远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解同名4649远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解这套颈椎操一共有十节，注意做 动作时要慢慢来，不要用力过猛，不 然会适得其反。双掌擦颈图解用左手掌来回摩擦颈部，口中默念下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。头部左顾右盼图解头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。前后点头把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。舒肩舒颈两臂先再由前向双手置两侧肩部，掌心向下, 由后向前旋转20、30次, 后旋转20-30次。颈项劲力图解左手放在背后，右手手臂放在胸前， 手掌立起向左平行推出。同时头部向 右看。保持几秒钟。再换左右手。摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反 方向旋转5次。头手相抗演示双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。仰头望堂双手上举过头，手指交叉, 将头仰起看向手背。保持掌心向上。5秒。放眼观景眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛, 手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开 眼睛看向远方，远方最好是有绿色 的树木。按摩合谷穴图解合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手 的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙 疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹 痛等等病症，对身体有好处。
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