精神状态。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、五禽戏、八段锦、健身舞、“恬愉”养生功法等。2）注意事项：（1）中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的观点。春夏是自然界阳气发生与充盛之时，一天之中的上午亦有此意，因此，春夏及上午是阳虚质者最好的锻炼时机，地点可选择室外，以在阳光下锻炼尤妙，可借自然界之阳以补充振奋自身之阳。其他时间的锻炼，若有阳光，仍可在室外，若无阳光则以室内为宜。少在阴冷及潮湿之环境下锻炼，如游泳易受寒湿，一般不选。（2）阳虚质者能量不足，体能较差，运动量不宜过大，注意“形劳而不倦”，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。阳虚质人畏寒易受风寒侵袭，锻炼时

22、应注意保暖避寒。三、饮食养生1）原则：温补阳气、温化水湿、畅通血脉。2）阳气虚弱宜适当多吃一些性质温热、具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物：黄牛肉、羊肉、狗肉、牛鞭、麻雀肉、鹿肉、猪肚、鸡肉、鹌鹑、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、带鱼、刀豆、韭菜、胡萝卜，山药、扁豆、黑米、芡实、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、核桃、荔枝、桂圆、栗子、干姜、茴香、肉桂等，这些食物可温补五脏，强壮体质。也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮、淡莱等。3）阳虚体质不宜多吃生冷、性质寒凉或苦寒易伤阳气（即使在盛夏也不要过食寒凉之品）、或滋腻味厚难以消化的食物。少食：粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、

23、鸭血、鸭蛋、兔肉、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、橘子、柚子、柑橘、香蕉、梨、无花果、西瓜、黄瓜、苦瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、茭白、芹菜、绿豆、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、地耳、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花、绿茶等。4）阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等；需忌食收涩加重便秘的食物，如石榴、乌梅、糯米、河虾等。5）阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、鲢鱼、河虾、干姜、花椒等；需忌食具有润下通便作用的食物，如芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子、萝卜等。阳虚体质易患疾病（

24、一）阳虚体质易患疾病（症状）：心脑血管疾患：冠心病、脑缺血；周围血管病：雷诺氏综合症、脉管炎；呼吸系统疾患：风寒感冒、哮喘、肺水肿；神经系统疾患：抑郁症、感觉减弱、多冷汗、肌无力、中风；内分泌系统疾患：单纯性肥胖、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、增生性骨关节炎、骨质疏松症、甲状腺功能低下；消化系统疾患：胃痛、腹泻、消化不良、肠梗阻、排便无力；生殖泌尿系统疾患：肾炎水肿、遗尿、癃闭；男：遗精、阳痿、性功能低下、精冷不育；女：初潮出现晚、闭经、月经后期、白带稀、阴冷、性冷淡、不孕、少乳；皮肤疾患：荨麻疹、皮肤感觉减弱、硬皮病 ；五官疾患：眼睑水肿、眼易疲劳、耳聋、过敏性鼻炎、口唇青多痰涎。（二）阳虚

25、体质常见美容问题：皮肤僵硬，面色白而缺乏血色、没有光泽，中性皮肤多见，皮肤松弛，易脱发等。阳虚体质易患疾病4、气虚质总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。气虚体质养生建议一、养生要点1）气属阳，气虚质者由于气不足之故，因此在自然界阳气充足的春夏过的相对舒服，而在阳气不足的秋冬则较难熬，也容易发病，原来有病者易加重。故气虚质者在秋冬季节应适

26、当暖衣温食以养护阳气；夏季暑热多汗，气随津泄，因此，夏天要尽量避免强力劳作，以免大汗伤津伤气；不可恣意贪凉饮冷，或在阴冷潮湿环境下长期工作生活，因为寒湿因素易伤人阳气。2）食疗或用药的剂量均不宜过大，少用药力强及分量大的补气药，因“气有余便是火”，应用不当，则易于上火。应循序渐进以收稳效。3）气代表功能，气虚质者整体功能较弱，既易感外邪，亦易因气化功能不足而产生痰湿、瘀血等病理产物而成虚实夹杂的体质。当气虚质与痰湿、瘀血相兼时，补气药当与化痰祛湿以及活血药同用，又由于补气的药物或食物较易壅滞气机，故补气之食物或药物常佐以行气之品，我们熟知的陈皮除行气外亦具化痰祛湿之功，所以为常用的配药。4）气

27、不足，则影响心神的兴奋及胆气的决断，故气虚质者多性格内向，精神不振，胆小易惊，情绪不稳定。除了用正确的方法补气之外，适当的运动亦可振奋心神。应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，培养乐观的生活态度，注意不要让低沉的心境影响人生应有的愉悦，心平则气和，保持稳定平和的心态，亦是养气之要诀。气虚质尤忌劳神过度与多愁善感，因脾为气血生化之源，劳神即思虑过度，而“思则气结”，易使脾气结聚不散，则茶不思而饭不想，从而影响气血的化生；多愁善感类同于悲，悲易伤肺，因肺主一身之气，而“悲则气消”，故悲忧易伤肺耗气。二、运动锻炼1）适合方法：气有能量、功能之意，气虚质即能量不足与功能减退，因此其锻炼方法

28、当以增强体内之气为主，内养气功正为此而设，气功讲究调息、调神、调身的配合，形神合一，形、气、神并练，从而达到强筋骨、和脏腑、充气血，通经络的作用，从而有效地改善气虚状态。而一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、形意拳等亦有同样作用。这些锻炼一般都有调息要求，有利于养气、补气，改善整体。若从现代运动项目看，则有氧代谢运动是气虚质的较佳选择，这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、“恬愉”养生功法等。2）注意事项：（1）中医有“劳则气耗”之说，即劳力过度可耗损人体之气

29、，以现代语言表达，即体力劳动或运动太过，人体的能量就易耗损太过。气虚质者气本不足，故尤当注意做到“形劳而不倦”，锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，循序渐进，持之以恒，以上内养气功及有氧运动的介绍正是此意。此外，汗多则伤气，因此，大汗淋漓亦是气虚质者运动之所忌，气虚质者运动至微汗为最佳。（2）气虚质者卫阳不足，免疫功能较低，易于感受外邪，应注意保暖，不要运动后汗出当风，防止外邪侵袭。三、饮食养生1）原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。2）气虚体质者适宜常吃下列食品：粳米、牛肉、羊肉、狗肉 、鸡肉 、鲢鱼、鳝鱼 、鳜鱼（桂鱼）、大枣、樱桃

30、、葡萄、花生、山药 、燕窝、人参（党参或太子参）、黄芪 、紫河车 。此外，还宜食用：糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黄豆、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鱿鱼、章鱼、熟菱、海松子、胡萝卜、豆腐、豆浆、马铃薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳、白术、甘草等。3）气虚体质者忌食：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶。少食：荞麦、柚子、柑橘、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花及烟酒。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物，饮食不宜选用过于滋腻、难消化的食品，宜选用补气药膳缓缓调补，

31、但禁滥补，以免产生“虚不受补”的现象。气虚体质易患疾病（一）气虚体质易患疾病（症状）：心脑血管疾患：心律失常、（类）中风；周围血管病：雷诺氏综合症、出血性紫癜；呼吸系统疾患：感冒、肺不张；神经系统疾患：抑郁症、重症肌无力；内分泌系统疾患：肥胖症、糖尿病；消化系统疾患：腹泻、消化不良、便秘、便血；生殖泌尿系统疾患：遗尿、癃闭、尿血；男：疝气、阳痿、性功能低下；女：经期延后、月经经量过多或少、崩漏、带下过多、慢性盆腔炎、子宫下垂、少乳；皮肤疾患：肤色萎黄、皮肤怕冷、易汗，荨麻疹、过敏性皮炎；五官疾患：视力模糊易疲劳、听力减退、嗅觉降低、味觉减退。（二）气虚体质常见美容问题：面无光泽，皮肤干燥，多皱

32、纹，易脱屑，眼睑或肢体浮肿，黄褐斑，肤色发黄等。5、湿热质 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 形体特征：形体中等或偏瘦。 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。湿热体质养生建议一、养生要点1）湿热质者对暑湿季节、梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。因此在湿与热交杂的气候条件下，要减少户外活动，避免感受湿热，保持居室干燥。该体质以湿与热并盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏阻阳气，使气行不畅。故平时应多进行户外活动，以舒展阳