健康四大基石.ppt
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(1),健康四大基石健康知识早会,万一网制作收集整理,未经授权请勿转载转发,违者必究,
(2),合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,健康四大基石,万一网制作收集整理,未经授权请勿转载转发,违者必究,(3),健康第一基石:
合理膳食,一二三四五红黄蓝白黑,(4),我国成人日需要钙量为800毫克,一日三餐中的饮食,能提供400500毫克的钙,需要补充牛奶、各种奶制品、豆制品等食物,满足日需要钙量。
牛奶每百克含钙100120毫克,每袋市售牛奶中含钙约为240280毫克,而且容易被人体吸收,是最理想的钙源。
一:
每天一袋牛奶,每天一袋奶,补钙缺不了,万一网制作收集整理,未经授权请勿转载转发,违者必究,(5),二:
250克碳水化合物,相当于克至克主食调整主食可以调整体重。
二就是指克至少克碳水化合物,(6),三:
三分高蛋白,动物蛋白以鱼类蛋白为好,植物蛋白以黄豆最好。
一份=一两瘦肉=一个鸡蛋=二两鱼虾=三两鸡鸭=半两黄豆,三是指三份高蛋白,万一网制作收集整理,未经授权请勿转载转发,违者必究,(7),有精有细粗粮不甜不咸低盐三四五顿多顿七八分饱少餐,四:
四句话,吃饭七八分饱,上楼走路慢跑!
(8),500克相当于一斤新鲜蔬菜和水果一、二、三、四、五常记你心中!
五:
500克蔬菜和水果,提供各位人体所需的维生素及微量元素保持营养均衡,身体健康。
万一网制作收集整理,未经授权请勿转载转发,违者必究,(9),红:
每天一个西红柿少量红葡萄酒或绍兴酒:
50100毫升/天)酒:
少量是朋友,多了罪魁祸首!
黄:
红黄色蔬菜补充维生素A和钙胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,红黄绿白黑,(10),含抗氧自由基,减少老化。
减少肿瘤、减少动脉硬化。
绿:
绿茶,白:
燕麦粉、燕麦片每天一碗燕麦粥,健康到老不担忧。
白:
燕麦,万一网制作收集整理,未经授权请勿转载转发,违者必究,(11),黑:
黑木耳被誉为“素中之荤”和“素中之王”,每100克黑木耳中含铁185毫克,是各种荤素食品中含铁量最多的。
黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能,它能抗血凝、抗血栓、降血脂,软化血管,减少心血管病发生。
黑木耳还有较强的吸附作用,经常食用利于及时排除体内产生的垃圾。
每天5-10克,降低血黏粘度,防止脑血栓、冠心病。
黑:
黑木耳,(12),生命和健康的源泉:
阳光、空气、水、运动,第二大基石:
适量运动,生命在于运动,万一网制作收集整理,未经授权请勿转载转发,违者必究,(13),走路是世界上最好的运动,()步行可以逆转冠状动脉硬化斑块,特别适合中老年人,步行还能有效地预防糖尿病。
()步行还能明显使体形变美,步行能使脂肪减少,肥胖者减肥,瘦者肌肉增加,变得健壮。
()步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善,步行能改变思维,使情绪变得愉快。
(14),三个原则:
有恒,就是持之以恒;有序,就是循序渐进;有度,就是适度运动。
步行的“三个原则三个字”,“三”是指每天步行3公里,时间在30分钟以上;“五”是指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果,至少应保证每周3次以上的运动;“七”是运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度,能保持有氧代谢。
三个字:
三、五、七,万一网制作收集整理,未经授权请勿转载转发,违者必究,(15),世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。
实现戒不了烟,不超过5支/天。
适量饮酒对身体有好处,但要注意:
第三大基石:
戒烟限酒,一、要喝低度酒二、量要控制三、是不可空腹饮酒,不与碳酸饮料共饮。
四、另外孕妇、服药期间的人,以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。
(16),心理平衡调节健康:
、心理暗示作用非常强大;、良好的心理状态就是最好的抗病方法;、只要有良好的心态就不惧怕疾病;只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。
第四大基石:
心理平衡,万一网制作收集整理,未经授权请勿转载转发,违者必究,(17),第四大基石:
心理平衡,心态健康“三个快乐”:
助人为乐;知足常乐;自行其乐!
常年坚持十二个字,能使高血压减少55,脑瘁中、冠心病减少75,糖尿病减少50,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。
(18),最好的医生是自己,最好的心情是宁静。
最好的药物是时间,最好的运动是步行。
第四大基石:
心理平衡,四个最好:
(19),合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
健康四大基石,万一网制作收集整理,未经授权请勿转载转发,违者必究,(20),一个中心:
以健康为中心二个基本点:
糊涂一点,潇洒一点三大作风:
助人为乐,知足常乐,自得其乐八项注意:
四大基石,四个最好,总结:
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