贝茨自然视觉疗法.docx

1、贝茨自然视觉疗法贝茨视力自然疗法的日常保健 恢复视力其实就是平衡的过程，平衡生命、平衡生活。-作者寄语贝茨者，自然者也，内外一体，道法自然。内就是大脑的思维意识、心理精神、情绪及暗示等等。外：泛指一系列的用眼行为、习惯。自然之下，有放松、运动、中心化三大原则、此三者既是宗旨也是根本，贝茨不仅述说了最佳视力状态，也注意到人在不同的环境，不同用眼状态的区别。运动不止平时的体育运动，心理，情绪，意识的波动也是一种运动。只要你认同了这个方法，并且真正理解它，自己的一举一动之中就会自然地贯穿正确的用眼方法，根据自己不同阶段的视力水平注意调节。慢慢的感觉就会创造奇迹的。不是吗？认识不够，不能深入理解，就不

2、能坚持。只要你理解到位，自然而然的那样去做了，任何时候都在练习。小学生或中学生，看书时间一长，字迹就会重叠串行，抬头再看面前的物体，有若即若离、浮动不稳的感觉。有些人在望远久后再将视力移向近处物体，或望近久后再移向远处物体，眼前会出现短暂的模糊不清现象。这些都是眼睛睫状肌调节失灵表现，是由眼疲劳所致。另外，有的少年儿童会反复发生霰粒肿、麦粒肿或睑缘炎.这些儿童视力虽然可达到1.0以上，其实已经“奏响”了近视眼的前奏曲。 知觉过敏在发生眼疲劳的同时，许多人还伴有眼睛灼热、发痒、千涩、胀痈，重者疼痛向眼眶深部扩散，甚至引起偏头痛，亦可引起枕部、颈项肩背部的酸痛，这是由于眼部的感觉神经发生疲劳性知觉

3、过敏所致。原来成绩好的小朋友对学习会产生厌烦情绪，听课时注意力不够集中，反应也有些迟钝，脾气变得急躁，对原来喜爱的东西也缺乏兴趣，学习成绩下降。晚上睡眠时多梦、多汗，身体容易倦怠，且有眩晕、食欲不振等症状。这些变化也是即将发生近视的信息。 以上三点：眼科医生称之为“近视前驱综合征”。从中可见近视前首先出现的并非视力下降，而是神经系统方面的症状。近视眼也并不单单是眼睛的问题。而是与全身心息息相关。 据眼科专家统计：近视眼发生的先兆症状，40%先表现在敏感的三叉神经系统和自主神经系统。一位大学少年班的学生，来就诊前6个月已有较严重的眼疲劳症状和知觉过敏症状。检查发现，双眼视力均为1.5。双眼眼压2

4、.30千帕，均属正常，其他检查也在正常范围。经用维生素B谷维素及滴眼宁液治疗3个月。眼疲劳症状有增无减，且视力减退，右眼为0.8，左眼为0.7。进行散瞳验光检查，发现他右眼已有150度近视，左眼为175度近视。 可见，近视发生是有信号的及早发现近视先兆，就能及早防治近视。要把视力的恢复、眼睛的保护上升到大脑神经层次的护理，更加有助于早期的预防。根据贝茨的理论，一切屈光不正（近视、远视和散光）的原因，只不过是“不正常的精神状态”所引起的“紧张”。而眼镜不能消除这种紧张，反而妨碍了视力的矫正，紧张状态使眼睛越来越坏，眼镜的度数也越来越深。是压力所带来的紧张感造成的。所以我们的任务就是去除那种紧张感

5、。贝茨视力训练恢复法就是重新学会放松的方法。使视力器官通过训练不断调整自身机制，从而纠正甚至根治近视、俗话说：眼睛是一个人心灵的窗户，人的心灵本来就充斥着态度，喜好、观念，思维。精神等，而这些意识形态的东西，在无形之中对于保护心灵的窗户有着微妙的调适作用。从这一点可以看出视力最重要的是怎么运用它，上升到一个精神、理念层次的使用。我和群友讨论的时候，碰到了这样一个案例，他是用清晰闪现来实现恢复的。如果用贝茨方法来解释，那么在这个清晰闪现的时刻，他对眼睛的运用应该是在无意识的或是下意识的状态中让良好视力的三原则完美的参与了其中，即运动、放松、中心化、 现在许多戴近视眼镜的青少年朋友，可能在他上小学

6、、初中的时候就已经开始戴上了，很大的原因是因为小时候的童年创伤，导致自己心里压力过大，没有及时得到好的引导，使得这些压力把眼睛的一部分肌肉固定住了，加上一系列的不良因素的恶性循环，进而形成了视力的屈光不正。如：近视。远视、散光、弱视。这些较为普遍出现的问题。我们对视力的保护不仅要做到提早预防，设置保护墙，还要学会十八班武艺，形成强大的防护能力。“人眼的第三个肌肉系统由六块外在肌肉组成。它们控制眼球在眼眶内的运动。这六块肌肉与巩膜想俩，排列成三队，它们共同合作可以看向各个方向。身体的大部分肌 肉都包含一种或者两种纤维，在有意识的控制之下（比如手部肌肉）会包含斑纹纤维，而那些与无意识行为有关的肌肉

7、（比方说消化功能）则会包含平滑组织，而眼 睛的外部肌肉则包换这两种纤维。就像我们会在下一节中看到的那样，外部肌肉既可以实现有意识的控制之下的功能，也可以实现无意识的行为功能。”“贝茨的看法有所不同。他认为外斜肌的收缩给眼球上部施压，而里斜肌一收缩，则顶住眼球下步，把眼球往上托。两块斜肌如果单一的收缩，便造成眼球顺时针或者逆时针方向的转动。（不妨站在镜子前左右摇头曲模拟、体会。）两块斜肌同时收缩，反向用力，便将眼球拉长；同时放松，将球状的眼球还原。这种理论在贝茨实验研究之前很早就存在，但是贝茨科学地求证是头一回。近视者的两块斜肌收缩，眼睛能看清近处但它们持续地保持收缩，不肯放松，使得眼球一直拉长

8、。两块斜肌慢性的紧张如果得到消除，那仅是就可以根治。因此治疗近视的根本就在于放松，这是唯一的途径。”进一步说就是消除眼部肌肉的紧张，锻炼无紧张、不费劲的观看。 视力保护是一门艺术，看的艺术，看的艺术就是用大脑去看，将视力三原则运用好；良好视力习惯的养成，首先是对意识的纯熟运用，所以理解好相关的概念是非常重要的。今天谈到的恢复中，涉及到的是正确的思想意识和良好的个人习惯，正确的思想意识和良好的个人习惯在实践中的养成。有的人每天早晨一起床就戴上眼睛，这是一个非常不好的习惯，你使自己认为自己是近视的，一刻也离不开眼镜，早晨是一个新的开始，大脑是清醒的，在这个时候应该摘掉眼镜，让眼睛得到一丝舒缓，此时

9、此刻，你若是感觉到眼睛更加的舒服，那就说明你进入了改变视力的第一步。看的艺术之-爱眼就请远一点看是一门艺术，近视的得来有一个重要的原因就是长时间、近距离的观看，为什么会长时间、近距离的观看，就在于在现在高速度、不确定的生活压力下的一种反应。为了追求心中的清晰度，大多素人下意识的近距离、长时间观看。导致眼部肌肉僵硬，进而牵扯眼球，使得眼轴发生变化导致的。比如，孩子们看一本好看的小说或是在电脑上打一款好玩的游戏，他们就会长时间的观看，眼睛得不到一点休息。刚开始他们的一切状态良好，正常的观看，等待一个小时之后，超过了眼睛的承受能力，视力就开始慢慢下降，开始看不清一些细节，时间一长渐渐的及固定为一种模

10、式，整体表现为身体僵硬、不协调。眼睛不正常聚焦，散光最早出现，下来就是近视，主要原因在于孩子们对于早期的身体状况没有清晰的分辨和认识，看不清就已经表明了身心正在处于失衡之中，在这个看不清的过程中，受到诸多因素的影响，比如游戏的画面质量不好，进而影响观看效果，导致不正确的姿势，我们在一般情况下主要概括为，长时间，近距离，不运动。看不清首先是从大脑开始的，看不清就意味着视神经开始疲倦了，此时的身体和早已经僵硬和压抑了，在这里我要说的是只要身体或是眼睛，每一样出现这种状态，那就说明你需要注意了，需要休息了，需要停止现在的状态了。转换一下自己的状态，转换就是一种运动，运动就是一种休息。信任自己的眼睛吧

11、，让它好好放松一下。看的艺术之-适应性的锻炼远近摇摆，一些人也将它称之为远近交替法，这其中是有一定的差别的。远近摇摆比较自由一点，在这一节，所讲内容涉及到看的方法比较多，人的视力可以分为近视力和远视力，对于近视者来说，当他们倾向于远视的时候，那是一种调节，但是不一定经常性的远眺就可以有效的改进视力，良好的视力在于在视物远近状态之中随时的很好的进行聚焦成像。在刚开始摘掉眼镜的时候，我们自己的眼睛还是达不到良好的聚焦效果，常常影响我们的生活质量，是的，这是肯定的。但是作为一个开始，我们首先要训练视力的灵活性，那就是首先应该使得我们的眼睛运动起来，不管你看的是否足够的清楚，无论是在近距离还是在远距离

12、的势力范围，你都要使得自己的眼睛运动起来，这是你自己自觉为眼睛创造一个良好的主观条件，同时在客观上，使你的眼睛具有良好的血液和营养供给。看的视野、深度、光线的明暗，诸如此类的等等因素，在一般情况下，只要我们自己不给眼睛巨大的压力，眼睛是有自己的适应力的，因为它有一颗上进的心，所以它会不断的蜕化、进化，达到你想要的标准。看的艺术之-呼吸的运用深呼吸简单来说就是鼻吸胸廓，呼吸在视力恢复中有着特别重大的意义，它是放松的基础，经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸，大家没有在呼吸中认识到重大的基础性意义，假如你练习瑜伽，你就会理解的特别深刻，通过有规律的深呼吸，来达到放松

13、身体的目的，从而使得身体更舒适的做各种运动。人体是天然、自动运动的，如，心脏的跳动。呼吸，这些运动促使身体发出轻微的震颤，我们通过呼吸，将这种震颤化为能量，为自己所用，促进身体新城代谢。视力也是一样的，放松的深呼吸做到好，和视觉一起配合使用，可以越看越好。看的艺术之-姿势与颈椎的保护这个问题困扰我好久了，现在终于有点体会了，请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中

14、枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。通过姿势的改变，我们的视力会有一定程度的恢复，其实姿势的改变就在于舒缓了我们的劲吹。所以说靠近看一点对颈椎不好,会形成更大的近端压力,损害视力,甚至大脑. 朋友们:颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎,善待健康! 看的艺术之-视野广度与深度近视的孩子近视的孩子看近比屈光正常的人轻松，只是望远能力的问题。相对远近视力

15、比对，通常是近视者远视力降低，近视力正常，而达到“近视力的一定下降，导致识别物体的精细化的能力也有所下降，”往往是高度近视后才出现，或者近视弱视者。另外他的注意广度不够，所以近视眼的学生可能学习很好，但是实际上他花费的精力，比别的学生多得多。所以，时间长了以后比较容易疲劳，容易激发各种的身心的疾病，也可以这样说，不只是近视还是远视，只要是屈光不正，那么无论他的视野广度与深度都会不同程度的受损。看的艺术之精神意识的平衡按照正常人的视物情况，我们大家可以感觉到，我们自己在视物的时候，具有良好的视物意识与视物姿势，其实大家所说的视点是视轴线的一端，用视点的观看物体中央看法在贝茨叫中央观看。其实在每个

16、人的直觉和潜意识里有一个限度，知道自己什么售后用眼过度，并及时的调整自己的状态。就是如何正确的看，和看正确的东西，这个不是有些人控制不了自己，而是无法控制，只能后天弥补。，“看东西”的过程与一个人的精神状态有密切关系。如果说贝茨的研究有任何价值的话，那就是他非常强调视力的精神方面。例如，他声称，通过用视网膜镜观察一个人的屈光不正，他能判断这个人是否在说谎。这是很值得怀疑的，但毫无疑问，精神因素能够大大增加或减少一个人看东西时的不舒服感，虽然检查他的眼睛并不会发现任何机质性变化。一个人可能被眼睛的疲劳和头疼弄得快要发疯，而另一个人虽有完全同样类型和同样程度的屈光不正，却会满不在乎。眼睛能够承受的

17、损害比人们所设想的要大得多。只要具有良好的精神状态（对任一种疗法产生信仰都能造成这种状态），一个人即使有很大的视觉偏差也可以丢开眼镜而生活得很好。不是吗？看的艺术之营养与性格现在我所写的东西越来越少，但是并不代表没有意义或是不重要，而是说这个需要引起我们足够的重视，说不定他就是你所面临的主要因素，只是因为你暂时没有发现而已。营养是一个基本的话题，主要在于做到营养均衡，在这里我就不用多说了，我主要说说性格，在性格这一块，我们有星座分析说、血型分析说、生肖分析说、五行分析说等等，在这里，我主要说说五行分析说，其他的大家可以根据自己的情况，酌情加以学习改正。比如，木属性的人，具有较不稳定，钻牛角尖的

18、问题，这个就严重影响他们在视力恢复中，习惯的培养，不能长久坚持下去，这是不行的，视力本来就是一个习惯问题。看的艺术之创造良好的视觉环境在现在这个社会，压力产生坏的情绪，坏的情绪对视力有很大的影响，同时，由于视线受到很多的影响，比如昏暗的光线，这个是你的视距受到很大的影响，如果你自以为是或是逞一时之强，霸王硬上弓，不顾自己眼睛的感受，在情绪、紧张、压力、不好的视觉环境下，使你的眼睛很受委屈，所以保护眼睛，首先就要创造良好的视觉环境，视距变化直接导致的就是姿势和颈椎的压力，在多方面的影响下，加重了眼睛的负担。看的艺术之-瞬间清晰视觉每个人都想使自己拥有瞬间完好的清晰视力，只是可以达到的，因为视力是

19、属于大脑功能的一部分，所以良好的意识状态是达到清晰瞬间视力的最好的保证，在这里还是要重复视觉三原则，这要求我们在大脑和自己的精神领域里做好放松、运动、中心化。看清速度 决定视觉中枢是否接受这个视觉信息。还有待于思维意识的协调配合。闪现是这个反馈形成之前尚不稳定和成熟的条件反射，贝茨视力的恢复中，刚开始有一个阶段会不断的出现视觉的清晰闪现，这是一个信号，一个可以进行下去的信号，一个不断好转的信号。眼睛是大脑的组成部分 有对视觉信息的取舍 ，这个与我们的思维形势，考虑习惯，个人爱好，人格有很大的关系，所以有些东西我们一下子很容易看到，有些东西则不然。其实每个人的短暂记忆就是他的视觉记忆，通常状态是

20、视力越好，短暂记忆也就越好。而这种短暂记忆也是一种心理资本，记忆本来就与心理因素紧密相连，因此，应当将过去清晰的视觉经历和视觉记忆当做一种资本来看待。但有时是一种思维状态，这种过去视觉记忆和状态的恢复可以开启生理视力的康复。看的艺术之眼与脑的互动今天来让我们谈谈意识的主宰者大脑与眼睛的关系，一个人在精神意识与眼睛的使用上如果都是统一的，那么一般情况下他的视觉状况是完好的。其他的三种情况是：1.大脑意识放松、运动、中心化了，而眼睛没有；2.眼睛放松、运动、中心化了，而大脑没有，这种情况应该很少见，毕竟眼睛的使用是受大脑支配的。3.更糟糕的是大脑和眼睛都没有放松、运动、中心化。第一种和第二种，我们

21、可以利用眼脑的互动来调节，在一般情况下，如果我们拥有良好的视觉习惯，知道了放松、运动、中心化的意义，那么假以时日整体情况就会好转起来。看的艺术之杜绝视疲劳贝茨自然疗法是坚决反对视疲劳的，所谓自然，肯定是在轻松怡然的状态下进行的，如果有疲劳，你可以立即停止，休息一下，切忌强撑着。有的人不注意方式方法导致自己无功而返，那时因为如果在训练中不注意视疲劳的缓解，那是与我们贝茨方法背道而驰的。体育运动训练就是一个很好的例子，违背了运动医学：动静结合，及时注意好必要的休息。 循序渐进，依效果而行， 区别对待三项基本原则，满目提高运动成绩不仅给训练者造成伤害，还可能付出不可逆的伤残的代价，视觉功能训练也不例

22、外。日常用眼疲劳会影响儿童视觉发育，视觉训练更容易形成眼疲劳。视力下降是缓慢的过程，不能控制循序渐进的强力视觉功能锻炼或视觉刺激，带来的视力迅速提高往往难以持久。不能因人而异区别对待的指导功能训练，对于体质不佳日常缺乏运动用眼的儿童，后果甚至是功不补患！看的艺术之习惯的养成和愉悦的心情良好习惯的养成和愉悦心情是良好视力的基本保障。好视力来自好习惯，好习惯的养成是需要耐心的，但是同时还是需要一点心思，如果你每天在同一个时间，同一个地点，使用正确的用眼习惯，那么两周之内你的潜意识就会开始习惯这种方式，并开始密切配合你，慢慢的你就会又好又轻松的达到良好视力所需要的习惯和状态中去。2. 愉悦的心情，许

23、多人实力不好，视力不好其实是外部感官与内心反映的曲折，首先你要做的就是清除精神世界的消极和负面的东西，进入安静平和状态，刚开始的练习中不要一下子急于求成，不要有焦急、担心，殊不知这些就是引发恶视力的原因之一。以良好的心情和精神面貌引领自己上路。看的艺术之字体和亮度看的艺术之字体和亮度的注意，我们贝茨是利用良好自然视力的三原则：放松、运动、中心化，来对日常中视力的保护进行全方位，多层面的保护。一般来说，字体应该是黑色或是绿色，这样分辨度比较高而且护眼，我是反对红色的，红色本来就对近视不好；其次就是字体的大小，字体应该是不大不小的，不至于你托下巴或是凑在桌面上。一般来说，整个桌面的亮度不应该太暗，

24、显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳。疲劳还是疲劳，这是我们极力避免的。显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的34倍。其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。此外，还要调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底色亮上510倍。不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比平常用的暗一些。将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少1次。每在显示器前工作一小

25、时，要休息1015分钟。休息的含义是远望6米以外物体，尤其不断运动的远处物体更好。某些色彩鲜艳的水果，如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新。电脑摆放面前5075厘米处，与眼睛平行向下约30度角，座位保证双脚着地。长期使用笔记本电脑，可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子，从而不疲劳地浏览屏幕。1、扩胸就是像伸懒腰一样，胸部向前，头颈及双肩尽量向后仰，到位后返回为一次，每天累计做300次以上。矫枉过正，抬起了头、眼，挺起了胸腰，既可防治近视，又可防治驼背。 2、长时间看近导致近视。克敌制胜的法宝就是一个“远”字。只要时时、处处、事事做到：能看清楚尽量远，不

26、要弯腰、低头、近，就切断了近视眼的根源。凡有驼背、弯腰低头看地看近毛病的孩子，如不改变，近视就永远发展。3、望远和室外运动共2小时以上，二者同时做或单独做均可。可以在离视力表5米左右的距离上，边捏耳朵边读、看视力表，一行行增加。如提升不了，或累了、腻了，就做各种运动或扩胸、拍打后再看。总之，每天室内看视力表和室外运动及望远的时间在2小时以上为好。看的艺术之-发挥大脑的创造性我们做视力保健，对于眼睛不是多看多看，少看少错，而是要用更有意义的、更有创造性的方式、状态，使我们在一个良好的习惯，可以说是格局里，发挥自己的聪明才智，是自己恢复。而且达到更高的层次，方法其次,理念主要,越到后面,理念越主要

27、。精神层次的高度可以提升视觉的水平。其中一个明显的例子就是：好视力带来好记忆。好视力要在精神、思想意识上站在一个高的角度，在生活、工作领域形成广泛把握、细微注意的保养意识，另一个就是、最重要的一个-坚持。“心之官则思”，其实大家应该首先明白一个至关重要的道理，那就是眼睛也是大脑的一部分，所以把保护眼睛根保护大脑一样对待吧。将放松、运动、中心化三大原则融入潜意识中.不能一味望远，望远不是一个良好视力的全部。没有以放松、运动、中心化三大原则为基础的方法，就并不是好方法。小孩天生就会用，但是不懂，沾上换习惯就不好改了，最好的方法-敷眼,应该是最好的保养方法之一,也是最简化的.你想学更高级的,必须理解

28、理念,理解不了,就很难达到效果.理解了理念，就是在用心做事。平凡可以化神奇。Easy摘掉眼镜完美视力，不过横八字练习不止对眼睛，对整个身心的调节也很好。眼睛随着手指画一个横向的8，是顺时针的。视力表上的数字对视力进展有明显的反映.比如，E，哪个边缘和拐角，可以很好的反映视力的变化。戴眼镜，不戴眼镜随自己 不要影响自己的日常生活就好。只要你理解了这些理念,方法多的是理解了这些理念,你就会自己创造方法了.因为眼睛属于大脑的一份,意识也是大脑产生的,意识对视力又有反作用. 望远产生刺痛，流大量泪，都是劳累所致，不要长时间勉强望远。记住要，移荡，就是远近都要看，让眼球玩转起来，促进眼部周围的气血循环。

29、所谓中心化，就是眼睛看东西时，像探照灯一样的扫射，只看最中心的区域，而忽视其它的东西。如在看 “近视是可以自愈的”这句话时，看“视”的时候就要忽略“近”和“是”，看“是”的时候，就要忽略“视”和可，以此类推，从左至后中速像探照灯一样扫视过去。如果能做到的话，你会发现你看所关注的字时，这个字会比周围的字清楚一些。600度以上,戴不戴眼镜,效果就不是很明显了.因为是高度近视.远眺仅仅是放松的一种保健作用,如果不是在有放松、运动、中心化三大原则之上,也不一定有效果。不要心急，不要让自己的眼睛累，坏的情绪，心情也会伤心眼睛。同意练习，但是并不是苦练，而是要有效果的坚持。练习视力恢复，应该要找到感觉，你

30、一个劲的苦练，不与大家一起分享，那是闭门造车出门不合辙，所以大家应该多多发言，注意领会精神实质。看的艺术之-大与小的结合正所谓，大处着眼，小处着手。良好视力是大的生活环境与习惯，以及细小的保养技巧相结合的产物。情绪和压力都要通过意识来影响.所以要注意意识的放松。良好的视力是一种力量，自由的力量，这种自由在于远近视力的自由清晰的切换。带低度数眼镜是在减轻眼睛的压力,但是用不好,反而会加重视力负担。贝茨是一种自然疗法,所以首先要合乎自然。一个人在不同时段,不同这状态下,视力是会发生波动的.在视力恢复中，语言不仅仅是交流,它是一种力量,一种信仰。尽量使用正面的词语,让大家充满正能量。看的艺术之视力动

31、态分析比如一个棒球运动员，球体向他飞过来的时候。他的意识,思维，反应时间，视觉功能都是什么样的状态需要具体的分析。敷眼每次坚,10分钟左右吧.不要手掌稍用力下压一些,搓热可以，使用手心覆盖双眼。冷热交替也很好，就是麻烦一点。眨眼后能提高一行，但很短暂，因为通过眨眼产生了调节上午视力比下午视力好；上午压力轻，不疲劳。当看远处的一处文字时，发现有时越看越清晰，有时越看越模糊。调节发生了，但不持久。 放松体现在1，身体的放松；2，意识、精神、情绪的放松。一部分理性的人需要固定时间，一定程序的锻炼；一部分感性的、自觉的人，眼睛累了就回提前感知，会去运动，其实这是对视力最大、最好的保护。视力表上的字母对眼睛是否好坏有很明显的反映,视力好的人看视力表,一瞟就清楚了,视力不好就站在那里努力的看清. 视力不好的人看的时候有时候是中心化用眼，但是视力已经下降了，无法一下子变好，只有瞬间清晰。刚开始练习用眼不习惯,需要刻意,但是一定记住,需要的是自然，时刻都自然着。不是刻意,可以稍微刻意体验一下.明白道理即可，仅此而已。而是将放松、运动、中心化结合去看，这样看既不累，也容易出现闪现。在我们贝茨里，最根本的在于培养良好的用眼习惯，只要不影响日常生活，我们并不关注是否看的请，只要坚持良好的用眼习惯，慢慢的都会看清的。敷眼；1,是血液循环改善了2，是敷眼后，视网膜感光出现交替的刺激。3，放松的休息。